A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/03/2013 14h13

Rolvate'ska a écrit:Du vert de partout ! Toujours en progression c'est good ça!

Ps : ton plat de la page precédente me file grave la dalle :D '

merci, et j'ai fini le reste hier midi, trop bon :p
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 22/03/2013 16h03

takumi a écrit:
Agrobule a écrit:Good séance :) , par contre tu n'as pas peur de chopper trop d'obliques?

non du tout pourquoi???
cdlt


Parce que dès que je mettais du poids j'en prenais direct :(

Du coup je les fais juste en gainage ou très très léger mais long.
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 22/03/2013 17h48

Du vert, du vert :) ! Bien joue !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

takumi : Musculation Training Log

Messagepar clem11 le 22/03/2013 18h26

Cool la séance Takumi ! :)
Avatar de l’utilisateur
clem11
 
Messages: 475
Inscription: 22/08/2011 18h28
Réputation: 22

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 22/03/2013 20h40

En fait c'est Hulck, toujours du vert avec Takumi.

Ta salade :cool: on se battrait pour la bouffe à table :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 22/03/2013 21h39

C'est bien parfois de faire des series longues plus légères ça fatigue moins ton SN
Bon super séance encore dans le vert
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 22/03/2013 23h43

Super Takumi, t'es vraiment sur une bonne lancée là, continue comme ça et lâche rien :D .
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 23/03/2013 18h10

Ton tirage nuque est très bon! des série longues à 64 ça en envoit!
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/03/2013 10h06

bonjour,
oui pour une rare fois j'ai des legeres courbatures au deltoide posterieur, trapezes et dorsaux, c'est tres rare
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/03/2013 10h32

takumi a écrit:c'est tres rare

mais tellement bon ... ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 24/03/2013 17h57

moi sa mes jamais arriver apart quand je pratique de temp en temp la piscine.. :ill:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/03/2013 12h33

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 4.4.3.3.4@84kg +3reps
dips: 5.5.7@pdc+6kg +4kg +13@pdc :eek:
DC unilatéral poulie: 9.9.10@41kg new*

EL assis avec dossier: 12.14.14@8kg new**
EF assis avec dossier: 3*10@8kg new**

abdos: max

43min de séance
120s au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
petite douleur a l'épaule gauche qui revient, petite gene au DC, a surveiller
*copié sur taji (merci) , exos que j'adore
**perdu en charge, mais mouvement plus strict que debout et épaules en feu :lol:
j'ai adoré cette séance
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 25/03/2013 12h53

Bien la séance, félicitations pour les dips :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 25/03/2013 13h06

Takumi a bouffé du lion ce Week end ! :cool:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 25/03/2013 14h23

+4 kg au dips c'est bon ça ! T'avais la forme :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/03/2013 17h35

super les dips !! belle séance takumi
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/03/2013 11h50

bonjour,
merci beaucoup

seance dos et biceps:

traction devant: 5.5.4.4.5.5.5@pdc +1rep
rowing prise neutre poulie: 14.15.15@85kg +4reps
tirage vertical unilateral: 18.18.20@27kg +15reps

CI: 3*16@16kg -4kg*
traction supination: 5.5.@pdc -1serie**
curl barre EZ dos au mur: 10@36kg. 16@26kg*** new

abdos: max

39min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
j'en ai vraiment chié pour les tractions, peut mieux faire
*j'ai réduit la charge pour améliorer la position du bras, ce qui fait que le bras ne bouge plus, il y a que l'avant bras, j'ai arrête les reps au moment ou le bras commençais a monter. a savoir, 16reps a 16kg est plus lourd que 11reps a 20kg.
**plus de jus.
*** juste pour les finir, je ne sais pas si je garde, car cette seance est deja bien pour les biceps.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 26/03/2013 12h08

Toujours la patate :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 26/03/2013 12h28

Bien les tractions, ça monte tout doucement :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 26/03/2013 12h51

tu t y est bien filé au traction oui :D
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 26/03/2013 12h54

7 séries de tractions !! :cool:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

takumi : Musculation Training Log

Messagepar clem11 le 26/03/2013 13h53

toujours bon takumi ! :)
Avatar de l’utilisateur
clem11
 
Messages: 475
Inscription: 22/08/2011 18h28
Réputation: 22

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/03/2013 14h03

les tractions progresse c genial , je les fait depuis peu aussi et sérieux ca me bosse le dos mieux que les tirages
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 26/03/2013 15h03

C'est du tout bon les tractions Takumi là :D !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 26/03/2013 15h30

Yeah ! Mine de rien tu avances bien sur tes tractions ! Bien joué ;)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 26/03/2013 20h06

bientot les traction lester :!:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/03/2013 20h19

merci beaucoup,
de la a lesté, y a encore de la marge
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/03/2013 17h22

seance jambons:

FS: 2*10@20kg (tant de me faire a la prise)
squat: 4*9@44kg +4kg
SDT JT: 16.15.15@74kg +4kg+3reps
leg extension assis: 14.13.14@45kg +5reps
lec curl unilateral debout: 3*14@23kg +3reps

32min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
les poignets ont du mal a s'y faire au FS
sinon bonne seance
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 27/03/2013 17h42

Toujours du vert :)
Ca progresse partout c'est nickel.

Je n'ai jamais essayer le front squat, je ne sais pas ce que tu peux faire pour les poignets, à part des assouplissements...
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 27/03/2013 21h05

Au top ! :cool:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/03/2013 21h34

en fait c'est meme du full squat
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 28/03/2013 00h38

Slt takumi! Super le soulevé de terre j été sur que tu allé le faire exploser en corrigeant le mouvement.
Pour le full squat j ai tenté ca a la derniere fois j ai du enlever 20 kg a ma charge de travail normale..:/ sa pique vraiment bien.;-)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 28/03/2013 09h35

FS + squat grand fou :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/03/2013 11h22

Vegeta a écrit:Slt takumi! Super le soulevé de terre j été sur que tu allé le faire exploser en corrigeant le mouvement.
Pour le full squat j ai tenté ca a la derniere fois j ai du enlever 20 kg a ma charge de travail normale..:/ sa pique vraiment bien.;-)

bonjour,
meci c'est vrai tu avais raison, et encore je peux chargé, mais je n'avais pas mis les sangles, c'est ce qui m'a arreté
darksim58 a écrit:FS + squat grand fou :cool:

tu as vu les charge, y a rien de fou la dedans :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/03/2013 11h33

séance (rappel pecs) et triceps:

DI: 9.9.9.8@64kg +1reps*
EC incliné: 12.10.12@18kg +1kg

DCS: 12.11.12@54kg +4kg+4reps**
barre au front: 10.8.9@38kg -7reps***
extension nuque: 14.13.14@23kg +3reps

abdos: abwheel + crunch = max

45min~ de séance
120s au DI
60s pause et 90s pour les dernières séries
*je n'en suis pas content, je grappille 1 rep / semaine et ça me plait pas. :mad:
** mieux en 1er exo, je me sentais a l'aise, je sens que je peux monter les charges :)
*** :ill: en 2eme pas évident, mais je m'attendais a baisser les charges et,non quelques reps en moins, ça va .
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 28/03/2013 11h54

takumi a écrit:*je n'en suis pas content, je grappille 1 rep / semaine et ça me plait pas.


C'est déjà bien 1 rep par semaine Takumi ;) tu n'es plus vraiment débutant
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 28/03/2013 12h22

Takumi> on a le même soucis au DI, ça montre trop lentement aussi à mon goût :D

Sinon je te sens de plus en plus motivé, ton log est toujours une source d'inspiration pour moi. Continue comme ca ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 28/03/2013 12h40

Moi je trouve que tu t'en sors pas mal, oubli pas que tu es au régime aussi ...
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 20h46

ouep ils ont raison takumi, une rep c'est une rep,

par contre moi je galérer au DI a la barre, alors je suis passé au haltéres je me sentais plus à l'aise et les sensations étais meilleures tu as déja essayé ??
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 28/03/2013 21h02

Je suis pareil au DI monte pote c'est dur de progresser sur cet exo
Bien le Dcs tu as raison de le mettre en premier c'est l'exo phare des triceps
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™