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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/01 15h01

takumi a écrit:2e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 10*5@78 - ( dont 7 reps en + sur la 10e série )
Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@70
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@61.2s/s ( 15@20-15@40-12@60 )
Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2


Salut

3e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2

BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas :lol:

Dernière édition par takumi le 02/01 16h53, édité 1 fois.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 15h35

Sacré volume au squat encore :cool:
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Messagepar takumi le 02/01 16h53

takumi a écrit:Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2


Salut
[/quote]

la suite :idiot:

Bench
5@65 - 5@70 - 5@75 - 5@80 - 5@85

Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x15@27s/s3x12@50

Et voila, c'est passé crème mais ca fait bizarre deux séance de muscu dans la journée

Oui Train, il y a que comme ca que je n'arrive plus a monter les escaliers :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 03/01 00h29

Pourquoi tu as senti le besoin de mettre la ceinture au Squat dis moi ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 03/01 08h33

Salut
J'ai mal encore au jambes ce matin :idiot:

@Foxxy, je sentais les lombaires , bon même si c'était vraiment un peu, j'ai préféré protéger ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 03/01 14h34

takumi a écrit:Merci Papy et toi aussi
Oui Marie j'aime pas le froid mais je recommencerais

ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 4*5@35 - 8@35

EL s/s crunch :
30@5 - 4*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 4*11@7 s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@34 s/s 5*8@42.5 s/s 5*8@42.5


ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 5@33 - 5@36 - 5@38 - 5@41 - 4+1@44

EL s/s crunch :
30@5 - 2*12@11 - 2*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 3*12@7 + 12@5 + 12@elastique rouge s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*8@35 s/s 5*9@42.5 s/s 5*9@42.5

30 min de home trainer en fractionné , les jambes en feu

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 04/01 22h15

Bien propre le DM malgré le rpe :cool:

Par contre les EL ont l'air pas ouf tu sens pas les trapèzes ? L'expert du double ELH c'est Train tfacon donc il dira :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 22h23

Foxxy a écrit:Par contre les EL ont l'air pas ouf tu sens pas les trapèzes ? L'expert du double ELH c'est Train tfacon donc il dira

Depuis quand c'est moi l'expert :lol: ça ne fait pas si longtemps que ça que j'en fais, j'étais anti isolation pendant des années :idiot:

Là on ne voit pas super bien, c'est vrai que les bras ont l'air de monter assez haut donc ça pourrait bien taper sur le trap sup en effet.
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Messagepar Hellraiser le 04/01 22h26

J'adore l'ambiance avec cette musique ! :D
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Messagepar takumi le 05/01 20h45

takumi a écrit:
3ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@79 - 5@84 - 5@89 - 5+3@94

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@109

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@79

Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@7 - 3*3@7

CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*11@15 - 10@15 s/s 5*13@42.5



Salut a tous
@Hellraiser: merci bien
@Train: je pense que c'est l'angle de la video, mais je ne suis pas
@Foxxy: non pas trop, c'est pas ouf

4ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 5@81 - 5@87 - 5@93 - 5@100

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@113

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@83

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 2@11

extension poulie corde:
4*14@42.5

Abdos

Je me sentais pas trop a l'aise sur le BS mais vu la vidéo je valide
PAC , facile , c'est même bizarre
Bench, dur sur toutes les séries mais ca passe
Pull up, 1 min de pause entre chaque séries
pas de CI, ca m'a gonflé

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 06/01 00h20

Ah toi aussi c'était pas ta séance Squat :lol:
Oui tu as l'air comme d'hab en vidéo pourtant en plus 5@100 c'est top
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 06/01 10h01

Salut
Merci Foxxy et oui hier c'était bizarre comme séance, d'ailleurs j'ai de grosses courbatures aux jambes, ce qui m'arrive rarement .
Bon après réflexion et malgré les contrainte de mon plafond, je vais reprendre l'haltérophilie, j'ai déjà commencé ce we et hier a réapprendre les mouvements , je commencerais bientôt .
Donc je partirai sur une progression de 3 jours par semaine et de 12 semaines au total.
J'avais déjà utilisé cette programmation l'an dernier et j'avais réussi a atteindre les 65 au Snatch et 87 au C&J en 8 mois, donc se sera les objectifs D'ici la fin d'année .
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cracotte le 06/01 18h19

takumi a écrit:je vais reprendre l'haltérophilie, j'ai déjà commencé ce we et hier a réapprendre les mouvements , je commencerais bientôt .
Donc je partirai sur une progression de 3 jours par semaine et de 12 semaines au total.
J'avais déjà utilisé cette programmation l'an dernier et j'avais réussi a atteindre les 65 au Snatch et 87 au C&J en 8 mois, donc se sera les objectifs D'ici la fin d'année .


Coucou ! Si tu veuc une prog d'haltérophilie gratuite et bien fichue, il y a le site Lifting Hub : C'est une communauté française d'haltéro. Y'a du coaching disponible aussi, bien évidemment.
Il y a 3 blocs gratuits disponibles pour le moment. Je ne sais pas s'il y en aura plus à l'avenir, et pleins d'info sur les mouvements ^^

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar takumi le 06/01 19h28

C'est sympa mais j'ai deja ce qu'il faut ;)
J'ai des programmes de 4 training/semaine ou 3 training/semaine , sur 8 ou 12 semaine, franchement tu verra, j'ai du lourd et ca viens de Reims haltérophilie , je ne citerai pas de nom mais cette personne est très connu :cool:

Ce soir
35 min de run sur tapis de courses en fractionné + 30 min de home traineur en fractionne également, je suis rincéééééééééééé :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cracotte le 07/01 01h07

Nice alors !

Cardio pour moi aussi today ! Pfiou

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar PassionETProgression le 07/01 08h18

Sympa l'haltero je vais suivre ça !
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Messagepar ThomThrower le 07/01 08h58



+1 :)
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Messagepar takumi le 07/01 21h16

takumi a écrit:Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 9*5@115

Rowing pro barre
12@60 - 4*9@76 drop 9@70 drop 11@60

Leg Curl unilateral :
2*25@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 5*8@50

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 9@20 s/s 4*14@45


Salut

Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

échauffement haltero 15 min

Clean Pull + Power Clean + Clean:
3+3+3@20 - 3+3+3@30 - 3+3+3@35 - 3*3+3+3@42.5

Clean Pull :
5@60 - 3*5@80

SDT :
3*5@121

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@77 drop 10@70 drop 12@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 3*8@52

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 10@20 s/s 4*15@45

Bon petit retour, ca va être chaud dans mon sous sol, j'avais du split a faire mais pas pu a cause de cette hauteur
Je ne sais pas si je vais pouvoir continuer , je réfléchi

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 21h52

Ah cool l'haltéro !

Après si c'est bas de plafond ça va être compliqué pour l'arraché et l'épaulé jeté (ça n'a pas l'air si bas que ça en vidéo mais tu es assez grand donc ça n'aide pas ^^).

Sinon ça a l'air pratique pour pouvoir faire du front squat sans rack :p
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Messagepar MarieP le 07/01 22h00

Bien de changer de routine avec l'haltérophilie !
Y a de l'ambiance avec cette musique ! J'en met des fois du même style pour me motiver avec le froid mais ça me donne trop envie de danser :lol:
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Messagepar takumi le 09/01 11h28

Salut
@TRain: bien que si, j'ai un plafond a 2.16m et je fais 1.92m donc tout ce qui se trouve au dessus de ma tête c'est mort. Je pensais pourvoir y arriver en Jerk même sans remonter a fond mais c'est vraiment trop juste, donc je vais faire la moitié du programme je pense, mais j'y réfléchi encore :?: :arrow:
@Marie: Oui , j'ai toujours aimé ca mais j'ai toujours été bais## avec ce plafond, mais chaque année je réessaye :lol:

a toute
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Messagepar Foxxy le 09/01 14h31

Ahhhhh cool de l'haltero :)
J'arrive pas a passer sous la barre comme tu fais je vais p-e m'y interesser.

Au pire tu fais du clean et pas du clean & jerk :idiot: yaura pas de snatch du coup ?
C'est bizarre que ton plafond va pas alors que t'as un rack il faut combien ton plafond ?

Du coup tu passes sur du sdt tradi hehehe c'est cool aussi !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 09/01 17h23

takumi a écrit:
3e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2

BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas :lol:


SALUT

4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@91

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*8@75

Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@62.5s/s ( 15@20-15@40-12@60 )

Bench
5@68 - 5@74 - 5@79 - 5@85 - 5@90

Pull-up (strict):
pas fait

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x8@29 s/s 3x14@50



Séance étrange, rien dans le sac , mais envie de le faire :idiot:
Fin du cycle force volume, en route pour la phase intensification
BS : a vous de voir si je peux valider les autres reps ?
JT: easy
Leg : ca brule
Bench : je pensais pas y arriver
Pull-up: petite douleur épaule gauche donc pas fait

@Foxxy: oui je vais essayer d'adapter, haltéro demain normalement et mon plafond est a 2.16m
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Messagepar Foxxy le 09/01 20h20

Cette musique je suis mort ca passe bien.

Ca passe a 2.16m aussi a mon avis et d'ailleurs ca passe aussi au bench bravo Taku.

Phase d'intensification vas y fais péter :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 22h09

takumi a écrit:BS : a vous de voir si je peux valider les autres reps ?

Bien sûr, pourquoi tu ne pourrais pas ? ;)
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Messagepar takumi le 10/01 08h59

Salut
Yes les gars
C'est surtout une histoire de pause entre les reps, je n'aime pas ca , mais si tu valide , je valide , donc 10@91 :cool:
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Messagepar takumi le 10/01 13h24

takumi a écrit:
ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 5@33 - 5@36 - 5@38 - 5@41 - 4+1@44

EL s/s crunch :
30@5 - 2*12@11 - 2*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 3*12@7 + 12@5 + 12@elastique rouge s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*8@35 s/s 5*9@42.5 s/s 5*9@42.5


Re,
Snatch + Snatch balance:
1+3@20 - 1+3@25 + 3*1+3@27.5

Snatch + Hang Snatch:
5*1+2@27.5

EL :
30@5 - 4*14@9

oiseau
20@5 - 3*14@7 + 14@5 + 14@elastique rouge

Curl barre [i]s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation

5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@35 s/s 5*10@42.5 s/s 5*10@42.5

3 x 1000m au concept2 avec 1min de pause entre , histoire de se finir :cool:

La lumière a pris chère plusieurs fois :lol:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 13h31

takumi a écrit:La lumière a pris chère plusieurs fois

Ah oui en effet :lol:

Heureusement il n'y avait pas encore de trop gros disques sur ta barre ^^
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Messagepar takumi le 10/01 16h37

je ne sais pas comment je vais faire apres avec des disques :idiot: :lol:

cette apres midi
run tranquille pendant 40 min , 7 km~
ca fait du bien du soleil :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 12/01 21h32

takumi a écrit:
4ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 5@81 - 5@87 - 5@93 - 5@100

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@113

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@83

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 2@11

extension poulie corde:
4*14@42.5



Salut les gars

6ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 3@81 - 3@91 - 5@101

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@115

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5@80 - 5*5@85

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11

Curl incliné s/s extension poulie corde:
3*10@15 s/s 3*8@45

Le squat passe plutôt bien, j'ai pas voulu utiliser la ceinture volontairement
La PAC passe plutôt crème et le Bench aussi
j'ai sauté une semaine sur le programme, je me suis trompé :rolleyes:

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 21h40

Tant mieux si ça passe alors que tu brûles les étapes :lol:

ça reste propre :cool:
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Messagepar Foxxy le 12/01 22h23

Mdr la lumiere mais si t'es a 2.16m de plafond ca veut dire que t'es grand quand meme :idiot:

C'est con ca va falloir faire avec et le faire dehors cet été comme tes tractions !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 13/01 09h39

Sympa tes séances haltéro !

Sinon, si ma mémoire est bonne, tu parlais de Marine Leleu il y a peu. Si ca t'intéresse, elle est dans le dernier épisode du podcast de Barth (Extraterrien).
/!\ /!\
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Messagepar takumi le 13/01 20h02

Salut
@Champia:
Merci
oui je la suis et je vais aller voir ca !
@Foxxy :
Vivement cet été , mais la je vais arrêter car trop bizarre de faire des demi mouvement :idiot:
@Train :
Merci

Ce soir :

VTT home trainer en fractionné 30s a fond 1 min de repos = 30 min
Concept 2 1000m et 1 min de repos , 3 rounds = 15 min
VTT home trainer en mode tranquille = 15 min

je suis mort :lol:
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Messagepar Champia le 14/01 09h30

Tu suis une prog spécifique pour le cardio ou bien tu fais tes séances au feeling ?
/!\ /!\
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Messagepar takumi le 14/01 21h23

takumi a écrit:
Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

échauffement haltero 15 min

Clean Pull + Power Clean + Clean:
3+3+3@20 - 3+3+3@30 - 3+3+3@35 - 3*3+3+3@42.5

Clean Pull :
5@60 - 3*5@80

SDT :
3*5@121

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@77 drop 10@70 drop 12@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 3*8@52

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 10@20 s/s 4*15@45



Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@75

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@124

Rowing pro barre
12@60 - 3*8@78 drop 11@70 drop 13@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@54

Pas pu faire d'haltèro , manque de temps
sinon ca passe pas mal

@Champia: je fais tout au feeling

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 21h45

Ah cette ambiance, j'adore ! :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/01 10h43

+1 ça me met de bonne humeur de voir les vidéos de Takumi :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 16/01 12h23

Joli le Deadlift Takumi :)

Quand tu fais du Squat pausé t'as tellement d'ampli qu'on te croirait aux toilettes turc.
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