A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/01/2021 16h01

takumi a écrit:2e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 10*5@78 - ( dont 7 reps en + sur la 10e série )
Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@70
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@61.2s/s ( 15@20-15@40-12@60 )
Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2


Salut

3e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2

BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas :lol:

Vidéo YouTube

Dernière édition par takumi le 02/01/2021 17h53, édité 1 fois.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01/2021 16h35

Sacré volume au squat encore :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/01/2021 17h53

takumi a écrit:Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2


Salut
[/quote]

la suite :idiot:

Bench
5@65 - 5@70 - 5@75 - 5@80 - 5@85

Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x15@27s/s3x12@50

Et voila, c'est passé crème mais ca fait bizarre deux séance de muscu dans la journée

Oui Train, il y a que comme ca que je n'arrive plus a monter les escaliers :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/01/2021 01h29

Pourquoi tu as senti le besoin de mettre la ceinture au Squat dis moi ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01/2021 09h33

Salut
J'ai mal encore au jambes ce matin :idiot:

@Foxxy, je sentais les lombaires , bon même si c'était vraiment un peu, j'ai préféré protéger ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01/2021 15h34

takumi a écrit:Merci Papy et toi aussi
Oui Marie j'aime pas le froid mais je recommencerais

ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 4*5@35 - 8@35

EL s/s crunch :
30@5 - 4*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 4*11@7 s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@34 s/s 5*8@42.5 s/s 5*8@42.5


ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 5@33 - 5@36 - 5@38 - 5@41 - 4+1@44

EL s/s crunch :
30@5 - 2*12@11 - 2*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 3*12@7 + 12@5 + 12@elastique rouge s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*8@35 s/s 5*9@42.5 s/s 5*9@42.5

30 min de home trainer en fractionné , les jambes en feu

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 04/01/2021 23h15

Bien propre le DM malgré le rpe :cool:

Par contre les EL ont l'air pas ouf tu sens pas les trapèzes ? L'expert du double ELH c'est Train tfacon donc il dira :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01/2021 23h23

Foxxy a écrit:Par contre les EL ont l'air pas ouf tu sens pas les trapèzes ? L'expert du double ELH c'est Train tfacon donc il dira

Depuis quand c'est moi l'expert :lol: ça ne fait pas si longtemps que ça que j'en fais, j'étais anti isolation pendant des années :idiot:

Là on ne voit pas super bien, c'est vrai que les bras ont l'air de monter assez haut donc ça pourrait bien taper sur le trap sup en effet.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 04/01/2021 23h26

J'adore l'ambiance avec cette musique ! :D
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/01/2021 21h45

takumi a écrit:
3ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@79 - 5@84 - 5@89 - 5+3@94

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@109

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@79

Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@7 - 3*3@7

CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*11@15 - 10@15 s/s 5*13@42.5



Salut a tous
@Hellraiser: merci bien
@Train: je pense que c'est l'angle de la video, mais je ne suis pas
@Foxxy: non pas trop, c'est pas ouf

4ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 5@81 - 5@87 - 5@93 - 5@100

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@113

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@83

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 2@11

extension poulie corde:
4*14@42.5

Abdos

Je me sentais pas trop a l'aise sur le BS mais vu la vidéo je valide
PAC , facile , c'est même bizarre
Bench, dur sur toutes les séries mais ca passe
Pull up, 1 min de pause entre chaque séries
pas de CI, ca m'a gonflé

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 06/01/2021 01h20

Ah toi aussi c'était pas ta séance Squat :lol:
Oui tu as l'air comme d'hab en vidéo pourtant en plus 5@100 c'est top
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/01/2021 11h01

Salut
Merci Foxxy et oui hier c'était bizarre comme séance, d'ailleurs j'ai de grosses courbatures aux jambes, ce qui m'arrive rarement .
Bon après réflexion et malgré les contrainte de mon plafond, je vais reprendre l'haltérophilie, j'ai déjà commencé ce we et hier a réapprendre les mouvements , je commencerais bientôt .
Donc je partirai sur une progression de 3 jours par semaine et de 12 semaines au total.
J'avais déjà utilisé cette programmation l'an dernier et j'avais réussi a atteindre les 65 au Snatch et 87 au C&J en 8 mois, donc se sera les objectifs D'ici la fin d'année .
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 06/01/2021 19h19

takumi a écrit:je vais reprendre l'haltérophilie, j'ai déjà commencé ce we et hier a réapprendre les mouvements , je commencerais bientôt .
Donc je partirai sur une progression de 3 jours par semaine et de 12 semaines au total.
J'avais déjà utilisé cette programmation l'an dernier et j'avais réussi a atteindre les 65 au Snatch et 87 au C&J en 8 mois, donc se sera les objectifs D'ici la fin d'année .


Coucou ! Si tu veuc une prog d'haltérophilie gratuite et bien fichue, il y a le site Lifting Hub : C'est une communauté française d'haltéro. Y'a du coaching disponible aussi, bien évidemment.
Il y a 3 blocs gratuits disponibles pour le moment. Je ne sais pas s'il y en aura plus à l'avenir, et pleins d'info sur les mouvements ^^

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~60kg
Photos/Vidéos - Training Log - Suivi Excel
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1311
Inscription: 22/02/2013 21h20
Réputation: 96

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/01/2021 20h28

C'est sympa mais j'ai deja ce qu'il faut ;)
J'ai des programmes de 4 training/semaine ou 3 training/semaine , sur 8 ou 12 semaine, franchement tu verra, j'ai du lourd et ca viens de Reims haltérophilie , je ne citerai pas de nom mais cette personne est très connu :cool:

Ce soir
35 min de run sur tapis de courses en fractionné + 30 min de home traineur en fractionne également, je suis rincéééééééééééé :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 07/01/2021 02h07

Nice alors !

Cardio pour moi aussi today ! Pfiou

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~60kg
Photos/Vidéos - Training Log - Suivi Excel
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1311
Inscription: 22/02/2013 21h20
Réputation: 96

takumi : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 07/01/2021 09h18

Sympa l'haltero je vais suivre ça !
Avatar de l’utilisateur
PassionETProgression
 
Messages: 1579
Inscription: 02/11/2020 12h14
Réputation: 24

takumi : Musculation Training Log

Messagepar ThomThrower le 07/01/2021 09h58



+1 :)
ThomThrower
 
Messages: 198
Inscription: 15/01/2020 10h36
Réputation: 0

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/01/2021 22h16

takumi a écrit:Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 9*5@115

Rowing pro barre
12@60 - 4*9@76 drop 9@70 drop 11@60

Leg Curl unilateral :
2*25@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 5*8@50

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 9@20 s/s 4*14@45


Salut

Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

échauffement haltero 15 min

Clean Pull + Power Clean + Clean:
3+3+3@20 - 3+3+3@30 - 3+3+3@35 - 3*3+3+3@42.5

Clean Pull :
5@60 - 3*5@80

SDT :
3*5@121

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@77 drop 10@70 drop 12@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 3*8@52

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 10@20 s/s 4*15@45

Bon petit retour, ca va être chaud dans mon sous sol, j'avais du split a faire mais pas pu a cause de cette hauteur
Je ne sais pas si je vais pouvoir continuer , je réfléchi

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01/2021 22h52

Ah cool l'haltéro !

Après si c'est bas de plafond ça va être compliqué pour l'arraché et l'épaulé jeté (ça n'a pas l'air si bas que ça en vidéo mais tu es assez grand donc ça n'aide pas ^^).

Sinon ça a l'air pratique pour pouvoir faire du front squat sans rack :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 07/01/2021 23h00

Bien de changer de routine avec l'haltérophilie !
Y a de l'ambiance avec cette musique ! J'en met des fois du même style pour me motiver avec le froid mais ça me donne trop envie de danser :lol:
MarieP
 
Messages: 810
Inscription: 14/03/2020 10h11
Réputation: 45

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/01/2021 12h28

Salut
@TRain: bien que si, j'ai un plafond a 2.16m et je fais 1.92m donc tout ce qui se trouve au dessus de ma tête c'est mort. Je pensais pourvoir y arriver en Jerk même sans remonter a fond mais c'est vraiment trop juste, donc je vais faire la moitié du programme je pense, mais j'y réfléchi encore :?: :arrow:
@Marie: Oui , j'ai toujours aimé ca mais j'ai toujours été bais## avec ce plafond, mais chaque année je réessaye :lol:

a toute
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 09/01/2021 15h31

Ahhhhh cool de l'haltero :)
J'arrive pas a passer sous la barre comme tu fais je vais p-e m'y interesser.

Au pire tu fais du clean et pas du clean & jerk :idiot: yaura pas de snatch du coup ?
C'est bizarre que ton plafond va pas alors que t'as un rack il faut combien ton plafond ?

Du coup tu passes sur du sdt tradi hehehe c'est cool aussi !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/01/2021 18h23

takumi a écrit:
3e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2

BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas :lol:


SALUT

4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@91

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*8@75

Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@62.5s/s ( 15@20-15@40-12@60 )

Bench
5@68 - 5@74 - 5@79 - 5@85 - 5@90

Pull-up (strict):
pas fait

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x8@29 s/s 3x14@50

Vidéo YouTube



Séance étrange, rien dans le sac , mais envie de le faire :idiot:
Fin du cycle force volume, en route pour la phase intensification
BS : a vous de voir si je peux valider les autres reps ?
JT: easy
Leg : ca brule
Bench : je pensais pas y arriver
Pull-up: petite douleur épaule gauche donc pas fait

@Foxxy: oui je vais essayer d'adapter, haltéro demain normalement et mon plafond est a 2.16m
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 09/01/2021 21h20

Cette musique je suis mort ca passe bien.

Ca passe a 2.16m aussi a mon avis et d'ailleurs ca passe aussi au bench bravo Taku.

Phase d'intensification vas y fais péter :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01/2021 23h09

takumi a écrit:BS : a vous de voir si je peux valider les autres reps ?

Bien sûr, pourquoi tu ne pourrais pas ? ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/01/2021 09h59

Salut
Yes les gars
C'est surtout une histoire de pause entre les reps, je n'aime pas ca , mais si tu valide , je valide , donc 10@91 :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/01/2021 14h24

takumi a écrit:
ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 5@33 - 5@36 - 5@38 - 5@41 - 4+1@44

EL s/s crunch :
30@5 - 2*12@11 - 2*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 3*12@7 + 12@5 + 12@elastique rouge s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*8@35 s/s 5*9@42.5 s/s 5*9@42.5


Re,
Snatch + Snatch balance:
1+3@20 - 1+3@25 + 3*1+3@27.5

Snatch + Hang Snatch:
5*1+2@27.5

EL :
30@5 - 4*14@9

oiseau
20@5 - 3*14@7 + 14@5 + 14@elastique rouge

Curl barre [i]s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation

5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@35 s/s 5*10@42.5 s/s 5*10@42.5

3 x 1000m au concept2 avec 1min de pause entre , histoire de se finir :cool:

La lumière a pris chère plusieurs fois :lol:

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2021 14h31

takumi a écrit:La lumière a pris chère plusieurs fois

Ah oui en effet :lol:

Heureusement il n'y avait pas encore de trop gros disques sur ta barre ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/01/2021 17h37

je ne sais pas comment je vais faire apres avec des disques :idiot: :lol:

cette apres midi
run tranquille pendant 40 min , 7 km~
ca fait du bien du soleil :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/01/2021 22h32

takumi a écrit:
4ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 5@81 - 5@87 - 5@93 - 5@100

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@113

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@83

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 2@11

extension poulie corde:
4*14@42.5



Salut les gars

6ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 3@81 - 3@91 - 5@101

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@115

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5@80 - 5*5@85

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11

Curl incliné s/s extension poulie corde:
3*10@15 s/s 3*8@45

Le squat passe plutôt bien, j'ai pas voulu utiliser la ceinture volontairement
La PAC passe plutôt crème et le Bench aussi
j'ai sauté une semaine sur le programme, je me suis trompé :rolleyes:

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01/2021 22h40

Tant mieux si ça passe alors que tu brûles les étapes :lol:

ça reste propre :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 12/01/2021 23h23

Mdr la lumiere mais si t'es a 2.16m de plafond ca veut dire que t'es grand quand meme :idiot:

C'est con ca va falloir faire avec et le faire dehors cet été comme tes tractions !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 13/01/2021 10h39

Sympa tes séances haltéro !

Sinon, si ma mémoire est bonne, tu parlais de Marine Leleu il y a peu. Si ca t'intéresse, elle est dans le dernier épisode du podcast de Barth (Extraterrien).
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1195
Inscription: 12/06/2019 10h31
Réputation: 29

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/01/2021 21h02

Salut
@Champia:
Merci
oui je la suis et je vais aller voir ca !
@Foxxy :
Vivement cet été , mais la je vais arrêter car trop bizarre de faire des demi mouvement :idiot:
@Train :
Merci

Ce soir :

VTT home trainer en fractionné 30s a fond 1 min de repos = 30 min
Concept 2 1000m et 1 min de repos , 3 rounds = 15 min
VTT home trainer en mode tranquille = 15 min

je suis mort :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 14/01/2021 10h30

Tu suis une prog spécifique pour le cardio ou bien tu fais tes séances au feeling ?
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1195
Inscription: 12/06/2019 10h31
Réputation: 29

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/01/2021 22h23

takumi a écrit:
Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

échauffement haltero 15 min

Clean Pull + Power Clean + Clean:
3+3+3@20 - 3+3+3@30 - 3+3+3@35 - 3*3+3+3@42.5

Clean Pull :
5@60 - 3*5@80

SDT :
3*5@121

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@77 drop 10@70 drop 12@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 3*8@52

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 10@20 s/s 4*15@45



Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@75

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@124

Rowing pro barre
12@60 - 3*8@78 drop 11@70 drop 13@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@54

Pas pu faire d'haltèro , manque de temps
sinon ca passe pas mal

@Champia: je fais tout au feeling

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01/2021 22h45

Ah cette ambiance, j'adore ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/01/2021 11h43

+1 ça me met de bonne humeur de voir les vidéos de Takumi :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 16/01/2021 13h23

Joli le Deadlift Takumi :)

Quand tu fais du Squat pausé t'as tellement d'ampli qu'on te croirait aux toilettes turc.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™