takumi a écrit:
Salut
7e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@97
Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@80
Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*10@62.5
takumi a écrit:
8e semaine du cycle
Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@90
Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 2@13
Concept 2
Fractionné : 2000m - 1500m - 1000m - 500m 1min de pause entre chaque serie
takumi a écrit:
8 eme semaine sur les 9
BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@85 - 3@95 - 3@105 ( pourri ) donc 3@105 ( avec ceinture )
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@120
Puis VTT Home trainer
@Foreign : Suivre le plan et se conformer a faire moins que ce qu'on peut ? Nannnnnn si t'es en forme tu bombardes
Il faut savoir ne pas aller a l’échec (la plupart du temps) et ne pas abuser mais aussi tâter les limites si on veut repousser ces dernières.
Ce n'est pas trop valable pour les cycles linéaires de body mais c'est ce que je leur reproche
takumi a écrit:
Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 5*8@80
DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57
C'est passé crème , pas de cardio je me sentais fatigué ! demain peut être
@Nico : rameur
takumi a écrit:
BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@80
SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@131
Leg Curl unilatéral :
3*13@15
Concept2 :
2000m
2'
4x500 1' de pause
1500m
limite que le dernier set passe mieux au sdt
Capture.PNG [ 62.65 Kio ]
takumi a écrit:
Bench:
15@40 - 12@60 - 5@76 - 5@86 - 3@95
Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 9@36
DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*13@29 s/s 3*10@52.5
EL :
30@5 - 22@7 - 12@9 - 22@7 - 30@5
et voila , parfait, le Bench monte plutot facile
Hellraiser a écrit:J'ai justement expérimenté les effets néfastes d'une course trop courte hier au couché prise serré. Avec peu d'amplitude impossible d'emmagasiner de la force et, comme il l'a décrit, le mouvement devient lent du début à la fin. Donc bien plus à l'aise avec plus d'élasticité.
takumi a écrit:
8e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@90 - 8*3@100 ( sans ceinture )
Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@82.5
Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@62.5
C'est passé crème, et même avec un PR sur une série de squat ( PR sans ceinture )
takumi a écrit:PR au Squat sur les deux dernière série, elles ne sont pas toute propre mais je valide, en sachant que je devais juste faire 3 series de 3 , mais j'adore le squat
takumi a écrit:oui mais c'est marrant , quelques heures après je regrette tellement j'ai mal aux jambes , mais je remets ca quand même après , on est des dingues
takumi a écrit:je devais juste faire 3 series de 3
Capture.PNG [ 46.7 Kio ]
takumi a écrit:
9e semaine du cycle et dernière
Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@93
oiseau élastique rouge s/s écarté pec élastiques noir :
4*15 s/s 4*8 ( contraction lente )
ca ira comme ca , je suis fatigué
a demain
takumi a écrit:Le bench je me suis trompé de ligne sur les reps, c'était 5*5 a la base
takumi a écrit:Salut
9 eme semaine sur les 9
BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@86 - 3@97 - 3@108 ( avec ceinture )
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@122
Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min
Capture.PNG [ 62.67 Kio ]
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