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Bodyy92 : avis sur mon programme de musculation

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Bodyy92 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bodyy92 le 28/02/2012 00h20

Bonsoir à tous et à toutes
Donc voila j'ai commencer sérieusement la musculation en octobre je travaille avant tous la masse/volume musculaire.J'est débuter par du split 3j.
Et donc après plusieurs mois je suis passer de split a fullbody pour casser un peut la routine et choquer le muscle. (Je suis actuellement en fullbody depuis 2/3 Mois et j'est eu de bon résultat).
Je trouve que j'est déja un bon physique pour un débutant et pas mal de muscle a matraquer donc j'aimerais savoir si il étais possible a présent de repasser en split 3J après 2/3 Mois de full? avec ces bonnes base aquise?
Car j'aime le fullbody mais je préfére largement le split et puis comme je connais déja bien les base et tous les exos j'aurais plus d'avantage en split.

Et une dernière chose, je voulais savoir est-ce que cela étais bon tous les 3/4 Mois si on se lasse d'une routine ou si on stagne c'est bien de passer de full a split ect....?

J'est 16 ans je fais 1m72
73 kilos
Quelques perfs:
60 kilos DC
18 kilos curl haltère
36/40 kilos curl a la barre..

Merci et bonne soirée
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Messagepar Sunshine le 28/02/2012 01h36

Le fullbody est plus dans le stade débutant, après on passe a du split, ce qui largement mieux , et non ça ne sert a rien de casser la routine comme sa. essaye de progresser progressivement, rep par rep, exemple commence avec un poids ou tu vas en 8 rep, dès que tu atteint 12, tu augmente de 1 kilos et hop 8 rep encore etc.. etc.., ou tu peux aussi allez en série de 20, bon te semble. que ce soit 1 rep de gagné, ça casse ta routine ;)

Reviens sur du split, tu matraque mieux les muscles, c'est mon avis , le fullbody, est plus conseillé pour le début.
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Messagepar Bodyy92 le 28/02/2012 16h37

Ok Merci beaucoup :super_lol: , ouai ta raison je pense que c'est sa que je vais faire donc en gros je ne retourne pas en full mais je fais comme ta dis en montant les poids ;)
Sa marche comeme si je monte de poids au lieu de faire 1 reps de plus nan? ( Pour casser la routine)
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Messagepar Bodyy92 le 01/03/2012 00h00

Bonsoir à tous et à toutes je viens ici pour vous présentez mon programme en split 3j pour avoir quelques avis, pour l'instant sa fonctionne bien ;)

Programme pour volume musculaire

Lundi : Epaules: Développé Barre: 4*10
Élévation Latéral debout: 4*10
Tirage Verticale Barre: 4*10

Cuisse: Squat: 4*10
Extansion Jambes: 4*10
Extansion Jambes arrière: 4*10
Presse a cuisse: 4*10


Mercredi : Pecs : DC Barre: 4*10
DI Barre: 4*10
Dips: 4*10
Butterfly: 4*10

Triceps: Extension à la Poulie Haute: 4*10
Extension à Poulie Haute Suspination: 4*10
Barre au Front: 4*10


Vendredi : Dos: Tirage Nuque: 4*10
Tirage Poitrine: 4*10
Tirage Horizontal: 4*10
Extension banc: 4*10

Biceps: Curl Barre: 4*10
Curl Haltère: 4*10
Curl Barre Pupitre: 4*10


Voila
Merci à vous d'avoir pris du temps a lire mon sujet et a la prochaine !
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 00h17

Salut :)

Plusieurs chose ne vont pas tes exercice et l'ordre et les pecs avec les triceps :confused:
Pour les épaule retire le tirage vertical barre et remplace le par une élévation oiseaux
Pour les cuisse mais la presse en premier le leg en 2ieme et le legs curl en 3ieme
Pour les pecs pourquoi ne fait tu pas de développer coucher ?
Pour les triceps mais un éxo de base style développer coucher prise serrée

Sinon le reste c'est bien par contre remet de l'ordre retire les triceps avec les pecs :)
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Messagepar Bodyy92 le 01/03/2012 00h27


Ok mais pourquoi pas le tirage vertical barre? Je trouve que cela travaille bien mes épaules :)
Pour les cuisse OK
Et comment sa remet de l'ordre triceps/pecs? :confused:
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 00h32

Ok si tu le sens bien garde le mais mais tu retire le développer barre :)

Du genre tu refait une routine en ne mettant pas les triceps avec les pecs :)

Bah oui faut bien que tu travaille un peut :)
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Messagepar Bodyy92 le 01/03/2012 00h51

cedric0102 a écrit:Ok si tu le sens bien garde le mais mais tu retire le développer barre :)

Du genre tu refait une routine en ne mettant pas les triceps avec les pecs :)


Mais il y a un problème je fais comment allors? j'ai déja commencer le programme et si je change comme sa, sa va pas foirer? Car si je change je dois faire les Pecs et biceps vendredi allors que j'ai deja fais aujourdhui les pecs et si je met triceps vendredi je les est deja fais aussi aujourd'hui :evil:
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Messagepar Bodyy92 le 01/03/2012 00h57

Ok je ferrais sa demain et je vous le posterais :p
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Messagepar Sunshine le 01/03/2012 01h19

Tant que tu progresse, mais un moment tu ne vas plus monté en poids, ça serais trop facile, donc un moment tu devra mettre en jeu les répétition :) ! et aussi évite le pyramidal préfère un format fixe, et reste sur une progression et des objectifs ;)
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Messagepar Bodyy92 le 01/03/2012 01h36

C'est bon j'ai réctifier mon programme
Des avis svp

Lundi : Epaules: Développé Barre: 4*10
Élévation Latéral debout: 4*10
Élévation oiseaux 4*10

Cuisse: Squat: 4*10
Presse a cuisse: 4*10
Extension Jambes: 4*10
Extension Jambes arrière: 4*10


Mercredi : Pecs : DC Barre: 4*10
DI Barre: 4*10
Dips: 4*10
Butterfly: 4*10

Biceps: Curl Barre: 4*10
Curl Haltère Prise marteaux: 4*10
Curl Barre Pupitre: 4*10


Vendredi : Dos: Tirage Nuque: 4*10
Tirage Poitrine: 4*10
Tirage Horizontal: 4*10
Chaise Romaine 4*10

Triceps: Barre au Front: 4*10
Extension à la Poulie Haute avec Corde: 4*10
Extension à Poulie Haute Suspination: 4*10

Par contre je voulais juste savoir svp car important vue que j'est fais mes triceps Mercredi est'ce que je peut comeme reprendre la bonne routine avec Dos Triceps Vendredi pour bien reprendre le programme ou je risque de surentrainer mes triceps?
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 15h08

Pour la disposition sa va c'est mieux mais moi j'aurai disposer comme sa pour mieux récupérer des pecs :)

Lundi pec biceps
Mardi REPOS
Mercredi Epaule jambe
Jeudi REPOS
Vendredi DOS triceps
REPOS
REPOS

Par contre pour le reste sa va pas tu ma pas ecouté :)
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Messagepar Bodyy92 le 01/03/2012 17h19

C'est bon merci pour ta participation j'ai rectifier corriger le programme maintenant au boulot ! :D ;)
A la prochaine! Et bonne journée
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Messagepar jojo74 le 02/03/2012 12h18

Au regard de tes performances, si la progression est toujours là, je resterais sur du fullbody.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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