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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 13h19

On perd vite mine de rien mais ça va revenir assez vite aussi avec l'entraînement ;)
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Messagepar takumi le 18/09 16h05

oui je sais

a l'instant
5 km en mode tranquille pour 26 min
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 19/09 13h01

Salut a tous

ce midi:

rameur : 10*30s/30s
SU: 4*1000
rameur : 3*500m + 1500m

run : 7.57km en 37min

et voila
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Messagepar takumi le 20/09 14h41

Salut

a l'instant:

Bench press pausé :
8@40
8@60
6@80
1@96
5*2@90

DIH:
4*12@22

Bench décliné:
4*12@60

écarté couché s/s élévation latérale :
20@5 s/s 15@5

CI s/s extension triceps une main élastiques noir et rouge
4*10@15 s/s 4*10 par bras

séance bien sympa
je perd malgré tout une rep sur le bench a 90 sur la 1ere série mais j'm'en fou :idiot:
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Messagepar takumi le 21/09 14h24

Salut
à l'instant:
8.5 km en 42 min en mode tranquille, objectif , ne pas dépasser les 130bpm/min de moyenne , bah reussi et le tout en respirant que par le nez :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar PassionETProgression le 21/09 14h41

Alors il donne quoi le physique ?
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 21/09 16h07

Tu commences à avoir un bon cardio, ne pas dépasser les 130bpm à cette allure là c’est top :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar takumi le 22/09 14h39

Salut

Le physique reste pareil, juste 0.5cm en plus sur les jambes , mesure faite il y a quinze jours environ

Oui le cardio est pas mal, faut que je gagne encore, mais ces 92kg me traine

A l'instant:

Complex:
Snatch + Hang Snatch + Snatch balance:
3*1+2+3@20
2*1+2+3@30
3*1+2+3@35

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
5*6@83

Deadlift hexa:
8@75
8@95
5*8@110

Overhead Squat:
4*5@40

et puis c'est TOUT ;)

Le complex est bien passe mais je reste encore a cette charge, il y a encore des choses a améliorer.
L'OVHS , dur de garder l'équilibre, je vais garder aussi cette charge jusqu'à atteindre les 8 reps
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Messagepar takumi le 23/09 13h07

Salut
a l'instant

10.02 km en 51 min, allure moyenne 5.05 min/km ( échauffement inclus ) , en vrai je me suis laisser porté par le rythme, je n'ai pas regardé ma montre une seul fois! :super_lol:
Frequence cardiaque moyenne , 128bpm :cool:

bonne journée
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Messagepar takumi le 24/09 16h19

Salut
ce midi

Pull Up:
1-3-5-9@bw
5*8@bw
7@bw

Rowing barre pro:
10@40
10@60
5*8@72.5

Rowing debout large:
15@30
5*8@36

Oiseau:
8@7
4*16@7

et voila une autre de faite, bon vendredi soir les copains musclays
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Messagepar takumi le 25/09 17h19

Salut
ce midi
1.5km puis retour maison, problème :idiot: de santé

cette apres midi :
6.30 km en 40 min , en mode tranquille car toujours pas top , mais validé :cool:
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Messagepar takumi le 26/09 13h33

Salut
ce midi:

Bench press pausé:
10@40
8@60
6@80
3@90
1@97

Bench press:
5*2@90

Bench incliné:
2*15@22
2*8@25

Bench décliné:
15@60
3*12@62.5

EC s/s EL
3*22@5 s/s 3*22@5

CI s/s extension à un bras élastique
4*11@15 s/s 4*11 1 noir et 1 rouge

Bon voila, ca c'est fait :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 09h21

La vache, ça en fait du bench ! :super_lol:
takumi a écrit:1.5km puis retour maison, problème de santé

ça va mieux ? Rien de grave ?
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Messagepar takumi le 27/09 09h47

Salut
oui du bench mais que une fois par semaine, j'ai le meme volume sur les jambes ;)

Oui rien de grave, mais j'avais les intestins fragile :idiot:
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Messagepar takumi le 27/09 13h51

a l'instant:

Back Squat ( 1er Smolov ) :
12@20
10@40
4*10@60
15@60

Deadlift (1er Smolov ) :
10@70
4*10@85
15@85

Back Squat pieds serrés:
4*12@40

SDT JT:
4*10@80

Rameur Concept 2:
1000m en 4 min

Mollet debout:
3*25@40

Je me lance dans un Smolov, a voir ...;
Ca fait drôle de ne pas avoir lourds, mais ca fait du bien aussi, on en profite pour revoir la technique.
sinon malgré tout ca, ca brule bien
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 13h58

takumi a écrit:Je me lance dans un Smolov

Ahah le truc de bourrin fait son retour ici :p
takumi a écrit:Ca fait drôle de ne pas avoir lourds, mais ca fait du bien aussi, on en profite pour revoir la technique.

Bienvenue dans mon monde :idiot: :lol:

C'est très agréable je trouve, peut-être mon côté pratiquant d'arts martiaux qui aime travailler ses techniques pour les perfectionner :)
takumi a écrit:sinon malgré tout ca, ca brule bien

Et oui ça n'empêche pas malgré tout :cool:
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Messagepar takumi le 28/09 12h55

Salut
tout a fait Train, en tout cas je de sacré courbatures :=

ce midi:

8km en 39 min avec des cotes
131 bpm de moyenne
4'58 allure moyenne
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Messagepar NicolasWrgt le 28/09 21h32

takumi a écrit:Oui rien de grave, mais j'avais les intestins fragile

Ca me fait ça parfois quand je mange un peu trop riche ou quelque chose d'un peu inhabituel :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar takumi le 29/09 12h51

Salut
ce midi

Pull-ups:
1-3-5@bw
10@bw
2*8@bw
7-6
2*5@bw

Rowing barre pro:
12@50
6*9@72.5

Rowing debout épaules:
15@30
6*9@36

Curl barre s/s extension neutre elastique
3*10@31 s/s 3*15@élastique noire et rouge

Une séance mitigé, J'étais une merde au Pull-ups, je me sentais lourds, pas d'énergie. bref j'ai perdu pas mal de reps sauf sur la 1ere série ou j'en balance 10
le reste ca a été , tout évolue d'une rep par série
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Messagepar takumi le 30/09 13h35

Salut
ce midi

3 x 1' de row en échauffement

10 séries de 30' / 30' row max ( ~150 m pour 14 cal ) = 1534m

Run 8.1 km en 37 min 35
4'38 / km allure moyenne
142 bpm de moyenne

1534 m de row en 5 min 54 pour 107 cal .

Bon petit wod, j'ai même hésité a pousser sur 10 km le run, mais je manquais de temps
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Messagepar takumi le 01/10 16h12

Salut
a l'instant

Bench press pausé, ( debut de cycle smolov )
8@40
4*10@55
15@55

Bench incliné Haltères :
5*8@25

Bench décliné :
15@60
4*10@65

Militaire assis ( debut de cycle smolov )
4*10@30
13@30

écarté couché halteres s/s élévation latérale:
3*12@7 s/s 3*12@7

CI s/s extension élastique noire et rouge:
4*12@15 s/s 4*12

Et voila , encore de faite ...
Bon vendredi soir
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Messagepar MarieP le 02/10 08h02

ça y va niveau muscu et cardio ici :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 02/10 10h08

Un vrai athlète ! Quelque chose me dit que Taku va continuer le sport pendant encore longtemps ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar takumi le 02/10 13h08

Salut
yes les copains , :super_lol:

ce midi:

9.13 km en 43 min 40
4'47 allure moy
139 bpm de moyenne

J'avais prévu ne pas dépasser les 135 bpm mais bon, tant pis
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Messagepar NicolasWrgt le 02/10 13h18

C’est déjà top ! Ton cœur est bien en forme :cool: Moi une sortie à 139bpm c’est plutôt aux alentours de 5:00 / 5:10/km donc t’es bien :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 03/10 12h55

Salut
oui je sais , mais je veux plus :lol:

ce midi:

Back Squat ( Smolov 2e ) :
8@40
5@55
5@65
2*10@70
15@70

Deadlift hexagonal ( Smolov 2e )
5@75
5@85
2*10@95
15@95

Squat landmine avec épaules ( comme un thruster )
12@20
4*12@40

Fentes marchées disque dans le dos:
40
30@10
4*25@15

1000m rameur en 4 min

leg curl sur rameur incliné:
4*12@bw

Dur a 15 reps le Squat et Dead :ill: , par rapport au programme j'ai 2 reps d'avancent .
Le Squat landmine , je vais garder pour voir ce que ca donne , mais il est évident que c'est plus cardio que muscle .
Alors le leg rameur, le devant est poser sur une table, le bas au sol, je m'installe et j'essaie de remonter a l'aide des Ischios, ca brule bien. Je pense le conserver malgré la mise en place un peu chiante .
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Messagepar takumi le 04/10 12h15

Salut
ce midi

Pull-ups:
1-2-3-5-10
3*8
7

Rowing barre pro:
12@70
4*10@72.5
12@72.5

Rowing debout épaules:
15@30
5*10@35

Curl barre s/s extension neutre élastiques triceps:
15@30 s/s 10@2 élastiques noirs
4*11@31 s/s 4*15@2 élastiques noirs

voili voilou , bonne journée
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Messagepar Vovo le 16/10 16h05

Toujours présent l'ami ? :)
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Messagepar takumi le 17/10 07h08

Salut les Musclays

Bon, gros changement de mon monde professionnel .
J'ai repris la route a 100%, c'est a dire que je pars soit le dimanche soir ou le lundi matin , pour rentrer que le vendredi soir ou samedi matin.
Donc ce qui veut dire que niveau sport, bah, c'est au ralenti. Il faut juste que je trouve une solution pour au moins aller courir une a deux fois par semaine, mais mon plus gros souci est que je n'ai pas acces a une douche comme je le souhaite.
Mais sinon Vendredi j'ai reussi a faire ca :

Back Squat s/s Bench press: (Smolov)
15@20 s/s 3@20
12@40 s/s 5@20
15@60 s/s 8@20
3@70 s/s 12@20
3@80 s/s 5@40
3*8@85 s/s ( 8@40 - 5@60 - 8@60 )

Bench press s/s Back Squat serré:
5*65 s/s ( 1-2-3-4-5@50 )

Back Squat serré s/s Bench incliné:
4*5@50 s/s ( 1-3-5-8@25 )

Bench Incliné:
2*12@25
2*10@25

EL: 4*20@7

Franchement ces Superset sont terribles pour le cardio! Je devais egalement le faire sur le Di et EL mais la je sentais que j'etais vidé, et ca c'est confirmé sur les series, j'aurais du valider les 4*12 au Di et 4*30 aux EL!

Hier j'ai fait ca :

Militaire assis s/s crunch:
8@20 s/s 5
8@25 s/s 8
8@30 s/s 12
5*8@35 s/s 5*12

Rowing épaules debout s/s crunch decliné:
15@30 s/s 5
5*8@37 s/s 8

Elévation frontales s/s releve de jambes debout:
4*24@11 s/s 4*12

EL s/s oiseau :
4*10@11 s/s 4*10@11

C'etait surtout histoire de dire de faire un truc mais c'etait sympa a faire , j'avais deja plus de force et d'energie que la veille . ensuite dans l'apres midi je me suis fait un petit Run de 6 km en 25 min.

Voila pour les news, merci de demander Vovo ;) :D

Pour la suite je reflechi sur les séances :idea: , surtout par rapport au taff .
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Messagepar takumi le 17/10 17h20

ce midi j'ai reussi a faire ca

Deadlift s/s Pull-up:
8@50 s/s 1
8@70 s/s 2
5@80 s/s 3
3@95 s/s 4
2@110 s/s 6
1@120 s/s 8
9@125 s/s 10

Pull-up s/s JT:
5*5@5 s/s ( 5@70 - 10@70 - 1@80 - 3@80 - 5@80 )

JT s/s rowing barre pro:
4*9@80 s/s ( 1 - 2 - 3 - 5@80 )

Rowing barre pro s/s fente marchée :
5*6@80 s/s ( 40@bw - 30@15 - 3*16@20 )

et voila, mais c'est dure ces Superset , mais j'aime bien :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10 09h08

Bon courage pour la nouvelle organisation !

takumi a écrit:je me suis fait un petit Run de 6 km en 25 min.

ça devient rapide !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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