takumi : Musculation Training Log

par **Zeke** le 27/06/2013 13h20

C'est peut etre juste passager.
Mais tu perfs régulièrement tout enperdant du poids, tu arrives peut etre à la limite.

par **biscoto** le 27/06/2013 13h21

merci pour le lien, je vais faire le calcul de ma diet cette aprem'

par **darksim58** le 27/06/2013 17h52

T'inquiète Takumi c'est obligé quand tu perds du poids ce foutu bench tôt ou tard s'alourdi :ill:

, et en plus tu te dépenses pas mal avec le tennis.

par **seblime** le 27/06/2013 19h44

bon alors mon taku qu est ce qui t'arrive ?*

par **darksim58** le 27/06/2013 20h36

Il est tout fayble :idiot:

par **kaiv** le 27/06/2013 20h47

Laissez le avec son DC il a le courage de faire un régime

, puis comme ca peut etre que j'ai l espoir de le rattraper :cool:

par **Maxime Lrl** le 27/06/2013 20h50

Takumi je vais venir en personne te botter le cul ! :idiot:

par **takumi** le 27/06/2013 21h02

merci les gars mais ca va revenir, promis pour lundi, j'y crois

bon voila maintenant a quoi ressemblera ma diete les jours "on":

a part le petit dej , le reste ca me semble nickel
cdlt

par **jojo74** le 27/06/2013 21h11

Pour moi, tu es trop bas en lipides/glucides trop de protéines, je serais toi, je virerais les glucides du matin je prendrais juste un fruit et partirais sur un petit déjeuner protéines lipides, le basique omelette jambon en gardant le jaune.
Les glucides pendant l'entrainement, au repas après l'entrainement, et le soir pour bien dormir, le repas du midi je resterais modéré en glucides, riches en protéines lipides et légumes, ça t'évitera le coup de barre des glucides et si tu t'entraines le soir tu resteras en forme, l'essentiel des glucides après l'entrainement.
PS : J'emmerde le fait de pas prendre des glucides le soir car ça rend gras.J'ai jamais mieux dormi qu'en en mangeant le soir, j'ai pas pris un pet de gras car ratio identique.

par **takumi** le 27/06/2013 21h19

Ok, donc le matin 1-2 fruit(s) avec une omelette
2h après , training,
midi glucide , protéine
et le soir glucide, protéine, lipide
si tu peux juste me mettre un % pour savoir ou je vais sur les protéines, glucides et lipides, serais sympa
cdlt

par **Adrien-182** le 27/06/2013 22h01

jojo74 a écrit:Pour moi, tu es trop bas en lipides/glucides trop de protéines, je serais toi, je virerais les glucides du matin je prendrais juste un fruit et partirais sur un petit déjeuner protéines lipides, le basique omelette jambon en gardant le jaune.
Les glucides pendant l'entrainement, au repas après l'entrainement, et le soir pour bien dormir, le repas du midi je resterais modéré en glucides, riches en protéines lipides et légumes, ça t'évitera le coup de barre des glucides et si tu t'entraines le soir tu resteras en forme, l'essentiel des glucides après l'entrainement.
PS : J'emmerde le fait de pas prendre des glucides le soir car ça rend gras.J'ai jamais mieux dormi qu'en en mangeant le soir, j'ai pas pris un pet de gras car ratio identique.

Tout à fait d'accord avec toi, notamment pour le "PS", moi aussi je fais péter les féculents le soir et ça depuis des mois, et pour ceux qui suivent mon log photo vous constaterez que du bide, j'en ai perdu

par **biscoto** le 28/06/2013 08h26

ah la diete, c'est complique...

par **takumi** le 28/06/2013 09h21

c'est vrai que ca le devient énormément en ce moment, du fait que j'ai beaucoup plus de cardio que l'hivers, plus la chaleur et tout le reste, et plus je maigris , moins j'ai de réserve, enfin c'est un enchaînement sans suite :lol:

en route pour la séance @ toute
cdlt

par **Tyson Mike** le 28/06/2013 10h10

Assez d'accord avec Jojo et Adrien, après pour les quantités c'est délicat car ça dépend de ta taille/poids, niveau musculaire et activité (pro et physique) mais sur le principe c'est glucides regroupés autour de l'entrainement donc pendant la séance et le repas qui suit, après Jojo t'a parlé des glucides à garder le soir car il pensait que tu t'entrainais en fin de journée, mais moi j'en déduis que tu t'entraines le matin donc tu peux continuer à en manger le soir mais en limitant tout de même les quantités et adapter si tu as des soucis de récup' / sommeil etc
En gros le matin privilégie les bons lipides (huile d'olive ou de colza,oléagineux, oeufs, avocat) auxquels tu ajoutes une source de prot' (bacon / jambon) en plus des oeufs + 1 fruit de ton choix (au régime j'aime bien le kiwi) + 1 thé vert sans sucre par exemple. Pendant l'entrainement une source de glucides
Le repas post entrainement: Prot' (viande/poisson) si tu peux ajouter 1 ou 2 oeufs c'est pas mal d'après ce que j'ai lu, glucides en quantité histoire de recharger mais sans abuser non plus (riz complet/pates completes de preference, blé, semoule ou légumineuses) , légumes en bonne quantité pour la satiété et les vitamines/minéraux, l'équilibre acido basique toussa toussa
Je mettrais une collation type FB 0% + une source de prot' + lipides (amande/huile d'olive par exemple)
Le soir: Légumes à fond, viande ou poisson + glucides modérés juste de quoi ne pas dégonfler à vue d'oeil
Avant le coucher: Une source de prot + lipides (pour ralentir la digestion des prot)

Le but c'est d'être assez haut en prot/lipides et modérés en glucides et d'utiliser ses glucides toujours dans l'intérêt du muscle... Répartir les repas sur la journée pour éviter de crever la dalle, est ce que tu te supplémentes Taku? Vitamines, Oméga 3?

Voilà c'est une base, je n'ai pas non plus énormément de notions, les quantités sont à ajuster bien évidemment au fil du régime et rien n'est fixe, si ce n'est pas clair n'hésite pas!

par **jojo74** le 28/06/2013 10h15

Je pense que là tu as de bonnes pistes pour te faire une diète.

par **takumi** le 28/06/2013 10h59

Oh my god, c'est genial Tyson, pour l'explication. effectivement je fais mes training le matin , environ 2h après le petit dej, donc je vais suivre a la lettre ce que tu m'as expliqué,
pour les suppléments, 1 dose de BCAA en post-training et 1 dose de protéine en pré, le tout de chez scitec-nutrition. pour les glucides pendant le training, tu pense a quoi?(jus de fruit maison pressé ou du soda :idiot:

), je t'avouerais que je ne sais pas du tout et je n'y avais jamais pensé prendre des glucide pendant. ca?: https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html par exemple?
donc ca reviendrai a prendre
-post: bcaa
- pendant: vitargo ou isotec
- pré: whey
ca ne fait pas beaucoup? surtout pour quelqu'un qui veut perdre un "ballon abdominal" :lol:

cdlt

par **takumi** le 28/06/2013 11h07

séance ( rappel dos et épaules ):

tirage devant pronation: 14.13.13.13@73kg +6reps
rowing a un bras: 3*11@35kg +1kg

rowing assis "coudes écartés": 11.12.12@87kg +1kg
DM assis guidé avec dossier: 13.10.9@44kg +3reps

shrug barre: 9.10.10.9@110kg +6reps

5*max abdos pour les obliques

40min de séance
90s de pause
je descends a presque touché le haut des pecs au DM, cool , encore une ou deux séance comme ca et je passe en libre. mon épaule me gene plus au DI maintenant :lol:

très bonne séance, je me sentais plus facile que la semaine derniere, pourtant hier soir 8.5km a travers champs en vélo en 30min

( c'est mon chien qui m'a ralenti :idiot:

)
cdlt

par **jojo74** le 28/06/2013 11h52

Super comme quoi un petit coup de mou passager c'est tout.
Pour les glucides durant l'entrainement perso je prend du dextrose, c'est pas chère et ça fait le taf, évite le par contre avant ou après l'entrainement ou très peu, perso ça me file une hypo après l'entrainement.

par **Agrobule** le 28/06/2013 11h54

Je viserai au moins ton pdc en lipides, genre 90/ 100g

Moi je mets de l'huile d'olive

par **Tyson Mike** le 28/06/2013 11h57

Prends ce que je t'ai indiqué comme structure et tu ajustes selon ton ressenti (fatigue, perte de poids trop rapide/lente, perte de muscle/force, complètement à plat)
Pour les suppléments: De façon générale ceux qui reviennent le plus sont Vit C & D + Zinc & Magnésium + Oméga 3 + Sulfate de glucosamine
Les BCAA tu peux les prendre pendant le training mélangés à tes glucides puis en prendre également avec ta prot' post training si tu en prends une, mais juste une précision, une dose ça équivaut à combien de grammes? Perso je faisais 10g pendant + 10g après! J'aurais pris la prot' après la séance plutôt qu'avant! Les glucides je pense à du Dextrose ou de la Maltodextrine que tu peux trouver à un prix plus que raisonnable sur le net

Glucides + BCAA pendant la séance pour avoir de l'énergie...
Perso j'organiserais ainsi:
- pendant: Glucides + BCAA
- post: Whey + BCAA
Les glucides que tu utilises pendant ta séance ne sont pas stockés si je ne dis pas de bétises, après tu choisis une whey assez pure de façon à avoir peu de calories et ça le fait. L'erreur au régime c'est souvent de vouloir être super bas en calories et au final t'as la dalle H24, tu dégonfles à vue d'oeil, t'es KO! Pour moi la période de diète c'est sur que c'est pas la fête mais y'a moyen de virer du gras en mangeant encore en quantité raisonnable et surtout de bonnes choses!

par **ciborg** le 28/06/2013 15h44

c'est bon ca Tyson, bonne approche

par **takumi** le 28/06/2013 15h54

ah zut, Tyson j'ai inversé pré (bcaa) et post (whey), les doses c'est de 10g je crois et la whey de 40g, je vais faire se que tu dit, merci
ok Jojo c'est enregistré,
cdlt

par **Legend44** le 28/06/2013 17h11

J'ai essayé le tirage pronation devant ce matin en guise d'échauffement pour les traction c'est sympa comme exo, tu a l'air de bien y progresser

par **seblime** le 28/06/2013 17h26

revoila les séance toute verte !
trés intéressant les remarques de jojo et tyson !

par **takumi** le 28/06/2013 17h29

plutôt et mise en application des ce soir, j'y tient beaucoup car tout ce qu'ils m'ont dit depuis le début a tjrs été bon

@legend: oui je progresse car le mardi c'est au PDC donc amplitude reduite, donc le vendredi poulie pour une amplitude maximal, les reps ne sont pas validé si le depart n'est pas bras tendues et ensuite faut que la barre passe au niveau de la bouche minimum, je suis dure avec moi-meme, mais j'ai pas le choix :lol:

cdlt

par **Legend44** le 28/06/2013 17h31

pas dur, strict! et c'est ce qu'il faut

par **biscoto** le 28/06/2013 18h53

ah ben moi, c'est l'inverse, je ne tend pas les bras entièrement car les biceps sont en position de faiblesse donc risque de blessure, par contre je remonte jusqu'au menton...

par **Adrien-182** le 28/06/2013 19h16

Exact, moi non plus je laisse mes bras légèrement plié ; mais en revanche je veille à laisser mon s'étirer au maximum en décrochant les épaules pendant le phase négative.

Youtube. · par **Kent** le 28/06/2013 20h07

ciborg a écrit:c'est bon ca Tyson, bonne approche

+1 !!

T'as de quoi faire Takumi avec tout ce que t'as dit Tyson :cool:

!

Assez d'accord avec Jojo sur les glucides le soir, c'est de la connerie, j'm'enfile parfois 2000 calories le soir quand j'ai pas pu gérer mes repas comme convenu sur la journée, et c'est pas pour ça que je prends du gras ...

Pour les tractions je suis d'accord avec vous, laisser les bras légèrement pliés histoire de pas s'arracher un bi, mais également ménager les épaules aussi !

par **takumi** le 28/06/2013 21h06

bon, voila comment je procède depuis bien longtemps, j’espère que ce n'est pas une erreur:
[youtube]E0OCMQBN0kI&feature=youtu.be[/youtube]
je vous souhaite bon WE a tous
cdlt

par **Sakara** le 28/06/2013 21h09

ts sèche marche bien Takumi, bien la photo de profil

par **takumi** le 28/06/2013 21h10

merci Sakara, ca fait plaiz d'avoir de tes news
cdlt

par **Tyson Mike** le 28/06/2013 21h42

Là c'est clair que tu as étirement/contraction au top, les bras tu ne pourras plus les tendre à ce point quand ça deviendra lourd mais pour l'instant ça va, soit juste attentif le jour qui suit ta séance voir si les tendons ne font pas un peu la gueule, manque un peu de synchro pour la bascule de la tête sous la barre à la remontée mais ça va venir, au moins tu tires bien avec le mouv' d'épaules après un peu moins sur la fin mais c'est la fatigue de la série qui fait ça

par **loic57** le 28/06/2013 22h54

entre jojo et tyson tout est dit sur l'alimentation et les compléments,faut que tu travailles ça car avec la perte de poids ça devient primordial de s'alimenter correctement surtout que tu as déjà super bien bossé

par **jojo74** le 29/06/2013 12h03

Pour les tractions perso j'évite de décrocher l'épaule, c'est à mon avis risqué, dès que tu passes sur tes charges plus lourdes, ou une descente un peu trop rapide c'est un risque, je pense qu'il faut surtout "décrocher" au niveau de l'omoplate, là on le voit clairement sur ta vidéo Takumi, on vois aussi le relâchement dans l'épaule, faire attention quand même.

par **takumi** le 01/07/2013 10h26

merci les gars

séance pecs et c'est tout:

DC: 11.11.10.9@70kg +6reps
pec-deck: 11.9.9@21kg +3kg

~20min de séance
150s de pause au DC
60s pour le "reste"
gros mal de crane qui m'a obligé d’arrêter, c'est dommage j'étais bien parti :mad:

cdlt

par **kaiv** le 01/07/2013 10h40

Tu progresses toujours sur l'essentiel c'est niquel mais ta plus les ressources pour faire plus , mais tant que le DC décolle c'est chouette bien joué mec et courage c'est dur la diéte , d'ailleurs tu reprend la bouffe quand ?

par **enzohulk** le 01/07/2013 12h12

je suis étonné que personne te dit de sorti la cage sur le tirage $:\$ bref sinon takumi je suis impressionne

tu peu pas nous mettre une photo avant aprés parce que la on dirai vraiment tu tes métamorphosé.. :cool:

par **biscoto** le 01/07/2013 12h20

je suis du meme avis qu'enzo, je resortirai plus la cage, car là, on a l'impression qu'en fin de mouvement, tu te voute, et tu termine le mouvement avec les biceps et les abdos...maintenant faudrait qu'on te voit de profil