takumi : Musculation Training Log

[takumi]

Salut a tous

Militaire assis: 10@40 - 5*3@51
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*8@53
élévations latérales haltères : 4*11@10

Curl Barre : 4*9@33
Extension triceps poulie haute: 4*8@21

Séance après mangé ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de salle après un repas. Je n'ai pas ressenti de différence si ce n'est que je me senti lourds , mais pas plus d'Energie ou de force.

[takumi]

Salut les copains

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*5@91
Hack Squat pieds serrés: 4*10@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@45
Leg curl : 4*12@27,5

Pour une 2e séance de la semaine, ca passe plutôt bien
Bon bah , a demain les fonteuuuux

[takumi]

Salut
Ce matin très tôt au Touquet Plage

Run de 10 km en 48 min avec un D+ 28 m
Run seuil
725 Kcal consommées
puissance moyenne 334w

l'ai de la mer donne des ailes

[takumi]

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5*3@82
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*8@61
Bench Haltères: 3*10@23.5

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@88
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*8@62.5

Bonne séance .

[takumi]

Salut a tous
Ce midi

Run de 11 km en 55 min avec un D+ 34 m
Run seuil + tempo
860 Kcal consommées
puissance moyenne 328w

J'ai de nouvelle chaussure mais elles ne sont pas terrible, pourtant a 150 balles la paire , quand je cours avec, je les trouve lourdes, j'ai les mollets et ichios qui chauffe a mort, bizarre ....

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai de nouvelle chaussure mais elles ne sont pas terrible, pourtant a 150 balles la paire , quand je cours avec, je les trouve lourdes, j'ai les mollets et ichios qui chauffe a mort, bizarre ....

Ah ben merde

[carrera13]

Il y a quelques temps tu avais pour objectif de perdre 10kg, et de participer à quelques semi-marathon. Objectifs toujours d'actualité ? tu as réussi à perdre quelques kilos ?

[takumi]

Salut a tous
Objectif semi marathon toujours en cours, en ce qui concerne la perte de poids , j'ai de la chance je perds doucement sans trop d'effort

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-42.5-45
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*10@53
élévations latérales haltères : 4*12@10
Face pull poulie basse : 4*10@20

Curl Barre poulie basse : 4*10@20
s/s
Extension triceps poulie haute: 4*10@20

Je me suis servi du Militaire comme échauffement, faire du lourds ne m'intéresse pas plus que ca sur cette exo.
sinon le reste RAS , séance avec pas mal de congestion épaules

[Train_Hard_Win_Easy]

en ce qui concerne la perte de poids , j'ai de la chance je perds doucement sans trop d'effort

Nickel ça ! Tu as une bonne hygiène de vie, tu bouges beaucoup, ça aide

[takumi]

Salut les copains

Oui peut etre, mais surtout que l'impact vient du fait que je viens de démissionner de mon taff, j'en pouvais plus. Je reprends un autre le 8 avril, en attendant je bosse pas mal a la maison , donc ...


Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@92
Hack Squat pieds serrés: 4*10@12.5 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@113.2( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*12@45
Leg curl : 4*10@28.5

Dur au début sur le Squat mais après tout est passé tranquille

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui peut etre, mais surtout que l'impact vient du fait que je viens de démissionner de mon taff, j'en pouvais plus. Je reprends un autre le 8 avril, en attendant je bosse pas mal a la maison , donc ...

Ah oui aussi

[takumi]

Salut a tous
Ce midi

Run de 10.5 km en 50 min avec un D+ 66 m
Run seuil
861 Kcal consommées
puissance moyenne 388w

Mes pieds s'adaptent au chaussures, je viens de faire un PR , 10k en 47:45

[takumi]

Salut a tous
a l'instant

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 4*4@83
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*8@62
Bench Haltères: 3*11@23.5

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*7@88
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*9@62.5

Bonne séance mais longue 1h30 , c'est trop

[takumi]

Salut
bon je devais aller courir mais au vu de la météo grisâtre dans le Nord

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45 ( échauffement )
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*8@54
élévations latérales haltères : 5*8@11

Curl Barre poulie basse : 5*11@20
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*11@20

Bonne séance d'une heure pile poil. place a la bouffe

[takumi]

SAlut

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 4*4@93 - 3@98
Hack Squat pieds serrés: 4*10@13.2( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 3*11@113.2( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*13@45
Leg curl : 3*15@28.5

Tres bonne séance, facile partout, bah oui je ne suis pas aller courir depuis vendredi , ca aide

[takumi]

Salut a tous
Ce midi

Run de 9 km en 45 min avec un D+ 96 m
Run tempo
702 Kcal consommées
puissance moyenne 338w

je m'adapte de + en + aux baskets

[takumi]

Salut a tous
a l'instant

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 5*4@84
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 5*6@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@89
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*8@63

Ca ira bien comme ca , mais quand même une heure dix de séance sans l'échauffement évidemment
sinon ca va elle passe bien

[takumi]

Salut a tous
Ce midi

Run de 9 km en 43 min avec un D+ 35 m
Run seuil
733 Kcal consommées
puissance moyenne 345w

ouais ca veut dire que j'aurais le 10km en dessous de 48min , cool

[takumi]

Salut a tous

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45 ( échauffement )
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*9@54
élévations latérales haltères : 5*9@11

Curl Barre poulie basse : 5*8@21.2
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*8@21.2

Bonne séance, un peu difficile au démarrage mais après nice

[takumi]

Salut a tous

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@95
Hack Squat pieds serrés: 3*10@14.5( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 3*12@113.2( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*15@45
Leg curl : 4*10@30

La séance a eu du mal a décoller mais par la suite j'étais facile.

[takumi]

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 2*4 + 3*3@85
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@90
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*9@63

Curl corde poulie basse : 4*12@15
s/s
Extension triceps corde poulie haute: 4*12@15

j'avais le temps donc j'ai rajouté les bras . Hier pas de Run, temps maussade et pas envie , pour une fois j'ai pris un jour de repos

[Train_Hard_Win_Easy]

pour une fois j'ai pris un jour de repos

Tu as raison, de temps en temps ça ne fait pas de mal

[takumi]

Salut

C'est clair Train

ce midi
Run de 14 km en 1h12 min avec un D+ 182 m
Run Tempo
1210 Kcal consommées
puissance moyenne 330w

et voila

[takumi]

Salut

hier soir :

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45 ( échauffement )
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*8@55
élévations latérales haltères : 4*10@11

Curl Barre poulie basse : 5*9@21.2
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*9@21.2

et ce midi :

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 3@96 - 4@96 - 5@96
Hack Squat pieds serrés: 4*8@15( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@115( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*8@47.5
Leg curl : 4*11@30

voili voilou

le militaire monte bien et le Squat aussi

[takumi]

Salut, a l'instant

Run de 10.5 km en 0h54 min avec un D+ 126 m
Run Tempo
903 Kcal consommées
puissance moyenne 332w

un peu malade , mal de gorge et fièvre mais c'est passé, ca aurait été dommage de ne rien faire, pour une fois qu'il n pleut pas

[takumi]

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@86
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*8@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@91
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@64

et voila

[takumi]

Salut les dimanchaufortdemuscu

Run de 11 km en 0h56 min avec un D+ 64 m
Run Tempo
917 Kcal consommées
puissance moyenne 332w

Malgré la crève c'est plutôt bien passé, je m'attendais a revenir en marchant mais non .
Demain nouveau Jobs avec de nouveaux horaires , a voir comment je vais m'entrainer

[takumi]

Salut a tous

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45- ( échauffement ) 2*8@47
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*9@55
élévations latérales haltères : 4*11@11

Curl Barre poulie basse : 5*10@21.2
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*10@21.2

Habitué a m'entrainer le midi, la ca change radicalement. De plus je n'avais rien dans le ventre depuis plus de 20h et j'ai bien été actif en plus . Bref je valide la séance mais pas sans me battre

[takumi]

Salut a tous

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 3@97 - 4@97 - 5@97
Hack Squat pieds serrés: 5*8@16.2( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*11@115( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*11@47.5
Leg curl : 4*12@30

Séance cool

[takumi]

Salut

Run de 9.5 km en 0h46 min avec un D+ 17 m
Run Tempo
754 Kcal consommées
puissance moyenne 335w

dur dur apres manger

[takumi]

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@86
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*6@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@92
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*6@65

Pas le courage de plus, mon taff me prends beaucoup d'énergie

[takumi]

Salut
Hier apres midi

Run de 8.5 km en 0h41 min avec un D+ 33 m
Run VO2 Max
585Kcal consommées
puissance moyenne 346w

et ce midi

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45- ( échauffement ) 3*5@50
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*6@56

Curl Barre poulie basse : 5*8@22.5
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*8@22.5

et voila , je prefere quand meme m'entrainer le midi , je me sens mieux , carrement mieux

[takumi]

Salut les fonteux

J'organise différemment mes séances , ca va se jouer cette semaine

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 3@100 - 4@100 - 5@100
Hack Squat pieds serrés: 4*8@20( sans le poids du Hack )
Leg extension: 4*12@47.5

et voila , 50 min , c'est mieux .Et en plus j'ai les quadriceps en feux

Prochaine fois je ferais un 5*3@100

[takumi]

[takumi]

Salut

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@87
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@63

Rowing debout large : 4*10@50

extension triceps pronation poulie: 4*12@20

Juste pile poil 1 heure

[takumi]

Bonjour les copains

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5@90 - 3*5@100
Presse à cuisses : 4*10@120 ( sans le poids du Hack )
Leg extension: 4*10@48.2
Leg curl : 4*10@31.2

et voila , malgré que dimanche j'ai fait la séance , je ne m'attendais pas a ce que ca passe aussi bien .

[takumi]

Salut a tous

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@93
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@65

Militaire assis: 4*10@40

Curl pronation poulie basse : 5*10@15

aussitôt après

Run de 6 km en 0h30 min avec un D+ 5 m
Run Tempo
426Kcal consommées
puissance moyenne 321w

Et voila

[takumi]

Salut

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5@90 - 5*3@102.5
Presse à cuisses : 4*9@120 ( sans le poids du Hack )
Leg curl : 4*11@31.2

Donc ca c'est la séance spécifique du vendredi . 1h max sans les étirements mais on y comprends l'échauffement

[takumi]

Donc j'y suis arrivé a me faire une séance type .

Lundi : pec + épaules
Bench Press
Bench Press incliné
Rowing debout prise large
extension triceps

Mardi: Jambes accès Quadriceps
Back Squat
Hack Squat
Leg extension

Jeudi: Dos + épaules
Rowing barre pro
tractions/Tirage poulie haute
Développé militaire
Curl poulie

Vendredi : Jambes accès ischios
Back Squat
PAC
Leg curl

Ca me fait 1h par séances , ce qui me va mieux. Le reste je courrais ou ferais du VTT

[takumi]

Salut a tous

Run de 12 km en 1h02 min avec un D+ 183 m
Run Tempo
1018 Kcal consommées
puissance moyenne 329w

et voilou