merci boha et désolé pour le retard auquel je réponds, vacances, reprise ...
Côté diète en général c'est :
Matin : flocons d'avoine + lait ( 2 caf cacao maigre + 1 caf sirot agave), trois oeufs dont deux jaunes, un kiwi, capsule oméga 3.
Midi : 130 gr féculents ( pâtes, riz ), 130 gr poulet, un fruit
Aprem : 300 gr fromage blanc 0%, une banane, 30 gr amandes.
Séance et après la séance : 40 gr whey.
Soir : féculents 130gr, poulet / poisson : 130 gr, légumes variés surgelés, capsule oméga 3
Et un bon repas de gros le Samedi soir
La diète est loin d'être opti je pense, mais ça me permet de pas trop me supplémenter et de garder quelque chose de durable dans le temps. Ma difficulté à moi est de pas grossir, avec autant de féculents, y a rien qui bouge, faudra surement revoir ça à la hausse..
Bonne soirée