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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/08/2021 10h10

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80 +1rep
3@90
1@95
3*6@80 +1rep/série

DIH:
15@22 -3reps
3*11@25 +1rep/série

ECH:
4*11@11 +1rep/série

EL:
5*15@7 +1rep/série
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Messagepar takumi le 30/08/2021 21h41

ce soir 6.53 km en 31 min

a demain
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Messagepar takumi le 31/08/2021 08h22

Muscle40 a écrit:Il est lourd ce curl incliné !

J'ai un peu de mal à m'imaginer ton rowing à la barre hexagonale, t'as le dos penché à combien de ° ?


Salut
Voila a quoi ca ressemble, ;)

Vidéo YouTube

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Messagepar takumi le 01/09/2021 21h20

Salut

ce matin

run 7.2km en 36min

puis

Pull-up:
1-2-3-5-8@pdc
5*4@9
8@pdc

Rowing barre:
12@70
4*10@75
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Messagepar takumi le 02/09/2021 09h51

Salut
a L'instant

Bench press pausé:
8@40
8@60
6@80 +1rep
2*3@90 +1série+1rep
3*2@90 -1série

DD:
4*10@70

Militaire assis:
4*9@32.5 +1rep/série

Rowing épaules:
4*11@32.5 +1rep/série

Shrug barre :
4*12@90

J'ai lâché les haltères au DDH pour la barre, dommage car ca cible bien mieux mais la mise en place est trop compliqué.
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Messagepar takumi le 02/09/2021 21h37

ce soir
6.69km en 32 min


l'objectif des 42 a la semaine va etre compliquer a avoir :wtf: :ill:
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Messagepar takumi le 04/09/2021 13h52

Salut,

a l'instant :

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
2@100
1@110 facile
1@112.5
3*3@97.5

Back Squat pausé:
1@100
2@90
3@80
4@70
5@60

Deadlift: 2'
10@70
8@100
6@120
4@140
1@155 (pr)
4@140
8@120
10@100

Fente: 90"
30@bw
26@2x11
3*22@2x15
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Messagepar takumi le 04/09/2021 17h03

a l'instant

6.45 km en 34 min

encore 14 km pour valider l'objectif de la semaine ( 41km ) :ill:
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Messagepar takumi le 05/09/2021 14h08

ce midi

16.02 km en 1h23
5.13min/km de moyenne
140 bpm de moyenne
1087 kcal

Objectif réussi , 43.3 km cette semaine :cool: :ill: :cool:

semaine prochaine 21km
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Messagepar NicolasWrgt le 05/09/2021 20h34

Bien le Squat / DL et bravo pour le kilométrage de course sur la semaine :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Nicolas85 le 06/09/2021 07h44

Bravo pour les courses! 21 kms en une fois la semaine prochaine ?
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Messagepar takumi le 06/09/2021 15h25

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80
1@95
1@97.5
3*2@90
6@80

DIH:
12@22
3*12@25

ECH:
3*12@11

EL:
5*16@7

bonne séance
merci @Nico
@Nico :idiot: je ne sais pas encore mais 3x max
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Messagepar NicolasWrgt le 06/09/2021 15h50

Tu pourrais faire un effort et nous différencier quand tu nous réponds quand même :idiot:

Nous ne sommes pas jumeaux :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Nicolas85 le 06/09/2021 15h56

Je suis le plus ancien. J'ai le droit de préséance.
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Messagepar takumi le 07/09/2021 15h33

Salut
a l'instant

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3@100
1@112.5
Pausé:
1@100
2@90
4@80
6@70

FS: 2'
10@40
4*10@52.5

SDT hexagonale: 2'
8@85
8@105
4*6@110

SDT JT: 2'
12@70
3*11@90

c'est passé malgré les courbatures du run de dimanche :idiot:
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Messagepar takumi le 08/09/2021 15h59

Salut

ce jour: 25.27km de vtt en 1h17
a fond a fond .... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2021 17h12

Salut Taku,

Fais gaffe de pas te faire flasher en ville :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 09/09/2021 15h51

Salut

:lol: :lol:

a l'instant:

Pull ups:
1-2-3-5-8-
5*4@9

pull -up avec pause en haut:
3@5
5@bw :ill:

Rowing barre pro:
12@70
4*8@80

Rowing T-Bar:
4*13@40

CI:
14-13-10@15
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Messagepar takumi le 10/09/2021 14h56

Salut

a l'instant

Militaire assis:
12@30
4*8@35
12@35

Militaire assis barre Hexagonale:
3*12@35

Rowing debout :
5*10@35

Oiseau s/s EL :
( 5*15 s/s 5*15 ) @5

Shrug barre pro:
4*12@80
15@80

Ca fait du bien de jouer avec des poids :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 11/09/2021 14h06

Salut,

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
5*3@90
5@80

Deadlift: 2'
10@70
8@100
4*8@120

Back Squat pieds joints:
3*10@40

Fente: 90"
5*30@bw

BS1 : difficile celle a 110 mais je n'avais aucun équipement, ensuite les 5séries sont propre, le but etait de bien controler la charge!
le Dead: j'avais pas envie de lourd
Le BS2: ca pique drolement, je ne m'y attendais pas, c'est une premiere du Squat comme ca , je garde
les Fentes: j'avais pas envie de charger, j'ai largement plus pris mon pieds ainsi que avec des charges, je garde
video d'ici demain ;)
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Messagepar takumi le 11/09/2021 16h11

Vidéo YouTube

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Messagepar BBD-Rules le 11/09/2021 17h22

Chapeau pour l'amplitude au BS surtout avec des cannes aussi longues ! :cool:
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Messagepar takumi le 12/09/2021 14h16

Salut
merci

ce midi:
31.99 km en 1:45 de vtt
ca fait du bien aux courbatures :lol:
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Messagepar takumi le 13/09/2021 10h27

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80
1@95
3@90
4*2@90

DIH:
2*12@22
2*10@22

Bench H:
15@22
3*12@22

EL:
5*17@7

bonne séance
Bon Lundi
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Messagepar takumi le 14/09/2021 16h10

Salut.
Ce matin :

Back Squat écartement jambes normales:
8@40
8@60
8@80
4*6@81 dropset 10@60

Deadlift barre hexagonale :
8@75
8@95
5*7@110

Back Squat écartement jambes serrés :
4*10@40

Sdt jt:
4*10@70

Fentes sur place :
2*32@vide
1*30@5 dropset 30@vide

BS. J'ai retiré tout équipement et pars sur des séries pas lourdes pour préserver mes articulations, car j'ai quelques douleurs du à la courses à pieds et vélo.
Je profite pour changer mon organisation , avant j'étais à 6 séances par semaine, la je pars en Split 3 séances par semaine.
Donc j'orienterai mes séances sur du 6 à 12 reps, fini le lourd pour l'instant. Ca veut également dire qu'il y aura plus d'exercice.

Voilà comment je pars:

Séance A.
Bench press 5*6-10
Dih 4*8-12
Bench haltère 4*15 environ , voir plus
Militaire 5*6-10
EL 4*15 minimum

Séance B.
Back Squat 4-5*6-10
Deadlift barre hexagonale 5*6-10
Back Squat serré 4*8-12
Sdt Jt 4*8-12
Fente 3-4*15 minimum

Séance C.
Deadlift barre normale 5*6-8
Pull up 5*6-10
Rowing barre pro 4*8-12
Rowing debout épaules 5*6-10
Oiseau 4*15 minimum

Les temps de repos entre chaque séries sera de 90s et entre chaque exo 180s.
Le but étant de garder des séances assez hard , de gagner du temps pour ma famille , d'essayer de prendre du muscle mais surtout ne pas en perdre, et surtout m'amuser et de pouvoir continuer à progresser , que ce soit en musculation, en running ou en vtt .
A voir si ça passera ...
Merci d'avoir lu!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2021 16h50

Sacré programme :cool:

Tu as raison de lever un peu le pied si tes articulations commencent à se faire sentir !
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Messagepar Foreign le 14/09/2021 17h14

Pas le temps pour un peu de bras ? :idiot:

Plus sérieusement, tu es à combien de séance running / vtt par semaine en plus ? 2 ?

Je dois être à 3h de vélo par semaine par là, mais tranquillou, sauf en côte quand il y a de la concurrence :idiot:

Bref j'espère que tu vas bien aimer ton niveau programme :cool:
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Messagepar seblime le 14/09/2021 21h11

un bon push pull legs !
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Messagepar takumi le 15/09/2021 08h55

Salut

@Train: oui arrivé a certain âge ca pique quand tu te lève le matin :lol: , surtout conjugué au taff , je monte / descends beaucoup de fois du camion et marche environ 15000 pas au taff ( chiffre montre , pas d'une appli )

@Foreign: j'ai environ 3-4 séances running et 1-2 sortie de vtt mais qui dure minimum 90 min et je suis a fond , crois moi!
c'est dernier temps je validais les 41 km de running par semaine plus 1 grosse sortie vtt .
et l'objectifs est d'essayer de maintenir cette charge

@Seb : non Push Legs Pull :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 15/09/2021 18h29

T'es un tueur :lol: Tu rigoles pas avec les sorties vélos et course à pieds !
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Messagepar takumi le 15/09/2021 20h34

je sais :idiot: :lol:
ce soir
6.16 km en 29 min , c'est un pr :cool:
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Messagepar takumi le 16/09/2021 17h07

Salut.

Ce matin :

Pull up: 90'
1-2-3-5
5*8@bw

Rowing barre pro: 90'
5*10@70

Rowing à un bras haltere : 0'
4*12@20

Rowing debout barre épaules : 90'
4*12@35

Oiseau superset shrug barre: 90'
5*15@7 superset 5*12@90

Et voilà, ça m'a bien cramé le Rowing à un bras .
Bonne soirée
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Messagepar NicolasWrgt le 16/09/2021 19h51

Un bien bel athlète :cool:

takumi a écrit:6.16 km en 29 min , c'est un pr

Bon rythme oui ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
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Messagepar takumi le 17/09/2021 18h54

Salut
merci Nico

ce soir
6.36 km en moins de 30 min :cool:
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Messagepar Exocet911 le 17/09/2021 19h10

takumi a écrit:Salut
merci Nico

ce soir
6.36 km en moins de 30 min :cool:


Salut Taku

Bonne vitesse ))))

11.5km/h ?

J'ai mon beau frère qui va faire la marathon de Paris prochainement;

Moi....je cours plus depuis 3 semaines : Pubalgie adducteurs gauche :/
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Messagepar seblime le 17/09/2021 20h37

takumi a écrit:@Seb : non Push Legs Pull

tu chipote la !
vu les run tu fais plutot legs push legs legs pull legs legs legs ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 17/09/2021 23h47

Non c’est un peu + de 12 km/h son allure moyenne là :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar takumi le 18/09/2021 13h47

Salut

:lol: :lol: merci les gars

ce midi: séance pas prévu

Snatch:
2*3@20
1*3@30
4*3@35

Back Squat:
8@35
8@60
8@80
4*6@82.5

Snatch High Pull :
3@70
5@5@70

Snatch Balance:
8@20
4@40
4*8@35

Fentes marchées:
40@bw
4*20@5 disque dans le dos

Bien sué, si j'ai le temps je mettrais une vidéo cette après midi ;)
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Messagepar takumi le 18/09/2021 14h16

Vidéo YouTube



tout ce que j'avais acquis y a deux ans, est bon a refaire, je ne suis pas bon du tout :evil:
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