takumi : Musculation Training Log

par **Volkov** le 12/05 15h58

Vraiment super ton matériel de garage, de très belle facture.

par **jojo74** le 12/05 15h59

Hersovyac a écrit:+1, on est d'accord alors.

Je suis le premier à tricher sur les tractions

Volkov a écrit:Vraiment super ton matériel de garage, de très belle facture.

C'est un monstre de bricolage Takumi, il se fait un home gym du tonnerre!

par **takumi** le 12/05 18h42

bonjour,
alors je m'absente 24h et une débat se créer sans moi

je pense que Herso voulais mettre l'accent ,plus a mon sens, sur la posture du mouvement en me faisant voir les vidéos. en vous lisant j'ai appris beaucoup. je crois que je n'ai pas le droit a l'erreur pour la prochaine vidéo.
donc je vais copié le mouvement de Taji sur ca vidéo d'y a quelques jours.
merci a tous pour votre aide
merci volkov, tout ca pour te rattraper au SQT :idiot:

cdlt

par **takumi** le 13/05 11h23

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 4.4.4.3.4@84kg ??? ???
DD au guidé: 3*9@70kg +3reps
pec-deck: 3*15@18kg +6reps

EF assis avec dossier: 14.13.14@8kg +2reps
en SS avec
oiseau sur banc incliné: 3*13@8kg +6reps

EL assis avec dossier: 3*15@8kg +3reps
en SS avec
crunch poulie: 3*max@50kg

shrug barre: 3*14@88kg +2kg
en SS avec
relevé de buste: 21.14.10

49min de séance
90s de pause au DC et DD et 30s de plus pour la derniere série
60s de pause pour le reste et 30s de plus pour la derniere série
pour le DC, je ne sais pas combien fait la barre, j'ai zappé le pesage, mais elle fait 45cm de plus que l'autre, donc j'ai perdu une rep mais vu qu'elle doit etre plus lourde, je dois etre ds le vert normalement, si j'y pense je la peserai ce soir.
tres bien le DD au guidé, une sensation de securité......

sinon bonne seance, j'ai du mal a bouger les épaules :lol:

cdlt

par **seblime** le 13/05 16h38

on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !! :lol:

super séance mon pote

juste un truc, fais gaffe au DC guidé de pas t'aider du frottement des coulisses et monter par accoup

bonne soirée

par **jojo74** le 13/05 16h41

Bien chiant quand on ne connait pas le poids de ses barres

par **biscoto** le 13/05 17h01

superbe seance avec que du vert en plus, c'est bon ça!!!

par **darksim58** le 13/05 17h18

[quote="seblime"]on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !! :lol:

[quote]

Bonne séance Takumi!!

par **loic57** le 13/05 17h43

je viens de voir la photo du rack une fois installé et comme en muscu,excellent taf takumi! :cool:

par **Morgan63** le 13/05 18h31

seblime a écrit:on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !!

On voit le mec qui a tondu dimanche avant le barbecue :idiot:

par **Benoît** le 13/05 18h46

Génial ton rack, ça donne envie ! Profite-en bien

par **seblime** le 13/05 19h11

Morgan63 a écrit:
seblime a écrit:on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !!

On voit le mec qui a tondu dimanche avant le barbecue

tu parle j'ai meme pas pu tondre, avec ce temp de merde mais pour le barbeuc on met un parasol et c'est bon !! :lol:

par **Maxime Lrl** le 13/05 19h48

Takumi c'est notre futur champion

par **Vegeta** le 13/05 19h49

super la seance :!:

et pese moi cette barre

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/05 20h03

Very Nice le DD surtout après après fait du DC en low rp

par **takumi** le 13/05 20h05

seblime a écrit:on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !!

MDR, merci

seblime a écrit:juste un truc, fais gaffe au DC guidé de pas t'aider du frottement des coulisses et monter par accoup

ca ne risque pas il n'y a pas d'accoup

jojo74 a écrit:Bien chiant quand on ne connait pas le poids de ses barres

+10, il faut que je la pese mais je suis feneant :rolleyes:

loic57 a écrit:je viens de voir la photo du rack une fois installé et comme en muscu,excellent taf takumi!

Benoît a écrit:Génial ton rack, ça donne envie ! Profite-en bien

merci messieurs

Maxime Lrl a écrit:Takumi c'est notre futur champion

en 2058

merci pour vos coms
cdlt

par **Zeke** le 13/05 20h20

Soit c'est une pelouse son log, soit Takumi c'est le nouveau bonhomme Cétélem !

par **delita** le 13/05 21h10

Super séance comme d'hab avec toi

Mais je vois que ton DC est un peu mou quand même :lol:

Explose moi ça !

par **takumi** le 14/05 11h06

bonjour,

séance dos et biceps:

traction pronation large: 6.4.4.3.4.3.4@pdc (~35cm de plus large qu'avant)
Lat stretcher: (je sais je suis un copieur

) 3*12@36kg new
tirage verticale et unilatéral sans pause: 3*11@32kg +4reps

CI: 3*9@18kg +3reps

curl barre: 3*9@36kg +2kg
en ss
crunch poulie
en SS
curl marteau strict: 3*8@18kg (reprise)

40min de séance
60s de pause et 90s pour la derniere serie
etonnamment je m'attendais a perdre plus de reps aux tractions et non

, meilleur ressenti ds les dorsaux et moins taper ds les biceps, donc bien
le Lat stretcher, je garde, j'adore cette exo.
cdlt

par **biscoto** le 14/05 15h46

bien ta seance l'ami!!

encore du vert, c'est bon ça :cool:

par **Vegeta** le 14/05 16h54

En mode green lanthern le takumi.! Tt bon!

par **Garian** le 14/05 19h01

Truc de fou comme le stretcher et le tirage uni font des ravages en ce moment :super_lol:

Super takumi,du LOURD ton CI après les dorsaux Oo,balaise de prendre que 60 secondes de repos aussi sur cet exo en particulier je sais pas comment tu fais :ill:

par **Agrobule** le 15/05 10h11

Ca monte toujours par ici :super_lol:

par **takumi** le 15/05 11h27

meci les gars,
@garian, c'est l'habitude :idiot:

séance jambons:

full FS: 7.7.8.7@46kg +2kg
??????: 3*8@30kg new (il faut que je cherche comment ca s'appelle)
SDT JT: 4*11@82kg +2kg+4reps

leg extensions: 3*12@50kg +9reps :lol:

en SS avec
mollets debout: 3*17@pdc +3reps

leg curl unilateral: 3*11@23kg +6reps
en SS avec
mollets assis: 3*15@80kg new

51min de seance
90s de pause aux FS et SDT
60s pour le reste
très bonne séance, j'ai les quadris qui sont morts :lol:

cdlt

par **biscoto** le 15/05 11h58

bien ta seance et toujours en progression!!
nickel!

par **takumi** le 15/05 12h27

[youtube]GqA4la2B3-8&feature=youtu.be[/youtube]

c'est ca, je pense qu'apres visualisation, il faudrais que j'avance les pieds et descendre plus
cdlt

par **Vegeta** le 15/05 15h56

c'est du hack squat que tu veut faire ? moi je te conseillerai de te fixer pour l instant sur du squat normal. mais cela n'est que mon humble avis.

par **Zeke** le 15/05 16h04

Ca se fait pas généralement sur une machine avec un dossier pour bien poser le dos ?

Là en version smith machine ça me parait dangereux pour le dos et notamment les lombaires non ?
Sur ta vidéo t'as tout le poids à la vertical sur le dos. Ca risque plus de te tasser les vertèbres.

Des avis des spécialistes du squat seraient intéressants là

par **Tyson Mike** le 16/05 00h23

Perso j'appelle ça un Hack SQT à la smith machine, d'autres appellent ça un SQT // à la smith machine mais bon peu importe le nom, je le pratique aussi lors de mes séances cannes, j'aime bien cet éxo, si je peux te donner quelques conseils issus de ma maigre expérience, il faut veiller à garder le dos droit, favoriser au maximum le travail des cuisses (mouvement de poussée et contrôle de la négative), tester différents écartements de pieds et aussi différentes positions par rapport à la barre (plus ou moins en avant vis à vis de la barre), évite de tourner la tête pendant ta série ça t'oblige même sans le vouloir à modifier ta trajectoire ne serait-ce que de très peu (cf. 20'' sur ta vidéo) , limiter au maximum les mouvements de bassin, le seul "souci" que je vois sur ta machine c'est que les rails se courbent lors de la descente donc c'est pas top pour la trajectoire on va dire car ton dos n'aura plus tendance à rester droit et maintenu surtout quand tu vas commencer à charger sur l'éxo, ce serait dommage dans le sens où c'est l'un des principaux intérêts de cet éxo, après tu peux descendre à la // ou en amplitude complète mais perso je ne suis pas fan de la dernière version, Taji l'aime bien lui par contre tu peux lui demander conseil...
Sinon si tu cherches un éxo à faire sur ta smith tu as aussi les fentes

par **takumi** le 16/05 08h18

bonjour,
merci tyson, je vais voir ça pour les postures, oui pour la tête c’était juste pour regardé les sécurité, elle frottait.
sinon ça a l'air d’être un bon exo, je l'ai essayer car il y a une semaine j'avais posé une question, "est il possible de faire 2 séances jambes par semaine?".
Du fait que je n'ai pas de jambes mais plutôt des cannes, donc je cherche des exos qui ne ressemble pas a celle de la 1ere séance.
je pense aussi que la Hack Squat est une bonne alternative au Squat traditionnel.
je n'avais pas pensé aux fentes, bien vu .
il me reste plus qu'a trouvé pour les ichios, en sachant que je pratique déjà le sdt jt et leg curl uni.
merci Tyson pour tes bon conseils

cdlt

par **RiMa** le 16/05 08h37

J'appelle ça du squat guidé

!

par **jojo74** le 16/05 09h24

Ca te fait une bonne séance jambes, un squat, une variante et du terre jambe tendues pour les ischios fessiers. Je trouve ça bien.

par **takumi** le 16/05 10h16

ok jojo, donc pas deux fois par semaine alors?

séance pecs et triceps:

DI: 10.10.7.7@62 +4kg
Ei: 3*10@19kg +1kg

DCS: 3*7@64kg +6kg

barre front poulie: 11.9.10@38kg +3reps
en SS avec
abdos: max

extension nuque: 3*11@25kg +4reps
en SS avec
crunch max

39min de seance
90s au DI
60s pour le reste
je me sentais explosif mais pas endurant , sinon bonne seance
je pense reprendre un programme pecs sur 3 mois des lundi en sous estimant mon 1rm a 94kg
je m'emmerd..... et j'ai l'impression de faire n'importe quoi

cdlt
cdlt

par **Tyson Mike** le 16/05 11h06

@Takumi: Si 2 séances jambes c'est jouable, on est plusieurs à le faire moi y compris.
Tu peux faire de différentes façons => Une séance axée "quads" et l'autre axée "ischios" ou sinon tu peux répéter la même séance avec les principes de progression habituels.
Comme dit jojo SQT/FS/SDT/Fentes/Leg Curl-Extension/Hack SQT/Mollets assis - debout avec ton rack etc y'a de quoi faire

@Rima:

par **skydark** le 16/05 11h37

Toujours des temps de pause extrêmement court mais c'est bon tout ça

par **RiMa** le 16/05 12h45

Au vue de ta position au squat guidée, tu vas quasiment tout prendre dans le derrière là. (Sans jeux de mots)

par **takumi** le 16/05 13h10

je m'en fou si c'est bien fait :idiot:

cdlt

par **RiMa** le 17/05 07h58

Tu préfères pas avoir de gros quadriceps

?

par **Tyson Mike** le 17/05 09h04

@Rima: Tu penses qu'il y'a un positionnement qui permettrait de bien chopper du quad avec cette variante du hack? (Pieds serrés et quasiment sous la barre?)

par **takumi** le 17/05 09h17

RiMa a écrit:Tu préfères pas avoir de gros quadriceps ?

a vrai dire, pendant cette exo je sentais énormément les quads, et vu les courbatures douloureuse que j'ai encore aujourd'hui, je pense que ca a fait son effet, mais pour repondre a ta question: si c'est l'effet souhaité et recherché.
je ferai une photo de mes cannes et tu verras pourquoi je cherche vraiment a les faire grossir

@Tyson: j'ai essayer 4 façon de faire:
-jambes écartées largeur d'épaule~ et pieds droit, plus de force mais pas énorme en sensation
-jambes sumo pieds ouvert vers l’extérieur, j'ai l'impression de plus forcer avec le dos
-jambes serrées pieds droit, je perd l'équilibre
et pour finir jambes écartées largeur d'épaule et pieds fermés, la c'est énorme, une congestion du feu de dieu sur les Quads extérieur.
mais ça reste que mon ressenti.
mais pour l'instant je cherche le meilleur emplacement pour travailler les Quads dans leurs intégrité.
il me reste tout de même une question sans réponse: mieux vaut faire le FS avant ou âpres le Hack Squat?
cdlt

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