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Je me suis ruiné l'épaule !

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Messagepar Fabrice SP le 14/10 12h11

A y est, je fais parti du clan des handicapés du forum...

Mercredi : curl + pompe triangle => un peu mal à l'épaule droite
Vendredi : arraché => moyennement mal à l'épaule droite
Samedi : tractions => un peu mal à l'épaule droite
Lundi : arraché => moyennement mal à l'épaule droite

Ce matin : super mal !!!

Douleur incisive quand je lève le bras !

Ca sent le début de tendinite... :(
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Messagepar Mondosuzuki le 14/10 12h17

mon pauvre Fab!

j'ai bien connu ça , il y a 4 ans! :mad: j'ai évité de peu la déchirure de la coiffe des rotateurs ou du bicipital...

mon conseil: laisse ton corps se reposer complètement pendant un mois environ.
le problème, avec les épaules, c'est qu'elles sont constamment sollicitées, même lors des squat!
donc, prudence... et patience, Fab!
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Messagepar Robby1 le 14/10 12h17

Moins lourd, le secret de la longévité... :D
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Messagepar Jose Casasampera le 14/10 12h27

J'espère que t'as rien niqué, mais pour l'épaule il y a tous les exos des muscles de la coiffe du rotateur qui peuvent être utilisés en préventif( pratiquement personne ne les fait!) ou en reconstruction et reéducation de l'épaule.
Bonne chance dans ta démarche.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Rudy le 14/10 12h36

haha il est cassé ! tout les putois sont cassés sauf moi :p
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 13h11

Je mets ton PM ici Gab, comme il est intéressant...

Gabriel Z. a écrit:Salut Fab,

Apparemment tu ne m'as pas écouté lorsque je t'avais dit de faire attention à bien gérer l'haltéro et la musculation. C'est mon préparateur physique qui m'avait conseillé l'haltéro et m'avait mis en garde quant à l'accumulation des deux activités: développement de la force et de la puissance.

L'haltéro, tout comme l'entraînement de la force, taxe énormément le système nerveux. En état de fatigue les signaux nerveux sont un peu plus longs et si un muscle réagit un peu plus tard qu'un autre au niveau d'une articulation, c'est la blessure.

Tu fais comme tu veux mais je te conseille de limiter tes séances à 3 ou 4 par semaine.

Un exemple:

Lundi
Arraché 5*3/3/2/1/1
Tirage 3*4
Overhead squat 3*5 @ 65% (montée explosive)
Abdos
Etirements

Mercredi
séance de muscu intensité moyenne
Back Squat 3*3 @ 85%
DC prise serrée 3*3 @ 85%
Tractions 3*5 max
Abdos
Etirements

Vendredi
Clean and Jerk 5*3/3/2/1/1
Educatif (hang clean, tirage..) 3*4
Front squat 3*5 @ 65% explosif
Abdos
Etirements

Samedi et dimanche - repos

Allez bon courage et n'hésite pas allez voir un médecin pour ton épaule. Mais à mon avis il va te donner des anti-inflammatoire, te conseiller de glacer et de te reposer pendant une dizaine ou quinzaine de jours.

Cheers,
Gab


On va voir demain car c'est le jour du back sqt et c'est pas possible que je saute la séance ! :wtf:

Pas tapper !
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Messagepar Sébastien le 14/10 13h16

Putain, ça par contre c'est dur .. t'as envie de t'entrainer, tu veux t'entrainer mais tu ne peux pas à cause d'une saloperie.
Enfin, dis toi que tu as la chance de pouvoir t'entrainer par rapport à d'autres qui ne le peuvent pas (je parle d'handicapés, pas de fénéants du genoux) et que tu referas vite ta perte.
Laisse ton corps se reposer, c'est le signe de la saturation mais je sais que tu n'écouteras personne, que tu n'en feras qu'à ta tête et que tu feras ton squat .. et que tu vas bientôt être tout cassé comme notre ami Pos ..
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Messagepar Snake Plisskens le 14/10 13h33

c'est toujours la merde les blessures surtout les epaules je crois bien qu'avec les poignets y a pas pire car pour tous les exos t'en a besoin. Bonne recup et revient rapido (pas comme moi surtout mets pas 5 mois pour t'en remettre)
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 13h42

Keep cool !

Fab & les blessures c'est pas possible !

Au pire je saute ma séance de demain et Vendredi c'est guérri !

Nothing else is possible ! :D
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Messagepar Gabriel Z. le 14/10 13h55

Il ne faut pas tirer sur la corde. Vaut mieux se mettre au vert quelques jours plutôt que de se flinguer pour 2 mois. Regarde notre ami Pos qui s'est obstiné à pousser son DC sachant que son coude ne tenait pas, résultat il a régressé. Etre à l'écoute de son corps veut bien dire ce que ça veut dire: une douleur est signe de mauvaise technique ou de over-reaching. Tu peux essayer de refaire une séance vendredi mais au moindre signal arrête ta séance et va consulter un médecin. Comme je te l'ai déjà dis, il va te prescrire du repos et des cachetons. C'est pourquoi j'opterai pour une semaine de repos (reprise lundi prochain) avec glaçage deux fois par jour et bois beaucoup d'eau. A toi de voir...
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Messagepar Le Suisse le 14/10 14h08

moi aussi j'ai les epaules legerement inflammees. je pense que c'est depuis mes essais de power cleans, ou je tire vraisemblablement comme un porc avec mes bras/epaules. je calme donc un peu le jeu pour l'instant, puis j'y reviendrai, ameliorerai ma technique, et exploserai les 100kg :D

bonne guerison!

ps: comme quoi on devient pas halterophile en 3 semaines :cry:
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Messagepar Gabriel Z. le 14/10 14h16

En haltérophilie, les bras sont des "ficelles" comme diraient mes coachs. La charge est toujours soulévée grâce aux jambes...
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 14h20

Oui quand tu as la gestuelle !

Je tire bcp avec mes épaules et bras pour l'instant, comme Le Suisse !
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Messagepar Greg le 14/10 14h21

Le fait de faire des rep de charges au gramme pret avec un mvt au poil de cul identique ne nous fragilise-t-il pas ?

Ne conditionne-t-on pas notre corps à des mvts précis ? Une fois sur un terrain de rugby ou sur un ring nos articulations et muscles ne tiennent plus le choc.

Par expérience, au rugby et à la boxe, les BBés une fois sortis de leur rack (j'en ai fait parti) sont perdus : difficulté d'utiliser la force pour une frappe ou pour repousser un adversaire.
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Messagepar Gabriel Z. le 14/10 14h37

Le but de la préparation physique est de développer la musculature (musculation, pliométrie, conditionning...) et de transposer les acquis sur un terrain ou sur un ring. Si ce travail est bien fait l'athlète sera plus puissant et plus fort...

Beaucoup de personnes pensent que les bodybuilders et les athlètes s'entraînent de la même façon ou presque. Le culturisme est une pratique à part...
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Messagepar Fl@v le 14/10 14h41

Gabriel Z. a écrit:avec glaçage deux fois par jour et bois beaucoup d'eau. A toi de voir...


Bon conseil. Si c'est un début de tendinite, bois beaucoup. Je sais, c'est un conseil simple, mais à force de faire des tendinites à répétition, j'en suis un peu devenu spécialiste contre mon grès ... :cool:

Maintenant, dès que je sens les prémices d'une tendinite ( quand je commence à pousser lourd ), je double ma ration d'eau par jour et ça passe ... Si tu ne veux pas t'arreter complètement, fais une ou deux semaines de recup active et je pense que ça passera si tu t'y es pris à temps.
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Messagepar Snake Plisskens le 14/10 14h47

colle toi un sac de petits poids de 2 kilos sur durant 20 min deux fois par jour ca epouse bien la force de l'epaule, eviter d'ouvrir le paquet et de manger ce qu'il y a dedans par contre :rolleyes:
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Messagepar Nicolas Delporte le 14/10 15h12

La récupération active c'est une bonne idée,
amène le sang dans la partie blessée de ton épaule en faisant des élévations devant avec de petits haltères très légers et beaucoup de reps et bois aussi beaucoup d'eau,
si ça se trouve tu récupèreras vite, bon courage.
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Messagepar Alain le 14/10 15h24

les massages ça pourraient marcher nan?
bon retablissement et puis vus tes perfs :eek: 1-2semaine de repos c est pas tres grave nan?
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 15h29

Depuis quand j'ai de bonnes perfs ? :eek:

Tu dois confondre !

Mais ne vous inquiétez pas, mes blessures guérissent à la vitesse de la lumière !

Je suis presque gêné d'avoir eu autant de réponses compatissantes ! :)
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Messagepar Invité le 14/10 15h40

Contre les tendinites il faut glacer il n'ya rien de mieux...j'ai réussi a faire parti plusieurs tendinites grace a ca (les épicondylites)...tu glaces 15mn toutes les heures...'à faire le WE)...et hop ca part...
Sinon varier les positions des mains et les angles dans les exos marchent bien pour ceux qui veulent encore s'entrainer et lorsque la douleur tant à disparaitre...

En tout cas bon courage...mais attention Fab...tu n'es plus tout jeune!!!on rouillr vite!!! ;)
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Messagepar Greg le 14/10 15h47

Je suis presque gêné d'avoir eu autant de réponses compatissantes

C'est pas Nietsche qui disait que la compassion ruine le chemin pour atteindre le surhomme ?
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Messagepar Pos le 14/10 15h48

moi ca me fait plaisir que tu te soit blessé: souviens toi que tu n'es qu'un mortel
C'est vrai, tu devenais enervant à toujours te foutre de notre gueule à Puteau! (et il se moque de presque tout le monde sur le forum, plus de details en PM pour ceux qui veulent... $$$)

Non, sans blague, à mon avis la meilleure approche c'est repos complet pour qq jours, reprise en series longues + 25 litres d'eau + glacages + 5g de vit C

kel est ton groupe sanguin?


bon allez... bon retablissement chef
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 15h56

Et il insiste le salaud !

Puisque je vous dit que dans 2 jours je suis comme neuf ! :wtf:

Regardez mon avatar ! J'ai une tête à me blesser l'épaule comme une me### en faisant des pompes triangles et de l'arraché ??? :o
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 15h56

Greg a écrit:
Je suis presque gêné d'avoir eu autant de réponses compatissantes

C'est pas Nietsche qui disait que la compassion ruine le chemin pour atteindre le surhomme ?

Excellent ! :D
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Messagepar Jérôme le 14/10 16h00

10gr de vit C et un bon 20 rep SQT!!!y a que ca de vrai!!! :D
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Messagepar Seb33 le 14/10 16h10

glacage, oui, recup active oui, massage oui, repos oui, de l'eau oui, mais vous oubliez le plus important: les étirements et un bon echauffement avant toute séance et aussi après toute séance.

ca va finir par rentrer, quand vous serez tous pétés de partout.
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Messagepar Makaka le 14/10 16h39

Ajoute aussi deux ou trois sceances de mesotherapie, c efficace et rapide.
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Messagepar Seb33 le 14/10 16h41

ouias, mais il va en chier. hyper douloureux sur les articulations. et il y a au moins 10 jours off avant de voir si ca marche (anesthésiant local). (et ca coute la peau du luc)
Seb33
 

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Messagepar Fred le 14/10 17h28

Je dirais pareil que Gab, tes épaules n'ont jamais eu le temps de récupérer avec les scéances d'haltéro et la muscu classique.

Pour guérir: boire beaucoup d'eau, travail léger, et surtout REPOS.

Mais par la suite il vaudra mieux prévenir que guérir:
- travail des antagonistes (mieux cibler l'arrière des épaules dans ton cas)
- travail de la coiffe des rotateurs, assouplissement: windmills( avec 5 kilos MAXI!), L-Flyes etc..

Bonne chance
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Messagepar Pos le 14/10 17h31

- travail de la coiffe des rotateurs, assouplissement: windmills( avec 5 kilos MAXI!),


Houla
moi je me suis bien bousillé l'epaule avec seulement 3kg aux windmills...

C'est pas un exo à faire souvent à mon avis
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Messagepar Fabrice SP le 14/10 17h35

Le windmill c'est de la merde !!!

Jamais je ferais des rotations d'épaule avec une charge !

Jérome s'est blessé l'épaule surement à cause de ça !

Ma blessure n'est pas structurelle (pas de déséquilibre ant/post) mais du à une accumulation de nouveaux exos avec une exécution non maitrisé.
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Messagepar Nicolas G. le 14/10 20h54

Gabriel Z. a écrit:[...]C'est pourquoi j'opterai pour une semaine de repos (reprise lundi prochain) avec glaçage deux fois par jour et bois beaucoup d'eau. A toi de voir...


Une fois je m'étais fait mal au cou et on m'avait dit de mettre du chaud (crême chauffante, sèche-cheveux, ...) et là vous avez tous l'air de dire qu'il faut mettre du froid. Est-ce que quelqu'un pourrait dire quand est-ce qu'il faut mettre du chaud et quand est-ce qu'il faut mettre du froid exactement parce que je comprend plus rien moi... merci.
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Messagepar Pos le 14/10 20h59

si c'est musculaire, genre une contracture, il faut mettre du chaud pour detendre le muscle

si c'est une inflamation comme une tendinite, il faut mettre du froid
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Messagepar Nrj le 15/10 16h32

Pour etre solidaire avec toi je viens de me faire un torticoli pendant le dm....
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Messagepar Nicolas G. le 15/10 19h10

Tout le monde est blessé ! Moi je m'étais fait ça tout seul comme un c** et en dehors de mon entrainement en plus. J'avais les boules parce que je ne pouvais plus m'entrainer à cause de ça : j'avais penché ma tête à gauche (comme pour étirer le cou) et crack ! J'ai passé deux jours avec la tête penché à gauche (heureusement c'était un week-end) et une semaine ou deux avec une petite douleur dès que je faisais un exo (même des pompes)...

Je me rappelle que la douleur apparaissait dès la première série de ma séance (quelque soit l'exo) et qu'il fallait que je m'échauffe correctement le cou (shrugs très très légers essentiellement) avant ma séance si je voulais être tranquille.

J'espère que tu guériras vite...
Dernière édition par Nicolas G. le 15/10 19h16, édité 1 fois.
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Messagepar Fred le 15/10 19h13

Les windmills c'est pas de la merde!Depuis que j'en fais j'ai plus mal à l'épaule!Plus rien!Fini les tendinites!Adios!Si vous vous êtes bléssé avec des windmills c'est que vous bourrinez dessus inutilement!C'est un bon exo, qui assouplit bien l'épaule et prévient ainsi les blessures! :o


:p
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Messagepar Vincent le 15/10 20h24

Fab, je te souhaite une guérison rapide !

et je te dis pas ce que maitre Jones pense des mouvements explosifs :D
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Messagepar Sébastien le 16/10 08h42

Alors Fab, cette blessure ?
Ava mieux ?
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Messagepar Fabrice SP le 16/10 08h46

Nan !

Je me suis pas entrainé hier, j'ai encore mal en faisant quelque mvt de bras à vide. Mais sur une plus faible amplitude.

Si je fais pas le con demain ça devrait être bon lundi !
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