Bonjour Mon Programme Half body
Lundi : Pec + Dos + Triceps + Biceps
Mercredi : Epaule + Jambe + lombaire
Jour01-Séance01
Jour02-Repos
Jour03-Séance02
Jour04-Repos
Jour05-Séance01
Jour06-Repos
Jour07-Repos
Séance 01 :
Pectoraux
- Développé Couché barre
- Développé incliné
Dos
.....
Triceps
-barre au front
-Dips entre 02 bancs
Biceps
...
Séance 02:
Epaules
...
Quadriceps
-Squat
-Leg extension
Ischios jambiers
-Soulevé de terre jambes tendues
Mollets
-Extension mollets assis
Abdominaux
-Crunch
-Enroulement de bassin
Lombaires
-Extensions lombaires
Aide
Surtut j'ai bc d'exercice sur le dos et epaule et biceps mais jje sais pas qui est le bien vous pouver choisir et merci
Dos
- Tirage poitrine Ou Tirage nuque
- Tirage horizontal Machine Ou Rowing barre
Biceps
-Curl barre 3*8-12
-Curl incliné 3*8-12 Ou Preacher Curl
Epaules
-Rowing Menton en prise large 3*8-12
-Elévations latérales 3*15
Ou
-Développé militaire , Développé nuque
-Rowing Menton en prise large.