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krify : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

krify : avis sur mon programme de musculation

Messagepar krify le 28/02/2012 21h24

Bonjour Mon Programme Half body

Lundi : Pec + Dos + Triceps + Biceps

Mercredi : Epaule + Jambe + lombaire


Séance 01 :

Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)

Dos

- Tirage poitrine (Largeur)
- Tirage nuque (Largeur)

- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)


Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Dips entre 02 bancs (Le vaste externe)

Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
-curl pupitre (Brachiel)


Séance 02:

Epaules

-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Développé nuque (La partie antérieure)
-Rowing en prise large (La partie postérieure)


Quadriceps
-Squat
-Leg extension

Ischios jambiers
-Soulevé de terre jambes tendues

Mollets
-Extension mollets assis

Abdominaux
-Crunch
-Enroulement de bassin

Lombaires
-Extensions lombaires
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Messagepar Mike44 le 28/02/2012 21h33

Ca ne va pas du tout, tu peux pas faire 3x semaine?
Pourquoi un half-body?
Hard Work beat Talent

Training Log --> viewtopic.php?f=7&t=21795&p=921403
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Messagepar krify le 28/02/2012 21h45

Mr Seulement 2 Seance


Lundi : Pec + Dos + Triceps + Biceps

Mercredi : Epaule + Jambe + lombaire


Dsl J'ai pas compris tn ide et merci
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Messagepar M@thieu le 28/02/2012 21h52

il a raison, ca va vraiment pas.

le half-body c'est un jour le haut, un jour le bas, et pitié t'es pas sur ton portable, écris les mots en entier.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar krify le 28/02/2012 21h54

ah we we Mr J'ai compris Merci Mais Pr Les Exercices Est ce qui il sont correct ?
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Messagepar Mike44 le 28/02/2012 21h54

Non mais je voulais dire, pourquoi tu fais un half-body, pourquoi pas un full body, surtout si tu ne fais que 2 séances samaines.
Et quelles sont tes objectifs?
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Messagepar krify le 28/02/2012 22h02

bo Pour Mon Programme Je suis epuise alors je dois faire 2 seance/ semaine Mais Pour Mon choix
De Half ou Full c'est un choix seulement par hazard Alors Mr Tu peux Me donner Des Conseils Sur Ce Programme
Et Dsl Pour Le Derangement et + de Cas Mr Tu peux Me Donner Les Exercices Pour Ce Programme Et
Merci Monsieur
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Messagepar Mike44 le 28/02/2012 22h08

Tu es épuisé??
Là j'ai pas le temps de faire un programme, prend en un du site pour débutant, ils sont très bien.
Hard Work beat Talent

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Messagepar krify le 28/02/2012 23h03

Wi effectivement merci pr le lien Alors J'ai resume Le programme De ca

Séance 01 :

Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Dips entre 02 bancs (Le vaste externe)
Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Développé nuque (La partie antérieure)
-élévations postérieures (La partie postérieure)

Séance 02:

Quadriceps
-Squat
-Leg extension

Ischios jambiers
-Soulevé de terre jambes tendues

Mollets
-Extension mollets assis

Abdominaux
-Crunch
-Enroulement de bassin

Lombaires
-Extensions lombaires
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Messagepar krify le 29/02/2012 16h33

Bonjour Pouvez Me Donner vos avis a mon programme de haut du corps


Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Dips entre 02 bancs (Le vaste externe)
Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
-Curl Incline 3*8-12 (Longue portion)
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Développé militaire(La partie antérieure)
-élévations postérieures (La partie postérieure)
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 20h03

Salut :)

Tu a regarde un peut les programme du site:
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Au faite le curl barre c'est aussi pour la longue portion si tes coude reste coller au corps :)
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Messagepar krify le 01/03/2012 21h59

Salut

J’ai essayé de faire un récapitulatif Pour Mon Programme :

Haut Du Coprs

Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
- Shrug devant barre
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Dips entre 02 bancs (Le vaste externe)
Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
-curl incline
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Développé militaire(La partie antérieure)
-élévations postérieures (La partie postérieure)

Echaufeument

-Pompe
-Pome Pied Sur Le Banc
-Pompe Main Largeur Torax

C'est ici

http://www.youtube.com/watch?v=5dDB5zm6 ... r_embedded
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Messagepar krify le 01/03/2012 21h59

Salut

J’ai essayé de faire un récapitulatif Pour Mon Programme :

Haut Du Coprs

Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
- Shrug devant barre
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Dips entre 02 bancs (Le vaste externe)
Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
-curl incline
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-Développé militaire(La partie antérieure)
-élévations postérieures (La partie postérieure)

Echaufeument

-Pompe
-Pome Pied Sur Le Banc
-Pompe Main Largeur Torax

C'est ici

http://www.youtube.com/watch?v=5dDB5zm6 ... r_embedded
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 22h16

Salut :)

plusieurs chose ne vont pas :

Supprime le développer incliné au pec
Supprime le shrug pour les trapèze
Supprime les dips entre 2 banc et remplace par une extensions a la poulie
Supprime le curl barre et remplace le par du pupitre
Supprime le développer militaire et remplace le par un développer

Et le bas du corps ?
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Messagepar krify le 01/03/2012 22h27

We Je Fait Le Bas Mais Jqq sousi seulement pour le haut du corps
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 22h41

Je tes donner la réponse :)
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Messagepar krify le 01/03/2012 22h43

Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Extension à la poulie haute (Le vaste externe)
Biceps
-Curl barre 3*8-12 (La courte portion)
-curl incline
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau
latérale)
-Développé militaire(La partie antérieure)
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 22h59

1 post c'est suffisant pour le voir t'inquiète pas :)
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Messagepar M@thieu le 01/03/2012 23h20

oui, tu en es à ton 5', ca devient un peu lourd.

Je dis ça dans ton intérêt, tout ce que tu vas gagner c'est d'être viré si les modos perdent patience. Tu fais comme au supermarché, tu fais la queue et attend ton tour pour qu'on vienne te répondre, ca sers à rien de changer de caisse.
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Messagepar krify le 08/03/2012 19h08

Bonjour

Voila Le Programme Half Body

Seance 1 : Haut
Seance 2 : bas
Seance 3 : Haut


Seance 1
Pectoraux
- Développé Couché barre (basse)
- Développé incliné (Haute)
Dos
- Tirage nuque (Largeur)
- Tirage horizontal Machine (Epaisseur)
Triceps
-barre au front (La longue portion)
-Extension à la poulie haute (Le vaste externe)
Biceps
-curl incline
-Curl pupitre 3*8-12 (La courte portion)
Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-élévations postérieures (La partie postérieure)
-développé épaule à la machine

Seance 2

Quadriceps
-Squat
-Leg extension

Ischios jambiers
-Soulevé de terre jambes tendues

Mollets
-Extension mollets assis

Abdominaux
-Crunch
-Enroulement de bassin

Lombaires
-Extensions lombaires

Seance 3
Meme Exercice sur le haut


Pour Elevation Est Ce Que Je le fait Avec Haltere Ou Poulis Et Merci
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 19h35

Salut sa me parait plutôt pas mal sauf quelque petite chose :)

Retire le Développer incliner et remplace le par du pull over
Pour les épaule garde le développer a la machine et l'oiseau et retire l’élévation latéral

Sinon tout le reste sa me va ! :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 19h46



Merci Mon Ami Mais
1-tu peux Me dire Qui esl la meilleur fason pour epaul est ceque ex :
Elevation haltere ou poulis
2- Je peux faire meme chose de seance 1 dans seance 3 ?
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 20h06

a la poulie :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 20h11



A bon C'est interesant Alors Le curl Inclina je le dois pa faire ?
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 20h32

un petit effort mec sur l’orthographe j'ai pas compris !
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Messagepar skydark le 08/03/2012 21h04

Lol oui l'orthographe est un peu rude.

Sinon, ça dépend combien de série tu veux faire pour chaque exo mais là comme ça, ça à l'air un peu chargé tout de même (poiur le haut du corps, le bas je suis ok)
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 21h40

Oui exacte précise le nombre de série que sa ce transforme pas en marathon ! :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 22h01

We Mais ya pas des materiel pour qq exercice comme
elevation laterale Ou élévations postérieures Pour La machine Si je suis oblige de faire Je dois Faire avec un seule main

Alors Ya des Exercice qui faite meme Surtout sur Epaules
-Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale)
-élévations postérieures (La partie postérieure)


Et Merci bc
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 22h11

fait un effort mon petit s'il te plait on comprend pas grand chose ! :) :confused:

Pourquoi tu te prend la tête tu a des haltère tu fait un développer haltère et une élévation oiseaux et puis c'est bon :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 22h17



We Effectivement Une Bonne Idee Merci Mais Il Dit "Que pour les debutant ne dois Pas Utilise Les Haltere Parceque il maigre le muscle " Est ce que c'est vrai et merci bc
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 22h23

Non t'inquiète pas c'est des connerie ! :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 22h24


merci bc mon ami et dsl pour derangement
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 22h26

aucun problème :)

Tu nous a pas dit combien de série tu fait ?
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Messagepar krify le 08/03/2012 22h28


Bo 4 Serie Ex

Serie 1 : 20 Repetion (Echaufement) 10kg
Serie 2 : 12 Repetion 14kg
Serie 3 : 12 Repetion 18kg
Serie 4 : 12 Repetion (Echaufement) 20kg

C Bon ?
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 22h40

pourquoi tu marque échauffement sur la 4ieme série ?
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Messagepar krify le 08/03/2012 22h47


a dsl j'ai pa vu

erie 1 : 20 Repetion (Echaufement) 10kg
Serie 2 : 12 Repetion 14kg
Serie 3 : 12 Repetion 18kg
Serie 4 : 12 Repetion 20kg

alors ?
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 22h48

garde le même poids pour les 4 série :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 22h57


Par Exemple Pour Le Pec Je fait 20

Echaufement Cb Je Fait

Et les 3 Serie Cb Je Fait
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Messagepar cedric0102 le 08/03/2012 22h58

Bah échauffement tu t’échauffe :super_lol:

Après tu prend une charge et tu fait ton nombre de reps mais tu bouge pas de ce poids ! :)
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Messagepar krify le 08/03/2012 23h04



Ah merci bc Mais

j'ai une derniere question

Je peux Faire Pompe Comme echaufement
pompe - pompe sur bance - pompe thorax

3 serie chaque exercice 16 repetition ?
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