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Comment passer d'une prise de masse à une sèche ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment passer d'une prise de masse à une sèche ?

Messagepar jerem le 02/03/2012 18h32

Bonjour,

Voila ça fait maintenant 3 ans que je fais de la muscu. L'an dernier j'ai voulu faire une séche mais il s'emblerait que le passage de la prise de masse à la séche ait été trop brutal... J'ai diminué mes calories trop rapidement, ce qui s'est traduit par une perte de muscle :confused:

Cette année je souhaiterai avoir vos conseils pour réussir ma séche.

D'où ma question, comment passez vous d'une prise de masse à une séche ? En combien de temps ? De quelle façon ?

Voici comment sont répartis mes calories en ce moment que je suis encore en prise de masse :
+ 3g de proteine /kg/jr
+ 6.5g de glucides /kg/jr
+ 1.25g de lipides /kg/jr
= 49kcal /kg/jr

Merci à vous ;)
jerem
 
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Messagepar jerem le 02/03/2012 18h42

J'oubliai, à quel moment prenez vous vos glucides ?
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Messagepar mafiastyle le 03/03/2012 08h39

je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

ps désoler pour les fautes d’orthographes que vous trouverez surement dans mais poste je suis dyslexique mais je fait attention ^^'
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Messagepar jerem le 03/03/2012 10h55

J'ai bien compris qu'il fallait réduire ces calories prograssivement et pas trop vite.
L'exemple donné dans l'article parle de diminuer par tranches de 300 kcal.
Mais à quelle fréquence dois-je diminuer ? 300 kcal par semaine ? Par mois ?
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Messagepar NICO-71 le 03/03/2012 11h03

Tu réduis quand tu ne perds plus de gras.
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Messagepar jerem le 03/03/2012 11h10

Actuellement, je suis à pratiquement 4200 kcal / jr (prise de masse).
Ce n'est pas en réduisant à 3900 kcal que je vais commencer à perdre du gras mais à partir de 2500-3000 kcal environ.

Ma question est : pour passer de 4200 kcal à 2500-3000 kcal, je réduis mes calories par tranches de 300 comme le conseil l'article mais à quelle fréquence ? semaine ? mois ?

Merci à vous ;)
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Messagepar NICO-71 le 03/03/2012 11h56

Réduis de 300Kcal/semaine jusqu'à ton maintien (3 semaines ) et ensuite comme dit plus haut.
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Messagepar Manu le 03/03/2012 11h59

jerem a écrit:Ce n'est pas en réduisant à 3900 kcal que je vais commencer à perdre du gras mais à partir de 2500-3000 kcal environ.

A partir du moment que tu consommes moins de calories que ton corps en dépense, tu perdras du poids (et du gras) même si tu es élevé en calories.
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Messagepar jojo74 le 04/03/2012 09h13

Je comprends ce que tu veux dire, quel gain de poids obtiens tu par semaine avec tes 4200 Kcal par jour?
C'est sûr que si tu prends 500 grammes par semaine descendre à 3900 te feras peut être gagner juste un peu moins, mais si ton poids est stable tu devrais commencer à perdre un peu, après c'est le but que ça ce fasse progressivement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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