Salut
J’ai essayé de faire un récapitulatif Pour Mon Programme :
Haut Du Coprs
Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
- Shrug devant barre
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Dips entre 02 bancs (Le vaste externe)
Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
-curl incline
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Développé militaire(La partie antérieure)
-élévations postérieures (La partie postérieure)
Echaufeument
-Pompe
-Pome Pied Sur Le Banc
-Pompe Main Largeur Torax
C'est ici
http://www.youtube.com/watch?v=5dDB5zm6 ... r_embedded