ok, voila un peu comme je mange et tu me dira ce que t'en pense:
Matin = 3bl oeuf + 1 jaune en omelette + 30g flocon d'avoine dedans
125g compote
50g flocon avoine
150 ml jus de raisin ou orange
1 café
10h = 175g yaourt nature
15g purée cacahuète
25g flocon avoine + 1 pomme
13h = 200g riz basmati ou pâtes
90g blanc poulet ou dinde
125g brocoli
8g huile colza
14h45- 16h15 = Training
16h30-45 = post training
30g dextrose
50g flocon avoine
10g caseine + 25g whey + eau
10g raisin secs
19h =
150g riz basmati
90g thon, bl poulet ou 1 steak 5%
150g brocoli ou épinard
8 g huile olive
1 tranche pain seigle
22h = 2 yaourt nature ou 25g caseine
+ 3,5 litre eau/jour
voila se que je mange, dons sa te parais comment?
Pour moi, avec je que j'ai vue, sa me parait bon