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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/04/2022 21h04

Salut
je mettrais des photos demain ;)

Hier
Bench press : 2*8@75 - 2*6@75
DI: 4*10@50
Pompes surélevé: 4*10
Ecarté couché Haltères: 3*12@11
Extension nuque poulie basse : 4*12@20
Extension triceps poulie haute: 4*15@20 s/s Curl neutre poulie basse: 4*11@20

Cette après midi:
Back Squat: 3*5@82.5 - 6@82.5
Hack Squat: 4*12@30
PAC incliné: 3*8@132.5 - 1*8@132.5 drospset 8@110 dropset 10@90
Leg extension: 3*11@56.5 - 1*11@56.5 dropset 15@40
Leg curl : 3*12@47.5 - 1*12@47.5 dropset 12@40

La reprise est dur mais sacré bonne seances .
Je rappel que je suis a jeûn de la veille d'environ 21h et je m'entraine vers 15h le lendemain.
Pour ceux qui me suive un peu, j'ai littéralement changé le format de travail, fini les séries courtes, je pars sur un minimum de 5 à 8 reps sur la base et un minimum de 8 à ?? sur le reste .
Bonne soirée les musclays
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/04/2022 21h34

Ah oui tu pars + sur du bodybuilding classique là ! Une compét de prévue ? :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar takumi le 20/04/2022 07h49

Salut.
Non rien de prévue, mais je sens qu'il faut que j'arrête le lourds.

salle de sport.jpg [ 211 Kio ]

Fichiers joints

salle de sport.jpg [ 211 Kio ]

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Uhtred le 20/04/2022 11h17

Ah ouais t'es grave bien dans ton garage ou sous sol, combien de M2, à terme je pense faire pareil, quoique l'ambiance de la salle me manquerait peut être. :idiot:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar takumi le 21/04/2022 11h49

Salut
Oui je suis dans un sous-sol, et c'est top .

Hier
7.5 km en 35 min allure moyenne
Puis 10 min de corde à sauter

A toute
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Messagepar NicolasWrgt le 21/04/2022 13h44

Une vraie flèche en CAP désormais :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 21/04/2022 21h37

mouais , pas encore a mon gout :lol:

ce soir

Tirage poulie haute : 5*10@42.5
Rowing barre pro : 10@60 - 3*10@70
Rowing a un bras poulie basse: 10@20 - 3*12@20
Rowing assis pouie basse neutre: 15@40 - 3*15@50
Ci: 2*8@18 - 2*7@18 dropset 8@13
Curl barre : 3*10@30

Et voila, je suis en recherche des poids , a voir sur les prochaines séances.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04/2022 10h28

takumi a écrit:Si il y a eu des séances... moins mais il y en a eu!

C'est déjà bien ;)
takumi a écrit:J'ai repris un taff avec des horaires décalées, donc pas évident de s'entrainer, enfin du moins la gestion de l'entrainement avec la vie de famille . Je suis en train de stabiliser le tout et je pense être bien maintenant.

Ah d'accord, j'espère que tu t'y plais :)
takumi a écrit:Rerereprise sérieuse

:cool:
takumi a écrit:AH oui j'ai du nouveau matos:
PAC / Hack Squat de chez Body solid
Leg curl / ext de chez Body solid
Cage a squat de Décathlon , le 900

Super ça ! Tu avais déjà un beau home gym mais là t'es au top, tu vas pouvoir bien te faire plaisir :super_lol:

Belle reprise !
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Messagepar takumi le 22/04/2022 19h59

Salut
Yes Train, en théorie ca va le faire ;)

ce soir,

DM assis pausé : 4*8@42.5
Rowing allongé poulie basse: 4*15@35
EL uni poulie basse: 4*15@2.5
Oiseau uni poulie basse : 2.5
Extension nuque haltère: 4*15@18
Mollet a PAC uni: 4*15@20

Séance avec beaucoup de recherche de poids et d'exo , a suivre ....
Je ne suis pas convaincu par les exo a la poulie ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/04/2022 21h33

Lourd l'extension nuque ! C'est avec un haltère de 18kg ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 22/04/2022 22h43

NicolasWrgt a écrit:Lourd l'extension nuque ! C'est avec un haltère de 18kg ?


À 2 main ;)

Moi j'appel ça du french press :idiot:
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Messagepar takumi le 25/04/2022 20h29

Salut
C'est ca Foreign ;)

Samedi a 6h30
Wod ; 2min de rameur et 2 run sur tapis a 12km/h et ca de mémoire pendant 40 min

Dimanche a 12h00
Course a pieds : 10.38km en 51 min

ce soir a 18h00
Bench press : 4*8@75
DI: 4*10@50
Pompes surélevé: 4*11
Ecarté couché Haltères: 3*13@11
Extension nuque poulie basse : 4*12@10
Extension triceps poulie haute: 4*16@20 s/s Curl neutre poulie basse: 4*12@20

Séance bizarre, je n'arrivais pas a pousser lourds et encore moins stable . Plus ca vient plus c'est difficile, j'avoue que je ne comprends plus ... .
Sinon la congestion est bien présente ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 25/04/2022 22h12

Salut :) Il faut peut-être un peu de temps avant que ton corps se réhabitue sur des séries mi-longues, car de mémoire tu faisais plutôt des séries "courtes" avant !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04/2022 10h24

takumi a écrit:Séance bizarre, je n'arrivais pas a pousser lourds et encore moins stable . Plus ca vient plus c'est difficile, j'avoue que je ne comprends plus ...

Salut Taku,

Peut-être qu'il faut un peu plus de temps d'adaptation ? :)
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Messagepar takumi le 26/04/2022 20h39

Salut
Oui c'est vrai, je vais patienter encore ... et puis je ne m'entraine jamais pareil, un coup de matin a jeun , un coup le midi a jeun , un coup d'après midi avec un repas , enfin bref il va vraiment falloir que je patiente :lol:

Ce soir
Back Squat: 4*6@82.5
Hack Squat: 4*8@32.5
PAC incliné: 3*9@132.5 - 1*9@132.5 drospset 9@117.5 dropset 10@102.5 dropset 9@80
Leg extension: 3*12@56.5 - 1*12@56.5 dropset 17@40
Leg curl : 3*8@48.5 - 1*8@48.5 dropset 15@41.5

Séance mieux que la dernière fois, mais c'est pas encore ca :idiot:
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Messagepar takumi le 28/04/2022 20h09

Salut

ce soir
Tirage poulie haute : 5*12@42.5
Rowing barre pro : 10@60 - 3*11@70
Rowing a un bras poulie basse: 10@20 - 3*12@22.5
Rowing assis poulie basse neutre: 15@40 - 3*12@52.5
Ci: 1*9@18 - 3*8@18
Curl barre : 3*12@30

Ca évolue pas mal, malgré la fatigue qui est bien présente ....
Bonne soirée
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Messagepar takumi le 29/04/2022 16h07

Salut

DM assis pausé : 5*6@43.5
Rowing poulie basse: 4*8@40
EL uni poulie basse: 4*15@2.5
Oiseau uni poulie basse : 4*11@2.5
Extension nuque haltère: 4*15@18


et voila ;)
a demain
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05/2022 08h56

La machine est relancée :cool:
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Messagepar takumi le 02/05/2022 20h35

Salut a tous les Musclays :

Samedi :
7 km de trail en plein bois en 40 min environ

Dimanche :
10 km de trail dans les tranchée de Craonne et ses cotes en 55 min

Ce soir
Bench press : 4*6@76 ------- +1kg-2reps/série
DI: 4*8@51 --------------------- +1kg - 2reps/série
Pompes surélevé: 4*11 -------- =
Ecarté couché Haltères: 4*14@11 +1rep/série
Extension nuque poulie basse : 4*13@10
Extension triceps poulie haute: 4*12@21 s/s Curl neutre poulie basse: 4*12@21

Bon , le Week end bien sympa, par contre j'ai les mollets en feu depuis ce midi :idiot:
La séance de ce soir est plutot bien passée , a suivre, tu avais raison Train, il me faut de la patience :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/05/2022 17h41

Salut
Back Squat: 1*7@82.5 - 3*6@82.5 +1rep
Hack Squat: 4*9@32.5 --------- -2.5kg
PAC incliné: 3*10@132.5 - 1*10@132.5 drospset 10@110 dropset 10@90 dropset 10@70
Leg extension: 2*8@57.5 - 1*8@57.5 dropset 10@42.5
Leg curl : 3*9@48.5 - 1*9@48.5 dropset 20@40

Bon , je ne sais pas pourquoi mais j'ai mal au dos, je le sentais depuis quelques jours mais je pensais que ca passerais, mais non, ... Beaucoup de mal a descendre au BS mais je voulais en valider une de plus :idiot: .
Fait chié de vieillir :lol:
Et pur le Hack, je me disais bien que c'était facile, je me suis trompé dans les poids :wtf:
bonne soirée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05/2022 10h02

takumi a écrit:La séance de ce soir est plutot bien passée , a suivre, tu avais raison Train, il me faut de la patience

Ahah ça y est tu vas pouvoir mieux profiter de tes séances :cool:
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Messagepar takumi le 06/05/2022 08h28

Salut
Hier soir ,

Tirage poulie nuque: 4*8@45
Rowing barre pro : 4*8@72.5
Tirage poulie haute : 5*10@45
Rowing a un bras poulie basse: 10@20 - 3*12@25
Ci: 2*9@18 - 2*8@18
Curl barre : 3*15@30

Séance qui s'envole , j'y comprends plus rien ... malgré le mal de dos toujours présent :idiot:
Oui Train
44 Foreign :cry: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2022 09h17

takumi a écrit:Séance qui s'envole , j'y comprends plus rien ...

Bah ça y est la remise en route est faite :super_lol:
takumi a écrit:malgré le mal de dos toujours présent

Rien de grave j'espère
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Messagepar takumi le 06/05/2022 12h07

Re,

a l'instant:
DM assis pausé : 5*7@43.5
Rowing debout : 4*9@40
EL halteres: 4*10@11 + dropset 1*10@11 dropset 10@9 dropset 10@7
Oiseau halteres : 4*10@9 dropset 10@7
Extension nuque haltère: 4*15@18 pas fait pas le temps

non rien de grave je pense, a voir dans les prochains jours :) , merci
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Messagepar takumi le 08/05/2022 20h14

Salut les Musclays

Séance hors programme car je ne suis pas la la semaine qui arrive :

Back Squat: 2@82.5
Hack Squat: 5*10@30
Bench Press: 5*6@76 en superset PAC uni: 5*12@30
DI : 4*10@51 en superset Fente : 4*12@20
Tirage nuque poulie haute : 5*12@45

Le BS n'est pas passé car trop mal au dos arrivé en dessous de la //, déjà a 40 j'avais mal mais j'ai voulu aller quand même .
Le reste ca passe plutôt bien, c'était une chouette séance


Hier ;
Trail de 9km en 45 min avec une grosse cote de 10% qui m'a bien tué :lol: mais j'ai adoré cette sortie

J'espère pouvoir courir cette semaine car je suis en plein Paris toute la semaine, du cote de Levallois Perret, si des fois il y en a un qui est du coin pour courir :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2022 09h55

takumi a écrit:Salut les Musclays

Image
Pardon :idiot: :lol:
takumi a écrit:Le BS n'est pas passé car trop mal au dos arrivé en dessous de la //, déjà a 40 j'avais mal mais j'ai voulu aller quand même .

Ah merde :confused:

Une idée d'où ça pourrait venir ?
takumi a écrit:Le reste ca passe plutôt bien, c'était une chouette séance

Bon tant mieux alors, j'espère que le dos va vite se remettre ;)
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Messagepar takumi le 12/05/2022 13h15

Salut,
Bon petit retour sur ma semaine, j'ai 5 minutes:

Lundi : run de 7 km en 35 min environ
Mardi : run de 10 km en moins de 50 min
Mercrdi : run de 8km en environ 45 min
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 14/05/2022 13h25

Salut
Jeudi : run de 9 km 44 min

ce midi:
FS: 5*5@60
Hack Squat: 4*8@35
PAC uni: 4*12@40
Leg extension: 3*10@57.5 + dropset
Leg curl : 4*10@48.7 + dropset

Bon , toujours mal au dos, ca craint...
Bref sinon c'était une belle séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2022 13h37

takumi a écrit:Bon , toujours mal au dos, ca craint...

Ah zut :confused:

Tu as consulté un médecin ou un ostéo ?
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Messagepar takumi le 15/05/2022 07h48

Non je n'es pas consulté, mais la il va falloir que je le fasse, car passé un certain angle de flexion , ca me fait mal . c'est bien la première fois depuis que je fais du sport que je me blesse .
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Vovo le 15/05/2022 10h05

Aie, bon courage Taku !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as consulté un médecin ou un ostéo ?


C'est l'hôpital qui se fout de la charité :p Monsieur qui n'a jamais voulu consulté quand on lui a recommandé pour sa blessure à l'épaule :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05/2022 09h02

takumi a écrit:Non je n'es pas consulté, mais la il va falloir que je le fasse, car passé un certain angle de flexion , ca me fait mal . c'est bien la première fois depuis que je fais du sport que je me blesse .

Ah oui, ça vaut mieux alors !
Vovo a écrit:C'est l'hôpital qui se fout de la charité Monsieur qui n'a jamais voulu consulté quand on lui a recommandé pour sa blessure à l'épaule

Oui, faites ce que je dis, pas ce que je fais :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 17/05/2022 20h15

Salut

Train :lol:

Hier:
Bench Press pausé: 5*5@76
DI : 4*9@51
Push up superset ECH: 11/11@11 3*10/3*11@11
Quelques exo de triceps

ce soir :

Front Squat: 5*5@61
Hack Squat : 4*9@36.2
PAC superset Fentes marchées : 4*10@100 / 4/20
Leg ext: 3*11@57.5
Leg curl : 4*11@48.2

Je n'ai pas trop senti le dos, je sais que c'etait encore la mais moins sensible. affaire a suivre
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2022 10h32

takumi a écrit:Je n'ai pas trop senti le dos, je sais que c'etait encore la mais moins sensible. affaire a suivre

Pourvu que ça continue dans ce sens :)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 12h43

Salut :) Mince c'est dommage que tu viennes à Levallois juste quand je pars de Paris :lol: J'habitais dans le 18e je serais venu courir avec toi avec plaisir !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 19/05/2022 06h59

Salut,
ah oui ca aurais été génial :super_lol:

hier 9 km en 44 min de run entre terre et goudron :idiot:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/05/2022 11h20

Salut a tous
désolé pour les passages furtifs mais pas trop de temps.

Hier:
Tirage nuque poulie haute: 5*8@47.5
Rowing barre pro pausé: 5*8@75
Tirage pro poulie haute en superset rowing haltères : 4*10@47.5 superset 4*12@20
CI: 4*9@18

Ce matin:
DM assis: 5*6@45
Rowing debout large: 5*10@40
Elévation latérale superset shrug barre: 4*11@11 superset 4*12@80
Oiseau penché superset shrug barre derrière: 4*11@9 superset 4*12@80
Abdos

J'ai plus d'épaules :idiot:
Mes séances sont courtes mais intense, pour l'instant ca passe, elles dures toutes environ 1h sans l'échauffement bien sur ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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