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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 22/03 19h51

Et top cet angle proche de caméra !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 22/03 19h54

Courage le covider :idiot:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/03 13h08

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160


Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5
:

6 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 3@82 - 3@93 - 3@103 - 5*5@76

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*9@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*24@9


7 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 3@84 - 3@94 - 3@105 - 5*5@78

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*10@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*16@11

Abdos
Juste le souffle qui me manquait , sinon ca passe encore

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 14h59

Plus que 2 semaines et ça passe encore bien :cool:
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Messagepar Foxxy le 23/03 20h55

Ce guerrier :cool:
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Messagepar takumi le 24/03 08h40

Salut
si la Covid m'achève pas ca devrait passer :lol: :lol: , pour être franc je doute du bench , c'est tellement aléatoire et sensible a ton état physique :cry: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 09h17

Ahah oui, saloperie d'exo le bench :evil: :lol:
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Messagepar takumi le 24/03 13h45

sortie de 1h20 en VTT , en mode plutot tranquille , ca fait du bien de faire 21 km et que dans les chemins :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 14h07

ça profite du beau temps c'est cool :cool:
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Messagepar takumi le 25/03 14h01

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5


Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5


Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5


7e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@77 - 3@86 - 3@96

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 2*9@38 - 1*8@38

EL :
30@5 - 30@7 - 2*20@9 - 30@7 - 36@5



Ca passe mais juste juste , je ne pense pas en avoir une autre derrière , ca va être tendu les 2 semaines a venir :lol:
sinon pour le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03 14h07

Effectivement il paraît tendu ce bench ! Beau boulot !
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Messagepar Uhtred le 25/03 18h14

C'est pas mieux d'avoir les pieds à plat au sol pour optimiser le leg drive au mieux ?
Training log > topic45411.html
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PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar PassionETProgression le 25/03 18h20

Plus simple sur la pointe des pieds, pour ça d'ailleurs que c'est interdit en compète !
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Messagepar Uhtred le 25/03 18h22

Ah, je trouvais ça moins bien, j'avais plus tendance à décoller le cul sur la pointe plutôt que pieds à plat. :rolleyes:
Training log > topic45411.html
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PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Adrien-182 le 26/03 11h37

Se mettre sur la pointe de pieds ça facilite le pontage (moins besoin de mobilité aux niveau de la hanche et surtout au niveau de la cheville !). Donc plus de pontage = moins d'amplitude=plus facile.
Cependant on a plus de stabilité avec les talons au sol = meilleur leg drive= plus de force.
Donc c'est au cas pas cas...
@adrienvitasp
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Messagepar takumi le 26/03 14h07

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65



3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)


4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)

6eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@96 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@126 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 1*11@65 - 2*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)


7eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 -5@50- 5@60 - 5@70 - 5@80 - 4@90 - 5*3@100 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@130 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 2*11@65 - 1*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)



BS ca passe sans ceinture mais c'est juste , je sentais mon dos faiblir :idiot:
Deadlift RAS comme le reste d'ailleur

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 14h16

takumi a écrit:BS ca passe sans ceinture mais c'est juste , je sentais mon dos faiblir

ça passe proprement :)
takumi a écrit:Deadlift RAS comme le reste d'ailleur

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

Tu parles du deadlift ?

Sur la version à la barre hexagonale les chaussures de squat ne me choquent pas vu qu'on est quand même beaucoup plus droit, après c'est bien de tester à plat aussi pour voir si on se sent mieux qu'avec les talons. Mais bon la différence ne sera pas énorme, le talon sur le modèle que tu as n'est pas très haut (j'ai les mêmes ;) ).
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Messagepar takumi le 26/03 14h19

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu parles du deadlift ?

Oups non sur le Bench :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 14h21

takumi a écrit:Oups non sur le Bench

Aaah OK rien à voir :lol:
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Messagepar Foxxy le 26/03 20h37

Joli le bench a 96kg !

Pour les pieds c'est aussi pour ca qu'on met des chaussures compensées de squat pour le bench, ca permet d'avoir un compromis :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 21h16

Foxxy a écrit:Pour les pieds c'est aussi pour ca qu'on met des chaussures compensées de squat pour le bench, ca permet d'avoir un compromis

ça permet de tricher oui :p
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Messagepar Foxxy le 26/03 21h54

Passé les 100kg on a le droit... :idiot:
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Messagepar Uhtred le 27/03 22h07

Adrien-182 a écrit:Se mettre sur la pointe de pieds ça facilite le pontage (moins besoin de mobilité aux niveau de la hanche et surtout au niveau de la cheville !). Donc plus de pontage = moins d'amplitude=plus facile.
Cependant on a plus de stabilité avec les talons au sol = meilleur leg drive= plus de force.
Donc c'est au cas pas cas...

Je me disais bien que sur la pointe j'avais l'impression de galèrer à leg drive correctement.
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Messagepar takumi le 28/03 14h26

Salut

ce midi

Back Squat: 1min30 de repos
8@20
8@30
8@40
8@50
8@60
8@70
8@80
8@90
6@100
3@110
1@115

puis VTT pendant 1h15 avec de bon dénivelé positif et négatif
Bref je suis rincé et le squat n'a rien arrangé sur la sortie :lol:

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Messagepar Nicolas85 le 28/03 17h05

C'est pour tester ses limites :cool:
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Messagepar takumi le 28/03 19h52

j'aime juste avoir mal :idiot:

et ca c'est pas fou :lol: :lol:
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Messagepar Foreign le 28/03 19h53

C'est l’inertie du bide qui fait monter la charge :idiot: :idiot: :idiot:
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~Socrate
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Messagepar PassionETProgression le 28/03 20h15

Pour ça que je suis nul en curl.. je manque de bide :idiot:
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Messagepar Foxxy le 28/03 23h37

Et en plein covid s'il vous plaît !

En parlant de bide si vous avez vu le world record de axle press d'Eddie vous allez rire, sans bide il le passe pas... même si ya aucun leg drive.
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Messagepar PassionETProgression le 29/03 05h01

Bien sûr mais tout les strongman font comme ça. Record ou pas si tu enlève le bide les charges seront plus du tout les mêmes.

Apres si les règles l'autorise pourquoi se priver
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Messagepar takumi le 29/03 16h20

takumi a écrit:
3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5


4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5


5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5


7e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 5*3@90

Bench

3*8@70

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
2*25@5 - 2*24@5


9e semaine sur 9 du programme :rolleyes: :idiot:

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 3@90 - 3@95 - 2@95 - 3@90

Bench

3*8@71

pull up:
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5 - 5

Oiseau:
4*25@5

DCS s/s CI
(4*10) s/s (12@11 - 12@13 - 12@15 - 8@18)



J'ai essayer avec les pieds a plat, pour moi pas de changement, sauf peut etre un peu déstabilisé
Je me suis trompé dans les charges, du coup je saute le programme , et en plus je ne valide pas car c'etait 3*3@95 , pas grave. Je vais relancer le programme a son debut des la semaine prochaine
J'intègre le DCS car je sent bien que c'est les triceps le facteur limitant !
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 29/03 18h54

Gros volume sur le bench. :)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 29/03 19h01

9e serie a 90kg pour cette 9e sem du 9e programme le 29e jour du mois :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 08h54

Joli bench !

Bonne idée le DCS :cool:
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Messagepar takumi le 30/03 12h50

Salut

Nouveau programme : Smolov sur 4 semaine avec 3 séances par semaine

Back Squat : 2min
12@20
8@40
8@50
8@60
8@70
6*6@81 ( video , serie 1, 3 et 6 )

JT : 1min30
10@60
10@75
10@90
4*8@95

Fentes marchées : 1min30
30@bw
4*18@2x11

abdos



Merci les musclays
Foxxy :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar PassionETProgression le 30/03 12h51

Smolov , dur dur :eek:
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Messagepar Foxxy le 30/03 18h01

Donc ton 1RM actuel c'est 115 ?
On verra a terme combien tu auras obtenu :)
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