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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 05/07/2021 20h56

takumi a écrit:et voila, pas plus , de toute facon pas le temps :idiot:

C'est déjà amplement suffisant pour les épaules. :cool:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/07/2021 20h34

Salut
oui comme tu dis:

Bon ce matin:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
4*12@85

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
5*6@117.5

Squat Box: 90"
12@40
3*12@50

JT: 90"
15@50
2*15@60
20@60

Bon, les charges ne sont pas conséquentes, mais put... ce qu'elle a piqué cette séance!!!!
a priori j'ai encore pas mal de marge sur le Sqaut box et le JT, j'ai eu peur de charger . :idiot:
par contre je sens que je vais avoir de grosses mais grosses courbatures sur les jambons :cool: :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07/2021 21h12

Belle séance Taku ! :cool:
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Messagepar takumi le 07/07/2021 08h17

Merci Train
la je dois aller courir mais j'ai les jambes qui piquent :lol:
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Messagepar Vovo le 07/07/2021 18h34

Hello Taku :)

Je suis en PLS à chaque fois que je vois toutes tes séances de cardios :lol:
J'ai l'impression que tu en fais tous les jours non?

Tu es diabétique il me semble? Et tu fais le jeûne intermittent 7/7jours ?
J'ai des symptômes de pré-diabète, j'ai lu un super livre sur le sujet. Le jeûne intermittent et les jeûnes longs sont d'excellentes thérapies mieux que les traitements conventionnels apparemment.
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Messagepar takumi le 07/07/2021 21h07

Presque tous les jours, c'est aussi pour ca que j'ai changer mon programme de muscu.
Yes Je suis diabétique, bon depuis le Fasting je suis passé plus au max du prédiabète que diabétique§
Il y a plein de livre très intéressants qui parle du Fasting ou du jeune long.
Mais une chose est sur, et pour l'avoir essayé, ne pas faire du jeun long avec de la muscu ou du cardio, ca fait effet inverse pour moi, car je deviens boulimique :idiot:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 08/07/2021 21h01

Salut
hier 8.8km en 49 min

ce matin:
Bench press pausé:
8@40
8@60
4*9@72.5

Rowing barre pronation
8@60
5*9@75

ECH:
3*14@11

Rowing épaules:
4*10@32.5

bon ca a ete comme ca ! par contre le bench en pausé avec ce rep range, c'est horrible :ill:
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Messagepar takumi le 10/07/2021 17h44

Salut
ce midi

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
5*6@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*7@117.5

Fente:
30
30@20
4*18@27.5

leg curl elastique noir :
4*20

Les 3 premieres séries de squat étaient vraiment dur, mais après ca c'est débloqué!
Le dead j'ai encore pas mal de marge .
Les fentes passent creme, mais ca pique ....
Le leg etait a chié, faut que je trouve autre chose a faire :lol:
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Messagepar takumi le 11/07/2021 13h05

Salut
a l'instant

9.46 km en 48min10
5.05 min/km de moy
138 bpm de moy
123 cm longueur de foulée moy

bref une belle sortie malgré la chouille hier soir et couché tard :lol:
bon dimanche
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07/2021 13h15

takumi a écrit:bref une belle sortie malgré la chouille hier soir et couché tard

Et la séance cuisses la veille aussi, bien !
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Messagepar takumi le 11/07/2021 17h37

oui mais il faut ce qu'il faut
a l'instant 25 km en vtt
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Messagepar takumi le 12/07/2021 20h45

Salut

ce matin,

Bench press pausé:
8@40
8@60
5*6@75

Pull-ups:
8-8-7-6

DIH:
3*20@20
10@22

Rowing haltere sur banc incliné:
4*8@22

EL:
6*15@7

J'ai totalement zappé de monter en prononciation sur le bench , ce qui fait que j'ai trouvé la barre lourde .
Les pull-up, rien compris , pas pu en faire plus :wtf:
pour le reste , nickel ...
bonne soirée les musclays
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Messagepar Foxxy le 13/07/2021 19h14

Hello tu avais tenté un maxi 1 ou 3RM a la fin de ton Smolov du coup ? Ca a donné quoi la fin en gain total de force ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 13/07/2021 20h31

Salut

Non rien tenté , j'ai du arrêtera avant !
ce matin:

Back squat:
8@40
8@60
8@80
5@90
3@100
4*6@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*7@117.5

Squat box
4*8@55

JT:
4*12@70

Très bonne séance, meme si elle est un peu tot ca passe creme, bon apres au boulot je suis une vrais limace :lol: :lol:
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Messagepar Foxxy le 14/07/2021 21h50

Ah j'ai pas tout suivi du coup ca va ton taff ca se passe bien ?
Tu peux plus t’entraîner le midi je suppose, le soir c'est mieux :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 15/07/2021 10h26

Salut
en fait comme j'ai de heures un peu particulières, c'est soit l'entrainement le matin soit l'après midi , mais dans tous les cas je suis a jeun .

sinon ce matin,

Bench Press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*6@75

Rowing barre pronation:
8@50
8@70
3@90
4*10@72.5

ECH:
3*15@11

Rowing épaules barre:
4*11@32.5

Séance qui c'est bien passé, a fond partout !! :idiot:
ah oui pesé hier soir , depuis au moins 3 mois , perdu 3 kilos et je me suis pesé le soir, avant c'était le matin a jeun et après le popo :idiot: :lol:
ca explique un peu la chute des poids :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2021 11h09

Bien la perte de poids, 1kg par mois c'est un bon rythme !

Du coup en effet ça se ressent sous les barres :lol:

Good job Taku ;)
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Messagepar takumi le 17/07/2021 14h54

Salut
Bah la perte de poids n'etait pas prevu, mais bon, soit....

ce midi:

Back squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
4*7@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
5@130
4*8@117.5

Fentes:
30@bw
20@20
4*20@27.5

Séance hard, franchement . Mais tout passe bien
Je pensais avoir perdu , mais sur le bas, rien perdu, voir même que j'ai eu du gain, car la rep a 110 au BS est plutôt propre .

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Messagepar Uhtred le 17/07/2021 16h55

Joli, joli, ça pousse les charges assez haut.
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Messagepar takumi le 18/07/2021 08h44

Salut
j'ai fait mieux , mais merci, je m'applique le mieux que je peux a la technique :cool:
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Messagepar Cr91 le 18/07/2021 10h32

De jolies perfs ici :cool:
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Messagepar takumi le 18/07/2021 16h07

ce midi:

courses a pieds ( trial ) : 8.89 km en 53.03

j'ai été obligé de demander a ma femme de venir me chercher, je me suis fait surprendre avec la chaleur, je n'avais pas pris d'eau non plus, bref je ne tenais plus et il me restait encore 3 bornes au minimum.
Bref belle sortie quand meme avec de gros dénivelés 351m positif
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Messagepar takumi le 19/07/2021 21h02

Salut a tous

Ce matin:
Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*7@75

Pull-ups:
8-8-7-6

DIH:
4*10@22

rowing haltere incliné:
4*9@22

et c'est tout , a demain
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07/2021 21h29

takumi a écrit:et c'est tout

C'est déjà pas mal ;)
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Messagepar BBD-Rules le 20/07/2021 08h42

takumi a écrit:Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*7@75


Salut Taku,

Tu fais une potentialisation durant ta gamme montante avant d'attaquer ta charge effective de travail ?

Tu vois une grosse différence ? Peut être niveau concentration ? Système nerveux, etc... ?

J'ai vu ça sur une vidéo de Nippard, je vais tester ça !
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Messagepar takumi le 20/07/2021 21h12

Salut

je trouve plus légère les séries de travail après, meilleurs contrôle de la trajectoire , apres de la a dire que ca fait une différence, c'est a voir dans le temps, pour l'instant c'est un peu pour moi a dire ;)

Ce matin

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
3*8@87.5
10@87.5 :idiot:

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*8@117.5

Box Squat:
3*9@55

JT:
3*10@72.5

et après j'ai été travailler en boitant :rolleyes: :lol:
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Messagepar Uhtred le 21/07/2021 07h36

Un de ces jours filme ton Bench pausé j'aimerai bien voir ça. :super_lol:
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Messagepar takumi le 21/07/2021 10h16

Salut
ok ca marche

ce matin a 8h
7.78km de run avec de temps en temps du fractionné en 40min
a demain :D
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Messagepar takumi le 22/07/2021 20h38

Salut

ce matin

Bench pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*7@75

Rowing barre pro:
12@70
5@90
4*11@72.5

ECH:
15@9
4*8@13

rowing épaules barre
4*12@32.5

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et voila pour les vidéos!
Séance dure malgré tout, mais c'est passé :super_lol:
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Messagepar Uhtred le 22/07/2021 20h48

Grave propre ce pausé et mention spéciale pour la musique sur la seconde vidéo :p
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07/2021 08h39

Joli le pausé à 90 !
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Messagepar takumi le 24/07/2021 13h39

Salut a tous

Merci a vous mais c'est la base, la propreté du mouvement ;)

ce midi:

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110 (vidéo)
5*5@90

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
5@130
3@145 (vidéo)
4*6@120

Fentes:
40@bw
30@20
4*16@30

et il me restait 5 min, j'ai fait les mollets ( train fuit d'ici :lol: )

et voila pour aujourd'hui

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07/2021 11h30

takumi a écrit:train fuit d'ici

:lol:

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Messagepar takumi le 25/07/2021 14h23

Salut

:lol: :lol:

ce midi

TRAIL de 10.13km en 54min
Malgre les courbatures aux jambes c'est bien passé :cool:
je suis rincé , mais étrangement ca va .
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Messagepar Nicolas85 le 25/07/2021 17h27

Beaucoup de dénivelé ?
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Messagepar takumi le 26/07/2021 15h29

Salut
oui pas mal de dénivelé :D

a l'instant:

Bench Press pausé:
8@40
8@60
5@80
3@90 ( vidéo )
4*8@75

Pull-ups:
9 - 8 - 8 - 8 - 7

DIH:
4*11@22

Rowing Haltere sur banc incliné
4*10@22

Militaire assis pausé:
15@30
5*8@40 ( vidéo 5e serie )

et voila , encore une de faites :super_lol:

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Messagepar takumi le 27/07/2021 15h45

Salut les fonteux

à l'instant:

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@112.5 ( vidéo )
5*5@90 ( vidéo 5e série et ceinture sur les 3 dernieres )

Deadlift:
8@80
8@100
5*6@120 ( vidéo 5e série )

Back Squat Box:
4*10@55

Hip trust: new!!
4*15@50

Bon, levé a 3h et taffé , la séance était dure mais je valide .
le squat a 112.5 était plus dur que je pensais :ill:

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