takumi : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/04/2021 17h44

takumi a écrit:j'en ai chié sur le BS , mais plus au début, sur la fin je me sentais a l'aise

Merci pour le paused dédicacé :idiot:

par **Foxxy** le 09/04/2021 22h00

PassionETProgression a écrit:Ne baisse pas tes hanches pour les remonter au terre met toi en tension et fixe tes hanches puis tu tire.

Je lui ai dit semaine derniere :lol:

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 07h24

Enseigner c'est répéter :lol:

par **takumi** le 10/04/2021 07h51

Salut
Le pire c'est que j'essayais, :idiot:

,c'est aussi pour ca que j'ai essayé pieds nus

ce que je vais faire puisque le volume du squat est trop pour mes petits quadriceps, je baisserai la charge au dead pour mieux faire car ca doit venir de ca . on verra demain ou mardi

merci des conseils
tu as vu train :lol:

par **takumi** le 10/04/2021 14h41

Ce midi 14h a jeûn depuis hier 21h30

Séance un spéciale:

DM: (reprise et test après 6 mois sans en faire)
8-12-15@20
15@30
4*12@35

Développé unilatéral a la barre : ( c'est la 1ere fois que je fais ca ) poids sans la barre
4*12@10

EL : un peu penché en avant volontairement
4*25@7

C'est une séance qui n'était pas prévue mais il fallait que je réfléchisse :rolleyes:

Pour le DM , ca passe crème, les épaules ainsi que les triceps chauffent bien .
Le développé uni est pas mal, ca tape bien les épaules.
les EL , je me suis penché pour recruter un peu les postérieures.

Alors du coup je vais fonctionné comme ceci dés mardi qui arrive , c'est a dire que je passe de 7 séances a 3 séances , vous allez me comprendre! De plus je ne veux pas que mes séances dépassent 1h15 , car avec le Fasting ca risque d'être compliqué .

Mardi: BS Smolov + Fente + Militaire

Jeudi: BS Smolov + leg curl + Bench

Samedi: BS Smolov + Deadlift + Pull-ups

Pour le reste de la semaine se sera du bricolage musculation si le temps ne permet pas de faire du cardio en extérieur, mais je privilégierais le cardio avant la musculation. En espérant de m'y tenir :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 16h57

Ahah y a du squat à chaque séance :cool:

Le smolov tu ne comptes pas le faire sur les autres lifts ? (bench et deadlift)

par **Foxxy** le 10/04/2021 17h02

Full Squat c'est ton bebe tfacon :idiot:

D'ailleurs le smolov c'est 4 seances j'ai vu ca a l'air tres demandeur nerveusement et sans safeties spotter ou bumper c'est chaud.

par **takumi** le 10/04/2021 17h55

@Train: ce n'est pas du tout conseillé de faire plusieurs Smolov en même temps , mais vraiment pas, nerveusement parlant c'est hard deja sur un seul exo alors imagine :idiot:

@Foxxy: oui j'adore le squat :rolleyes:

4 séances sur 6 semaines , ca c'est le Smolov JR, moi je fais le Smolov sur 13 semaines , de plus faut pas oublié que je suis en Fasting sur mes séances , alors bon ... :lol:

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 18h13

Pas conseiller de faire smolov en fasting bon plus je crois :idiot:

par **takumi** le 10/04/2021 19h01

c'est clair :lol:

mais vous me connaissez maintenant :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 19h23

takumi a écrit:@Train: ce n'est pas du tout conseillé de faire plusieurs Smolov en même temps , mais vraiment pas, nerveusement parlant c'est hard deja sur un seul exo alors imagine

Ah je ne sais pas je n'ai jamais testé mais d'après ce que j'ai entendu c'est très taxant oui.

Je ne connais pas le principe, j'aurais imaginé faire le smolov sur le squat en séance 1, sur le bench en séance 2 et sur le deadlift en séance 3 par exemple (et sur un rowing en séance 4

) mais si le principe du prog c'est de faire 3 séances par semaine sur le même exo alors mieux vaut ne pas les faire tous en même temps effectivement :lol:

par **Foxxy** le 10/04/2021 22h31

C'est surtout que tu montes tres vite en gamme dessus d'apres ce que j'avais lu (+80% 1rm). Je regarderais a l'occaz parce que j'ai vraiment un Squat a la ramasse :lol:

par **takumi** le 11/04/2021 09h02

si tu le veux le prog Foxxy, donne ton mail et je te l'envoie

par **Foxxy** le 11/04/2021 11h57

Vas y si tu as les deux d'ailleurs je prends merci Takumi, le Jr est plus dur du coup c'est ca ?
Je te DM mon mail

par **takumi** le 11/04/2021 16h26

ce midi 13h a jeûn depuis hier 21h30

S6 et J3 du Smolov

BS : 2 min
12@20
8@40
5@50
5@60
5@70
5@80
7*5@87

Deadlift : ( technique ) 2 min
1-3-5@80
5@100
6*5@120

Rowing barre pro : 2 min
3-5-8@60
5@70
5*5@80

Rowing a un bras : 1min30
12@30
3*12@35

J'ai eu un peu de mal sur les étirements avant séance, j'étais raide. D'ailleurs on s'en rends compte au début du BS ,
il était temps que ca se termine, les quadriceps chauffaient terrible
Le Deadlift, j'ai vraiment essayer , et je pense que j'y suis , a vous de dire !
le Reste RAS

par **Foxxy** le 11/04/2021 20h25

C'est mieux mais c'est pas encore ca je te ferais une video semaine pro

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2021 08h49

takumi a écrit:Le Deadlift, j'ai vraiment essayer , et je pense que j'y suis , a vous de dire !

C'est mieux oui mais tu as encore un léger mouvement de bascule.

Je te copie-colle ici ce que j'avais expliqué à Matt sur son log (après c'est ma façon de faire hein, pas une vérité absolue

) :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le deadlift, j'avais fait une petiteeeeuuu vidéo pour illustrer le placement (du moins celui que j'utilise, ce n'est pas forcément à prendre comme une vérité absolue, n'étant pas un spécialiste mais c'est ma façon de faire), ici sur un semi-sumo deadlift mais le principe est plus ou moins le même sur le tradi, le sumo ou encore le trap bar :

Donc 1ère étape je suis en position hanches hautes, je fixe mes épaules et je tire sur la barre avec mes bras + petite poussée des cuisses pour virer le jeu de la barre (tu sais l’espace entre le trou des disques et la barre).

Ensuite je pousse mon bassin vers l'avant (début de hip thrust, on commence à engager la chaîne post), pour amener mon poids de corps sur mes talons (en fait tu dois avoir ton poids réparti sur l'ensemble du pied mais au départ il est sur l'avant donc l'idée c'est d'aller en mettre sur les talons mais d'en garder aussi sur le reste pour être bien ancré sur tes appuis). Je précise que pendant que tu fais ça, tu ne relâches pas la traction effectuée sur la barre lors de la 1ère étape. Attention que les épaules restent bien un peu en avant ou juste au-dessus de la barre, il ne faut pas qu’elles passent derrière.

Voilà pour la mise sous tension (traction de la barre, pieds qui "poussent" le sol et bassin qui pousse en avant), y a plus qu'à décoller sans relâcher tout ça.

Ensuite on pousse avec les cuisses et lorsque la barre passe les genoux on termine l’extension de hanches

Normalement les 2 premières étapes (la mise sous tension) te permettent de te placer automatiquement dans la position adaptée à ta morpho. Tu verras que je fais plusieurs fois de suite la 1ère étape puis la 2ème, évidemment c'est pour illustrer, en réalité il ne faut le faire qu'une fois comme tu dois t'en douter

par **takumi** le 12/04/2021 14h03

Salut
ok Train, je vais voir ca , merci pour les conseils

que j'appliquerais que samedi car pas de deadlift avant

Ce midi 13h a jeûn depuis hier 21h30
changement de format et séance pas prevue , mais comme je suis en vacances :idiot:

Bench: 2min
12@40
8@50
5@60
5@70
5@80
3@90
2@95
1@100
2*5@80
8@70

Bench incliné 1min30
8@40
8@50
8@60
3*5@62.5

Push press: 1min30
8@40
8@50
2*3@60

militaire: 1min30
3*8@40

Très bonne séance, ca faisait un sacré moment que je n'avais pas fait un seul groupe musculaire par séance, et ca fait du bien
La séance de demain va piquer j'ai de grosse courbatures dans le dos et les jambes :ill:

par **Foxxy** le 12/04/2021 22h28

En fait tu prends la video de Train en version tradi du coup c'est la meme chose a la difference que sa position ou il slack la barre en etant hanches hautes c'est ta position finale (selon ta morpho laisse ton corps décider).
A partir de la si les jambes sont bien en tension tu verrouilles les dorsaux tu slack et tu pousses, et tu mets un coup de hanche en 2e partie de mouvement.

Bordel joli le 100 pausé :cool:

par **takumi** le 13/04/2021 13h54

Salut

ok ok ca marche

on appliquera samedi

ce midi 13h a jeûn depuis hier 20h30

Smolov S7 J1

BS : 2min
12@20
8@40
6@50
5@60
5@70
5@80
8*4@90

Fentes: 1min30
30
3*22@2x11

Pull-ups: 1min30
3-5
5*3@5
2*5

Voili voilou
Le BS je me suis gourré d'une semaine , mais je ne valide pas sinon je ne vais pas m'en sortir :lol:

, après je me disais bien que c'était dur :rolleyes:

le reste RAS

video , 2e serie et 8e serie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/04/2021 14h22

takumi a écrit:Le BS je me suis gourré d'une semaine

On va finir par croire que tu le fais exprès

takumi a écrit:mais je ne valide pas sinon je ne vais pas m'en sortir

C'est plus prudent en effet :lol:

takumi a écrit:après je me disais bien que c'était dur

Tu m'étonnes :lol:

par **Foxxy** le 13/04/2021 21h55

Nan mais fais un effort c'est pas possible de se gourer autant c'est la 2e fois :lol:

Je sais pas si c'est l'angle mais je te trouve bien mieux sur ton Squat la, au top camarade !

par **takumi** le 14/04/2021 07h55

salut
Je ne le fait pas exprès , mais comme je prépare mes séances une semaine a l'avance , j'ai encore cafouillé :lol:

.
Mais dans tout ca je m'aperçois qu'il me reste encore 6 semaines et que ca va être très très dur :idiot:

, surtout que je ne recupere pas aussi vite que prévue, malgré ce que je bouffe :lol:

@Foxxy : c'est certainement l'angle :rolleyes:

par **takumi** le 14/04/2021 13h51

re

ce midi 13h a jeûn depuis hier 20h15

Run en extérieur
9.6km en 51.15 minutes
allure moy. 5:20 min/km
138 bpm de moy pour une conso de 981 Kcal

c'est dur de peser 92 kg et de courir vite sur long terme, surtout après cette covid que j'ai vraiment du mal a reprendre
courir sur des courbatures n'est pas mieux et encore moins pour demain, mais j'ai adoré cette sortie donc je regrette rien pour l'instant :idiot:

par **NicolasWrgt** le 14/04/2021 16h51

Bon rythme

Et ta fréquence cardiaque n’est pas très haute pour ce rythme !

par **PassionETProgression** le 14/04/2021 16h56

Tu es vraiment un bel exemple sportivement parlant !

par **Vovo** le 14/04/2021 19h16

Un vrai athlète polyvalent :cool:

Que ça soit du cardio ou muscu, tu fais une activité tous les jours ? Pas de repos ?

par **Foxxy** le 14/04/2021 20h34

Il est un peu fou sur les bords aussi :lol:

par **takumi** le 15/04/2021 14h04

Salut les musclays

@Tous , merci mais y a rien d'extraordinaire non plus
@Vovo: c'est rare qu'il y ait du repos, enfin le cardio c'est du repos, non ? :rolleyes:

ce midi

Smolov S7 J2

Back Squat: 2min
8@40
8@60
8@70
5@80
10*3@91

Bench press: 2min
8@60
8@70
4*8@80

Bench press sérré: 1min30
8@60
4*7@70

Bon , rien qu'a l'échauffement au Squat les quadriceps me brulais deja :idiot:

, alors autant vous dire que le reste de la séance :ill:

, j'avoue que je comptais les séries qu'il me restait , mais je m'en sors bien encore , et ce qui est bien je ne me suis pas trompé cette fois de charge :idiot:

Le Bench passe crème

video , BS serie 9 et 10 et Bench serie 4

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2021 14h13

Ah putain tu m'as tué en insultant ta barre de squat :lol:

par **Nicolas85** le 15/04/2021 14h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah putain tu m'as tué en insultant ta barre de squat

Ce n'est peut-être pas elle :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2021 14h40

par **takumi** le 15/04/2021 17h19

Bande de fou, c'est bien la barre :idiot:

je viens de finir de me faire un nouveau Rack car la machine guidé que j'ai, je compte la vendre, elle ne me sert pas vraiment et me prends trop de place , si quelqu'un proche de Laon02 ou Reims51 ou Soissons02 est intéressé qu'il me le dise , pour un mec de SP je l'a fait 250€ avec le banc bleu qu'on voit rarement sur les videos.

par **Foxxy** le 15/04/2021 19h01

Bonne affaire c'est vrai qu'elle a l'air de prendre de la place la SALOOOOPPE :lol:

C'est quoi les dimensions si tu les as ?

par **takumi** le 15/04/2021 19h11

2.30 sur 2.50 et 2.15 de haut

par **Foxxy** le 15/04/2021 19h47

De toute facon avec le confinement c'est mort surtout entre region mais je regarderais a l'occaz p-e que ca peut passer je te teiens au courant.

par **takumi** le 16/04/2021 13h19

Salut

ce midi 13h a jeûn depuis hier 20h30

Split Jerk: 2min ( technique )
5*3@50

Militaire: 2min ( strict )
5*8@40

EL: 1min30
3*26@7

J'avais prévu d'aller courir mais vu comme j'en ai chié hier sur le squat , certainement a cause de mercredi, je me suis dit qu'il fallait mieux attendre dimanche .
J'ai repris le Jerk, comme je peux le faire dehors sans la contrainte du plafond, je reprends la technique et je pousserais plus lourds plus tard :idiot: