Salut les Musclays
Bon, gros changement de mon monde professionnel .
J'ai repris la route a 100%, c'est a dire que je pars soit le dimanche soir ou le lundi matin , pour rentrer que le vendredi soir ou samedi matin.
Donc ce qui veut dire que niveau sport, bah, c'est au ralenti. Il faut juste que je trouve une solution pour au moins aller courir une a deux fois par semaine, mais mon plus gros souci est que je n'ai pas acces a une douche comme je le souhaite.
Mais sinon Vendredi j'ai reussi a faire ca :
Back Squat s/s Bench press: (Smolov)
15@20 s/s 3@20
12@40 s/s 5@20
15@60 s/s 8@20
3@70 s/s 12@20
3@80 s/s 5@40
3*8@85 s/s ( 8@40 - 5@60 - 8@60 )
Bench press s/s Back Squat serré:
5*65 s/s ( 1-2-3-4-5@50 )
Back Squat serré s/s Bench incliné:
4*5@50 s/s ( 1-3-5-8@25 )
Bench Incliné:
2*12@25
2*10@25
EL: 4*20@7
Franchement ces Superset sont terribles pour le cardio! Je devais egalement le faire sur le Di et EL mais la je sentais que j'etais vidé, et ca c'est confirmé sur les series, j'aurais du valider les 4*12 au Di et 4*30 aux EL!
Hier j'ai fait ca :
Militaire assis s/s crunch:
8@20 s/s 5
8@25 s/s 8
8@30 s/s 12
5*8@35 s/s 5*12
Rowing épaules debout s/s crunch decliné:
15@30 s/s 5
5*8@37 s/s 8
Elévation frontales s/s releve de jambes debout:
4*24@11 s/s 4*12
EL s/s oiseau :
4*10@11 s/s 4*10@11
C'etait surtout histoire de dire de faire un truc mais c'etait sympa a faire , j'avais deja plus de force et d'energie que la veille . ensuite dans l'apres midi je me suis fait un petit Run de 6 km en 25 min.
Voila pour les news, merci de demander Vovo
Pour la suite je reflechi sur les séances
, surtout par rapport au taff .
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.