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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/04 17h05

darksim58 a écrit:Tu en es à quel phase du cycle au DC? Bonne séance comme d'hab héhé ;)

j'ai arreté tout cylcle, j'y vais au ressentit, a ce qui marche le mieux sur moi, des reps ranges courtes
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Kent le 29/04 17h19

Ton pull over est bon pour moi ^^.

Pour les relevés de bustes, comme l'a dit Morgan, pas besoin de descendre autant.

En fait, tu dois toujours garder le dos rond (menton poitrine ça aide) pendant le mouvement. En gros y'aura un moment où tu arriveras pas à garder le dos rond, et c'est juste avant qu'il faut s'arrêter pour épargner tes lombaires ^^.
Kent
 
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Messagepar Hersovyac le 29/04 19h55

enzohulk a écrit:salut takumi ,pour le PO je suis pas d'avis de herso je le trouve mal exécuté tu plis trop les coude dans la phase excentrique du mouvement et du coup tu fait plus un bar au front que du PO enfin c'est mon avis ;)


Hep hep mec, t'oublies qu'on est pas tous élastiques. ;) C'est jamais plus qu'un détail, et en plus, il s'évite des problèmes de coudes et d'épaules en ne pinçant pas trop l'acromion sur la coiffe des rotateurs et en ne pinçant pas trop l'humérus dans la cavité de l'os du coude. :) S'il nous faisait vraiment un Magic Tryceps en disant que c'est un Pull Over, j'aurais été le premier à le lincher mais là t'inquiètes, pas besoin de faire ça bras tendus. D'ailleurs quand tu t'es fucké un coude ou une épaule, un pull over bras pliés en continu est plus qu'une bonne idée.
Hersovyac
 
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Messagepar RiMa le 30/04 06h56

Ton pull over est bon.
Tes abdos, enfin ton mouvement sur le banc travaille le psoas et le droit antérieur des quads, pas les abdominaux.
Les abdominaux ont un rôle de flexion du rachis, pas de flexion de hanche.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar takumi le 30/04 07h38

merci les gars :lol:
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Messagepar takumi le 30/04 09h43

séance dos et biceps:

tractions pronation @PDC: 7.5.5.4.4.5 +3reps
rowing poulie prise neutre strict: 10.9.10@94kg +2kg
tirage vertical unilatéral sans pause: 14.12.11@31kg +2reps

CI: 3*12@17kg +3reps

Curl barre EZ: 3*12@32kg +4kg
en SS
crunch oblique poulie: max

curl concentré: 3*11@10kg +3reps
en SS
relevé de buste: max

41min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
RAS
cdlt
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Messagepar Zeke le 30/04 10h17

Bonne séance encore :)
Courageux de faire DOS/BICEPS ! TU dois plus avoir de bras à la fin.

Suis toujours impressionné par la vitesse de tes séances :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Maxime Lrl le 30/04 11h32

Belle séance Takumi ! :cool:

41min... c'est le temps que ça me prend pour faire mon échauffement et mes 4 séries de DC ^^
1m79 78kg

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Messagepar Hersovyac le 30/04 11h40

C'est parce qu'il enchaîne, il a pas besoin de repos le gars. :lol:
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Messagepar enzohulk le 30/04 11h50

Belle séance ,tu fais des séance intensive !!
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Messagepar Morgan63 le 30/04 12h38

Tu t'envoles aux tractions :D !
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Messagepar Legend44 le 30/04 13h45

41min de séance c'est vrai que tu perds pas de temps, motivé de bon matin! :) Ton ci est bien
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar momolinho99 le 30/04 15h14

takumi est le pro des séances courtes et ça lui va bien

Ton CI est toujours niquel, j'adore tes des SS de la fin, ça soit bien te faire suer
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 30/04 16h39

takumi a écrit:ce qui marche le mieux sur moi, des reps ranges courtes

ha c'est pour ca alors que tu me depasse pas aux tractions .... :idiot: :lol:

super seance mon pote! comme d'hab
Dernière édition par seblime le 30/04 16h46, édité 1 fois.
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Messagepar jojo74 le 30/04 16h44

Nickel les tractions plus que trois et tu as les dix en une série, c'est bien ça!!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 30/04 17h48

takumi a écrit:
darksim58 a écrit:Tu en es à quel phase du cycle au DC? Bonne séance comme d'hab héhé ;)

j'ai arreté tout cylcle, j'y vais au ressentit, a ce qui marche le mieux sur moi, des reps ranges courtes
cdlt



ha ok Takumi! Je me disais bien que le cycle durait plus longtemps que la normal :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Volkov le 30/04 18h23

Tous les 28 jours pour un cycle normal :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Kent le 30/04 19h47



:idiot: !

Bien tes tractions Takumi :cool: !
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Messagepar takumi le 30/04 20h41

Volkov a écrit:Tous les 28 jours pour un cycle normal :idiot:

tout compris :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 30/04 20h44

merci, les gars.
arrivé a 10 je serais bien content.

hier j'ai poser une question mais elle a du passer a la trappe: est-il nomale d'etre obligé d'ecarté les bras un maximum au DC et DI, y a que comme ca que je ne sen plus mon épaule.?
cdlt
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Messagepar delita le 30/04 20h53

J'ai le même problème que toi Takumi et je fais mes DC et DI en écartement maximum pour mieux sentir mes pecs et moins les épaules. Tu dois être mal foutu toi aussi lol
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 30/04 20h56

oui tout a fait, mais ca fais chié de l'admettre :idiot: :rolleyes:
cdlt
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Messagepar delita le 30/04 20h58

J'ai ms du temps à le comprendre et à l'admettre aussi.
Puis je me suis habitué à bosser en écartant à fond.
J'ai essayé en début d'année d'écarter un peu moins et tout partait dans les épaules comme avant. Tanpis, le principal c'est de sentir ses pecs bosser pendant les séries, peu importe la manière ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 30/04 21h03

je suis d'accord avec toi, j'ai des courbatures aux pecs, ca doit etre la 3eme fois que j'en ai depuis 1 an et demi
cdlt
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Messagepar seblime le 30/04 21h11

takumi a écrit:( je suis routier )
cdlt


takumi a l'entrainement : :lol:
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Messagepar takumi le 30/04 21h14

Image
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Messagepar Tyson Mike le 30/04 21h15

@Takumi: Perso je prends large au DC classique car j'ai les pecs en point fort et je les sens mieux comme ça, après c'est clair qu'il y'a une diff' quand je passe au DCS.
@Seblime: Enorme, de quel film est tiré ton gif?!
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Messagepar takumi le 30/04 21h19

over the top, je crois
cdlt
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Messagepar seblime le 30/04 21h29

oui over the top ! ca fait longtemp que j'y pense mais comme tu m'as tacler pour le PAC .... :lol:
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Messagepar Hersovyac le 30/04 21h37

Marrant ça, vous quand vous écartez vous n'avez plus mal alors que moi c'est l'inverse. :wtf:
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Messagepar Tyson Mike le 30/04 21h50

Merci pour le titre du film!
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Messagepar takumi le 01/05 10h02

Hersovyac a écrit:Marrant ça, vous quand vous écartez vous n'avez plus mal alors que moi c'est l'inverse. :wtf:

il faut tjrs écarté pour ne pas avoir mal :idiot: :rolleyes: :arrow:

séance jambons:

Full FS: 4*8@44kg +4kg et pas de perte de reps
SDT JT: 4*11@80kg +2kg et pas de perte de reps

leg extension assis: 3*14@50kg +3reps

leg curl debout unilateral: 3*8@18kg
en SS
mollets debout: 3*15@pdc new

fini par 10min de velo en leger
35min de seance sans le velo
90s de pause au FS et SDT JT
60s de pause pour le reste, voir moins pour le SS
je me sens de plus en plus a l'aise avec le FS, ca tire les poignets mais ca passe ;)
sinon RAS
ah si j'aimerais passer a 2seances par semaine, possible or not possible?
cdlt
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Messagepar biscoto le 01/05 10h08

bien la seance mec, ça monte!! ;)
ah "over the top" :cool:
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Messagepar takumi le 01/05 15h22

et voila:
avant
Photo0016.jpg

apres
Photo0214.jpg

commande de la ferraille d'ici ce week end :D
cdlt
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Messagepar darksim58 le 01/05 15h25

Et hop plus de ballons!!
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Messagepar Hersovyac le 01/05 19h26



Et surtout moins de poids sur la barre. :idiot:
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Messagepar seblime le 01/05 19h30

Bien la senace mon pote ! et si tu as besoin d'info pour le rack hésite pas ! ;)
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Messagepar enzohulk le 01/05 20h07

Ton front monte bien ! over the top il est mechant ce film
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Messagepar biscoto le 02/05 07h03

nickel hate de voir la suite!! ;)
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Messagepar jojo74 le 02/05 08h52

Takumi créateur de salle de sport, c'est peut être rien pour toi, mais je trouve que c'est balaise!

Pour l'écartement au couché, il faut juste faire attention que l'étirement ne soit pas trop violent. Plus tu as de grands bras plus tu étires fortement les pecs, et parfois ça peut te faire tes tendinites au niveau du grand pectoral, donc à voir avec l’évolution des charges.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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