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Mini_moi : avis sur mon programme de musculation

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Mini_moi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mini_moi le 28/02/2012 19h56

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation à 19 ans en Novembre 2009.
À l'époque je faisais 1m81 et 53 kg.
Un ami m'a fait découvrir la méthode OL. Je l'ai pratiqué pendant 2 ans avec pas mal de résultats.
J'ai pris 10kg tout en restant relativement sec. J'ai énormément pris du dos, des épaules et des pectoraux.

Aujourd'hui je fais 1m82 et 63 kg à 22 ans et je me heurte à un problème qui commence à me complexer : mes bras sont vraiment en retard.
À la base je souhaite un physique bien sec avec des abdos super visibles, des gros bras et des grosses épaules.
Je n'aime pas vraiment les pectoraux trop développés. :confused:

À Noël j'ai décidé de me mettre aux haltères pour mieux cibler mes bras.

Je fais 3 séances de musculation par semaine. Je veille à toujours garder un jour de repos entre chaque.
Voici comment se déroulent mes séances :

Échauffement : course sur place, 3 séries de 15 flexions, 3 séries de 15 pompes, assouplissements
Entrainement :
- 6 séries de pompes surélevées et rapprochées (un genre de développé devant mais au poids de corps...)
- 6 séries de barre front
- 4 séries d'élévations latérales
- 4 séries de kick back pour chaque bras
- 6 séries de tractions amplitude 2/3
- 6 séries de crunch
- 6 séries de relevé de jambes
- 4 séries de curl barre
25sec de pose entre chaque série.

Ma séance dure globalement 1h (échauffement compris).

Actuellement j'en suis à :
- 6x12 pompes surélevées et rapprochées (un genre de développé devant mais au poids de corps...)
- 6x12 barre front (16kg)
- 4x18 élévations latérales (4kg)
- 4x13 kick back pour chaque bras (4kg)
- 6x9 de tractions amplitude 2/3
- 6x25 crunch
- 6x13 relevé de jambes
- 4x8 curl barre (16kg)

J'ai de très bonnes sensations au niveau des triceps.
Je m'étire après chaque séance. J'ai quelques courbatures le lendemain aux triceps.

En plus de la musculation, je pratique l'aviron 2 fois par semaine.
Je rame généralement à rythme constant pendant 1h30.
(Permet de développer les cuisses, les épaules et le dos.)

De temps en temps je fais un petit footing de 30-40 min, mais j'essaye d'éviter à cause de douleurs au genou droit.

J'aime énormément faire du sport. Je suis très motivé et très appliqué, mais j'ai peur d'être victime de surentrainement.

Que pensez-vous de mon programme ?
Je prends tous les conseils.

Merci d'avance à vous tous,

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Messagepar Adrien182 le 28/02/2012 20h33

Tu es loin du surentrainement :cool: Il faudrait voir une photo mais à mon avis 63kg pour ta taille il n'y a pas que les bras qui voivent être assez fin( rien de méchant là dedans). Sinon si tu ne veux pas de gros pecs et que tu veux de plus gros bras pourquoi mes tu les pompes en premier ?
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Mini_moi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 28/02/2012 21h20

Salut :)

Je pense que tes charge sont relativement légère 16kg au curl barre pour vraiment parler encore de point faible :)

Après c'est comme tout faut pousser et manger et les bras suivrons après des que ton niveaux sera confirmé et que tes bras seront toujours en retard, on pourra parler de réelle point faible :)
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Messagepar Mini_moi le 29/02/2012 00h01

En fait naturellement j'ai une ossature super fine, je ne suis pas très large.
Je tiens à garder ce coté fin (j'aimerais même affiner ma taille où j'ai un chouillat de gras). Mais je veux développer mes bras et mes épaules.

Vous pensez qu'il faut que je place le barre front en premier ?
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Messagepar Adrien182 le 29/02/2012 00h14

Si ton torse était réelement en avance oui, mais à mon avis ce n'est pas le cas, donc non. Si je me trompe poste une photo :)
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 00h39

Oui le mieux se serait un photo ! :)
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