takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 10/02/2021 20h51

takumi a écrit:
Salut a tous

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 5*8@82.5

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

J'avais 15 min a perdre, et j'ai tenté

Shrug barre guidé
4*10@80

Salut a tous

1er semaine du prog

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 5*8@86

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 5*8@42

voili voilou

par **takumi** le 11/02/2021 21h23

takumi a écrit:
Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 2*6@80 - 8@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 4*3@134 - 5@134 non filmé et avec bande de poignets

Leg Curl unilatéral :
3*14@15

Salut

1ere semaine du programme sur 9

BS
8@40 - 8@60 - 8@63 - 10@63 - 20@63

SDT :
12@60 - 12@80 - 4*8@93 - 20@93

Leg Curl unilatéral :
3*15@15

abdos

J'ai un peu de marge sur les exos de base :idiot:

bonne soirée et a demain matin normalement

par **takumi** le 11/02/2021 21h27

takumi a écrit:
Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 2*6@80 - 8@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 4*3@134 - 5@134 non filmé et avec bande de poignets

Leg Curl unilatéral :
3*14@15

Salut

1ere semaine du programme sur 9

BS
8@40 - 8@60 - 8@63 - 10@63 - 20@63

SDT :
12@60 - 12@80 - 4*8@93 - 20@93

Leg Curl unilatéral :
3*15@15

abdos

J'ai un peu de marge sur les exos de base :idiot:

bonne soirée et a demain matin normalement

[/quote]

par **takumi** le 12/02/2021 10h57

takumi a écrit:
Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 8@78 - 5@88 - 3@98

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 10@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*14@29 s/s 3*11@52.5

EL :
30@5 - 23 @7 - 13@9 - 23@7 - 32@5

Salut

Bench:
15@40 - 8@53 - 8@57 - 8@62 - 8@66 - 12@70

Rowing a un bras:
10@15 - 10@22 - 10@27 - 10@32 - 10@36 - 6@38

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@27 s/s 14@50 - 2*8@32 s/s 3*12@52.5

EL :
30@5 - 24 @7 - 14@9 - 24@7 - 32@5

Voila c'est fait a 5h du mat, je dormais mal , bah malgres les faibles charges , j'en ai chié

par **Foxxy** le 12/02/2021 20h19

20+ rep au BS

Donc tu as fini ton cycle a 98kg x3 c'est cool !

par **takumi** le 13/02/2021 12h10

Salut

oui Foxxy, cycle validé :super_lol:

bon normalement je devais faire les jambons mais j'ai trop de courbatures par rapport au sdt de jeudi , donc j'ai fais une séance de fillette !

les bras :idiot:

a demain ... pour les jambons :lol:

par **Foxxy** le 13/02/2021 12h33

T'as tapé du gros curl ou du gros MT ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2021 12h40

takumi a écrit:les bras

La séance qu'on préfère :idiot:

par **PassionETProgression** le 13/02/2021 12h49

Franchement faut aussi des seance plus cool comme les bras. Ca détend :idiot:

C'est un peu le yoga du body

par **takumi** le 14/02/2021 15h34

Salut les copains

@foxxy: juste du DCS et Curl haltères , pas de plus

@Train: non pas que l'on préfère mais plus de dépannage
@Passion: oui c'est pour ca que j'en fait pas beaucoup, ca me permet de garder des réserves de séances au cas ou

Ce midi :

takumi a écrit:
9e semaine de cycle force et FIN !!!

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@91 - 9*3@102

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@85

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 12@62.5 - 2*11@62.5
]

1ere semaine du programme

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@71

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@87.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@62.5

cardio sur Home trainer en fractionné , histoire de bien se finir les jambons en mode Warrior, et c'est fait :lol:

par **Foxxy** le 14/02/2021 15h47

Tu cycles que sur BS ou bien le RDL est en décalé ?

takumi a écrit:@foxxy: juste du DCS et Curl haltères , pas de plus

Lourd ou pas ?

par **takumi** le 14/02/2021 17h32

Je scycle que sur le Back Squat , le Deadlift , Le bench et l'incliné , le reste c'est au feeling ou a l'envie ou plus simplement 8-12 reps

Apres ca dépends ce que tu appelle lourd , mais non j'étais en mode tranquille série de 10@70 sur le dcs

par **Foxxy** le 14/02/2021 18h20

Si t'étais tranquille c'était pas lourd mais c'est une belle charge quand même oui c'est bô

par **takumi** le 14/02/2021 19h26

Ah ok , bah merci

Bon petit changement dans la coordination de ma planification,

Lundi :
Bench : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
Rowing barre pro : 4-6 séries de 6-10 reps
DCH : 4*8-15
( Oiseau ou EL ) : 3*15 minimum

Mardi :
Back Squat: Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
PAC : 4-6 séries de 10-20

Jeudi:
Deadlift : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
Leg curl

Vendredi :
Bench : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
Rowing 1 bras : monter en gamme avec minimum 10 reps par gamme
DI : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
EL : monter de gamme et descente avec un minimum de 10 reps

Samedi :
Back Squat : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
SDT JT : 5*8-10
Leg extension 3*8-10

Ca me laisse le Mercredi et Dimanche pour récupérer un peu

par **Foxxy** le 14/02/2021 23h34

Je trouve ça bien mais le bench et le rowing le lendemain du Deadlift ainsi que les jambes le surlendemain je suis pas certain que tu puisses les faire à fond mais je connais pas ta répartition de l'intensité.

par **PassionETProgression** le 15/02/2021 07h17

Dans une optique power ya bcp plus de possibilités en matière d'organisation

par **takumi** le 15/02/2021 18h02

Salut
@Foxxy : justement l'intensité n'est pas identique a chaque séance !
@Passion, je sais mais j'ai un planning sérré, mais propose

ce soir

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 5*5@73

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*9@86

DCH:
20@20 - 3*15@27

Oiseau:
3*20@5

ca ira pour ce soir
bonne soirée

par **PassionETProgression** le 15/02/2021 18h13

Je voulais juste dire qu'avec une bonne gestion des rpe et du volume tu peux facilement enchaîner des bench , des squat avec des terre etc et opter pour une très grande fréquence (en y allant progressivement).

par **takumi** le 15/02/2021 18h18

Yes , ok ca marche, ca je savais deja et c'est ce que je fais

, mais c'est vrai que j'ai trop de séance par rapport au temps que j'ai , mais j'adapte :super_lol:

par **takumi** le 16/02/2021 18h33

takumi a écrit:Salut

1 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@63 - 5@68 - 5@72 - 8@77

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@50 - 15@70 - 15@90 - 15@110 - 15@130 - 15@140 - 3*15@150

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min

Salut

2 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@66 - 5@71 - 5@76 - 5@81 - 8@86 - 4*8@64 - 20@64

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@90 - 15@120 - 15@140 - 5*10@160

pas de cardio je suis malade, déjà la c'était dur :idiot:

Faire du léger après une monté de gamme ca fait drôle, par contre les quadriceps me brule encore 30 min après la séance :idiot:

par **Foxxy** le 16/02/2021 19h15

T'es pas obligé de compter le nombre de reps barre a vide camarade :idiot:

par **takumi** le 17/02/2021 18h25

Salut
@ oui c'est vrai mais en même temps il y en a qu'une :lol:

ce soir

6.84 km de run extérieure ( 12.5° ) en 36min57
soit 5.24 min/km et 705 Kcal

par **takumi** le 18/02/2021 20h14

takumi a écrit:

Salut

1ere semaine du programme sur 9

BS
8@40 - 8@60 - 8@63 - 10@63 - 20@63

SDT :
12@60 - 12@80 - 4*8@93 - 20@93

Leg Curl unilatéral :
3*15@15

]

Salut

2ere semaine du programme sur 9

SDT :
8@40 - 8@50 - 8@60 - 8@70 - 8@80 - 8@90 - 8@100 - 4*5@105 - 1*8@105

Leg Curl unilatéral :
1*15@15 - 3*12@16.2

Trop malade pour le reste , mais tout est validé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2021 22h32

Bon rétablissement Taku

par **Foxxy** le 18/02/2021 22h35

Bon repos t'as de la chance t'es en debut de cycle

par **MarieP** le 18/02/2021 22h51

takumi a écrit:Trop malade pour le reste , mais tout est validé

C'est déjà bien, hésite pas a y aller cool sur le cardio aussi si tu sens que ça te fais pas du bien

par **takumi** le 19/02/2021 20h38

Salut les copains

Merci a vous mais je lache rien, debut ou pas du programme :idiot:

ce soir

takumi a écrit:Salut

Bench:
15@40 - 8@53 - 8@57 - 8@62 - 8@66 - 12@70

Rowing a un bras:
10@15 - 10@22 - 10@27 - 10@32 - 10@36 - 6@38

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@27 s/s 14@50 - 2*8@32 s/s 3*12@52.5

EL :
30@5 - 24 @7 - 14@9 - 24@7 - 32@5

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

voila, toujours malade c'est toujours passé, malgres ca j'ai encore de la marge , dernière demain

par **takumi** le 20/02/2021 12h51

takumi a écrit:
1ere semaine du programme

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@71

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@87.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@62.5

Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

J'ai passé la nuit a me moucher , donc pas bien dormis, mais une très bonne séance, je n'y comprendrais vraiment jamais rien a mon corps :lol:

je mettrais la vidéo d'ici demain , j'ai du monde ce midi

par **takumi** le 21/02/2021 14h29

Salut les z'amis

Avec ce temps je ne me voyais pas rien faire ....

9.56 km en 53 min
Dénivelé positif 130m
Fréquence cardiaque moyenne 140bpm/min
Allure moyenne 5.33 min/km

a part la boue qui colle aux chaussures et l'herbes un peu haute par moment , ca a été une belle sortie .

par **MarieP** le 21/02/2021 14h35

takumi a écrit:J'ai passé la nuit a me moucher , donc pas bien dormis, mais une très bonne séance, je n'y comprendrais vraiment jamais rien a mon corps

T'es un coriace toi :lol:

takumi a écrit:Avec ce temps je ne me voyais pas rien faire ....

9.56 km en 53 min
Dénivelé positif 130m
Fréquence cardiaque moyenne 140bpm/min
Allure moyenne 5.33 min/km

a part la boue qui colle aux chaussures et l'herbes un peu haute par moment , ca a été une belle sortie .

T'as raison, faut profiter du beau temps

par **takumi** le 22/02/2021 21h12

takumi a écrit:
Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 5*5@73

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*9@86

DCH:
20@20 - 3*15@27

Oiseau:
3*20@5

Salut

ce soir

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5
C'était dur mais ca passe , sur ma dernière série de Bench j'ai oublié de respirer, et ca a foiré ma rep :idiot:

@Marie: oui un coriace :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2021 23h22

Cette dernière rep qui met une plombe à monter, joli t'es allé la chercher loin celle-là

par **Foxxy** le 23/02/2021 00h07

C'est parce qu'il suite pas son programme ca

Le ptit red hot qui l'a motivé surement :cool:

par **takumi** le 23/02/2021 21h57

Salut
@Foxxy et Train , oui dur a monter et c'est vrai que j'aurais du en faire que 5 mais bon ....
la musique c'est tout de même un sacré motivateur

takumi a écrit:
2 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@66 - 5@71 - 5@76 - 5@81 - 8@86 - 4*8@64 - 20@64

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@90 - 15@120 - 15@140 - 5*10@160
:

3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71 :ill:

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

C'était dur mais ca passe , pas facile sur le lourd mais le cardio ca passe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2021 22h58

takumi a écrit:la musique c'est tout de même un sacré motivateur

Toi en plus tu peux mettre le son bien fort :cool:

takumi a écrit:21@71

Le fou

Belle séance de squat ! Pas trop dur de faire de la presse après ?

par **Foxxy** le 23/02/2021 23h10

21 reps mon dieu pourquoi tu fais ca :lol:

Apres tu dis que t'aimes pas les longues séries sur les polyart en meme temps ca apporte rien de bon avec la fatigue la technique se dégrade le gainage lâche, les genoux rentrent... bon si j'y pense semaine pro je tente amrap a 71kg en back off set hahaha

par **takumi** le 24/02/2021 10h35

Salut
@Train
oui aussi fort que je veux , et j'en profite bien , et avec une enceinte de 300w il y a de quoi faire :lol:

je ne suis pas fou :idiot:

En fait la presse est difficile surtout parce que je suis vraiment obligé de contrôler la charge, car elle devient de moins en moins stable, il va falloir que je revois ca , car mettre 160kg sur simplement des ferrailles de portail, ca couines :lol:

@Foxxy
Je fais ca pour détruire mes quadriceps :idiot:

et j'adore ca. Ca me prouve que j'ai encore de la marge
Ca va la je dégrade rien, le dos est fixe, les genoux toujours dans l'axe ..... , en même temps a 65% du 1 rm je vais pas dégrader grand chose :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2021 10h48

takumi a écrit:En fait la presse est difficile surtout parce que je suis vraiment obligé de contrôler la charge, car elle devient de moins en moins stable, il va falloir que je revois ca , car mettre 160kg sur simplement des ferrailles de portail, ca couines

Oui quand j'ai vu la pile de poids je me suis demandé si il y avait quelque chose pour les maintenir, comme les tiges d'un range disques, ou si ils étaient simplement posés :lol: