takumi : Musculation Training Log

[takumi]

Salut
Run de 8km en 43 min en mode pepere ...
Demain les jambes

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@95 - 1@100 - 3*8@80
Deadlift jambes tendues: 4*9@87
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@110 s/s Presse à cuisses incliné pieds serrés : 4*8@110
Fentes sur place : 3*9@2x14

Bon j'ai tenté cette séance .
Je ne pensais pas que les 100 passerait, en plutôt bien en fait.
Pour la PAC j'ai tenté mais c'est dur en superset , je ne sais, pas si je garde pour l'instant.
Et les fente c'était 14 au total et non par haltère,
Vidéos des dernières séries sauf au BS , c'est 90 , 95, 100 ( j'ai hésité a en faire plus ) et 80

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku,

Effectivement elle passe bien la rep à 100 ! On dirait même que juste après avoir fait ta rep tu as hésité à en tenter une 2ème

[takumi]

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*8@82
Tirage poulie haute pronation: 4*6@68
Rowing vertical poulie: 4*10@47

Rowing debout large: 5*7@52

Curl barre : 4*8@32

Séance pas prévue, je devais courir mais vu le temps, j'ai préféré avancer la séance , je courrais demain a la place . De toute façon vu les courbatures aux jambes

Merci Train et oui j'ai hésité a en faire plus

[takumi]

Salut, petit run de 6,65 km en 32 min,
Sous la pluie et la boue mais surtout avec le vent .
Je suis enfin passé sous les 5min du KM

[takumi]

Salut a tous

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@95 - 3*6@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@56
Bench presse haltères 10°: 3*10@27

Elévations latérales: 4*13@9

Extension triceps pronation poulie: 3*12@25
Extension triceps corde poulie: 3*13@20

Voila , ca monte toujours , même avec la fatigue

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@105 - 3*6@81
Deadlift jambes tendues: 4*8@88
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@110
Extension sur banc lombaire: 3*10@PDC
Fentes sur place : 3*8@20

Voila encore une bonne séance .
Le BS passe plutot bien sur le lourd mais moins bien sur les séries de 6
J'avais commandé un nouveau banc pour le bench chez Decathlon, mais ils ont envoyé un banc a lombaire. Je l'ai quand même monté et du coup j'ai essayé . Mais j'attends mon vrai banc quand même , mais le SAV est long ....

[takumi]

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*6@85
Traction pronation 4*5@pdc
Rowing vertical poulie: 3*11@48

Rowing debout large: 4*8@52

Curl barre : 3*9@31
curl neutre: 3*10@2x18

un pump de fou
J'ai bouffé tout le week end , et j'ai du bien recharger les batteries

[takumi]

Salut,
ce matin a la fraiche , Run de 9 km en 45 min sur du plat .

[takumi]

Salut a tous
Hier midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 1@80 + 2*6@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*6@57
Bench presse haltères 10°: 3*11@27

Elévations latérales: 4*13@9

Extension triceps pronation poulie: 3*13@25
Extension triceps corde poulie: 3*14@20

Ce matin
Run de 9km en 45 min en mode pépère car demain les jambes

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@106 - 3*7@81
Deadlift jambes tendues: 4*6@90
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@111,5
Extension sur banc lombaire: 3*10@PDC
Fentes sur place : 3*9@20

bonne séance

[takumi]

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*7@85
Traction pronation 4*5@pdc
Rowing vertical poulie: 3*12@48

Rowing debout large: 5*6@52,5

Curl barre : 3*10@31
curl neutre: 3*11@2x18

bonne séance

et hier j'ai Run de 9km en 47 min avec 120 D+

a demain

[takumi]

Salut a tous
ce midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 3*6@80 + 2*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@57
Bench presse haltères 10°: 3*11@27

Elévations latérales: 4*13@9 pas fait

Extension triceps pronation poulie: 3*13@25
Extension triceps corde poulie: 3*15@20

J'ai eu du mal sur cette séance, j'avais la force mais pas l'énergie . ca ira mieux la prochaine fois

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 4@90 - 2@100 - 1@106 - 3*5@82
Deadlift jambes tendues: 4*7@90
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*9@111,5
Leg extension: 3*12@40
Leg curl : 4*12@25

La flemmes de courir depuis Dimanche donc je fais de la muscu.
Le Squat passe bien en lourd mais plus en endurance .
J'ai reçu un nouveau banc avec du leg dessus mais je ne suis pas trop a l'aise dessus , a voir dans le temps

[takumi]

Salut
Run de 8km sous la pluie et le vent
avec de grosses courbatures de la séance d'hier

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku,

Tu as fait circuler le sang

[takumi]

Salut a tous

Oui Train

Rowing barre pronation : 5*6@86
Traction pronation 4*6@70 kg poulie
Rowing vertical poulie: 3*10@49

Rowing debout large: 5*7@52,5

Curl barre : 4*11@31


et voila, bonne séance

[takumi]

Salut a tous
Hier Run de 13,5 km en 1h07 avec un D+ de 180m .
J'étais rincé

[takumi]

Ce midi

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 1*6@80 + 3*5@80
Bench incliné 30°: 10@40 - 4*8@57
Bench presse haltères 10°: 3*12@27

Elévations latérales: 4*15@9

Extension triceps pronation poulie: 3*8@26

Je ne sais pas si c'est parce que j'ai changé de banc mais c'était dur sous le bench , celle à 96 passe tranquille mais arrivé a la barre de 80, une horreur .... , a voir si c'est encore ainsi a la prochaine session .
Le banc est plus dur , plus large et plus haut , mes repère étaient différents .
J'avais prevu 2*7 et 2*6 au bench a 80

[takumi]

Salut

Petite sortie du Dimanche
Run de 7,6km en 38 min avec un D+ 50m , c'était juste pour dire que ....
Demain les jambes

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@90
Hack Squat pieds serrés: 4*10@10 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@111,5 ( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*13@40
Leg curl : 4*15@25

Les Jambes ont bien brulées , j'aime bien ce format

[takumi]

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*7@86
Traction pronation 4*5@PDC
Rowing vertical poulie: 3*10@50

Rowing debout large: 4*8@52,5

Curl barre : 4*12@31

ce jour, rien dans le sac , les charges grimpent mais vraiment difficilement .
J'aurais du courir , mais , j'ai trop de courbatures aux jambes et demain je ne pourrait rien faire normalement donc j'ai voulu l'avancer mais c'était p-e pas la meilleur idée .

[takumi]

Salut
a l'instant 10,5 km en 53 min

[takumi]

Salut les copains

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@80 (rep 8)
Bench incliné 30°: 10@40 - 4*8@58
Bench presse haltères 10°: 4*8@28

Elévations latérales: 4*8@10

Extension triceps pronation poulie: 4*9@26

J'ai enlevé un peu de volume et comptabilisé le temps passé par exercice. Les 3 bench 50min . Le reste 2x12min .

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*5@90 (rep 8)
Hack Squat pieds serrés: 4*11@10 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@111,5 ( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*14@40
Leg curl : 4*12@26,5

j'en ai moins chié que la semaine dernière, mais les jambes ont bien brulé

[takumi]

Salut
11km de Run avec 180D+ en 1:01
avec les courbatures aux jambes , ca n'etait pas facile

[takumi]

Salut

J'ai fait une séance test.

Bench Press pause: 10@40 - 9@60 - 5*3@81
Bench incliné: 10@40 - 4*8@60
(((Bench Haltères: 3*12)))

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*5@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*8@60
((Rowing neutre sérré poulie haute: 3*12)))

et c'est tout . La prochaine fois je rajouterais un exo de finition pour les pecs et le dos ( exo entre parenthèse )
et normalement je devrais etre a 1h05 environ

[takumi]

Salut

Run de 1h27 pour 16 km et un D+ de 210 m

je suis rincer

[takumi]

Salut

Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*6@53
élévations latérales haltères : 4*9@10
Shrug barre : 4*12@80 ( tempo lent )

Curl Barre : 4*9@32
Extension triceps poulie haute: 4*11@26

J'ai senti la fatigue d'hier, mais ca passe plutôt bien, Je devais faire l'oiseau a la place du shrug mais il n'y a pas moyen, je ressens rien sur cette exo.
séance facile

[takumi]

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@91
Hack Squat pieds serrés: 4*8@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@41,2
Leg curl : 4*10@27,5

Video a venir dans la journée

[takumi]

Salut

[takumi]

Run de 14 km en 1h14 avec D+ de 220m

il fait beau et ca fait du bien

[carrera13]

16km, 14km, on dirait qu'on allonge les distances par ici...

[takumi]

Salut

Yes , je suis en vacances alors je profite , et comme il fait beau dans le Nord, lol

Bench Press pause: 10@40 - 9@60 - 5*4@81
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*6@61
Bench Haltères: 3*12@22

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*6@61
Rowing neutre serré poulie haute: 3*11@45

Très bonne séance, quoique un peu matinal mais bonne .
Je suis en train de m'adapter au banc, et au final il n'est pas si mal que ca
bonne journée les musclayyysss

[takumi]

Salut les copains

ce midi Run de 11 km en 57 min et un D+ de 114m
Calories consomme 826 kcal

[takumi]

Salut les copains.

Hier matin avant un repas d'amis

Militaire assis: 10@40 - 5*5@50
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*7@53
élévations latérales haltères : 4*10@10
oiseau élastique: 4*10 noir

Curl Barre : 4*8@33
Extension triceps poulie haute: 4*12@20

Séance sympa .

[takumi]

a l'instant

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@91
Hack Squat pieds serrés: 4*9@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*11@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@42.5
Leg curl : 4*11@27,5

Bonne séance ...

[takumi]

Salut

a l'instant Run de 9.5 km en 50 min avec un D+ 123 m
Run Tempo
780Kcal consommées
puissance moyenne 321w

voili voilou

[takumi]

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5*5@81
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@61
Bench Haltères: 3*14@22

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*7@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@62.5

J'ai enlevé le tirage serre car manque de temps .
bonne séance dans l'ensemble

[takumi]

coucou,

a l'instant Run de 11.5 km en 56 min avec un D+ 73 m
Run Tempo
900Kcal consommées
puissance moyenne 342w

et voila