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1 mois de préparation

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

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Messagepar Dany62 le 29/02 22h51

Salut a tous, tout abord je me présente, j’ai 17 ans et j'ai commencé la musculation il y a 8 mois.
Je suis inscrit dans une salle et je suis licencié FFHMFAC pour les 3 mouvements, déjà participé à trois compétitions.

J'ai besoin de votre aide car il ne me reste plus qu'un mois de préparation avant la finale national, plus particulièrement, il me faudrait un bon programme de force j'ai pensé a celui-ci : https://www.superphysique.org/index.php/ ... mmentaires
est-ce qu'il faut ou je devrai faire autre chose ? de plus, j'ai du mal à progresser en ce moment et j'ai un problème au niveau du couché par exemple j'arrive a faire 3reps a 90kg mais des que je fait un maxi a la claque je perd toute ma force et mon maxi en concours est donc de 75kg que dois-je faire ?

Merci :)
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Messagepar Chris J. le 01/03 09h31

bonjour a toi et félicitation 1ère saison et qualifié pour les frances chapeau. Quelle catégorie de poids?

Pour ton problème du bench à la claque, t'as vraiment un grosse perte. Il faut que tu bosse ton démarrage, mais c'est un peu tard, la finale c'est le 1er week end d'avril dans 5 semaines!! Si t’enlève la semaine de repos il t'en reste 4.

Mon conseil oubli le programme du site pour le moment il te faut entrer en prépa compet avec des triplés, des doublé puis des simples. Défini tes objectifs de barre (2nd barre ou 3 ème barre) puis en gros 3x3x80%, 3x2x85%, 2x2x90%

J'avais un bon prog pré compet je te retrouve ça. il y a aussi plein de compétiteur sur le forum qui pourrons t'aider également.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Dany62 le 01/03 09h38

Salut,
je tire en -83kg
triplés, doublés et simple sur les 3mouvements ou seulement le couché ?
je vais revoir pour un prog' ou si jamais tu retrouve le tien se serait mieu :)
Merci
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Messagepar Cyril Crosland le 01/03 10h58

Chris a raison ! En fonction de la barre que tu veux réaliser a France en 3ème barre (ton 100%, {soit raisonnable}) !
Tu reprends les % que t'a donné Chris sur les 3 mouvements !
Par contre oublis les simples même en sous maximal ça sert a rien !
Quels sont tes objectifs ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dany62 le 01/03 13h44

mets objectifs serait :
entre 110 a 115 en squat
80 en couché et 180 en soulevé de terre
ok pour les simples, doublés ok?
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Messagepar Cyril Crosland le 01/03 16h58

Ok ! T'es junior ?
Oui doublet si tu veux la dernière semaine !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dany62 le 01/03 17h05


oui je suis Junior
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