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Tractions prise inversée pour muscler le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions prise inversée pour muscler le dos ?

Messagepar ledeluge le 02/03 17h49

salut a tous voila ma question est simple: les traction en double prise (une main en suppi et l'autre en pronation) quel interet??? rigolez pas mais j'ai penser que peut etre du coté pronation on muscle une partie du dos et du coté suppi on met l'accent sur le biceps, et étant donner qu'une fois les reps finis on change de coté.....
qu'en pensez vous?? efficace ou a oublier?
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Tractions prise inversée pour muscler le dos ?

Messagepar Zeirman le 02/03 18h04

Franchement pour faire du muscle je ne vois pas trop l' intérêt, par contre si tu est adepte des mouvements free style qui demande de la force (genre street workout avec échelle) sa peut peut-être être utile, il m' arrive d' en faire et souvent lors d' un déplacement on change de prise sur une main. Après du point de vu articulaire je ne sais pas si c' est tip top...
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Messagepar ledeluge le 02/03 19h02

ben ecoute je viens d'essayer sur ma barre perso je ne retrouve pas les sensation que j'ai lors de tractions classique mais bon vu que je suis pas tres bon en traction pronation mais pas mauvais au suppination peut etre que ca joue sur ma perf sur les tractions en double prise!!! maintenant je pense que je vais continuer a en faire voir si ca joue sur 2 muscle exclusivement (dos en largeur et biceps) comme je pense ou si c'est de la foutaise!!!lol
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Messagepar SanKombin le 02/03 19h10

ledeluge a écrit:j'ai penser que peut etre du coté pronation on muscle une partie du dos et du coté suppi on met l'accent sur le biceps, et étant donner qu'une fois les reps finis on change de coté.....


Quel est l'intérêt? autant faire tes séries en pro, puis en supi. Non?
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Tractions prise inversée pour muscler le dos ?

Messagepar ledeluge le 02/03 19h14

ben je fais un circuit training en ce moment histoire de dessiner un peu tou ca et disons que je voulais limiter le nombre d'exos c'est pour ca que ces traction m'ont eu l'air pas mal, 2 types de tractions en une, mais nivo sensations c'est bof bof en meme temps je l'ai commencer aujourdhui donc je n'ai pas le recul necessaire pour dire si elle sont efficace ou pas.....
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Messagepar ledeluge le 02/03 19h25

mais bon je pense que je vais passer sur des traction suppination vu quelle developpe les biceps et le dos aussi ca me parait mieux et je retrouverai mes sensations.
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Messagepar Mosv le 02/03 19h58

Mettre une main en prise supi et l'autre en prise pro sert peut être à t'aider si tu à du mal à faire tes tractions en prise pro, quand tu débute les tractions, je pense .
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

"La différence entre l'impossible et le possible réside dans la détermination de la personne."

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Messagepar ledeluge le 02/03 20h02

c'est possible je sais pas trop mais je prefere m'axer sur des suppination, meilleur sensation et bon travail du dos et biceps
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Messagepar S@m le 02/03 20h05

J'ai lus un peu tes post
C'est pas méchant mais avant de faire s mouvement freestyle ou de vouloir "dessiner"
De un faut dejas maitriser les bases qui pour moi en traction sont pro/ sup/ neutre et pour dessiner il faut dejas avoir une feuille si tu vois de quoi je parle.
4 mois de muscu sans trop de résultat donc tu débute et quand ont débute on essayer pas de dessiner mais de prendre du muscle a moins que tu veuille dessiner des os :)
Je le redit ce n'est pas méchant :)

Mais entre la salle et le forum on entend que ça : " je veut l intérieurs des pecs mais j'ai pas de pecs " "je veut dessisner parce que je suis trop gras " etc etc ....
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar S@m le 02/03 20h06

Pour les supi ça ne muscle pas la même chose que les pro mais vus que c'est plus "facile" tu préfère :)
C'est compréhensible de faire ce qu on préfère mais parfois faut se force un peu
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Messagepar ledeluge le 02/03 20h26

tkt pas je ne le prend pas mal je prends toute les bonne critique si ca peut me faire avancer!!! les traction suppi j'y arrive alors que pronation je n'y arrive pas donc autan me faire la main sur des suppi pour acquérir un peu de force avant de passer au pro....
sinon j'ai un peu de gras a perdre disons que avant de prendre du muscle je voudrais me "tonifier" et ensuite, selon les résultat je partirai sur un prise de masse, en verra ca!!
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Messagepar ledeluge le 02/03 20h33

je sais pas si je me suis bien exprimer!!lol j'ai de tres bonne base en alimentation, il me faut juste la motivation pour les mettre en pratique :p maintenant je suis pas presser comme la plupart des gens qui debute je veut juste perdre mon gras avant de passer a eventuellement une prise de masse....dire que je veut me dessiner est surement un peu prématurer!!! :D
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Messagepar Zeirman le 02/03 21h04

S@m pour les mouvements freestyle c' est moi qui ai lancé l' idée car j'en pratique mais je ne pense pas que ce soit l' objectif de ledeluge non ? C' était juste une utilité que je trouvais a la pratique de ces tractions la, mais comme tu l' a fait remarqué je ne suis pas sur que ce soit le top pour un débutant qui veut faire du muscle.
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Messagepar ledeluge le 02/03 21h14

lol nan effectivement ce n'est pas le but!!! l'idée c'est de perdre mon gras (j'en ai pas beaucoup attention :mad: ) et donc de me tonifier en essayant de conserver les peut etre quelque muscle qu'il y a en dessous!!lol
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Messagepar S@m le 02/03 21h20

Régime si tu veut perd ton gras
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Tractions prise inversée pour muscler le dos ?

Messagepar ledeluge le 02/03 21h28

oui pour ca je suis caler la motivation revient tkt pas et pour completer je suis un petit circuit training avec pdc et poids, 3 fois par semaine, 3 circuits a chaque seances. il n'y parait pas mais c'est assez physique!!!lol

pompes mains ecarte 15 reps
fentes avec poids 10 kg 12reps
élévations latérales 4kg 10 reps
crunchs 20 reps
releve de bassin 20 reps
traction suppi (l'objet du post!!!!)lol 6 reps
squat 10kg 10 reps
tour de tete avec disque 10kg 10 reps des 2 sens
crunch oblique 20 reps

le tout donc en 3 circuit.

je sais que beaucoup vont me conseiller la salle, mais j'aime bien ce circuit il fait tout travailler de facon assez intensive, il ne requiert que peu d'equipement et il est court (je le fais sans temps de repos entre les exos, et 1 min de repos entre les circuit).
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