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Retard haut des pectoraux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Retard haut des pectoraux

Messagepar bodynico le 01/03 22h32

ok, voila un peu comme je mange et tu me dira ce que t'en pense:

Matin = 3bl oeuf + 1 jaune en omelette + 30g flocon d'avoine dedans
125g compote
50g flocon avoine
150 ml jus de raisin ou orange
1 café

10h = 175g yaourt nature
15g purée cacahuète
25g flocon avoine + 1 pomme

13h = 200g riz basmati ou pâtes
90g blanc poulet ou dinde
125g brocoli
8g huile colza

14h45- 16h15 = Training
16h30-45 = post training
30g dextrose
50g flocon avoine
10g caseine + 25g whey + eau
10g raisin secs
19h =
150g riz basmati
90g thon, bl poulet ou 1 steak 5%
150g brocoli ou épinard
8 g huile olive
1 tranche pain seigle

22h = 2 yaourt nature ou 25g caseine
+ 3,5 litre eau/jour

voila se que je mange, dons sa te parais comment?
Pour moi, avec je que j'ai vue, sa me parait bon
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Retard haut des pectoraux

Messagepar Math. le 01/03 23h16

L'idée n'est pas de savoir si tu manges bien ou pas. Vu ton physique, tu dois de toute façon manger moins. Ton choix en termes d'aliments est bon ; mais réduis les quantités et donne-toi aux entraînements. Je te suggère également de faire du HIIT 2-3 fois sur la semaine, ça peut grandement t'aider à perdre du poids...
Math.
 
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Retard haut des pectoraux

Messagepar skaz le 02/03 08h01

bodynico a écrit:ok, voila un peu comme je mange et tu me dira ce que t'en pense:

Matin = 3bl oeuf + 1 jaune en omelette + 100g flocon d'avoine dedans
125g compote
50g flocon avoine
150 ml jus de raisin ou orange
1 café

10h = 175g yaourt nature 200g fromage blanc 0%
15g purée cacahuète amendes ou noix
25g flocon avoine + 1 pomme 50g flocon avoine

13h = 200g riz basmati ou pâtes
90g blanc poulet ou dinde
125g brocoli
8g huile colza

14h45- 16h15 = Training 30g dextrose
16h30-45 = post training

50g flocon avoine
10g caseine + 25g whey + eau
10g raisin secs
19h =
150g riz basmati
90g thon, bl poulet ou 1 steak 5%
150g brocoli ou épinard
8 g huile olive
1 tranche pain seigle

22h = 2 yaourt nature ou 25g caseine fromage blanc 0% de préférence
+ 3,5 litre eau/jour

voila se que je mange, dons sa te parais comment?
Pour moi, avec je que j'ai vue, sa me parait bon


En rouge ==> tu vires
Orange ==> c'est comme tu sents
Vert ==> c'est ce que je ferais
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Retard haut des pectoraux

Messagepar skydark le 02/03 10h58

bodynico a écrit:ok, mais je veut monter a 75kg, donc si je sèche, je vais perdre du poids?
Un Bodybuilder m'a dit que je devais pousser et manger et prendre encore.


T'écoutes un "bodybuilder" en tant que coach sportif? Vouloir atteindre ce poids là signifie une prise de graisse encore plus importante. La balance n'est là que pour nous aidé. Le but c'est la prise de muscle.

bodynico a écrit:après prendre de la masse en sèchant c'est pas faisable.


Personne ici ne t'as dit de sécher. On parle ici de petit régime où tu vas diminuer un peu les glucides pour repartir sur de bonne bases.

bodynico a écrit: après comme je l'ai dit, j'ai perdu 15 kg suite a un disfonctionnement hormonal vers 20 ans, donc plus trop de testo ce qui expliquerais mon stockage de gras.


Tu en es où de ton dysfonctionnement hormonal? Tu as refais des analyses? Cette information pourrait expliquer la graisse stocké sur le pectoral par une légère gynécomastie.

bodynico a écrit:v A moin que sa vienne de mes training, car plusieurs personne, me disent que je m'entraîne trop intensif, en effet, je vais toujour a la rupture, je fait souvent du dégressif, superset, biset, temps de recup de 45secs a 1 min 30 pour les gros exos.


Alors si tu lis le site un peu et les différents articles (en particulier "prendre du muscle en se reposant"), tu verras que l'échec ou la "rupture" n'est absolument pas conseillée et est défavorable à la progression. Augmente aussi tes temps de récup jusqu'à 2min pour pouvoir travailler plus lourd.
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Retard haut des pectoraux

Messagepar bodynico le 02/03 18h28

Ok merci Skas,
les aliment en rouge, pourtant avec ce que j'ai vue jusqu'a maintenant, ne sont pas nocif.
Mais bon, je vais faire les modifs et on verra.

Merci aussi Skydark,
au niveau des analyses, sa revient a la normal, niveau testo. J'ai toujours les transaminases du foie un peu èlevés, mais moins qu'avant.

J'ai effectivement eu une gynécomastie il y a 3 ans, mais j'ai fait enlever sa. pour les analyse de cette maladie, pas de nouvelle gynécomastie en vue.
Donc voila.
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