Angel-1996 : avis sur mon programme de musculation

par **Angel-1996** le 03/03/2012 12h47

Salut! Bon voila il y a quelques jours je suis partie chez l'osthéopathe (problème de dos et coccyx), elle m'a dit qu'il fallait que je muscle mes Abdo et mon Dos donc j'aimerais avoir votre avis ( si il faut du repos ou privilégié tel ou tel exercice) je tiens à préciser que j'ai muscu que 1h30 par semaine (le Mercredi au lycée) et que j'ai une haltère courte (10 kg).

Après les cours : - Gainage : 30 à 50s avec 30s de repos
Normal : 4series (avec 1 au max.)
Cotés : 2 séries à G. / 2 séries à D.
la Chaise : 30 à 50s
-Pompes : 10-15 avec 20-30s de repos : 4-5 séries
- Abdo :
30 Crunch
30x2 Crunch oblique
20 Toucher de chaussures
20 relevés de bassin
15 Crunch genoux à G (je met les genoux vers la gauche)
15 Crunch genoux à D
Fente glissée : G – 20 / D – 20
Fente avant : G – 20 / D – 20
Oblique avec bâton
Boxe au Max (sac de frappe)

Mercredi : Poulie haute+poulie basse+ développé couché + Footing

Samedi : -Biceps (Bance larry scot + concentré)
-Triceps (haltère + banc)
-Epaules
-Dos
-Oblique ( bâton + haltère)

Voila! Au faite je fais en même temps un régime à 1500 cal environ (son d'avoine) et je perd environ 1kg/ semaine
Merci d'avance pour vos conseils et aussi vos critiques

par **cedric0102** le 03/03/2012 13h48

Salut

C'est un peut le bordel tout sa :confused:

Pour les abdos tu a 2 exercice a faire principalement des crunch et des enroulement de bassin c'est tout

Pour le dos si tu a des problème il vaut mieux privilégier les série longue !

Que dispose tu comme matériel ?

par **Angel-1996** le 03/03/2012 15h31

Je n'ais qu'une haltère courte à 10kg max, pour mon dos en faite je demanderai au prof. Par contre pour les crunch et les enroulement de bassin il faut en faire combien?

par **cedric0102** le 03/03/2012 16h19

Beaucoup si tu veut bruler des calorie autour de la sangle abdominal

Donc tu t'entraine au lycée c'est la que tu a les poulie ?

par **Angel-1996** le 03/03/2012 18h46

Exact! et pour les abdo:3x30 de chaque c'est bon?

par **skydark** le 03/03/2012 18h51

Euh par contre crunch et enroulement de bassin il n'y a pas que ça comme abdo là. Il manque les obliques déjà et le gainage que proposait angel-1196 est une très bonne idée sur son problème.

PS: j'ai pas compris pourquoi t'as mis un -1 cedric0102?

par **cedric0102** le 03/03/2012 19h08

Car je n'est pas compris pk il ma mis ce genre de réputation alors que jetai juste la pour l'aider

Angel-1996 a écrit:Ne lit pas les questions et ne se concentre pas

par **skydark** le 03/03/2012 19h39

Ah oui sorry j'avais pas vu.