takumi a écrit:2e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 10*5@78 - ( dont 7 reps en + sur la 10e série )
Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@70
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@61.2s/s ( 15@20-15@40-12@60 )
Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2
Salut
3e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )
Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5
Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2
BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas