krify : avis sur mon programme de musculation

[cedric0102]

oui fait des pompe si tu veut mais la sa va parce que tu doit pas être a des charge énorme mais après il faut de que tu t'échauffe plus spécifiquement sur les exercice et tu laisse tomber les pompe !

[krify]

Bah échauffement tu t’échauffe

Après tu prend une charge et tu fait ton nombre de reps mais tu bouge pas de ce poids !

Ah we J'ai compris mais

Je peux Faire Pompe Comme echaufement
pompe - pompe sur bance - pompe thorax

3 serie chaque exercice 16 repetition ?

[krify]

Je Peux Faire Abdo Dans La Seance 1 et 3 ??

[krify]

Bonjour Pouvez M'aider A Ameliorer Mon programme Half Body



1 jour
Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Extension à la poulie haute (Le vaste externe)
Biceps
-curl incline
-Curl pupitre 3*8-12 (La courte portion)
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-élévations postérieures (La partie postérieure)
-développé épaule à la machine



2 jour
Quadriceps
-Squat
-Leg extension

Ischios jambiers
-Soulevé de terre jambes tendues

Mollets
-Extension mollets assis

Abdominaux
-Crunch
-Enroulement de bassin

Lombaires
-Extensions lombaires

[krify]

Bonjour Voila Mon Programme Half body




[color="#FF0000"]Seance 1 [/color]
Pectoraux
- Développé incliné (Haute)
- Pompes
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage poitrine
Triceps
-Extension à la poulie haute (Le vaste externe)
Biceps
-curl incline
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Developpe Machine


[color="#FF0000"]Seance 2 [/color]
Quadriceps
-Squat
-Leg extension

Ischios jambiers
-Soulevé de terre jambes tendues

Mollets
-Extension mollets assis

Abdominaux
-Crunch
-Enroulement de bassin

Lombaires
-Extensions lombaires


[color="#FF0000"]Seance 3 [/color]

Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Pompes pieds surélevés
- Dips
Dos
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
- Rowing Yates
Triceps
-barre au front (La longue portion)
Biceps
-Curl pupitre 3*8-12 (La courte portion)
Epaules
-élévations postérieures (La partie postérieure)
-Elévation frontale

[manu77]

Que penseriez-vous de ce programme :

Lundi et Jeudi : Séance A
Mardi et Vendredi : Séance B

Séance A :
4 séries de 10 rep : Dips assistés
4 séries de 10 rep : Développé couché barre (ou assis selon disponibilités)
4 séries de 10 rep : Tractions assistées prise large (ou développé nuque selon disponibilités)
4 séries de 10 rep : Tirage horizontal (ou tractions assistées prise serrée selon disponibilités)
3 séries de 8 rep : Elevations latérales machine (ou aux haltères selon disponibilités)
PS : Je peux mélanger l'ordre ou dois faire un groupe musculaire avant de passer à l'autre ?

Séance B :
4 séries de 20 rep : Presse à cuisses
4 séries de 20 rep : Leg extensions
5 séries au total de 20 abdos : à répartir dans la séance
5 séries au total de 1 min de vélo intensive : à répartir dans la séance