takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 31/03/2021 13h51

Salut
115 ? oui 1 rm sans ceinture et avec du squat 2 jours avant , donc je pense etre plus haut avec une bonne recup, mais bon .

ce midi :

1h30 de VTT pour 27.7 km au total , le tout a jeûn depuis hier 20h , ca passe creme :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2021 14h07

takumi a écrit:ce midi :

1h30 de VTT pour 27.7 km au total , le tout a jeûn depuis hier 20h , ca passe creme

Mais arrêtez le :lol:

par **Foxxy** le 31/03/2021 21h28

Impossible il vient de repartir par la mer en rameur. Je l'ai vu prendre les raquettes il doit se diriger vers le mont blanc :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2021 22h12

par **takumi** le 01/04/2021 13h43

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5

7e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@77 - 3@86 - 3@96

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 2*9@38 - 1*8@38

EL :
30@5 - 30@7 - 2*20@9 - 30@7 - 36@5

9e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 8@70 - 3@80 - 3@90 - 2@100 - 3@90

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@59

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*9@38

EL :
30@5 - 30@7 - 21@9 - 8@11 - 21@9 - 31@7

Vous etes fou :lol:

Bon je pense avoir le contre coup d'hier , entre la sortie Vtt et tondre et les travaux , ce matin je me sentais fatigué , mais pas grave , normalement c'etait 3 a 100
sinon le reste RAS

par **Uhtred** le 01/04/2021 20h15

Gg les 2 à 100. :cool:

par **Cr91** le 01/04/2021 20h21

Uhtred a écrit:Gg les 2 à 100.

Ah t'es là toi lol

Bien joué pour les 2 reps à 100kg

par **takumi** le 02/04/2021 08h28

Salut
bah non pas bien , c'était 3 de prévu

mais merci :super_lol:

par **takumi** le 02/04/2021 13h32

ce midi a jeûn depuis hier 20h30

Smolov J2 S1

BS: 2min30
12@20
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
7*5@86

Deadlift: 2min
8@80
5@110
4*3@133
5@133 :idiot:

Leg curl unilatéral: 1min 30
20@10
15@15
3*12@17.5

Bon bah voila, je suis mort mais c'était une très bonne séance.
Il va falloir que je récupère car le Smolov est dur , je le sens :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2021 16h52

takumi a écrit:Bon bah voila, je suis mort mais c'était une très bonne séance.
Il va falloir que je récupère car le Smolov est dur , je le sens

Oui de mémoire c'est un truc de bourrin le Smolov :lol:

Belle séance en effet !

La dernière série de deadlift c'est encore du hors programme je suis sûr :idiot:

par **Cr91** le 02/04/2021 18h38

T'as de la marge, bien joué

par **Uhtred** le 02/04/2021 19h28

Jolie profondeur sur les squats. :cool:

par **takumi** le 02/04/2021 20h05

@Train: oui c'est bourrin, comme j'aime
oui c'est du hors programme :lol:

@cr91: euh pas tant que ca en fait mais je vais y arriver :cool:

@Uhtred : merci mais c'est la base :lol:

cette après midi
run : 6.5 km en 35 min
allure moyenne 5.26 min/km pour 667 Kcal

ca fait du bien

par **Foxxy** le 02/04/2021 23h45

Ah on a pas la video des 100kg !

par **takumi** le 03/04/2021 08h49

Non quand ma femme est sur le tapis , je ne filme jamais :idiot:

par **takumi** le 03/04/2021 14h15

Ce midi a jeûn depuis hier 21h30

DCS :
10@40
10@50
10@60
10@70
4*8@72

Curl barre:
20@20
15@30
4*8@36

histoire de dire que j'ai fait un truc

par **takumi** le 04/04/2021 14h41

Salut
ce midi a jeûn depuis hier 22h00

BS : Smolov J3 S5 ( 2min )
12@20
8@40
5@50
5@60
5@70
5@80
8*4@87

JT: ( 2min )
10@60
10@80
10@90
4*10@95
20@80

ABdos obliques

Ca passe bien
j'ai bien aimé la dernière série de BS , elle était dure :idiot:

Je me suis gouré dans le debut du programme , je suis parti a la 5e semaine comme un co# :ill:

par **Cr91** le 04/04/2021 14h50

Belle séance, t'as encore un peu de marge au squat (au visuel)

par **Foxxy** le 04/04/2021 16h22

Du coup tu passes a la S3 semaine pro c'est ca ? :idiot:

par **takumi** le 04/04/2021 17h09

merci les gars

cette apres midi
sortie VTT avec des denivelé de fou

23.82 km en 1:33
1112 Kcal consommé
dénivelé positif 383 m

j'ai bien senti le squat du midi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2021 10h02

takumi a écrit:Je me suis gouré dans le debut du programme , je suis parti a la 5e semaine comme un co#

Ah bah voilà pourquoi c'était dur dès le départ :lol:

takumi a écrit:j'ai bien aimé la dernière série de BS , elle était dure

ça c'est parce que tu t'es amusé à faire des pauses en bas mais je suis sûr que ça ne faisait pas partie du programme :idiot:

par **PassionETProgression** le 05/04/2021 10h39

Associé un smolov et du VTT à fond, il est fou :idiot:

par **NicolasWrgt** le 05/04/2021 10h47

Oui clairement de la folie sur ce log :lol:

par **takumi** le 05/04/2021 13h50

Oui je sais je suis fou , mais j'adore ca :idiot:

Ce midi a jeûn depuis hier 21h30

Bench pausé:
12@40
8@50
8@60
5@70
4@80
5*3@90

DCS:
4*10@60

Pull Up:
1
3
5
5@5
2*4@5
6

Oiseau sur banc légèrement incliné :
12@5
3*26@5

voila pour aujourd'hui

par **PassionETProgression** le 05/04/2021 14h26

Pourquoi t'entrainer à jeun

par **takumi** le 05/04/2021 15h22

Je pratique le Fasting, et j'ai tenté les deux méthodes , avec un repas avant et l'autre sans rien, et c'est le ventre vide que mes séances sont mieux , donc je passe d'un jeûne de 15h a 17h , a voir dans les prochaine semaines

avant:
dernier repas environ 20h et le prochain le lendemain vers 11h avant l'entrainement

maintenant :
dernier repas environ 20h et le prochain le lendemain vers 13h après l'entrainement

voila

par **Cr91** le 05/04/2021 16h40

Bieng le pausé

C'est trop loin pour moi à jeun

par **takumi** le 06/04/2021 14h07

Salut

ce midi a jeûn depuis hier 21h

Smolov J1 S2

BS:
8@40
8@50
8@60
5@70
5@80
10*3@90

Deadlift:
12@80
5@110
3@130
5*3@136

Fente:
30@bw
3*20@11

Le BS est passé super, un peu de mal au début mais arrivé a la 5e série ca allait a merveille :cool:

Le dead, j'en ai chié mais grave :ill:

, j'ai du utiliser les sangles et la ceinture sur les 2 dernières séries :wtf:

merci Cr91

par **PassionETProgression** le 06/04/2021 14h13

Normal après le back squat que tu galère au terre

par **Foxxy** le 06/04/2021 18h00

Tu perds trop de force a t’asseoir au Dead aussi, ca te fait 2 mouvements avant de réellement tirer.
Essaye de te mettre directement en tension avant de tirer, tu verras qu'au final tu seras plus facile ! (hors maxi ou on peut prendre de l'elan et encore faut savoir bien le faire c'est pas facile).

par **takumi** le 07/04/2021 13h54

Salut

ok , j'essayerais Foxxy
bon après j'étais en fin de programme sur le terre , je recycle vendredi

Ce midi a jeûn depuis hier 20h00

10 rounds concept2
40s/30s ( travail/recup) environ 1600cal/h de moyenne sur le travail

6 rounds concept2
30s/40s ( travail/recup) environ 2000cal/h de moyenne sur le travail

5 rounds de corde a sauter en simple under
100/1min ( simple under/recup )

1000m concept2 pour récupérer

10min de tapis de course @6.5km/h inclinaison 6%

et voila

Capture.PNG [ 56.47 Kio ]

par **Adrien-182** le 07/04/2021 15h34

C'est quoi tes objectifs sportifs actuellement ?

par **Foxxy** le 07/04/2021 21h56

D'ailleurs le covid tu l'as plutôt renvoyé vite fait t'as continué a être régulié c'est réglé la ?

par **takumi** le 08/04/2021 13h33

Salut

@Foxxy, en fait non , j'ai encore beaucoup de mal a reprendre mon souffle mais ca va mieux quand même, y a pire
@Adrien, juste être bon , rien d'autre ! :lol:

Pour être franc j'en ai pas vraiment, j'ai juste besoin de m'entrainer pour m'amuser , ca me permet d'être seul et tranquille sans personne derrière toi :cool:

Ce midi a jeûn depuis hier 20h15

Bench
12@40
8@50
8@60
8@70
8@80
5*4@90

DI:
8@40
8@50
4*8@60

Rowing a un bras:
12@20
12@30
12@35
4*12@37.5

EL:
30@5
3*30@7

Le Bench j'ai fini le programme, je ne savais pas vraiment quoi faire, j'ai fait mes séries a @90 en mode je force sans forcer :idiot:

Le DI, c'était prévue 5*5@60, mais je me sentais bien :rolleyes:

le Rowing, ras
les EL j'avais pas envie de mettre lourds

par **Adrien-182** le 08/04/2021 16h32

S'amuser ça reste la base

par **takumi** le 08/04/2021 16h50

oui je sais

a l'instant :
5km en 30min de run en extérieur en mode tranquille
ca fait du bien

par **Cr91** le 08/04/2021 18h54

Beau et bench et Rowing

par **Foxxy** le 08/04/2021 21h08

Vu le cardio que tu as ton "manque de souffle" actuel c'est mon souffle quotidien certainement donc ça devrait aller :lol:

Ah merde si tu étais frai et ne savais pas quoi faire c'était l'occaz de tenter un PR (1 ou 3RM par ex).

par **takumi** le 09/04/2021 16h16

Salut
merci
@Foxxy, je ne veux pas me cramer nerveusement pour mon Squat , c'est pour ca que j'en fait pas trop

ce midi 12h a jeûn depuis hier 20h15

J2 S2 Smolov

BS: 2min30
8@40
8@50
8@60
8@70
6@80
6*6@84

Deadlift: 2min
3-5-8@80
5@110
3*5@130

leg curl: 1min30
20@10
15@15
3*13@17.5

j'en ai chié sur le BS , mais plus au début, sur la fin je me sentais a l'aise :wtf:

Le Deadlift , j'ai essayer pieds nus pour voir, un peu déstabilisé sur la première rep mais a vous de me dire
Le leg c'est juste pour ce finir, mais pas trop car on remets ca dimanche :idiot:

par **PassionETProgression** le 09/04/2021 17h09

Ne baisse pas tes hanches pour les remonter au terre

met toi en tension et fixe tes hanches puis tu tire.

Le squat est eassyyyy , mais avec le volume ça dois bien douiller ^^

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