A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Retard haut des pectoraux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Retard haut des pectoraux

Messagepar bodynico le 29/02 15h14

Bonjour a tous,
J'ai 26 ans, je mesure 170cm pour 66kg. Je suis coach sportif et j'ai obtenue depuis peu mon BTS diététique au CIED Rouen.

Mon sport jusqu'a maintenant était la boxe anglaise ( 3 ans) et la muscul ( 6 ans).
Mes perfs:
10 reps au squat à 92,5
1 reps au dev couché à 75kg
5 reps au SDT a 100kg
6 reps au Dev militaire à 45kg
3 reps a l'épaulé-jeté a 50kg
Je m'entraine a 80% chez moi.

Voila un peu ma présentation.
Par la suite, j'ai un gros retard du haut de pecs.
J'ai fait pas mal de dev incliné pour remédier a sa, mais rien a faire, cette partie reste plate.

Auriez-vous des suggestion a me faire pour améliorer sa.
Mon prog actuel pecs est:
Dev couché barre 6 x 15.12.10.8.6.5 ou 8 sa dépent
Dev incliné H 4 x 12.10.8.8
Ecaté incliné H 30° 4 x 12
Dev couché 15° serré 4 x 12.10.8.8

Voila, défois je change en faisant :
Dev incliné B 5 x15.12.10.8.8
écarté incliné H 4x15.12.10.10
dev couché H 4x 12.10.8.8
Vis a vis avec élastique 2 X 30

Merci de votre aide!!!! :)
bodynico
 
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Messagepar skaz le 29/02 15h34

6 ans de musculation et tu pousses seulement 75 kg au DC...
Commences à pousser avant de te préoccuper de ton "haut de pec"...
je t'ai répondu mais je pense quand même que t'es un troll ;)
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar bodynico le 29/02 15h50

Oui je sais que je n'est pas de bonne perf au dev couché.
Mais écoute, de 22 a 25 ans, Je pesait que 56 à 58kilos. Donc avec un poids de corps comme sa, on ne peut pas pousser autant.
Je faisais beaucoup de cardio avant donc sa me prenais pas mal de jus.
Après, je suis plus fort dans les jambes.

D'abord sa veut dire quoi Troll?
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Messagepar skydark le 29/02 17h40

ca sent le troll à 4km à la ronde. Un coach sportif avec un max de 75 au couché, qui s'entraîne que chez lui et qui demande de l'aide pour développer son corps, ça fait un peu gros quand même :idiot:
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Messagepar bodynico le 29/02 20h47

Bon vous pouvez me dire que veut dire Troll?

Je préfère m'entrainer chez moi, car je travail dans une salle ou il y a que du guidée et pas beaucoup de machine, c'est + de la remise en forme, voila tous.

Si on accueil les gens comme sa sur ce forum, et bien c'est du BEAU!
Ya pas quelqu'un qui va enfin me répondre comme il faut!!
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Messagepar Rolvate'ska le 29/02 20h56

De tout façons tu t'es adressé dans la mauvaise rubrique ici c'est les training log, tu affiche ton entrainement tu le maintien a jours etc.

Tu aurais du allez dans la rubrique 'entrainement'
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar bodynico le 29/02 21h05

Ok merci du conseil.
cependant peut tu me dire ce que c'est Troll si tu sais?
Merci d'avance
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Messagepar pierre866 le 29/02 21h12

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Messagepar cedric0102 le 29/02 21h16

Salut :)

Un troll c'est un sujet qui est juste la pour suscité une polémique !
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Messagepar Generyx le 29/02 21h18

troll=menteur ou mito je crois et pour répondre a ta question, comme te le diront beaucoup de pratiquants du forum, a 75kg comme max au DC, il est encore trop tôt pour te poser la question de comment mieux équilibrer te pecs puisque ils ne sont a priori pas tres gonflé (je dis pas que je suis mieux hein, juste ce que j'ai retenu du contenu du site ^^ et de ce qu'on ma dit) ... mais si ca te tracasse tellement, deja tu fais trops de série pour tes pecs ensuite le mieux pour le haut des pec (dans l'optique ou tes épaules ne sont pas un point fort) c'est de faire du DI ou DIH ...
PDC : 61
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Messagepar cedric0102 le 29/02 21h19

:super_lol: on va débattre sur troll !
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Messagepar bodynico le 29/02 21h24

Merci Generyx enfin quelqu'un qui répond bien!

mes pecs prenne tous dans le milieu et bas et je les trouve trop massif, sauf le haut.
on me dit aussi que si on travail pas une partie, celle ci devient peu esthétique.

Donc, depuis le début de l'année, je ne fait pas de décliné et peut de couché, mais on dirais que sa prend quand même.

aurais tu un model de training SVP?
Combien de fois par semaine?
Merci
bodynico
 
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Messagepar Rolvate'ska le 29/02 21h42

Tu est coach sportif?

A 75kg en maxi pour un DC tu dis que tu a des pecs trop massif.


LoL :idiot:
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Messagepar cedric0102 le 29/02 21h50

:super_lol:
+1
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Messagepar skydark le 29/02 21h57

Bonjour je suis ingénieur informatique, j'aimerais savoir comment utiliser word. Merci d'avance pour vos réponses

PS: par contre excel chui une bête

(un peu de rigolade.. Et vraiment désolé si tu es sérieux)
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Messagepar bodynico le 29/02 22h05

C'est bien, marrer vous bien, quand vous n'avez pas la génétique avec vous et que vous travailler pour remédier a sa, et que sa vient pas vous démoraliser mais bon c'est bon, je ne répond plus a des gens qui se moquent des autres qui sont dans le besoin.

Tous les conseils que je donne, font progresser sur les autre mais sur moi = 0, donc c'est pour sa que je demande un peu d'aide, mais comme j'ai été mal acceuilli, j'arrête ici. :mad:
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Messagepar cedric0102 le 29/02 22h08

Non mec on veut bien t'aider mais comment peut tu t'en préoccuper alors que passe 1 rep a 75 au coucher !

On ta dit tkt pas continue a poussé et a manger et le reste vendra :)
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Messagepar skydark le 29/02 22h23

Bon allez j'arrête excuse moi désolé, c'est juste que ça paraît énorme. Bref pour bien répondre à ta question, il nous faut ton programme, en savoir plus sur ta morphologie (large d'épaule, grosse cage ...). As-tu déjà fais des cycle de force? Que fais-tu faire à tes élèves? Quelles sont tes autres perfs (pour connaître tes points faibles et ton potentiel)? Quel est ton bf?
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Messagepar cedric0102 le 29/02 22h31

A c'est élève ?

J'ai loupé quelque chose ?
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Messagepar skydark le 29/02 22h38

bodynico a écrit:Bonjour a tous,
J'ai 26 ans, je mesure 170cm pour 66kg. Je suis coach sportif et j'ai obtenue depuis peu mon BTS diététique au CIED Rouen.


bodynico a écrit:Tous les conseils que je donne, font progresser sur les autre mais sur moi = 0
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Messagepar cedric0102 le 29/02 22h56

Ah oui effectivement !

Merci skydark :)
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Messagepar bodynico le 01/03 07h46

bonjour skydark

mon programme:
dev couché barre = 6x15,12,10,8,6,6
dev incliné H = 5x15,12,10+ 2 dégressif,8 idem, 8 idem
Ecarté incliné H = 4X12
Dev couché serré 4X12,10,8,8

voila un peu
j'ai de petite épaule mais une grosse cage.
j'ai fait juste un cycle de force il y a 5ans, juste avant de perdre une bonne quinzaine de kilos.
a mes élèves, je fait selon leurs demande. prog force entre 3 et 5 reps, masse de 6 à 8 reps volume 8 à 12 reps et endurance 12 et +.

mes autre perf sont
squat 10 reps a 92,5
3 reps épaulé-jeté 50kg
SDT 5 reps a 100kg
voila tous
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Messagepar skydark le 01/03 08h51

Et quel pourcentage de masse graisseuse? A noter que si en plus tu avais une photo de face et de profil ce serait le top.

Pour l'instant, si tu as un vrai retard de haut de pecs, tes séries d'inclinés sont courtes. Faut taper dans du format fixe avec un nombre de reps compris entre 10-12. De plus, tu pourras chercher la congestion des ton haut de pecs par l'ajout d'écarté incliné en série longue (que tu appelles endurance)

Est ce que tu planifie ta progression?
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Messagepar Rolvate'ska le 01/03 10h42

Peut être ça serais mieux pour lui de faire en 1er exos de l'incliné barre ou haltère puis écarter incliné non?
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Messagepar Adrien182 le 01/03 11h03

Pourquoi ne pa nous montrer une photo, qu'on constate si effectivement il y a un retard ? Des fois on se fait des idées :)
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Messagepar skydark le 01/03 11h50

Rolvate'ska a écrit:Peut être ça serais mieux pour lui de faire en 1er exos de l'incliné barre ou haltère puis écarter incliné non?


Oui oui mais bon j'attends sa réponse (avec photo) parce qu' à mon avis il n'y a pas tant de retard que ça du pec sup par rapport au pec moyen quand ton max au DC est de 75kg.
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Messagepar Rolvate'ska le 01/03 11h52

j'avoue ji est pas pensé, Bon bah on attend la photo
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Messagepar cedric0102 le 01/03 13h07

La photo nous éclaircira sur le probleme ! :)
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Messagepar bodynico le 01/03 14h26

Merci pour vos réponses,
voici deux trois photos.
Fichiers joints
P010312_14.190001.JPG
P010312_14.180002.JPG
P010312_14.170001.JPG
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Messagepar cedric0102 le 01/03 14h50

Je pense que tu a la réponse a ta question :)

je pense que tu manque un peut de masse musculaire dans l’ensemble c'est pas méchant ce que je dit ne le prend pas mal mais. Tu peut continuer a pousser et a manger et le reste viendra t'inquiète pas :)

Ps : sinon tu a un physique plutôt pas mal peut être une petite sèche pour faire ressortir tout sa ? :)
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Messagepar skydark le 01/03 15h05

On ne voit pas bien la photo de profil mais globalement ton soucis vient pour moi d'une masse graisseuse trop importante (j'ai pas dit que t'étais obèse hein?). Apparemment tu as une tendance à stocker la graisse dans hanches abdoment et pec. Du coup tu crois que tes pecs moyens/inf sont surdéveloppé alors qu'il s'agit s'un surplus de tissus adipeux.

Conclusion: si tu veux voir disparaître ça :arrow: Petit régime. Pas trop pour pas te retrouver comme un bâton de betzele. Tu auras alors des pecs plus "normaux". Par contre n'hésites pas à planifier ta progression d'entraînement pour pousser toujours plus et pour l'instant, hésites pas à faire plus de 8-10 reps
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Messagepar Adrien182 le 01/03 15h35

skydark a écrit:On ne voit pas bien la photo de profil mais globalement ton soucis vient pour moi d'une masse graisseuse trop importante (j'ai pas dit que t'étais obèse hein?). Apparemment tu as une tendance à stocker la graisse dans hanches abdoment et pec. Du coup tu crois que tes pecs moyens/inf sont surdéveloppé alors qu'il s'agit s'un surplus de tissus adipeux.

+1 :cool:
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Messagepar Math. le 01/03 15h46

Skydark a raison. A vue d'oeil comme ça tu es à 16-17% de BF. Tu devrais descendre à 12% minimum pour commencer de voir un peu de définition et prendre progressivement de la masse. C'est primordial de faire une sèche sinon tu finiras vraiment gras.
Pendant ton régime, déchire-toi aux entraînements pour conserver un maximum de muscle.
Math.
 
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Messagepar Rolvate'ska le 01/03 16h10

Je suis du même avis que les autre, d'abord un petit régime et tu constatera par toi même que t'es pecs vont changer
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Messagepar skaz le 01/03 17h52

Du même avis que Skydark!
Faut arrêter avec ces pourcentages qui n'apportent rien, faut pas se leurrer, tu es quand même assez gras...
Un régime est ton problème de pec serra réglé.
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar Rolvate'ska le 01/03 19h53

Comme quoi il rentre dans le dicton 'fait ce que je dis mais pas ce que je fait' car tu est coach sportif donc tu donne des conseils mais sur toi tu n'a pas de résultat, tu aurais du savoir que faire un régime tu ferais du bien 'ah moins que tu te sente bien dans ta peau comme ça'
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Messagepar skydark le 01/03 19h59

C'est pour ça que ça sentait le troll à mort, d'autant plus qu'il vient de passer un BTS de diététique
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Messagepar hulk70 le 01/03 20h07

skaz a écrit:Du même avis que Skydark!
Faut arrêter avec ces pourcentages qui n'apportent rien, faut pas se leurrer, tu es quand même assez gras...
Un régime est ton problème de pec serra réglé.


+1
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Retard haut des pectoraux

Messagepar bodynico le 01/03 22h06

ok, mais je veut monter a 75kg, donc si je sèche, je vais perdre du poids?
Un Bodybuilder m'a dit que je devais pousser et manger et prendre encore.

après prendre de la masse en sèchant c'est pas faisable.
Côté nutrition, je mange que des aliment sains ( oeuf, compotes, flocon d'avoine, riz, poulet, steak 5%, thon, brocolis, épinard, pomme, yaourt nature, pain seigle et après mon training, dextrose, raisin secs whey + caseine et flocon d'avoine donc, jpense pas que sa vienne que de ma diète!

après comme je l'ai dit, j'ai perdu 15 kg suite a un disfonctionnement hormonal vers 20 ans, donc plus trop de testo ce qui expliquerais mon stockage de gras.

A moin que sa vienne de mes training, car plusieurs personne, me disent que je m'entraîne trop intensif, en effet, je vais toujour a la rupture, je fait souvent du dégressif, superset, biset, temps de recup de 45secs a 1 min 30 pour les gros exos.

Bref, plusieurs personne dans le milieu me disent de ne pas faire de dev décliné et d'autre me le conseil. J'aimerai avoir votre avis la dessus?
Merci les gars!
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Retard haut des pectoraux

Messagepar cedric0102 le 01/03 22h15

Ne te compare jamais et ne prend jamais de conseille d'un bodybuldeur compare toi devant la glass a ce que tu voit :)

Maintenant il faut savoir que tu peut grossir en mangeant des aliment sain, il n'est que question de la quantité de calorie assimilé dans la journée :)

Le développer décliné c'est bien si tu a pas une super morphologie pour le coucher,mais si c'est dans le but de galber la partie basse je te le dit toute suite c'est une connerie phénoménale un détail de cher détail et t'inquiète pas ta partie abdominal travail toujours au coucher :)
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