A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Volkov le 12/05/2013 15h58

Vraiment super ton matériel de garage, de très belle facture.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159


takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 12/05/2013 15h59

Hersovyac a écrit:+1, on est d'accord alors. :D

Je suis le premier à tricher sur les tractions :)

Volkov a écrit:Vraiment super ton matériel de garage, de très belle facture.

C'est un monstre de bricolage Takumi, il se fait un home gym du tonnerre!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/05/2013 18h42

bonjour,
alors je m'absente 24h et une débat se créer sans moi :)
je pense que Herso voulais mettre l'accent ,plus a mon sens, sur la posture du mouvement en me faisant voir les vidéos. en vous lisant j'ai appris beaucoup. je crois que je n'ai pas le droit a l'erreur pour la prochaine vidéo.
donc je vais copié le mouvement de Taji sur ca vidéo d'y a quelques jours.
merci a tous pour votre aide
merci volkov, tout ca pour te rattraper au SQT :idiot: :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/05/2013 11h23

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 4.4.4.3.4@84kg ??? ???
DD au guidé: 3*9@70kg +3reps
pec-deck: 3*15@18kg +6reps

EF assis avec dossier: 14.13.14@8kg +2reps
en SS avec
oiseau sur banc incliné: 3*13@8kg +6reps

EL assis avec dossier: 3*15@8kg +3reps
en SS avec
crunch poulie: 3*max@50kg

shrug barre: 3*14@88kg +2kg
en SS avec
relevé de buste: 21.14.10

49min de séance
90s de pause au DC et DD et 30s de plus pour la derniere série
60s de pause pour le reste et 30s de plus pour la derniere série
pour le DC, je ne sais pas combien fait la barre, j'ai zappé le pesage, mais elle fait 45cm de plus que l'autre, donc j'ai perdu une rep mais vu qu'elle doit etre plus lourde, je dois etre ds le vert normalement, si j'y pense je la peserai ce soir.
tres bien le DD au guidé, une sensation de securité...... :)
sinon bonne seance, j'ai du mal a bouger les épaules :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 13/05/2013 16h38

on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !! :lol:
super séance mon pote

juste un truc, fais gaffe au DC guidé de pas t'aider du frottement des coulisses et monter par accoup

bonne soirée
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 13/05/2013 16h41

Bien chiant quand on ne connait pas le poids de ses barres :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/05/2013 17h01

superbe seance avec que du vert en plus, c'est bon ça!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/05/2013 17h18

[quote="seblime"]on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !! :lol:
[quote]

:lol:


Bonne séance Takumi!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 13/05/2013 17h43

je viens de voir la photo du rack une fois installé et comme en muscu,excellent taf takumi! :cool:
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 13/05/2013 18h31

seblime a écrit:on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !! :lol:



On voit le mec qui a tondu dimanche avant le barbecue :idiot:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 13/05/2013 18h46

Génial ton rack, ça donne envie ! Profite-en bien :p
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 13/05/2013 19h11

Morgan63 a écrit:
seblime a écrit:on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !! :lol:



On voit le mec qui a tondu dimanche avant le barbecue :idiot:

tu parle j'ai meme pas pu tondre, avec ce temp de merde mais pour le barbeuc on met un parasol et c'est bon !! :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 13/05/2013 19h48

Takumi c'est notre futur champion :)
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 13/05/2013 19h49

super la seance :!: et pese moi cette barre :p
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

takumi : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 13/05/2013 20h03

Very Nice le DD surtout après après fait du DC en low rp
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/05/2013 20h05

seblime a écrit:on dirais une pelouse ton log tellement y'a du vert !!

:lol: MDR, merci
seblime a écrit:juste un truc, fais gaffe au DC guidé de pas t'aider du frottement des coulisses et monter par accoup

ca ne risque pas il n'y a pas d'accoup ;)
jojo74 a écrit:Bien chiant quand on ne connait pas le poids de ses barres

+10, il faut que je la pese mais je suis feneant :rolleyes:
loic57 a écrit:je viens de voir la photo du rack une fois installé et comme en muscu,excellent taf takumi!

Benoît a écrit:Génial ton rack, ça donne envie ! Profite-en bien :p

merci messieurs
Maxime Lrl a écrit:Takumi c'est notre futur champion

en 2058 :idiot:
merci pour vos coms
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 13/05/2013 20h20

Soit c'est une pelouse son log, soit Takumi c'est le nouveau bonhomme Cétélem !
Dernière édition par Zeke le 13/05/2013 21h26, édité 1 fois.
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 13/05/2013 21h10

Super séance comme d'hab avec toi ;) Mais je vois que ton DC est un peu mou quand même :lol: Explose moi ça !
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/05/2013 11h06

bonjour,

séance dos et biceps:

traction pronation large: 6.4.4.3.4.3.4@pdc (~35cm de plus large qu'avant)
Lat stretcher: (je sais je suis un copieur :) ) 3*12@36kg new
tirage verticale et unilatéral sans pause: 3*11@32kg +4reps

CI: 3*9@18kg +3reps

curl barre: 3*9@36kg +2kg
en ss
crunch poulie
en SS
curl marteau strict: 3*8@18kg (reprise)

40min de séance
60s de pause et 90s pour la derniere serie
etonnamment je m'attendais a perdre plus de reps aux tractions et non :D , meilleur ressenti ds les dorsaux et moins taper ds les biceps, donc bien
le Lat stretcher, je garde, j'adore cette exo.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/05/2013 15h46

bien ta seance l'ami!! ;)
encore du vert, c'est bon ça :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 14/05/2013 16h54

En mode green lanthern le takumi.! Tt bon!
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 14/05/2013 19h01

Truc de fou comme le stretcher et le tirage uni font des ravages en ce moment :super_lol:
Super takumi,du LOURD ton CI après les dorsaux Oo,balaise de prendre que 60 secondes de repos aussi sur cet exo en particulier je sais pas comment tu fais :ill:
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 15/05/2013 10h11

Ca monte toujours par ici :super_lol:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/05/2013 11h27

meci les gars,
@garian, c'est l'habitude :idiot:

séance jambons:

full FS: 7.7.8.7@46kg +2kg
??????: 3*8@30kg new (il faut que je cherche comment ca s'appelle)
SDT JT: 4*11@82kg +2kg+4reps

leg extensions: 3*12@50kg +9reps :lol:
en SS avec
mollets debout: 3*17@pdc +3reps

leg curl unilateral: 3*11@23kg +6reps
en SS avec
mollets assis: 3*15@80kg new

51min de seance
90s de pause aux FS et SDT
60s pour le reste
très bonne séance, j'ai les quadris qui sont morts :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/05/2013 11h58

bien ta seance et toujours en progression!!
nickel! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/05/2013 12h27

[youtube]GqA4la2B3-8&feature=youtu.be[/youtube]

c'est ca, je pense qu'apres visualisation, il faudrais que j'avance les pieds et descendre plus
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 15/05/2013 15h56

c'est du hack squat que tu veut faire ? moi je te conseillerai de te fixer pour l instant sur du squat normal. mais cela n'est que mon humble avis.
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 15/05/2013 16h04

Ca se fait pas généralement sur une machine avec un dossier pour bien poser le dos ?

Là en version smith machine ça me parait dangereux pour le dos et notamment les lombaires non ?
Sur ta vidéo t'as tout le poids à la vertical sur le dos. Ca risque plus de te tasser les vertèbres.

Des avis des spécialistes du squat seraient intéressants là :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 16/05/2013 00h23

Perso j'appelle ça un Hack SQT à la smith machine, d'autres appellent ça un SQT // à la smith machine mais bon peu importe le nom, je le pratique aussi lors de mes séances cannes, j'aime bien cet éxo, si je peux te donner quelques conseils issus de ma maigre expérience, il faut veiller à garder le dos droit, favoriser au maximum le travail des cuisses (mouvement de poussée et contrôle de la négative), tester différents écartements de pieds et aussi différentes positions par rapport à la barre (plus ou moins en avant vis à vis de la barre), évite de tourner la tête pendant ta série ça t'oblige même sans le vouloir à modifier ta trajectoire ne serait-ce que de très peu (cf. 20'' sur ta vidéo) , limiter au maximum les mouvements de bassin, le seul "souci" que je vois sur ta machine c'est que les rails se courbent lors de la descente donc c'est pas top pour la trajectoire on va dire car ton dos n'aura plus tendance à rester droit et maintenu surtout quand tu vas commencer à charger sur l'éxo, ce serait dommage dans le sens où c'est l'un des principaux intérêts de cet éxo, après tu peux descendre à la // ou en amplitude complète mais perso je ne suis pas fan de la dernière version, Taji l'aime bien lui par contre tu peux lui demander conseil...
Sinon si tu cherches un éxo à faire sur ta smith tu as aussi les fentes ;)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/05/2013 08h18

bonjour,
merci tyson, je vais voir ça pour les postures, oui pour la tête c’était juste pour regardé les sécurité, elle frottait.
sinon ça a l'air d’être un bon exo, je l'ai essayer car il y a une semaine j'avais posé une question, "est il possible de faire 2 séances jambes par semaine?".
Du fait que je n'ai pas de jambes mais plutôt des cannes, donc je cherche des exos qui ne ressemble pas a celle de la 1ere séance.
je pense aussi que la Hack Squat est une bonne alternative au Squat traditionnel.
je n'avais pas pensé aux fentes, bien vu .
il me reste plus qu'a trouvé pour les ichios, en sachant que je pratique déjà le sdt jt et leg curl uni.
merci Tyson pour tes bon conseils ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 16/05/2013 08h37

J'appelle ça du squat guidé :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 16/05/2013 09h24

Ca te fait une bonne séance jambes, un squat, une variante et du terre jambe tendues pour les ischios fessiers. Je trouve ça bien.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/05/2013 10h16

ok jojo, donc pas deux fois par semaine alors?

séance pecs et triceps:

DI: 10.10.7.7@62 +4kg
Ei: 3*10@19kg +1kg

DCS: 3*7@64kg +6kg

barre front poulie: 11.9.10@38kg +3reps
en SS avec
abdos: max

extension nuque: 3*11@25kg +4reps
en SS avec
crunch max

39min de seance
90s au DI
60s pour le reste
je me sentais explosif mais pas endurant , sinon bonne seance
je pense reprendre un programme pecs sur 3 mois des lundi en sous estimant mon 1rm a 94kg
je m'emmerd..... et j'ai l'impression de faire n'importe quoi :)
cdlt
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 16/05/2013 11h06

@Takumi: Si 2 séances jambes c'est jouable, on est plusieurs à le faire moi y compris.
Tu peux faire de différentes façons => Une séance axée "quads" et l'autre axée "ischios" ou sinon tu peux répéter la même séance avec les principes de progression habituels.
Comme dit jojo SQT/FS/SDT/Fentes/Leg Curl-Extension/Hack SQT/Mollets assis - debout avec ton rack etc y'a de quoi faire ;)

@Rima: :D :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

takumi : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 16/05/2013 11h37

Toujours des temps de pause extrêmement court mais c'est bon tout ça
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3052
Inscription: 22/09/2011 11h02
Réputation: 146

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 16/05/2013 12h45

Au vue de ta position au squat guidée, tu vas quasiment tout prendre dans le derrière là. (Sans jeux de mots)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/05/2013 13h10


je m'en fou si c'est bien fait :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 17/05/2013 07h58

Tu préfères pas avoir de gros quadriceps :D ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 17/05/2013 09h04

@Rima: Tu penses qu'il y'a un positionnement qui permettrait de bien chopper du quad avec cette variante du hack? (Pieds serrés et quasiment sous la barre?)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/05/2013 09h17

RiMa a écrit:Tu préfères pas avoir de gros quadriceps :D ?

a vrai dire, pendant cette exo je sentais énormément les quads, et vu les courbatures douloureuse que j'ai encore aujourd'hui, je pense que ca a fait son effet, mais pour repondre a ta question: si c'est l'effet souhaité et recherché.
je ferai une photo de mes cannes et tu verras pourquoi je cherche vraiment a les faire grossir :)
@Tyson: j'ai essayer 4 façon de faire:
-jambes écartées largeur d'épaule~ et pieds droit, plus de force mais pas énorme en sensation
-jambes sumo pieds ouvert vers l’extérieur, j'ai l'impression de plus forcer avec le dos
-jambes serrées pieds droit, je perd l'équilibre
et pour finir jambes écartées largeur d'épaule et pieds fermés, la c'est énorme, une congestion du feu de dieu sur les Quads extérieur.
mais ça reste que mon ressenti.
mais pour l'instant je cherche le meilleur emplacement pour travailler les Quads dans leurs intégrité.
il me reste tout de même une question sans réponse: mieux vaut faire le FS avant ou âpres le Hack Squat?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™