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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 17/06 10h57

On peut pas progresser chaque semaine au couché surtout quand on est malade...Pour ma part mon DI ne grimpe plus depuis que je suis malade :rolleyes:
La semaine prochaine ça sera vert ;)
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Messagepar biscoto le 17/06 16h25

bien ta seance
et bravo pour les EF car perso, je suis incapable d'en faire apres les pecs... :ill: :idiot:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar momolinho99 le 17/06 17h38

bien intense comme toujours, temps de repos bien court, bien mon pote
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 17/06 18h25

j'suis crevé rien qu'as lire ta séance :lol:
bien intense ces supersets !
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Messagepar takumi le 17/06 18h59

bon je vous explique:
je me suis acheté un sac de frappe, la semaine derniere, et je travaille qu'avec les pieds.
je ne sais pas si c'est bien, mais ça me plait et trouve ça très drôle et bien défouloir pour l'instant.
vous me direz pourquoi qu'avec les jambes?
alors tout simplement pour cibler la sangle abdominal, mais si vous avez une routine sympas je suis prés a l'exploiter.
ce que je fais:
10 rounds de 60s avec 60s de repos donc un total de 20min de séance, je ne sais pas si c’est bien mais ça me tue.
pour ce soir:

1: 61-129 bpm
2: 88-145 "
3: 103-146 "
4: 110-154 "
5: 108-155 ""
6: 108-158 "
7: 102-159 "
8: 110-162 "
9: 111-156 "
10: 102-162 "
11: 113-162 "

je suis ouvert a toute suggestion?
n'oublié pas que mon objectif principal est de perdre mon ventre ou d'essayer d'en réduire son volume, tourné ça comme vous voulez! :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 17/06 19h57

C'est une bonne initiative. Si j'avais un sac de frappe j'en ferais aussi :)
En plus faire des coups de pieds ça t'"oblige" un peu à faire des assouplissements avant de frapper. Donc c'est top :)
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Messagepar ciborg le 17/06 20h27

c'est bien ce que tu fait Tak, mais fait gaffe 160bpm ca fait hard
ciborg
 
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Messagepar Zeke le 17/06 20h43

Original !
Tu pourrais faire une vidéo qu'on voit comment tu frappes ? On pourra corriger ton mouvement du coup.
Un bon coup de pied, c'est pas si simple que ca y parait :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar delita le 17/06 21h01

Bonne idée takumi, ca ne peut te faire que du bien de faire ça en plus ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 17/06 21h09

Mais c'est clair que pour ton objectif de poids, c'est une bonne idée !
Bien cardio, et bon pour les jambes !
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Messagepar Adrien-182 le 17/06 21h13

ciborg a écrit:c'est bien ce que tu fait Tak, mais fait gaffe 160bpm ca fait hard


Je me suis déjà mesuré à 190 ou pas loin :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 17/06 22h07

Ah oui Takumi, 30'' de RIS en +/- sur une série ça peut beaucoup jouer! Pour quelle(s) raison(s) as-tu écouté?
Bien les superset en tout cas, on dirait que ça te convient :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 18/06 06h22

bonjour,

cool alors, je vais essayer de le faire tous les 2 jours, car en fait je chope de legere courbature dans les abdos en exercant ainsi :)
@Tyson, hier j’étais obligé de réduire j'avais pas trop le temps, mais a t'avouer, c’était une grosse connerie, j'aurais pas du! dès jeudi je reprends 3 min ;) .

@Adrien: 190?? moi je ne peux pas je sens déjà quand je suis a 160 , alors 190, je ne pourrais pas :ill:
cdlt
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Messagepar takumi le 18/06 07h11

94.5 le 21/05/2013
93.2kg le 18/06/2013
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 18/06 07h47

takumi a écrit:94.5 le 21/05/2013
93.2kg le 18/06/2013
cdlt


:cool:

A ce rythme là avant la fin de l'été tu seras en dessous de 90 kg ! :D
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Messagepar darksim58 le 18/06 08h22

Ha Takumi tu aurais même du rajouter encore 30 sec de repos sur les développés, plus il y a de poids et plus tu auras besoin de repos.
Vraiment bien ton poids descend tout doucement de quoi garder la forme!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 18/06 09h37

séance dos et biceps:

traction devant large: 8.7.6.6.5.5@pdc +2reps
lat stretcher: 3*15@45kg +9reps
tirage unilateral sans pause: 2*13@33kg +2reps

CI: 10.10.8@20kg +3reps
curl barre EZ dos au mur (sauf pour la derniere serie): 8.9. 15@40kg +2kg
curl marteau alterné: 3*9@20kg + 3reps

crunch poulie oblique: 4*max @40kg

45min de séance
très bonne séance.
cdlt
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Messagepar darksim58 le 18/06 10h21

C'est cinglé comment tu progresses en perdant du poids :cool:
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Messagepar Agrobule le 18/06 10h39



Carrément !!

Et pour ton sac de frappe je serais plus adepte du 30/30 en plus tu serais surement moins haut à la fin ;)
Mais si t'es bien comme ça c'est good car perso à 160 bpm je :ill:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar takumi le 18/06 11h09

merci, mais c'est vrai que je fais très attention a la qualité des ingrédients que je mange. Quitte a mettre le prix au détriment d'autres articles, c'est ma femme qui fait la gueule :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 18/06 11h22



:lol:
Belle séance toujours ! Les tractions continuent à bien gérer !
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Messagepar jojo74 le 18/06 18h02

AU top Takumi, il faudra que tu nous fasses quand tu le voudras un avant après de ta transformation avec les différences mensus poids et perfs, car ça vaut vraiment le détour.

Pour le sac, c'est un super exo cardio, tu brûles a fond et ça travail bien musculairement, pour les battement cardiaque tout le monde est différent, perso j'ai connu un type grand coureur, 8 kms en 28 minutes, avec une moyenne de 180pulsations sur l'ensemble de son parcours, autant dire que le type monte haut mais tiens le rythme, en comparaison le plus haut que j'ai atteint fut 187, et j'étais mort, tous différent là dessus.
Certains ont le coeur qui bat lentement d'autre moins, ou du moins ils peuvent monter haut sans trop de difficulté.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar seblime le 18/06 18h15

pour te mettre la pression j'en ai passer 4@90 ... :cool:
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Messagepar kaiv le 18/06 18h21

Bien l'idée du sac en plus d etre cardio et d etre bien musculairement ca fait un entrainement genre guerrier ( le champion qui s'entraine contre son sac etc :p )

Sinon malgres ta perte de poid tu continues a progresser c'est super impressionant :)
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Messagepar Boubi76 le 19/06 07h30

Très impressionnante t'a progression !

Je vais te suivre aussi ! Ça me donneras encore plus de motivation ! :D
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Messagepar takumi le 19/06 08h36

bonjour,
merci Boubi76 :)

séance Jambons:

FS: 4*7@54kg +2kg+1rep
SQT guidé//: 6.6.7@60kg +6kg +3reps
SDT JT: 4*9@94kg +4reps

leg extension assis poulie: 3*13@55kg +4reps
leg curl debout unilatéral: 3*12@24kg +3reps

43min de séance
2min au FS, SQT et SDT JT
60s pour le reste
très bonne séance, même si je n'y croyais pas vu l'heure et le peu de sommeil (5h et non régulier a cause de la chaleur). Par contre j'ai P-E une explication a cette évolution: hier pas manger un seul légume, que du riz et pâtes, poulet et saumon, donc hier journée très riche en glucide et protéine, je vais retenté de même aujourd'hui pour voir demain.
je suis mort mais heureux :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 19/06 08h44

Tu vas arrêter de faire du vert comme ça ! :super_lol:
Super séance Takumi !
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Messagepar darksim58 le 19/06 09h22

Le JT devient bien costaud ma poule!
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Messagepar Legend44 le 19/06 12h40

Du vert partout! Bien le FS monte comme moi! :)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 19/06 17h38

alors tu perd du poid, tes perfs grimpent, et maintenant, le sac de frappe, tu t'entraine a la rocky?! :lol: :idiot:
en tout bravo pour ton evolution!
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Messagepar seblime le 19/06 17h56


hahahahahah takumi a l'netrainement ! :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 19/06 18h03

j'ai adorer a 3min06 :lol: :lol: :lol:
je ne connaissais pas celle là de remy
cdlt
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Messagepar kaiv le 19/06 19h36

biscoto a écrit:alors tu perd du poid, tes perfs grimpent, et maintenant, le sac de frappe, tu t'entraine a la rocky?! :lol: :idiot:
en tout bravo pour ton evolution!


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Messagepar momolinho99 le 19/06 19h39

ça c'est de la séance jambon :D
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Messagepar Garian le 19/06 19h57

Le FS explose!
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Messagepar takumi le 20/06 09h30

bonjour,
merci les gars, oui Jojo je ferais ca dans 5 mois au 2ans en fait

séance pecs et triceps:

DC: 6.5.5.4@83kg (non validé) la barre etait lourde :ill:
DI: 5.6.6@69kg (non validé)

superset 60s
EC: 13.13.13 @18kg +3reps
barre au front: 12.10.8@38kg +2reps

superset 60s
extension nuque: 3*13@25kg +6reps
relevé de buste: 3*max@6kg

43min de séance
3min au DC et DI
la barre était très lourd, et je croyais que je devais être plus lourd dans le programme (91kg) donc j'ai chauffé jusque 10@70kg erreur, tant pis on verra lundi, si ça passe pas je recommencerais la semaine comme Rudy conseil.
sinon de colère, j'ai tout donné, quasi a l’échec sur le reste des exos. ;)
@Seb: je vais attendre un peu avant de faire les 90kg :lol:
je vous poste la vidéo pour voir ou je bloque, car les 3 derniere series étaient en echec et meme la premiere au DI
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Messagepar darksim58 le 20/06 09h47

Ha ouai tu aurais du te contenter de 2*70 grand fou!
La prochaine ça passera je te fais confiance pour ça ;)
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Messagepar takumi le 20/06 10h07

merci Dark, mais lundi y faut que ca passe

[youtube]m-nwNPFI3oI&feature=youtu.be[/youtube]

votre aide sur ce passage, ce n'est pas d'aujourd'hui mais jusque la ca passait.
je sais que je peux plus mais ca bloque :mad:
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 10h11

Oui 10X70kg à l'échauffement c'est beaucoup trop. Règle numéro 1 de l'échauffement : pas de congestion ;)
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Messagepar darksim58 le 20/06 10h25

C'est dur d'assurer après un échec, sur ta vidéo j'aurais pas lâché à la 2ème série et elle passait (facile à dire :idiot:).
Évite les échecs ma poule.
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