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Changement exercices suite douleurs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Changement exercices suite douleurs

Messagepar Sunshine le 27/02/2012 22h22

Bonjours aujourd'hui lors de ma séance Pec/biceps et plus particulièrement au biceps et au curl pupitre a 1 bras, j'ai ressenti une petite douleur gênante lors de l'exécution au niveau de l'avant bras, poignet , que je ne retrouve en aucun cas dans le curl incliné, et marteau en travers. étant très prévenant par rapport au blessure je préfère abandonner le curl pupitre. la semaine passer aussi j'avais eu la douleur mais en moins forte bref, j'aurais voulu votre avis pour changé d'exos, comme du curl araignée, ou curl barre ou des exos a la poulie à me conseillé.

Je tiens a précisais que ce qui est bizarre c'est que cela ne se produit que au curl pupitre ! en aucun cas sur d'autres exos, et d'autres muscles. j'ai aussi essayer de diminuer le poids, sans résultat.
Je n'est pas la possibilité d'utilisé une barre pour le pupitre, car je le fais actuellement sur un bac a abdos .. vive le matos.
Ps : je n'est aucun douleur que ce soit au repos ou chaud sur d'autres exos , exclusivement sur le pupitre..
Bref j'aurais voulu votre avis sur le changement d'exos :)

Ma routine actuelle : Curl incliné , Pupitre 1 bras ( a remplacer ) , curl marteau en travers

Merci à vous !! :)
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Messagepar cedric0102 le 27/02/2012 22h25

Salut sunshine :)

Ta douleur ce situe ou exactement sur l'avant bras ?
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Messagepar Rolvate'ska le 27/02/2012 22h28

Le Curl araignée est vraiment pas mal que ce sois avec barre ou haltère, remplace le par ça pendant un premier temps puis retente le curl mais dans 1 ou 2 mois.

Voila ce que je te conseil
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Messagepar Sunshine le 28/02/2012 01h33

Salut cedric :) , bhen ma douleur se situe au niveau de l'avant bras plutôt sur sa face interne ( vu en supination ) , enfin je peux pas vraiment la situer ce que je sais c'est que quand j'essaie de remonté le bras, ça me tire beaucoup on dirais que ça va s'arracher enfin je sais pas si tu vois le genre de douleur que c'est .. bref c'est la merde ! pourtant au curl incliné ou autre je ne sens rien c'est bizarre ..
Merci rolvate'ska !
Le curl araignée ferais l'affaire vous pensez ? J'ai regardé sur le site et j'ai remarqué que le spider curl et le curl barre musclé pareil les deux ? Serais-ce une bonne initiative le curl barre ou je reste sur du spider ?

thanks you :)
Dernière édition par Sunshine le 28/02/2012 13h45, édité 1 fois.
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Messagepar cedric0102 le 28/02/2012 12h19

ouè c'est bizarre ! :confused:

Je pense sa ne sert a rien de faire un exos quand on a mal. Donc je pense que le curl araignée est une bonne alternative :)
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Messagepar Sunshine le 28/02/2012 13h46

Merci :)

Et le curl barre non ?
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Messagepar Adrien182 le 28/02/2012 13h56

Le curl barre solicite moins le brachial si c'était là ton but :cool: Sinon tu as le curl allongé à la poulie haute qui remplace parfaitement le curl pupitre :)
Curl avec une barre droite tu n'as aucune douleur ? As-tu un valgus au coude ?
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Messagepar Adrien182 le 28/02/2012 13h56

Le curl barre solicite moins le brachial si c'était là ton but :cool: Sinon tu as le curl allongé à la poulie haute qui remplace parfaitement le curl pupitre :)
Curl avec une barre droite tu n'as aucune douleur ? As-tu un valgus au coude ?
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Messagepar Sunshine le 28/02/2012 14h26

Salut, Ha d'accord , comme j'avais vu sur le site que c'était un mixte entre les deux :)
Nan aucun douleur, et pas de valgus du coude :)
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Messagepar cedric0102 le 28/02/2012 17h02

essaye sunshine le curl araignée et tien nous au jus pour savoir si tu a aucune douleur :)
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Messagepar skydark le 28/02/2012 17h21

Il faudrait que tu sois plus précis sur la localisation de ta douleur dans les avants bras poignets. Et ce que tu fais des extensions barre front pour les triceps? Est ce que tu fais beaucoup d'exos triceps qui étire beaucoup ce même muscle?

Quand tu teste un curl haltère une main (sans faire la danseuse bien sûr), tu ressens la même douleur?

Je pense que tu as peut être un début de tendinite sur l'extenseur radial du carpe
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Messagepar cedric0102 le 28/02/2012 21h15

Il a dit qu'il avait mal que au curl au pupitre :)
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Messagepar Sunshine le 29/02/2012 02h30

Oui je fais du barre au front et tout mais je n'est aucune douleur, vraiment aucune , les curls , oui que ce soit à la barre , incliné , prise marteau je le fais tranquillement, et j'ai AUCUNE douleur rien du tout ..
Au curl pupitre, ça me tire si on peux dire sa, c'est sur tout la face interne de l'avant bras , ( prise supination ), comme ci ça allez s'arracher je sais pas si tu vois le genre que c'est ?

En tout cas merci les gars pour votre aide !!
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Messagepar skydark le 29/02/2012 11h42

Et est ce que tu sens la douleur quand tu mets une charge moins importante, voir à vide? Tu pratiques les étirements et automassages?
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Messagepar Sunshine le 29/02/2012 13h28

Non pas a vide, mais quand j'ai un poids oui. euh nan aucun étirement , par contre des fois lorsque je ressent des douleurs que ce soit dans les autres muscles ou quoi je peux me faire des massages avec des anti-inflammatoires etc.. ce que je fais sur l'avant bras aussi en ce moment
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 13h34

Ouè sa peut être une bonne solution l'étirement des avant bras essaye sa ne peut que te faire du bien :)
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Messagepar Sunshine le 29/02/2012 14h21

Je vais essayais ;) merci :)
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Messagepar skydark le 29/02/2012 14h58

Oui ou alors ta douleur vient juste du fait que tu forces trop lors de ton curl pupitre. La tension du poids dans l'avant bras provoque tout simplement des douleurs (surtout si tu casses le poignet pendant que tu montes l'haltère). Donc conclusion, soit tu fais pas un mouvement complet, la charge est trop lourde et tu as mal (donc charges moins) soit tu exécutes un mouvement complet mais la tension sur l'avant bras du a ta flexion du poignet et dans ce cas utilises une poulie autour du poignet et renforce tes avants bras.
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 16h08

Oui comme dit skydark il ne faut pas que tu casse le poignée mais bon j'espère que tu fait pas sa :lol:

Par contre a tu dans ta salle la possibilité de faire du pupitre a la barre EZ a la poulie ?
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Messagepar KilianS le 29/02/2012 19h32

Sa m'arrive souvent d'avoir ce type de douleur durant mes exercices biceps (si j'ai bien compris ton explication). Pour moi sa devrait venir d'un manque de souplesse au niveau du poignet. Essaie donc quelques étirements en passant ton poignet de pronation à supination avec une barre d'haltère vide en main, tenue par une des extrémités (se qui t'aidera dans ton étirement).
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Messagepar Sunshine le 29/02/2012 23h07

Merci à tous pour vos réponse, euh le mouvement n'est pas complet complet je m’arrête avant que le bras soit droit ;) enfin on m'as compris , et en ce qui concerne le poignet je ne le fais pas trop, certes des-fois oui, mais que je le fasse ou non il y a la douleur , charges diminuer ou non, et encore non pas la possibilité de faire la EZ poulie.. je n'est pas de banc style pupitre la bas..
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