takumi : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 22/03/2021 20h51

Et top cet angle proche de caméra !

par **PassionETProgression** le 22/03/2021 20h54

Courage le covider :idiot:

par **takumi** le 23/03/2021 14h08

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5
:

6 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 3@82 - 3@93 - 3@103 - 5*5@76

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*9@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*24@9

7 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 3@84 - 3@94 - 3@105 - 5*5@78

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*10@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*16@11

Abdos
Juste le souffle qui me manquait , sinon ca passe encore

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/03/2021 15h59

Plus que 2 semaines et ça passe encore bien :cool:

par **Foxxy** le 23/03/2021 21h55

Ce guerrier :cool:

par **takumi** le 24/03/2021 09h40

Salut
si la Covid m'achève pas ca devrait passer :lol:

, pour être franc je doute du bench , c'est tellement aléatoire et sensible a ton état physique :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/03/2021 10h17

Ahah oui, saloperie d'exo le bench :evil:

par **takumi** le 24/03/2021 14h45

sortie de 1h20 en VTT , en mode plutot tranquille , ca fait du bien de faire 21 km et que dans les chemins :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/03/2021 15h07

ça profite du beau temps c'est cool :cool:

par **takumi** le 25/03/2021 15h01

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5

7e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@77 - 3@86 - 3@96

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 2*9@38 - 1*8@38

EL :
30@5 - 30@7 - 2*20@9 - 30@7 - 36@5

Ca passe mais juste juste , je ne pense pas en avoir une autre derrière , ca va être tendu les 2 semaines a venir :lol:

sinon pour le reste RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2021 15h07

Effectivement il paraît tendu ce bench ! Beau boulot !

par **PassionETProgression** le 25/03/2021 15h19

Bien le bench :!:

par **Uhtred** le 25/03/2021 19h14

C'est pas mieux d'avoir les pieds à plat au sol pour optimiser le leg drive au mieux ?

par **PassionETProgression** le 25/03/2021 19h20

Plus simple sur la pointe des pieds, pour ça d'ailleurs que c'est interdit en compète !

par **Uhtred** le 25/03/2021 19h22

Ah, je trouvais ça moins bien, j'avais plus tendance à décoller le cul sur la pointe plutôt que pieds à plat. :rolleyes:

par **Adrien-182** le 26/03/2021 12h37

Se mettre sur la pointe de pieds ça facilite le pontage (moins besoin de mobilité aux niveau de la hanche et surtout au niveau de la cheville !). Donc plus de pontage = moins d'amplitude=plus facile.
Cependant on a plus de stabilité avec les talons au sol = meilleur leg drive= plus de force.
Donc c'est au cas pas cas...

par **takumi** le 26/03/2021 15h07

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)

6eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@96 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@126 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 1*11@65 - 2*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)

7eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 -5@50- 5@60 - 5@70 - 5@80 - 4@90 - 5*3@100 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@130 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 2*11@65 - 1*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)

BS ca passe sans ceinture mais c'est juste , je sentais mon dos faiblir :idiot:

Deadlift RAS comme le reste d'ailleur

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2021 15h16

takumi a écrit:BS ca passe sans ceinture mais c'est juste , je sentais mon dos faiblir

ça passe proprement

takumi a écrit:Deadlift RAS comme le reste d'ailleur

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

Tu parles du deadlift ?

Sur la version à la barre hexagonale les chaussures de squat ne me choquent pas vu qu'on est quand même beaucoup plus droit, après c'est bien de tester à plat aussi pour voir si on se sent mieux qu'avec les talons. Mais bon la différence ne sera pas énorme, le talon sur le modèle que tu as n'est pas très haut (j'ai les mêmes

).

par **takumi** le 26/03/2021 15h19

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu parles du deadlift ?

Oups non sur le Bench

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2021 15h21

takumi a écrit:Oups non sur le Bench

Aaah OK rien à voir :lol:

par **Foxxy** le 26/03/2021 21h37

Joli le bench a 96kg !

Pour les pieds c'est aussi pour ca qu'on met des chaussures compensées de squat pour le bench, ca permet d'avoir un compromis

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2021 22h16

Foxxy a écrit:Pour les pieds c'est aussi pour ca qu'on met des chaussures compensées de squat pour le bench, ca permet d'avoir un compromis

ça permet de tricher oui

par **Foxxy** le 26/03/2021 22h54

Passé les 100kg on a le droit... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2021 23h06

par **Uhtred** le 27/03/2021 23h07

Adrien-182 a écrit:Se mettre sur la pointe de pieds ça facilite le pontage (moins besoin de mobilité aux niveau de la hanche et surtout au niveau de la cheville !). Donc plus de pontage = moins d'amplitude=plus facile.
Cependant on a plus de stabilité avec les talons au sol = meilleur leg drive= plus de force.
Donc c'est au cas pas cas...

Je me disais bien que sur la pointe j'avais l'impression de galèrer à leg drive correctement.

par **takumi** le 28/03/2021 15h26

Salut

ce midi

Back Squat: 1min30 de repos
8@20
8@30
8@40
8@50
8@60
8@70
8@80
8@90
6@100
3@110
1@115

puis VTT pendant 1h15 avec de bon dénivelé positif et négatif
Bref je suis rincé et le squat n'a rien arrangé sur la sortie :lol:

par **PassionETProgression** le 28/03/2021 16h20

Tu es fou?

par **Nicolas85** le 28/03/2021 18h05

C'est pour tester ses limites :cool:

par **takumi** le 28/03/2021 20h52

j'aime juste avoir mal :idiot:

et ca c'est pas fou

par **Foreign** le 28/03/2021 20h53

C'est l’inertie du bide qui fait monter la charge :idiot:

par **PassionETProgression** le 28/03/2021 21h15

Pour ça que je suis nul en curl.. je manque de bide :idiot:

par **Foxxy** le 29/03/2021 00h37

Et en plein covid s'il vous plaît !

En parlant de bide si vous avez vu le world record de axle press d'Eddie vous allez rire, sans bide il le passe pas... même si ya aucun leg drive.

par **PassionETProgression** le 29/03/2021 06h01

Bien sûr mais tout les strongman font comme ça. Record ou pas si tu enlève le bide les charges seront plus du tout les mêmes.

Apres si les règles l'autorise pourquoi se priver

par **takumi** le 29/03/2021 17h20

takumi a écrit:
3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5

4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5

7e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 5*3@90

Bench
3*8@70

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
2*25@5 - 2*24@5

9e semaine sur 9 du programme :rolleyes:

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 3@90 - 3@95 - 2@95 - 3@90

Bench
3*8@71

pull up:
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5 - 5

Oiseau:
4*25@5

DCS s/s CI
(4*10) s/s (12@11 - 12@13 - 12@15 - 8@18)

J'ai essayer avec les pieds a plat, pour moi pas de changement, sauf peut etre un peu déstabilisé
Je me suis trompé dans les charges, du coup je saute le programme , et en plus je ne valide pas car c'etait 3*3@95 , pas grave. Je vais relancer le programme a son debut des la semaine prochaine
J'intègre le DCS car je sent bien que c'est les triceps le facteur limitant !

par **Uhtred** le 29/03/2021 19h54

Gros volume sur le bench.

par **Foxxy** le 29/03/2021 20h01

9e serie a 90kg pour cette 9e sem du 9e programme le 29e jour du mois :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2021 09h54

Joli bench !

Bonne idée le DCS :cool:

par **takumi** le 30/03/2021 13h50

Salut

Nouveau programme : Smolov sur 4 semaine avec 3 séances par semaine

Back Squat : 2min
12@20
8@40
8@50
8@60
8@70
6*6@81 ( video , serie 1, 3 et 6 )

JT : 1min30
10@60
10@75
10@90
4*8@95

Fentes marchées : 1min30
30@bw
4*18@2x11

abdos

Merci les musclays
Foxxy :idiot: