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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/10/2023 13h58

Salut

Rowing barre pronation: 10@80 - 5*7@90
Tirage poulie haute pronation: 1*9@60 - 4*8@60

Rowing barre debout prise large: 5*9@45

Curl incliné: 2*9 +2*8@16,5
Curl marteau s/s Extension corde: 3*8@18 s/s 3*11@13,5

et voila, c'est bien passé.

Hier run de 12,5 km en 1h07 avec un dénivelé positif de 210m
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 13/10/2023 14h19

Salut
ce midi

Back Squat ( reprise ) : 6*5@60 en mode lent
Hack Squat: 8@40 - 1*7@46 - 3*6@46
PAC incliné: 4*12@112,5

Leg extension uni poulie sans pause : 3*12@22,5
Leg curl uni poulie sans pause : 4*9@15

Reprise du Squat , en mode lent pour éviter de se reblesser au dos, ca passe plutôt facile , surtout en sachant que mon max est le double voir plus .
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 14/10/2023 13h50

Salut

ce midi, 12 km de run en 1:02 min avec 100m de dénivelé positif

Le dos va bien ;)
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Messagepar PassionETProgression le 14/10/2023 16h48

Au final tu reprend le squat juste pour le plaisir non?
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Messagepar takumi le 15/10/2023 12h17

Salut

ce midi

Bench press: 10@40 - 10@60 - 1*7@60 - 5*6@76
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 2*9@60 - 2*8@60

Elévation latérale haltère: 5*10@11

Extension poulie pronation: 4*10@26
Curl debout : 50@20

J'aimerais le reprendre, mais j'attends encore certains examens ! donc oui pour l'instant c'est pour le plaisirs psychologique , dans ma tete si je ne fais pas de Squat, je ne fais pas une vrai séance Jambes :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 17/10/2023 16h56

Salut
ce midi

Rowing barre pronation: 10@80 - 5*8@90
Tirage poulie haute pronation: 2*9@60 - 3*8@60

Rowing barre debout prise large: 5*10@45

Curl incliné: 3*9 +1*8@16,5
Curl marteau s/s Extension corde: 3*8@18 s/s 3*12@13,5

et voila
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Messagepar takumi le 18/10/2023 17h03

Salut,
à l'instant


Back Squat ( reprise ) : 6*6@60 en mode lent
Hack Squat: 8@40 - 2*7@46 - 2*6@46
PAC incliné: 4*8@115
Hip Trust barre: 5*10@60

Apprentissage du Hip , car de mémoire , ca doit être la première fois que je fais ca , la mise en place est un peu galère, mais les fesses et Ischios chauffe bien pour une première. A voir dans le temps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10/2023 17h10

Salut Taku,

Un bon exo le hip thrust ;)
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Messagepar takumi le 20/10/2023 20h25

Salut les musclays

@Train: effectivement, vu les courbatures que je me suis pris ce jour au fesses ....

Hier couru sur le tapis ( et oui l'hiver est revenu ) 10 km a une allure moyenne de 13km/h , bon c'est pas une référence car aucune résistance est présente ( vent , herbes, terrain meuble ou dur , etc...) , mais j'ai fait 10 km en moins de 48 min

et ce matin a 8h

Bench press: 10@40 - 10@60 - 2*7@60 - 4*6@76
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 2*9@60 - 2*8@60

Elévation latérale haltère: 5*11@11

Extension poulie pronation: 4*11@26

et voila
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Messagepar takumi le 22/10/2023 08h10

Salut

Hier , 13 km sur tapis de courses avec un dénivelé de 130 mètres positif en 1h08

Mais que c'est long sur un tapis .... :idiot:
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Messagepar takumi le 22/10/2023 12h44

ce midi

Rowing barre pronation: 6*8@80
Tirage poulie haute pronation: 5*9@60

Rowing barre debout prise large: 5*8@46

Curl incliné: 4*9 @16,5
Curl marteau: 3*10@18

j'ai deload un peu , je me sens fatigué.
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Messagepar takumi le 23/10/2023 10h43

Salut
Bah comme je me suis blessé, je n'ai pas pu les faire, pour rappel:
un trail de 13km avec un dénivelé positif de 300m
un semi marathon avec un objectif sous les 1h35

Mais c'est partie remise a l'année prochaine avec plus d'objectif de courses.

Bon , je modifie mon plan training, je passe en mode hiver

Avant:
1er jour. Pec
2e : run
3e : Dos
4e: Jambes
5e: run
6e: Pec
7e: on recommence

Maintenant:
1e jour: Pec
2e: jambes
3e: Run/Tapis
4e: Dos
5e: Epaules, bras
6e: Run/Tapis ou Jambes rappel ( a voir selon la motivation et le temps °C
7e: repos ou si je me sens bien Run léger
et ainsi de suite

Voila, ce programme prendra effet des ce jour lundi 23 Octobre et au moins jusqu'a Avril .
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Messagepar takumi le 23/10/2023 12h58

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6*5@77
Bench incliné: 10@40 - 5*10@50
écarté couché halteres: 4*15@9

Extension poulie pronation: 4*11@26

Pour l'incliné j'ai augmenté d'un cran l'inclinaison

Vidéo YouTube

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Messagepar takumi le 24/10/2023 12h29

Salut,
à l'instant

Back Squat ( reprise ) : 6*8@60 en mode lent
Hack Squat: 5*8@40
PAC incliné: 4*9@115
Hip Trust barre: 5*10@70

toujours en apprentissage et connexion cerveau/muscle sur le Hip trust .
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Messagepar takumi le 24/10/2023 13h04

Vidéo YouTube



dernière séries
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10/2023 14h13

Belles amplitudes au squat et au hack ! :cool:
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Messagepar takumi le 25/10/2023 13h27

Salut
Merci Train, j'essaie de m'appliquer le mieux possible ;)

Ce midi :

Run de 9,50 km en 48 min et 60 m de dénivelé +

J'ai eu de la chance , il s'est arrêté de pleuvoir juste quand je partais courir
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Messagepar takumi le 26/10/2023 13h06

Salut

ce midi

Rowing barre pronation: 6*6@82,5
Tirage poulie haute pronation: 5*10@60
Rowing horizontal poulie: 4*15@50

Bench press: 25 - 20 - 15 - 20@40

Et c'est tout, je voulais faire bien plus de reps au Bench mais ca passait pas :ill: , sur la 4e série je suis presque a l'échec ....

Vidéo YouTube

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Messagepar takumi le 27/10/2023 13h22

Salut
ce midi:

Deadlift: 4*8@100 - 8@100

Rowing debout barre: 5*9@46
Elévations latérales: 4*15@9

Curl barre: 4*12@30
Extensions triceps poulie pronation: 4*15@20

Vidéo YouTube



reprise du Deadlift après presque 1 sans en faire, je ne pensais faire aussi bien
A Lundi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10/2023 14h04

Costaud le rowing menton :cool:
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Messagepar takumi le 29/10/2023 10h26

Salut
merci Train

hier midi:
Run de 15km en 1h20 avec un dénivelé positif de 200 m et un rythme cardiaque moyen de 142 battements, ce qui est élevé. J'en ai chié hier, je n'avais pas prévu aussi long mais je suis tombé sur un gars louche avec une camionnette dans un chemin, j'ai donc , par prudence, préféré changer de direction.
C'est de plus en plus en que je trouve des gens dans les chemins a faire je ne sais quoi !!!
il y a quelques mois j'ai même eu droit a deux femmes qui s'embrassaient dans un C15 en plein milieu d'un chemin. :lol:
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Messagepar carrera13 le 29/10/2023 10h40

C'était peut-être un message destiné au coureur qui s'approchait... j'aurais simulé une blessure pour en avoir le coeur net :idiot:
carrera13
 
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Messagepar takumi le 31/10/2023 17h27

Salut
hier
Bench press: 10@40 - 10@60 - 3*6@77 - 3*5@77
Bench incliné: 10@40 - 5*8@51
écarté couché haltères: 4*10@10

Tirage poulie haute pronation: 4*20@40

Extension poulie pronation: 4*8@27

a l'instant:
Back Squat ( reprise ) : 5*5@62,5 en mode lent
Hack Squat: 5*6@41
PAC incliné: 5*10@115

Elévation latérales haltères: 4*12@10

et voila
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Messagepar takumi le 01/11/2023 15h01

Salut

Ce midi :
8,5 km de run en 47 min.
J'ai eu trop de mal a courir, grosses courbatures aux jambes !!!
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Messagepar takumi le 02/11/2023 17h04

Salut

Rowing barre pronation: 6*7@82,5
Tirage poulie haute pronation: 5*11@60
Rowing horizontal poulie: 4*10@52,5

Bench press: 25 - 20 - 20 - 20@40

et voila
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Messagepar takumi le 03/11/2023 17h03

Salut
a l'instant

Deadlift: 4*8@100 - 8@100 , pas fait, pas en forme et mal au dos, encore une fois :mad:

Rowing debout barre: 5*8@47
Elévations latérales: 4*12@10

Curl barre: 4*13@30
Extensions triceps poulie pronation: 4*16@20

Pas en forme du tout , j'en ai chié comme pas possible, et en plus j'ai re-re-re-re mal au dos.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 04/11/2023 14h07

Salut
Aujourd'hui le dos va mieux ;)

Run sur tapis de courses : 11,7 km en 1h05 avec un dénivelé de 380m positif .

et voila, bon samedi
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Messagepar takumi le 06/11/2023 18h49

Salut

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*6@77
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@51
Bench presse haltères 10°: 3*12@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*9@27
Curl marteau haltères: 4:12@15

J'avais envie d'en faire plus
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Messagepar takumi le 07/11/2023 11h52

Salut a tous

a l'instant:
Back Squat ( reprise ) : 5*6@62,5 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*7@41
PAC incliné: 4*11@115

Elévation latérales haltères: 4*13@10

Ce put# de dos qui ne me lâche pas, et le médecin qui ne me fait pas faire d'examen !!!
Bon même avec la ceinture je sentais le dos, je n'avais pas mal mais je n'étais pas tranquille avec ca.
Mais bon , je la valide quand meme.
Et dire que normalement je devrais au double :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11/2023 11h57

Ah mince, il faut absolument qu'il te prescrive un IRM :confused:
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Messagepar takumi le 09/11/2023 19h37

Salut les musclors


Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*6@75
Tirage poulie haute pronation: 5*8@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*15@15
Rowing vertical poulie: 4*15@40

J'ai changé quelques truc, car je sentais le dos, donc j'ai joué la carte de sécurité.
Le rowing sur banc était bien plus difficile que prévue, mais bien mieux niveau musculaire, je garde !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11/2023 10h03

Ah oui c'est plus prudent sur un banc incliné ;)
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Messagepar takumi le 10/11/2023 16h01

Salut
yes Train

Deadlift: 8@100 - 5*6@110

Rowing debout barre: 5*9@47
Shurg barre: 4*10@100

Curl incliné: 5*9@15
Extensions triceps poulie pronation: 4*10@21

étrangement c'est passé crème , même facilement
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Messagepar takumi le 11/11/2023 17h04

Salut

Ce midi Run de 11km en 1h00 pile poil avec un dénivelé positif de 211 m .
Je suis assez content de cette sortie car j'avais pas mal de courbatures , Jambes, dos et épaules, un peu ce dont on a besoin pour courir :lol: .
Voila
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Messagepar takumi le 13/11/2023 18h22

Salut

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*6@77
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@51
Bench presse haltères 10°: 3*12@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*9@27
Curl marteau haltères: 4:12@15

a 16h

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@78
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@52
Bench presse haltères 10°: 3*13@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*10@27
Curl marteau haltères: 4:8@16,5

Et voila
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Messagepar takumi le 14/11/2023 17h49

Back Squat ( reprise ) : 5*6@62,5 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*7@41
PAC incliné: 4*11@115

Elévation latérales haltères: 4*13@10

Bonjour,

a l'instant:

Back Squat : 5*6@65 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*8@41
PAC incliné: 4*12@115

Elévation latérales haltères: 4*14@10

ca grimpe assez facilement sur le,Squat, je n'ai pas senti une seule fois le dos... .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11/2023 17h51

Salut Taku,

Ah cool si le dos va mieux, on croise les doigts pour que ça dure ;)

Tu as fait quelque chose pour ça ou c'est passé tout seul ? (je pense connaître la réponse mais sait-on jamais :lol: )
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Messagepar takumi le 15/11/2023 10h31

Salut les gars
@Train, alors je ne peux pas dire que j'ai vraiment fait des choses, mais 2 - 3 massages au rouleau , du gainage a chaque fin de run et c'est tout. je ne faisait plus les abdos depuis longtemps, et je me demande si c'est pas la cause ???
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/11/2023 11h54

Aaah ça a probablement aidé effectivement !

Si ça résoud le problème c'est top !
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