seb54 : Multi-Sports Training Log

par **Jul54** le 16/07/2012 16h03

c'est cool ça continue à monter !

tu t'entraines toujours chez toi au fait ?

par **seb54** le 16/07/2012 19h57

5' cadence 24/25 coups par minute

Jul54 a écrit:c'est cool ça continue à monter !

tu t'entraines toujours chez toi au fait ?

oui je suis dans une bonne période c'est clair, mais je crois que mon tendon bicipital commence à tirer un peu

sinon je m'entraine tjs chez moi, l'année prochaine j'hésite à prendre un abonnement dans une petite salle à coté de chez moi. ce qui est gênant c'est pour le bench, pas facile de déracker sur mon banc à cause des chandelles qui sont pile poil à ma largeur de prise.
à partir de 90 kg ça commence à être chaud de la sortir!

faire de la force dans ces conditions la c'est vraiment pas terrible car arrivé vers les 100kg ta pas le droit à l'erreur, ma femme n'est pas tjs la pour m'assurer malheureusement :cry:

par **Jul54** le 16/07/2012 20h15

seb54 a écrit:l'année prochaine j'hésite à prendre un abonnement dans une petite salle à coté de chez moi.

quelle salle?

jsuis sur Toul en juillet et en aout, si ça te dit de faire une séance sur Nancy ou sur Toul, tu fais signe

faire de la force dans ces conditions la c'est vraiment pas terrible car arrivé vers les 100kg ta pas le droit à l'erreur, ma femme n'est pas tjs la pour m'assurer malheureusement

ça m'est arrivé plus d'une fois de rester coincé en-dessous (à 120 un coup

). Mets pas les stop-disques comme ça tu bascules la barre doucement d'un côté puis de l'autre pour faire descendre les poids

ou autre technique, tu fais rouler sur le ventre, tu cales la barre sur le bassin et tu te relèves

mais bon c'est vrai que c'est mieux avec un pareur :idiot:

par **mat43** le 16/07/2012 20h26

C est bon ça les pr!
t as pas une salle associative vers chez toi?

par **seb54** le 16/07/2012 21h23

Jul54 a écrit:quelle salle?

jsuis sur Toul en juillet et en aout, si ça te dit de faire une séance sur Nancy ou sur Toul, tu fais signe

une petite salle sur Custines , sinon oui ça pourrait être sympa de se faire une séance!

Jul54 a écrit:mais bon c'est vrai que c'est mieux avec un pareur

oui carrément, je me suis déjà retrouvé coincé une paire de fois, je maitrise la technique roulé sur le ventre mais à plus de 100kg ça me branche myen :lol:

mat43 a écrit:C est bon ça les pr!

ça fait plaisir mais c'est qu'un début, faut que je devienne plus fort!

par **seb54** le 23/07/2012 08h17

Jeudi 19 juillet 2012

DC : 3x6x98 (5') PR

Pompes sur une jambe en alternant : 3x20
Arrière d'épaule : 3x20

1h de roller

Vendredi 20 juillet 2012 :

Rameur : 3000m en 7'40s

Rowing haltère : 30x42 + 20x42

Squat partiel : 20x60 + 20x60 + 10x60

Gainage

Dimanche 22 juillet 2012 :

1h de boxe au pao

par **seb54** le 24/07/2012 07h41

Lundi 23 juillet 2012

DC : 3x4x103 (5') PR

Pull-over : 3x25x26

Squat : 3x6x78

Rowing haltère : 2x15x42

Cardio : 20 min de rameur cadence 22cpm

Pas trop la forme, sensations moyennes surtout au couché mais ça monte quand même et c'est bien la l'essentiel!

par **Jul54** le 24/07/2012 21h15

bien bien, ça monte !!! :cool:

par **seb54** le 30/07/2012 10h34

séance du vendredi 27 juillet 2012

DC : 2x110 +2x2x108 PR mais une douleur s'est déclenchée à la dernière série, à l'épaule gauche genre acromion, j'ai eu mal tout le week-end :cry:

un peu et n'importe quoi après, face pull, pompes, arrière d'épaules, gainage.

Hier, 1h de roller à bonne intensité.

par **seb54** le 20/08/2012 11h11

Retour de vacances, mon épaule va pas mieux.

J'ai une luxation acromio-claviculaire donc pas de muscu pendant plusieurs semaines encore...Je suis deg!
Je dois pas solliciter mon épaule gauche donc ça restreint vraiment les activités...pas de DC, pas de rowing.

Je me suis donc remis au belt squat en séries très longues (4x50x42kg), je fais tjs un peu de roller et j'en profite pour essayer de perdre un peu de poids.

J'espère pouvoir recommencer à pousser d'ici un bon mois.

Si quelqu’un s'y connait, kiné obligatoire pour une luxation de stade II ?

par **Jul54** le 20/08/2012 13h49

fait chier pour ton épaule, la semaine de repos n'a pas aidé...

j'ai sollicité mon épaule gauche tout le week-end et ça me retire à nouveau... Pourtant ce n'est qu'une disjonction alors c'est sûr qu'avec une luxation c'est pas gagné...

Remets-toi bien!

par **seb54** le 20/08/2012 15h11

Mais disjonction et luxation c'est le même chose non?!

d'après mon médecin 4,5 semaines pour se remettre et pas de kiné. J'ai fait une radio, on remarque un petit écart entre l'acromion et la clavicule et visuellement j'ai une petite bosse sur l'épaule. Ca fait déjà 3 semaines, ça va mieux mais cette bosse n'a pas diminuée et je sens clairement que tout est encore fragile.

Un pote s'est fait la même chose à moto, 3 mois pour récupérer :cry:

par **Jul54** le 20/08/2012 20h15

ouai jviens de vérifier, ils classent ça en 3 stades mais je ne pourrais pas te dire si c'est stade 1 ou 2 dans mon cas. C'est fragile, j'ai une bosse, ça bouge assez souvent mais la douleur n'est plus aigue comme elle a pu l'être au début (fin décembre-début janvier)

sur le bilan du radiologue, ça dit:
"pas de pincement de l'espace sous-acromial ni de rupture du cintre omo-huméral.
Pas de calsification visible sur les clichés en rotation.
Les clichés centrés sur l'articulation acromio-claviculaire montrent une légère disjonction de cette articulation avec de petites géodes sous-chondrales de l'extrémité externe de la clavicule ainsi que de l'acromion évoquant une arthropathie acromio-claviculaire."

par **seb54** le 21/08/2012 11h27

Toujours très handicapant ces problèmes d'épaules...je vais me laisser du temps pour bien récupérer, dur de pas faire de bench si longtemps!

Hier, à défaut de pouvoir bosser le haut du corps, je me suis vengé sur mes cuisses :

Belt squat : 3x50x43 kg ça brule bien, j'augmente les kilo de 1 en 1

Fentes pdc : 3x26

Relevé de bassin une jambe : 3x16

Abdos, abdos et abdos....

3 semaines que je fais du squat 2fois/semaine, mes cuisses ont déjà repris du volume. Clairement un point fort chez moi, un des seuls :lol:

par **seb54** le 24/08/2012 08h32

Hier soir, entrainement des cuisses :

Belt squat : 4x50x45kg :ill:

4 séries Ischios, 2 séries gainage, épaulé-jeté haltère droite 3x10x22kg.

Ce soir ça sera abdos et travail du pec droit qui est en retard par rapport au gauche donc je fais de l'unilatéral depuis 2/3 semaines pour rattraper le déséquilibre.

par **seb54** le 28/08/2012 08h10

Lundi 27 aout 2012

Belt squat : 4x40x50 kg

Ischios : 4x15

Fentes pdc : 2x30

Gainage, abdos.

Encore loin d’être rétabli mon épaule, c'est très long.

par **seb54** le 31/08/2012 08h35

Jeudi 30 aout 2012

Belt squat : 4x41x50 kg

Ischios au banc 4 séries de 15

fentes PDC : 2x50 :ill:

gainage 3 séries, extension triceps 4 séries de 20 à l'élastique, 2 séries de 100 crunch.

Bonne séance, les cuisses bien cramées après tout ça!

Ce matin sur la balance : 86,5 kg soit -2,5kg en 1 mois :cool:

Je pensais pas avoir perdu autant, j'ai pas pris mon tour de taille mais j'ai pas l'impression d'avoir perdu du bide...
J'ai juste diminué les quantités en général, surtout les glucides. Je ne me prive pas vraiment non plus donc ça va c'est pas trop dur.

Etant donné que je ne fais plus de bench ni de muscu en général pour le haut du corps je n'ai pas à subir les chutes de performances qu'occasionne le régime donc le moral est bon. Mais lorsque je vais reprendre, je pense que les perfs vont être minables :cry:

Voilà, l'objectif est de descendre à +/- 85 kg tout en progressant sur les abdos, j'essaie d’être sérieux. Prochaine pesée dans 1 mois.

par **seb54** le 05/09/2012 08h30

Hier soir,

Belt squat : 4x45x50 kg, ça va j'avais la peche :cool:

Ischios : 4x20

Ensuite avec des charges de gonzesse voir d'enfant j'ai fait un circuit curl, EL, oiseau en séries de 20. Pas de douleurs mais ça brulait déja aux épaules

.

Test au DC, avec cale de 4/5 cm, pas de douleur mais bcp d’appréhension, mon épaule va mieux mais n'est pas rétablie.
Faut que je teste le DCH léger en fin de semaine pour voir les sensations...

par **seb54** le 11/09/2012 16h43

La semaine dernière,

Belt squat : 4x50x50kg l'objectif c'est 4x50x60kg

j'ai fait une sortie vtt, 2h30 et 1000m de dénivelé+, dans les hautes-vosges, bien sympa :ill:

je débute la kiné pour mon épaule aujourd'hui.

par **seb54** le 13/09/2012 15h47

Hier,

Belt Squat : 4x30x60 kg , je précise c'est du sumo et parrallèle

Ischio 4x20, EL, EF en très léger.

6ème semaine d’arrêt pour mon épaule, je trouve le temps long, j’espère que pour début octobre je pourrais reprendre.

par **mynoh** le 13/09/2012 17h11

bon retablissement pour ton epaule , perso j ai la mienne qui m enmerde depuis presque un an ( tendinite qui revient sans arret ) et vu que je n arrive jamais a rester au repos sinon je deprime;)

par **seb54** le 17/09/2012 13h40

merde depuis presque un an ( tendinite qui revient sans arret ) et vu que je n arrive jamais a rester au repos sinon je deprime;)

par **seb54** le 18/09/2012 10h39

Hier,

Belt squat : 3x40x60 kg

Fentes avant lesté 15kg : 2x30 de chaque jambe :ill:

Ischios : 3x20 de chaque jambe

Mollets unilatéral lesté 30 kg : 3x25

Abdos crunch : 5x100
Gainage sur une jambe

par **Jul54** le 14/11/2012 21h51

bon, cette épaule comment ça va? ça se remet ou toujours pas ?

par **seb54** le 15/11/2012 14h24

L'épaule se remet doucement, ça va mieux mais je n'ai pas retrouvé toutes mes facultés...
Mon épaule craque ou fait encore des bruits bizarres mais c'est stable.

J'ai recommencé la muscu depuis 2 semaines, la ça commence à revenir enfin les sensations sont pas mauvaises mais les charges :ill:

En ce moment je fais du DCS, ça passe pas trop mal sauf le dérackage un peu chaud, charge 70 kg max (6reps ce lundi), des pompes, tirage élastic, rowing menton, curl barre. Le tout sans bourriner et en contrôlant les négatives chose que je faisais mal avant la blessure...Séries de 20 environ sur tous les exos, le problème c'est pour bosser le dos, le rowing à l'haltère ne passe pas encore, à la barre :confused:

, pas de tractions,il me faudrait une poulie!

Sinon je peux bourriner le rameur donc ça c'est cool.
J'ai vu que tu as changé de salle et de ville, je suis toujours tes training. Des objectifs cette année?

par **Jul54** le 17/11/2012 14h47

c'est cool si ça se remet doucement.

Oui, jsuis à Nancy maintenant. Niveau objectifs:
*rester autour des 85-86kg ( pas plus lourd parce qu'après avec la CAP c'est trop dur de se bouger...)

*faire 1,5xpdc au DC (donc revenir à 130 à ce pdc ça serait vraiment bien pour moi

*Approcher les 52min au 10km en CAP et pourquoi pas les 50 min pour septembre prochain

mais avant ça, faudra que mon genou en carton se remette... Ce coup-ci, c'est pas une tendinite au genou gauche mais c'est le genou droit et ça ne me donne l'impression d'être une tendinite... $:\$

par **seb54** le 24/01/2013 11h14

De retour après 5 mois de blessure suite à une entorse acromio-claviculaire.

Mon épaule va mieux, ce n'est pas rétablit à 100% mais j'ai pu reprendre l'entrainement sérieusement depuis 1 mois. J'ai des séquelles, des douleurs sur certains mouvements, notamment tout ce qui est poussée ou tirage vers le haut, donc pas de DM pas de tractions pas de mouvement pour les épaules.

Je bosse juste mes rotateurs externes et mes abaisseurs aux épaules dans un optique de rééducation et ça me fait du bien. A coté de ça, je refais du développé couché serré, rowing à l'haltère, squat, les bras etc...je me force à être le plus propre possible sur les mouvements, surtout DCS et squat.

Je me suis remis à la CAP, sortie courte avec de l'intensité, j'essaie une fois par semaine.
Donc 3 entrainements musculation par semaine, pour l'instant lundi et vendredi c'est haut du corps et mercredi bas du corps/gainage.

Objectifs : ne pas me blesser, récupérer mes anciennes perfs et les dépasser avec une meilleure technique!
Je travaille sur des séries plus longues, je ne fais plus de force et je vise des perfs sur du 10-20 reps.

Mes derniers entrainements :

Lundi 21/01/13

DCS 4x10x74 (4')
Rowing un bras 4x14x34 (2'30)
pompes 3x15/ oiseau élastique 3x20
curl marteau 3x19x16/extension triceps élastique 3x25
abaisseurs,abdos 8min :ill:

Mercredi 23/01/13

Squat // 4x12x70 (3')
Relevé de bassin une jambe 3x10x10
KB swing (avec un disque de 15kg) 6x30 (30s)
Gainage 3x1'
abdos 5min

par **seb54** le 28/01/2013 11h00

Vendredi 25 janvier 2013

DCS 2x13x70 + 12x70 (3')
Rowing 3x15x34 (3')
superset pompes une jambe/oiseau élastique 3x10/3x20
superset curl marteau/extesion triceps élastique 3x20x16/3x25
abdos 8 min

Pas la grande forme, essoufflé entre les séries, la tête qui tourne :ill:

par **seb54** le 29/01/2013 11h13

Lundi 28 janvier 2013

DCS 3x10x75 +9x75 (échec dans ma gueule :mad:

) (4')
Rowing un bras 4x10x36
superset pompes/oiseau 3x20/3x21
superset curl marteau/extension triceps 3x12x18/3x26

Travail des abaisseurs, épaules en léger.
Abdos 6 min.

Bon le couché commence à bloquer, c'est pas la grande forme non plus en ce moment...Je pense repartir à 80 kg, assez bas, style 3x5 puis monter jusque 3x10. 2 séances par semaine, une en travaillant l'endurance à 70kg et l'autre en montant les poids sur des séries moyennes.

par **Jul54** le 30/01/2013 22h19

cool d'avoir des news

pour l'épaule, ça a fait 1 an et je n'ai toujours pas retrouver les perfs (et je suis quasi certain que je ne les retrouverai jamais qui plus est avec la perte de poids).
Je ne pousse plus du tout de la même façon et ça sans le vouloir $:\$ les perfs se sont cassées la gueule mais j'ai pris un peu de pec (par contre les épaules ont fondu :cry:

)

Bon le couché commence à bloquer, c'est pas la grande forme non plus en ce moment..

pareil ... $:\$

par **seb54** le 31/01/2013 09h44

Merci Jul pour tes encouragements, ton expérience me rassure :cry:

On va voir ce que ça donne, la je vais tester un nouveau programme, 10x5/4/3 au DCS et au squat. Ca m'avait bien réussi l'année dernière.

Jul54 a écrit:Je ne pousse plus du tout de la même façon et ça sans le vouloir $:\$ les perfs se sont cassées la gueule mais j'ai pris un peu de pec (par contre les épaules ont fondu )

Ouai pareil, la mes pecs ont déjà repris mais je peux pas bosser sérieusement les épaules donc pas terrible.

par **seb54** le 01/02/2013 09h34

Hier soir j'ai fait :

DCS 10x5x70 (1') et j'en passe 10 en 10ème série

Squat 10x5x70 (1') pareil 10 à la dernière

puis rowing un bras 4x11x36 (2') en superset avec des relevés de bassin sur banc pour les ischios 4x20x36
travail des abaisseurs,1 série oiseau aux élastiques, 1série rowing menton (25x30kg) j'ai ressenti une gêne donc stop.

Bonne séance, j'aime bien les formats beaucoup de séries faible récup.

Cet aprèm travail condition physique, en circuit, plus gainage et abdos.

par **seb54** le 04/02/2013 10h43

Vendredi 01 février 2013

Échauffement puis curl marteau 3x13x18
curl haltère sup 3x15x12 le tout en superset avec des extensions triceps à l’élastique

circuit cardio : 3 rounds de 1000m rowing, 30 KB swing, 10 squat sauté en 15 min tout pile :ill:

Bon y a du boulot niveau condition physique...

KB swings, gainage, 10 min abdos.

par **seb54** le 05/02/2013 09h31

Hier,

DCS 10x4x73 (1') 11 en dernière série :cool:

Squat 10x4x73 (1') 12 en dernière série

Curl marteau 3x14x18 superset oiseau 3x15
Curl haltère sup 3x15x14 superset oiseau 3x15

Gainage (sur 2 appuis) 2x1' (4x10'')

J'ai démarré bas le cycle quand même, la c'est vraiment facile, c'est pas grave ma progression sera plus longue.

par **seb54** le 07/02/2013 09h24

Hier,

3 rounds de :

1 km rameur
30 KB swings 15 kg (disque)
10 squat sauté

en 13'40 :cool:

Mieux que la semaine dernière et 1'20 en moins

Squat avec haltères 15 kg en tabata (20s/10s) pendant 4 min :ill:

Gainage 3x1'
Abdos 7 min

C'est vraiment violent ce genre de travail en circuit si tu mets l'intensité.

par **seb54** le 11/02/2013 09h50

Séance du vendredi 08 février

DCS 10x3x76 (1') 9 reps sur la dernière série

Squat 10x3x76 (1') 10 reps sur la dernière série

superset rowing à un bras 5x12x36/relevé de bassin au banc 5x20x36

Bien intense la séance, que des gros mouvements :ill:

Samedi 09 février

CAP 2km chauffe puis 2 rounds 4min Tabata (20s/10s), récupération 2 min entre les 2 rounds.

Trop bien le fractionné court comme ça, avec le squat de la veille c'était assez dur :cool:

par **seb54** le 12/02/2013 09h49

Lundi 11 février

DCS 10x5x72 (1') 11 reps sur la 10ème (2')

Squat 10x5x72 (1') 12 reps sur la 10ème / 10x5 pompes

Curl marteau 3x15x18 / oiseau élastique 3x21

Curl haltère sup 3x16x14 / oiseau élastique 3x21

Gainage vite fait

Pour l'instant j'arrive à faire le couché et le squat dans la même séance, les charges sont faibles. Mais je sais pas si ça sera tjs le cas d'ici quelques semaines quand j'aurais 10kg en plus sur les barres. Ca risque d'être très dur...

Mine de rien mes séances sont assez éprouvantes depuis 2 semaines, 10 séries toutes les minutes, plus l'assistance en superset, peu de temps de repos, ça essouffle bien. :cool:

par **Raphael** le 12/02/2013 11h55

DC et Squat dans la même séance, c'est déjà un projet plutôt viril :cool:

par **Jul54** le 13/02/2013 23h06

ouai belle grosse séance :cool:

par **seb54** le 14/02/2013 09h27

ouai ça fait de la bonne séance et 2 fois par semaine :cool:

Sinon hier j'ai bossé la condition physique :

circuit identique aux 2 dernières semaines soit 3 rounds 1km row 30 KB swings 10 squat sauté en 12'55s :ill:

je me suis vraiment déchiré la, brulure énorme des cuissots!

puis tentative de tabata au rameur, tête qui tourne, la gerbe donc j’arrête et je récup.

2 rounds en tabata (4 min) : KB high pull/KB swings à 15 kg et mountains climbers/burpees

Abdos 6 min

Durée de la séance échauffement compris 1h. Bien intense :cool:

Question : pour ceux qui pratiquent les KB swings, je monte bras parallèles au sol style russe je crois, le style américain monte jusqu'en haut, y a t-il un intérêt à monter les bras si haut?

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