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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/04 07h49

Alors je préfère ne pas me lester :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Zeke le 10/04 11h36

RiMa a écrit:Je suis la seul tarlouze qui me leste pas en tractions!


Quel poids tu fais RiMa ? Tu fais combien de reps ?

A mon avis le leste est pas du tout une obligation, mais je pense que les gabarit comme moi, ca aide à prendre de la force évidemment.
Mais par contre niveau endurance et tonus musculaire, c'est plus intéressant de faire du PDC en série longue.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar clem11 le 10/04 12h04

Bien taku t'as bien avancé depuis que j'étais pas passé ! C'est cool ça, notamment sur les mouvements PDC comme les tractions et les dips.

Aller on continue ! ;)
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Messagepar Vegeta le 10/04 14h11

belle séance..bien le CI, qlq kg de plus a la prochaine seance :idea: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 10/04 14h52

non rima tu n'est pas le seul, la premiere fois que je me suis leste au traction, c'était hier, et bizarrement, aujourd'hui, j'ai pas autant de courbature que d'habitude...
apres pour ce qui est du leste, tout depend du PDC, un gars qui fait 70k et l'autre 85k, c'est pas du tout pareil...
moi par exemple quand je me lestai au dips a 20k, ben au total, y avait plus de 100k sur les triceps... :ill: :lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 10/04 15h53

séance jambons:

FS: 10@20kg
full squat barre nuque: 9.9.9.10@48 +2kg *
SDT JT: 4*13@76kg +12reps** :eek:
leg extension assis: 17.17.18@45kg +6reps
leg curl debout: 3*15@34kg

39min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
j'ai vraiment du mal sur le FS avec la prise
* j'augmente le poids sans perdre en reps, cool, ça dure depuis environ 1 mois
** je n'ai rien compris???? et il m'en restait sous le coude
sinon bonne séance
cdlt
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Messagepar jojo74 le 10/04 18h30

Sois tu croises les bras, mais en sachant que cette prise n'est pas idéale popur vouloir perfer un max plus tard, la prise est beaucoup moins stable qu'en haltéro, et une fois que tu as pris une habitude, difficile de s'en débarrasser, après à toi de voir, mais n’hésite pas à charger plus ta barre au FS pour que la charge te fasse travailler la souplesse.
Met des bandes de poignets pour protéger tes poignets, et au début tiens ta barre avec seulement un doigt ou deux par mains, et au fur et à mesure tu en rajoute.
Il faut toujours ,commencer à mettre un doigt avant de mettre les 5, ça peut être douloureux sinon! :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zeke le 10/04 18h54

biscoto a écrit:non rima tu n'est pas le seul, la premiere fois que je me suis leste au traction, c'était hier, et bizarrement, aujourd'hui, j'ai pas autant de courbature que d'habitude...
apres pour ce qui est du leste, tout depend du PDC, un gars qui fait 70k et l'autre 85k, c'est pas du tout pareil...
moi par exemple quand je me lestai au dips a 20k, ben au total, y avait plus de 100k sur les triceps... :ill: :lol:


Ah mais grave ! Tous les exos ce de genre, le PDC de chacun joue forcement.
Je fais QUE 71kg, donc forcement, on me lestant à 10 kg, on peut comparer avec un mec de 80 kg au PDC :)
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Messagepar takumi le 10/04 19h43

jojo74 a écrit:Il faut toujours ,commencer à mettre un doigt avant de mettre les 5, ça peut être douloureux sinon! :idiot:

connaisseur?? :lol: :lol: :lol: comme on dit y a que la 1ere fois qui pique :lol:

j'ai essayé en croisant mais pas terrible, la barre se tire sur le coté.
en "normale" j'ai la pliure du poignets qui tire beaucoup, a un point ou je suis obligé d'arreter, je vais essayer avec un peu plus de poids jojo.
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 10/04 19h48

Quand j avais essayé le FS j avais eu le même problème
Je vais le retenter quand mon genoux ne fera plus des siennes et je verrais si la prise est mieux
Super ton squat barre, ça devrait continuer à monter encore
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Maxime Lrl le 10/04 20h12

takumi a écrit:connaisseur?? comme on dit y a que la 1ere fois qui pique


C'est pas la fistinière ici Takumi ;) :idiot:

Enorme ta progression au SDT JT sinon ! le reste aussi c'est bien :cool:
1m79 78kg

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Messagepar loic57 le 10/04 21h05

Maxime Lrl a écrit:
takumi a écrit:connaisseur?? comme on dit y a que la 1ere fois qui pique


C'est pas la fistinière ici Takumi ;) :idiot:


:lol:
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Messagepar enzohulk le 10/04 21h09

Le FS une révélation pour moi grace a Jojo ,au début j'ai adapter la prise bras croisé et a coté je fesait des etirement et apres j'ai passer 2 doigt mais sa tiré beaucoup et quand je passe la main plus aucune douleur..
faut tester les deux prise mais la prise haltero et beaucoup plus stable.
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Messagepar takumi le 11/04 14h14

bonjour,

séance (rappel pecs) et triceps:

DIH: 11.12.10.10@25kg +3kg
ECI: 13.14.14@18kg +2reps

DCS: 11.9.10@60kg +2kg

barre au front poulie: 12.11.11@37kg +2reps
extension nuque: 3*12@24kg +4reps

abdos: crunch et relevé de buste: max

40min de seance
120 au DI
60s de pause et 90s pour les dernières séries
encore du mal a gardé un mouvement propre au DIH, mais ça fait que la 2eme fois que je le fais de ma vie :)
plus trop l'habitude de faire la séance l’après midi mais c'est passé, je suis mort :D
cdlt
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Messagepar seblime le 11/04 14h52

belle séance mon pote !

alors quel est ton verdict sur les developpé haltéres ?
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Messagepar enzohulk le 11/04 16h38

Encore du vert partout !!
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Messagepar ciborg le 11/04 17h46


+10000, continu camarade
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Messagepar RiMa le 12/04 07h17

Quel poids tu fais RiMa ? Tu fais combien de reps ?

Un peu moins de 110kg. J'arrive a faire une 10zaine de reps, mais après avoir fait le terre, et le terre jambes tendus.
Quand j'avais passé les épreuves du CREPS, j'en avais fait 14 :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 12/04 07h19

ah ouais quand meme, belle bete rima :D
cdlt
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Messagepar takumi le 12/04 10h09

séance dos et épaules (rappel):

traction nuque pronation: 2*4@3kg. 3.2.3.2@6kg. 4@pdc (3.3@3kg.3.2.2@6kg.1@10kg.4@pdc (semaine derniere))*
rowing a un bras: 15.14.15@28kg +8reps

rowing assis " coude écartes " poulie: 12.11.12@83kg +2kg
DM: pas pu. DMH: pas pu. DM poulie: pas pu :evil:
EL ~30@6kg avec des rest-pause*

shrug barre: 12.13.13@100kg +2rep

abdos: relevé de buste max

~44min de séance
60s et 90s pour les dernières séries
*je vais les faire qu'au pdc, vu que je leste deja le mardi
putai.... d'épaule, comme par hasard ce matin elle m'emmerd...., déjà vendredi dernier. j'ai fais une série d'EL pour essayer de palier au manque, mais j’étais en colère, d'ou les reste-pause
a part ca bonne seance
cdlt
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Messagepar jojo74 le 12/04 10h16

Si tu as mal à l'épaule, zappe les EL, bosse que l'arriere d'épaule en attendant, si ça te fais pas mal, des L Fly et tout autre exis pour la stabilité de l'épaule, ça te fais mal où?

Pour tes tractions je suis d'avis de les faire au PDC encore, fais grimper les reps, ça te feras progresser aussi bien qu'avec un lest.
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Messagepar takumi le 12/04 10h21

je suis d'avis avec toi pour les tractions, merci
pour l'épaule, je ne sais pas si on peut appeler ca une douleur, ca me gene surtout quand je pousse vers le plafond en postion assis, pas de souci quand je fais des EL, juste au DM et DI fort incliné
cdlt
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Messagepar jojo74 le 12/04 10h23

Ca te gêne à quel endroit, je sais qu'en fonction de la forme de l'acromion (ils distinguent trois formes) les exos de développés vers le haut peuvent plus ou moins gêner et provoquer des douleurs.
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Messagepar takumi le 12/04 10h40

Photo0177.jpg

c'est environ part la, mais plus en profondeur, ca interviens, je pense, surtout en changement de temps, mais je ne me rappel pas m'etre fait bobo a cette endroit :)
cdlt
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Messagepar takumi le 12/04 10h42

[youtube]sn51Bzdl3w4&feature=youtu.be[/youtube]
vous en pensez quoi?
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Messagepar RiMa le 12/04 10h44

T'es placé, mais t'es que en lombaires.
Le soulevé de terre est un exercice de "poussée" avant tout. Le départ doit se faire en jambes.
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Messagepar takumi le 12/04 11h16

j'avais le doute, merci rima, tu confirmes
cdlt
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Messagepar RiMa le 12/04 11h19

Fait "stop" au moment ou ta barre décolle du sol, et regarde la position de tes jambes.
Durant un moment, ton derrière monte sans que la barre monte, c'est pas bon.
Il faut pousser dans les jambes, et déclencher la monter de la barre en même temps que les jambes.

Puis quand tu pousses, tu as tendance à pencher à avant, sans conserver ton angle jambes/dos du départ, ca te fait une course beaucoup plus longue pour vérouiller.
Essaye de garder le dos placé quand tu commences à pousser pour garder ce même positionnement dos/jambes.
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Messagepar takumi le 12/04 11h31

ok merci rima
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 12/04 13h08

Entièrement d'accord avec Rima ;)
Mais déjà tu verrouille bien ta sangle abdominale, ça reste le plus important :)
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Messagepar momolinho99 le 12/04 13h29

Rima a tout expliqué
Tant sur tu es là rima petite question, quand je fais mon SDT JT, le le demain j'ai souvent des petites douleurs le lendemain au lombaire ceci est dû à une mauvaise technique ?
Sinon bonne séance takumi, ça fait sacrément chier par contre tes épaules, fais attention pour pas que ça s empire
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Messagepar clem11 le 12/04 14h52

Ca va mieux ce petit problème d'épaule ? Dès fois sur les mouvements de typé DM t'as le tendon du biceps qui frotte l''acromion et ça peut créer des gênes ou des douleurs. SI c'est ce cas une inclinaison un peu plus forte aide à avoir un mouvement moins traumatisant pour l'articulation. :)
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Messagepar Zeke le 12/04 15h53

Si le DM te fait mal, essaie le DH. Plus naturel dans le mouvement, ca peut être une solution !

RiMa toujours premier sur l'explication parfaite ;)
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Messagepar seblime le 12/04 16h07

fais gaffe aux épaules mon pote j'avais la même douleur la semaine dernière et perso je pense que ca viens des EL
bonne séance encore
bon week ;)
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Messagepar Kent le 12/04 17h05

Rien à redire en plus sur ta technique quand on passe après Rima lol.

Pour les tractions je suis d'accord avec Jojo, continue à faire grimper les réps avant de te lester, ce serait plus bénéfique je pense :) !
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Messagepar enzohulk le 12/04 17h57

allez takumi fait petez les series de traction au PDC !!
le SDT rien a dire vous avez tout dit
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Messagepar Tyson Mike le 13/04 01h06

Ok avec Jojo et Kent pour les tractions @BW et d'ici quelques belles séries tu ajouteras du lest ;) d'ailleurs ça peut aussi géner ton épaule le fait de lester.
Pour ton épaule, j'ai exactement le même souci sauf que j'ai laissé trainer en changeant les angles, diminuant la charge etc mais malheureusement ça s'est empiré donc ne fais pas la même erreur que moi, zappe les mouv' de développés verticaux (DM/DH/DI) pour l'avant d'épaules les EF ne crééent aucune douleur normalement tu peux y aller, pour le haut de pecs c'est plus délicat il faudra attendre que ça passe ou sinon p-e de la poulie en iso en long/léger, en éspérant avoir pu t'aider un peu :)
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Messagepar takumi le 13/04 06h38

tu as tout compris Tyson, ok je vais enlever les developper verticaux.
sauf au DI car je prends bien en haut des pecs meme quand le banc est peut incliné, donc je vais descendre l'inclinaison et p-e pourrais continu a voir lundi.
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Messagepar RiMa le 13/04 06h52

Tant sur tu es là rima petite question, quand je fais mon SDT JT, le le demain j'ai souvent des petites douleurs le lendemain au lombaire ceci est dû à une mauvaise technique ?

Le SDTJT fait intervenir les lombaires, donc c'est normal d'avoir des douleurs musculaires au carré des lombes après avoir fait cet exercice.
Poste une vidéo de ton éxécution, je te dirai ce que j'en ense.
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