takumi : Musculation Training Log

[Agrobule]

Les echecs des fois c'est dur à eviter lol.

Takumi joli séance jambon et le JT je suis dac avec Darksim, il devient pas mal

[kaiv]

Dommage pour ton DC Di mais te démoralise ca passera la prochaine fois engueule toi avec quelqu'un juste avant et ca passe x)

[loic57]

je pense que tu as grillé pas mal de force sur ton échauffement peut etre trop lourd avec peu de repos et n'oublie pas que mange peu donc ça peut jouer aussi.tu prends des glucides combien de temps avant de t'entrainer?

[takumi]

juste le matin et l'entrainement est 2h apres, le matin c'est :
-soit un bol de thé avec des biscottes forme+. ~la moitie du paquet presque ,~100g
(valeur nutritionnelle pour 100g ro 15g; glucide 62g dont sucre 7.9g dont amidon 54g; lipide 6g dont saturé 1.9g; le reste vitamine; E, B1,B2, B6, Acide folique, fer et magnesium)
-ou soit 1 bol de lait sterilisé et cereale country store
(valeur nutritionnelle pour 100g: pro 9g; glucide 68g dont sucre 24g dont amidon 44g; lipide 5g dont saturé 0.9g, les vitamines sont les memes.
et le midi et soir poissons gras , viandes rouge et/ou poulet avec legumes, en general c'est comme ca
cdlt

[biscoto]

Dommage pour ton DC Di mais te démoralise ca passera la prochaine fois engueule toi avec quelqu'un juste avant et ca passe x)

ou alors une bonne musique!!!

[momolinho99]

Tu tournes à peu près à combien en calorie ?

[takumi]

ou alors une bonne musique!!!

pourtant j'ecoutais AC/DC

Tu tournes à peu près à combien en calorie ?

jamais compté
cdlt

[seblime]

Tu tournes à peu près à combien en calorie ?

2... un tictac

[Adrien-182]

Heureusement que tu t’entraînes "juste après" ton petit déjeuner, car ça fait un IG assez haut tout ça.

[jojo74]

Yep, perso avec ça quand je mangeais le matin, à 11 heures c'était hypo assuré, mais on réagi pas tous de la même manière.

[Kent]

Encore un bon kilo en moins, et toujours pas mal de vert, c'est top !

[Boubi76]

juste le matin et l'entrainement est 2h apres, le matin c'est :
-soit un bol de thé avec des biscottes forme+. ~la moitie du paquet presque ,~100g
(valeur nutritionnelle pour 100g ro 15g; glucide 62g dont sucre 7.9g dont amidon 54g; lipide 6g dont saturé 1.9g; le reste vitamine; E, B1,B2, B6, Acide folique, fer et magnesium)
-ou soit 1 bol de lait sterilisé et cereale country store
(valeur nutritionnelle pour 100g: pro 9g; glucide 68g dont sucre 24g dont amidon 44g; lipide 5g dont saturé 0.9g, les vitamines sont les memes.
et le midi et soir poissons gras , viandes rouge et/ou poulet avec legumes, en general c'est comme ca
cdlt

Salut !

Tu manges jamais de quinoa ou riz basmati/complet ?

Je te conseille un pamplemousse le matin, je trouve ça à tendance a attaquer le gras ! J'en ai pris pendant 3 mois tout les matins et j'ai perdu 13cm de tour de taille !

[jojo74]

Je te conseille un pamplemousse le matin, je trouve ça à tendance a attaquer le gras ! J'en ai pris pendant 3 mois tout les matins et j'ai perdu 13cm de tour de taille !

N'aurais tu pas modifier un peu ta diète aussi par hasard??

[Boubi76]

N'aurais tu pas modifier un peu ta diète aussi par hasard?? [/quote]


Lol oui j'avais tout modifié ! Mais c'est tout grâce au pamplemousse !!! Mdr

[takumi]

Yep, perso avec ça quand je mangeais le matin, à 11 heures c'était hypo assuré, mais on réagi pas tous de la même manière.

c'est p-e pour ca alors, que j'ai la tete qui tourne de temps en temps

[Zeke]

Avec les perfs que tu as, c'est possible que la tête tourne avec un petit dej comme ça

[Adrien-182]

Yep, perso avec ça quand je mangeais le matin, à 11 heures c'était hypo assuré, mais on réagi pas tous de la même manière.

c'est p-e pour ca alors, que j'ai la tete qui tourne de temps en temps

Fort probable ! Tu palier à ça prenant de la malto à l'entrainement et/ou ravoir un peu ton petit déjeuner

[takumi]

séance (rappel dos et épaules):

tirage pronation devant: 12.12.12.11@73kg +3reps
rowing a un bras: 13.14.14@34kg +5reps

rowing assis "coudes écartés": 13.14.14@86kg +1kg+2rep
DM assis avec dossier: 11.10.8@44kg .8@40kg +3reps

superset: 0s
shrug barre: 3*15@90kg +3reps
crunch oblique poulie: 2*max@41kg

42min de séance
90s pause
et 10 rounds de 60s et 60s de pause au sac de frappe avec les pieds, dur juste apres la séance mais tellement booonnnnnn. , j'ai le ventre tout chaud
tres bonne séance, ce midi repas plus axé sur les glucides, je l'ai senti
bon week end les fonteux
cdlt

[jojo74]

Tu n'as plus de gêne à l'épaule avec le DMD ?

[momolinho99]

Les glucides, le secret de la masse et des perfs

[takumi]

Tu n'as plus de gêne à l'épaule avec le DMD ?

non et j'arrive a descendre de plus en plus je suis en dessous du menton maintenant, qu'avant je m'arretais a la bouche
merci
cdlt

[Legend44]

LA 100ème page!

[seblime]

belle séance takumi ! bon week end

[biscoto]

encore une belle seance et du vert!!!

[loic57]

content de voir que tu es tjs en progression,félicitations poto!

[seblime]

tu as enlenver tes photos du début ?? dommage je voulais montrer ca a mon voisin et lui montrer qu'avec sérieux et motivation on arrive a tout
je pense sincérement que tu est une belle preuve de tout ca !

[darksim58]

Que du vert monsieur Hulk

[takumi]

tu as enlenver tes photos du début ?? dommage je voulais montrer ca a mon voisin et lui montrer qu'avec sérieux et motivation on arrive a tout
je pense sincérement que tu est une belle preuve de tout ca !

je n'ai rien enlever
cdlt

[kaiv]

Ce rowing Haltere de fou.. Chapeau

[darksim58]

Ce rowing Haltere de fiotte.. Chapeau

[MusclePunker]

Ah du vert partout !

Bien joué, ça progresse

[kaiv]

Ce rowing Haltere de fiotte..

Oh l autre x)

[enzohulk]

Toujours au top ta progression takumi

[Morgan63]

Comme d'hab et bravo pour le poids de corps !!!

[Zeke]

Ce que j'aime chez Takumi c'est sa constance dans la progression

[biscoto]

oui et surtout le fait d'avoir perdu du poid en augmentant les perfs! c'est pas evident

[takumi]

bonjour,
merci les gars

séance pecs et épaules:

DC: 3.2.2.2.2.2@88kg (non validé)
DI: 2@74kg. 2.3@70kg (non validé)
pec-deck: 20.19.15@18kg +16reps j'ai vérifié plusieurs fois le poids

superset: 60s
EF: 3*12@9kg +3reps
oiseau: 3*12@9kg +3reps

superset: 60s
EL: 3*12@9kg +3reps
crunch poulie: 3*max@50kg

superset: 60s
shrug barre: 16.16.17@90kg +4reps
relevé de buste: 3*max@6kg

50min de séance
2min au DC et DI
60s pour le reste
je ne sais pas quoi dire, la barre était légère mais ne voulait pas monter, pourtant j'ai la niak
bon pour le programme DC, j’arrête, je vais prendre un format comme pour les tractions, ça m'a réussi donc pourquoi pas pour ça.
je ne sentais pas les pecs au couché, sauf arrivé a la 5e série et la 6e série, j'ai une barriere qui fait que la barre bloque a un certain niveau,
ah oui , je vais revoir tout mon plan alimentaire, a suivre prochainement
sinon super séance
cdlt

[Zeke]

Le pec-deck c'est du butterfly non ? +16 reps ! énorme

Tu veux dire quoi pour ton DC ? Faire beaucoup de séries courtes comme tu fais aux tractions ?

[takumi]

Le pec-deck c'est du butterfly non ? +16 reps ! énorme

c'est du écarté couché mais la c'est a la poulie et tu es assis, j'ai pas compris les 16reps

Tu veux dire quoi pour ton DC ? Faire beaucoup de séries courtes comme tu fais aux tractions ?

oui tout a fait
cdlt

[Adrien-182]

Pour les 16 reps, mon explication c'est qu'avec des séries aussi courte aux développés tu t'es juste grillé nerveusement, mais tes pecs étaient au final bien moins crevés que quand tu fais des séries plus longues.