Hello,
J'ai plutôt commencé tard, mais c'était il y a bien plus de 10 ans... Beaucoup de hauts et de bas, avec parfois de longs arrêts
Pas mal d'erreurs aussi, avec quelques conséquences fâcheuses : une épaule (très) fragilisée et 3 lumbagos. Sans compter un coude déjà bien entamé par plus de 20 ans de tennis.
Durer et ne pas se blesser sont donc deux excellents objectifs : la blessure est le moyen le plus sûr de régresser
J'ai un emploi du temps assez lourd, avec de nombreux déplacements. Je m'entraîne donc le soir chez moi, entre 21h et 22h. Ce n'est pas idéal, mais impossible de faire autrement. Et il m'arrive fréquemment de partir en week-end. On est donc loin des idéaux du bodybuilding. D'ailleurs, je considère faire "seulement" de la musculation, le vrai BB prend trop de temps, de discipline et d'énergie. Au résultat, environ 5 entraînement toutes les 2 semaines, avec entre 2 et 5 jours entre deux entraînements, suivant mon emploi du temps, mais aucun effort coté diète.
Pour progresser, voici ce qui fonctionne
pour moi :
- Pas trop de volume par muscle par séance (3 à 6 séries de 5 à 10 reps, par exemple)
- Pas trop longtemps entre les séances pour un même muscle (7 jours, c'est souvent trop long, même pour les jambes)
- Garder le même prog au moins 6-8 semaines
- Dormir au moins 8h par nuit
Voici ce qui ne fonctionne pas
pour moi :
- La série unique, à l'échec ou non
- Changer sans cesse de programme
- Trop d'exercices différents
- Trop de stress
- Pas assez de sommeil
Rien de bien extraordinaire en somme
Tout de même : un physique supérieur aux personnes de mon âge, et même bien des plus jeunes, tant au niveau de l'aspect que de la forme et du tonus. J'oubliais : je suis bientôt grand père, et j'envisage sereinement d'accompagner mes petits enfants dans leurs activités plutôt que de les regarder faire depuis un fauteuil, même s'il s'agit de crapahuter dans les arbres ou sous l'eau.
Au plaisir