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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/05/2022 13h37

Salut
hier
10 km en 48 min

ce midi:
FS : 5*5@62
Hack Squat: 4*6@40
BS superset PAC : 4*8@62 superset 4*10@80
Fentes marchées superset leg curl : 3*20@10 superset 3*20@40

Séances tres hard mais j'ai adoré, superbe congestion des jambons, au point de ne plus arriver a marcher et encore moins a remonter a l'étage de chez moi :idiot: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2022 10h01

Et le dos comment ça va Taku ?
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Messagepar takumi le 23/05/2022 20h45

Salut les fonteux :
ce soir :
Bench press pausé: 5*5@78
Bench incliné: 4*9@52
Bench press en superset écarté couché halteres: 4*12@52 superset 4*12@11
Extension nuque haltere superset extension triceps poulie haute pronation: 4*12@20 superset 4*12@20

et voila, je n'avais pas vraiment le temps mais le taff est fait et avec une congestion de fou ;)

Oui Train, ca semblerais aller mieux, j'ai reussi a faire du Bs hier a 60 kg sans gene :cool: , merci de demander :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05/2022 09h33

takumi a écrit:Oui Train, ca semblerais aller mieux, j'ai reussi a faire du Bs hier a 60 kg sans gene

Ah bien, c'est bon signe :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 26/05/2022 22h43

BS supersetté avec de la PAC tu m'étonnes que tu n'arrivais plus à marcher :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar takumi le 27/05/2022 09h49

Salut,
Hier 8km en 40 min de run
merci
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Messagepar Vovo le 27/05/2022 11h25

Alors tu en es content du rack900 de décathlon ?
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Messagepar takumi le 27/05/2022 21h09

ah oui super, me manque juste le belt squat :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 27/05/2022 21h11

Il faut le faire à la poulie au début :super_lol:
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Messagepar takumi le 28/05/2022 17h38

Salut
ce midi
Bench press: 5*5@79
Bench incliné press : 4*8@53
Bench press superset écarté couché halteres: 3*12@53 superset 3*13@11 :ill:
Oiseau sur banc incliné : 4*20@7
Extension triceps superset barre au front debout : 13@20 superset 13@pdc
Curl neutre poulie superset extension triceps poulie haute : 3*10@22 superset 3*12@22

Et voila, bien cramé après ca
Je sais que je pourrais le faire debout a la poulie mais la flegme :idiot: Nicolas85
bon samedi les fonteuuuux
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Messagepar takumi le 29/05/2022 13h47

Salut
ce midi:
Front Squat: 5*5@63
Hack Squat: 4*7@40
Back Squat superset PAC : 3*8@63 superset 3*11@80
Leg curl superset Fentes marchées : 3*8@50 superset 3*20@15

Toujours 1kg de plus par semaine, ca passe crème ;)
Mon dos va mieux mais je garde encore la ceinture sur le BS , j'essaierais de reprendre le SDT la semaine prochaine .
Sinon bonne séance bien hard , comme quoi des fois , il n'y a pas besoin de charger comme un porc :idiot:
bon visionnage

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Messagepar Foreign le 29/05/2022 14h56

Propre tout ça :D

Vous me donnez envie de mettre de la musique sur mes cut maintenant :idiot:

(Tout de suite quand ce n'est pas un petit jeune comme Diego c'est plus plaisant à écouter :idiot: )

PS : bas alors on ne va pas jusqu'au bout des fentes ? :idiot:
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Messagepar Vovo le 29/05/2022 18h07

Top la reprise des vidéos :)
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Messagepar NicolasWrgt le 29/05/2022 21h35

Ces bons superset de l'enfer, ça concurrencerait presque les séances jambes de Vovo ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 02/06/2022 08h00

Salut
Merci les Musclays
Hier 10km de run en 48 min , je suis assez content car il me restait encore du jus, d'ici la fin du mois je tente le 45 min
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 02/06/2022 10h29

Tu deviens bon en vitesse là ! Si tu te fais une compétition, y'a moyen que tu descendes à 43/42 minutes avec l'ambiance :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 03/06/2022 08h05

Salut
oui je pense aussi, mais il faudrait que je perde un peu de poids , car mes 91 kg je les sens bien :idiot: , mais merci

hier matin
Bench Press pausé: 5*5@80
Bench incliné : 4*8@54
Bench press superset écarté couché halteres : 3*12@54 supsert 3*14@11
Oiseau sur banc incliné : 4*21@7
Extension nuque Haltere: 3*10@22

et voila, j'ai retrouvé mon niveau d'y a 8 mois en 9 semaines , reste plus qu'a pousser et espérer que plus rien me dérange :lol:

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube


Vidéo YouTube



bonne journée :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06/2022 09h23

takumi a écrit:et voila, j'ai retrouvé mon niveau d'y a 8 mois en 9 semaines , reste plus qu'a pousser et espérer que plus rien me dérange

Ah bah nickel, c'est revenu assez vite finalement :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 03/06/2022 10h55

takumi a écrit:oui je pense aussi, mais il faudrait que je perde un peu de poids , car mes 91 kg je les sens bien , mais merci

Oui, je connais ça aussi être un peu lourd pour être vraiment performant en course :idiot: Bon, dans une moindre mesure que toi quand même !
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Messagepar Uhtred le 03/06/2022 11h27

Comme quoi le niveau et les charges ça revient vite, à suivre niveau progression maintenant. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar takumi le 04/06/2022 13h40

Salut les musclayyyysss

ce midi:

Front Squat: 5*5@64 ( rpe 6 )
Hack Squat: 4*8@40 ( rpe 8 )
Back Squat: 4*8@64 ( rpe 6 )
PAC incliné: 4*10@120 (rpe 7 )
Fentes en marchant: 4*20@20 ( rpe 5 )

Séance très difficile, vu que hier j'ai fait un WOD au Rameur pendant 1h :idiot: , j'avais les jambons tout cuit :lol:
Mais sinon grosse congestion sur les jambes

Vidéo YouTube



edité
Dernière édition par takumi le 05/06/2022 08h23, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/06/2022 17h08

Y'a ça qui apparaît quand on clique sur la vidéo:

"Video unavailable
This video contains content from SME, who has blocked it in your country on copyright grounds"
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Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar takumi le 05/06/2022 18h06

Salut

Ce midi:

Tirage poulie haute nuque: 6*6@52.5
Rowing barre pro Start&stop : 5*6@78
Tirage poulie haute devant pro: 4*8@52.5

Développé militaire assis: 5*6@48

Curl barre : 4*10@33

Je me suis rendu compte d'un truc de fou en regardant la vidéo , je vous laisse voir par vous meme. Mais je ne sais pas comment pallier a ca :/

Vidéo YouTube

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Messagepar takumi le 06/06/2022 12h27

Salut,

a l'instant: petite session rameur :idiot:

concept 2.PNG [ 55.21 Kio ]



j'ai juste mal aux fesses, le siege n'est pas top quand on reste longtemps dessus .
Je ne peux pas courir j'ai mal au genou droit, je ne sais pas pourquoi :wtf:
bref , bon lundi les musclays
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06/2022 09h44

takumi a écrit:Je me suis rendu compte d'un truc de fou en regardant la vidéo , je vous laisse voir par vous meme. Mais je ne sais pas comment pallier a ca :/

Tu parles de tes omoplates sur les tirages à la poulie haute ?
takumi a écrit:Je ne peux pas courir j'ai mal au genou droit, je ne sais pas pourquoi

Ah zut, décidément :confused:

J'espère que c'est juste un petit truc passager et que tu vas vite te remettre.
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Messagepar takumi le 07/06/2022 16h32

Salut
Bah en fait je pensais !au Trapèzes supérieurs, ils sont plus formé sur ma gauche que sur ma droite, et ca m'a surpris en voyant ca !
Oui en ce moment je n'ai pas de chance, la fatigue certainement . Par contre la j'ai quand même une belle douleur, au point de ne plus arriver a marcher correctement :/ , en plus il claque a chaque pas, et c'est tres désagréable. Je vais prendre RDV pour samedi .

A l'instant

Bench press: 5*5@81
Bench Incliné: 4*8@55
Bench sans les pieds au sols: 4*12@55

Oiseau sur banc incliné:1*22@7 + 4*10@9

Extension nuque haltere superset barre au front : 3*11@22 superset 3*11

Curl neutre poulie: 4*12@22

Vidéo YouTube



Ce sont les dernieres séries
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06/2022 16h38

takumi a écrit:Bah en fait je pensais !au Trapèzes supérieurs, ils sont plus formé sur ma gauche que sur ma droite, et ca m'a surpris en voyant ca !

Ah oui, peut-être que du coup tu as une épaule plus haute que l'autre ?
takumi a écrit:Oui en ce moment je n'ai pas de chance, la fatigue certainement . Par contre la j'ai quand même une belle douleur, au point de ne plus arriver a marcher correctement :/ , en plus il claque a chaque pas, et c'est tres désagréable. Je vais prendre RDV pour samedi .

Ah quand même, tu fais bien de consulter. A suivre :)
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Messagepar NicolasWrgt le 07/06/2022 18h34

Aie c'est relou pour le genou ! Tu sens qu'il claque ou que ça frotte ? C'est à l'extérieur ?

Si jamais, tu suis le nombre de kilomètres que tu as fait avec tes chaussures de course ? Les pathologies du genou en course à pieds peuvent venir de chaussures qui n'ont plus d'amorti...
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Messagepar takumi le 08/06/2022 16h32

Salut
oui c'est relou ...

J'ai quand même réussi a faire un truc , c'était pas fou mais il y a un truc

Deadlift : 4*5@110 + 1*8@110 + 1*5@120 + 1*3@130 + 10@90
PAC : 5*12@100
Leg ext: 4*10@60
Leg curl : 4*10@60

Pas trop de douleur , enfin du moins c'était supportable :idiot: , c'est bizarre cette douleur. reprise du Dead après 2 mois d'arrêt a cause du Dos, pour ce qui est des Reps, je retenais la barre sur la descente! sinon, retour de bonne sensation.
Pour les Legs c'est des Pr :rolleyes:
Je ne sais pas si c'est une épaules ou une malformation :lol:
Et le genou claque et a l'intérieur , les chaussures sont presque a 100 km , donc j'ai encore de la marge ;)
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Messagepar takumi le 10/06/2022 16h19

Salut

Hier,
Wod rameur concept 2
2000m
2' pause
1500m
2' pause
1000m
2' pause
500m

et ca ne parait pas mais ca pique ;)

a l'instant

Tirage poulie nuque : 5*6@55
Rowing barre pro start&stop: 5*7@77.5
Tirage poulie poitrine pro: 4*8@55

Développé militaire assis : 5*5@50 + 2*10@40

Curl barre : 4*10@35

et voila

demain je tente le FS , a espérer que mon genou tiendra :idiot:
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Messagepar Vegeta le 13/03/2023 17h33

Salut l'ancien !!! au plaisir de te lire a nouveau !

Bien joué les seance !!
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Messagepar takumi le 18/07/2023 21h30

Bonjour les fonteux.
Apres être parti 1 ans passé sur les routes européennes. J'ai redémissionné, pour un job un peu plus calme.
Je reprends donc les entrainements doucement.
J'ai également repris du poids, 6 kg , qu'il va falloir que je reperde évidemment .
J(ai repris les entrainements il y a environ 1 mois .
Donc par exemple ce soir:

Back squat: 5*8@77
Hack Squat: 4*10@31
Deadlift: 4*8@100
Leg curl uni debout poulie basse: 4*16@10.

Je m'applique avec les amplitudes, et c'est la qu'on s'aperçois que l'on perds vite, aussi bien en force qu'en mobilité :idiot:

Je cours toujours avec plus ou moine de dextérité , mais je cours. Je cherche un semi marathon de Reims en 1h30. Gros challenge .

Je vais essayer également de poster régulièrement et de remettre des vidéos bien sur ;)

Bise et bonne soirée , Tak
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Messagepar Foreign le 18/07/2023 23h15

Au top, super objectif !

Simple et efficace :cool:

Le mec commence par poster une séance cuisse, c'est à cela que l'on mesure la valeur d'un homme :idiot: :super_lol:

Pour la force et la mobilité c'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas :idiot:
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Messagepar takumi le 19/07/2023 18h52

Salut, c'est clair ;)

Ce soir 9 km en 46 min avec de fort dénivelé .

Je suis rincé

Tak
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Messagepar Hellraiser le 19/07/2023 21h39

Cool de te voir de retour. :cool:
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Messagepar takumi le 22/07/2023 09h12

Salut,
Hier matin 11,27 km en 56 min avec un dénivelé de 130m, une monté de 3km et avec seulement un arrêt , je suis content ;)
Allure moy 4,57 min/km
tak
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Messagepar takumi le 23/07/2023 12h58

Coucou les fonteux:

Hier:

Développé militaire assis : 4*8@40
Rowing debout prise large: 4*10@40
EL : 4*12@11
oiseau: 4*12@elastique noir
Curl Barre: 4*6@40
Dips sur banc: 5*10@BW
Abdos

A l'instant:

Back squat: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 3@90 - 1@100 - 4*6@78
Hack Squat: 4*8@31
Deadlift: 4*6@102,5
Leg curl uni poulie: 4*12@11
Abdos

Séance du jour pas prévu , je devais aller courir , mais au vu du fort vent, courir dans les bois pourrait être dangereux , donc ..
Bon dimanche
Tak
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Messagepar takumi le 24/07/2023 21h23

Bonjour
Séance d'hier

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et ce jour 8km en 41 min avec du fractionné en cote .

A demain
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Messagepar Foreign le 25/07/2023 09h56

Propre :cool:

Retour du squat cul au sol :lol:

D'ailleurs c'est moi où tu as un peu moins d'amplitude sur la dernière série @78 ?
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Messagepar carrera13 le 25/07/2023 18h43

Ola,
cet ancien mal de genou est passé de lui même, ou tu as fait quelque chose ?
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