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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 23/07 09h42

Salut Takumi, on a l'info sur ton PDC en signature, mais quelles sont tes perfs actuelles?
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Messagepar ciborg le 23/07 14h07

ca a bien évolué depuis le temps que j'etais passé ;)
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Messagepar takumi le 23/07 14h24

merci les gars
@Blogdavidf: merci et je n'en sais trop rien, je n'y attache pas vraiment d'importance, pour moi la perf c'est faire toutes mes séances tous les jours ;)
je voulais faire un peu de cardio mais y fait trop chaud, reporté :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 23/07 16h08

2 jours de repos et tu envoies du lourd :cool:
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Messagepar bastoun80 le 23/07 19h03

Grosse séance takumi , énorme le CI :cool:
Dernière édition par bastoun80 le 23/07 19h16, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 23/07 19h14

Nice la dernière séance !
Cool tu te mets au supi :)

Si tu vises les biceps, ne cambre pas le dos surtout.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar seblime le 23/07 21h40

Zeke a écrit:Cool tu te mets au supi

met lui une photo sinon il s'ais pas comment c'est ... :idiot:
j'te chari mais j'atoder mec ! reve pas t'ira pas au camp de nudiste avec moi :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 24/07 07h02

ah ah ah j'ai hésiter a te demander si je pouvais venir. :lol:
pour le supi, j'ai voulu essayer comme ca car avec la barre ez ca me fait mal aux A-bras quand ca commence a etre lourd, et je ne pensais pas en faire autant en supi, donc je garde. a savoir y a 5/6 mois je faisais que 8 reps a 70kg, donc belle progression, car il m'en restait encore mais la technique se détériorais je trouve.
cdlt
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Messagepar biscoto le 24/07 07h22

toi aussi takumi, tu veut venir? :idiot: :super_lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 24/07 07h28

non je vous ferais de l'ombre :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 24/07 09h12

séance jambons:

FS: 7.7.6.7@66kg +2kg
leg extension assis poulie: 17.17.18@61kg +4reps

SDT JT: 4*8@110kg +4kg+8reps
leg curl unilateral debout: 3*17@24kg +1kg+3reps

abdos

54min de séance
2min au FS et SDTJT
90s pour le reste
pas trop d'energie, mais finalement tout est rentré. satané chaleur :idiot:
sinon tres bonne séance, encore :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 24/07 09h19

T'as peut être un valgus, c'est fréquent.
Perso il est prononcé le mien, du coup plus de barre pour les bras...

Il y a que la EZ sur le Larry scott qui ne me fait pas mal.

Traction supi est un bon exo je trouve. Ca te fait le dos et les bras en même temps, et selon la cambrure tu accentues l'un ou l'autre.
C'est super complet :)

Pour le camp nudiste les mecs, j'ai juste une demande : PAS DE PHOTOS :lol:
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Messagepar Legend44 le 24/07 10h17

Monstrueux le JT mec tu passe la vitesse supérieure là! :cool:
Bien le FS, continu à pousser!
+1 avec Zeke tu as peut être un valgus du coude: index coude épaule pas aligné je crois du coup je taf avec des haltères depuis que je m'en suis aperçu
Zeke a écrit:Pour le camp nudiste les mecs, j'ai juste une demande : PAS DE PHOTOS :lol:

Rien ne t'oblige à regarder :p
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar darksim58 le 24/07 16h52

2 mns de repos au JT, tu dois être facile en plus mon salop :cool:
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Messagepar momolinho99 le 24/07 18h18

Tu en fais deux fois par semaine du JT ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 24/07 22h20

Sacrée masse sur ta nouvelle photo de profil Darksim ! :eek:
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Messagepar Agrobule le 25/07 10h23

takumi a écrit:séance dos et biceps apres deux jours de repos: :D

tractions pronation devant: 7pr.6.6.5.5@pdc+5kg +6reps
Lat Stretcher: 15.16.15@59kg +4kg+7reps
tirage vertical unilateral: 2*16@34kg +6reps

CI: 16.12.9@20kg +5reps
traction supi: 7.7.6@pdc new ( je garde, mais je doit travailler la technique ) *
CM: 3*8@24kg +2kg :ill: **

abdos en superset avec * et ** 45s de pause

42min de séance
90s de pause
tres tres tres bonne séance
cdlt


Alors ça c'est une séance au top !! :super_lol:

Mentions pour les tractions pro et le CI ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar takumi le 25/07 14h15

c'est vrai que le JT est un point fort ( y en faut au moins un =) )
@momo, oui les jambons 2x/semaine aussitôt que je peux

séance pecs et triceps:

DC au guidé: 4*8@76kg +2kg
DI au guidé: 13.13.12@56kg +6reps

superset: 60s
EC incliné: 3*12@19kg +3reps
barre au front poulie: 10.8.9@40kg 0rep

superset: 60s
dips: 10.11.9@pdc +9reps
abdos: 3*max

superset: 60s
extension nuque: 3*13@27kg +5reps
abdos: 3*max

53min de séance
3min au pecs
j'ai fait du guidé car il était déjà prés, j'avais la flemme de préparer la barre :super_lol:
très bonne séance
clt
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Messagepar Zeke le 25/07 14h21

+9 reps au dips ! c'est la fête :cool:
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Messagepar darksim58 le 25/07 17h25

Adrien-182 a écrit:Sacrée masse sur ta nouvelle photo de profil Darksim ! :eek:



Merci Adrien ;)


:eek: Du guidé alors la tu me déçois Takumie :idiot:
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Messagepar Garian le 25/07 20h25

Smith machine = fiotte :super_lol:
En tout cas au top le FS tu progresses hyper vite dessus,surtout avec 90s de repos :ill:
Tu le fait en ATG ou //?
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Messagepar takumi le 26/07 07h58

darksim58 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Sacrée masse sur ta nouvelle photo de profil Darksim ! :eek:



Merci Adrien ;)


:eek: Du guidé alors la tu me déçois Takumie :idiot:

a t'es fou, j'ai les pecs en coton ce matin, tout compte fait je vais gardé, en plus chose que je n'avais pas precisé, j'ai élargie encore la prise, je doit être de majeur a majeur 95cm, ca m'a bien tapé dedans,

merci Garian et en full FS
cdlt
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Messagepar darksim58 le 26/07 12h37

Tu es super large au bench :eek:
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Messagepar takumi le 26/07 15h12

ah tu trouve Dark??

séance dos et épaules:

traction large pronation devant: 10.10.7.9.7@pdc +3reps
rowing a un bras: 3*11@37kg +1kg

rowing assis coudes écartés: 3*13@89kg +1kg+3reps
DM assis guidé: 10.9.10@48kg +2reps / 14@40kg +2reps

shrug barre: 4*10@116kg +4reps

abdos en superset avec DM et Shrug: 6*max

48min de séance
90s de pause
très bonne séance malgres que j'ai dormi que 4h30 et couru toute la matinée :idiot: :rolleyes:
pas de séance ce WE .
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Messagepar Zeke le 26/07 15h30

Belle séance Takumi :)

5 séries à plus de 7 reps aux tractions, ca envoie quand même !
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Messagepar biscoto le 26/07 19h22

darksim58 a écrit:Tu es super large au bench :eek:


apres tout depend de sa largeur d'epaules...
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Messagepar takumi le 26/07 19h23

biscoto a écrit:
darksim58 a écrit:Tu es super large au bench :eek:


apres tout depend de sa largeur d'epaules...

je suis large de partout :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 26/07 19h28

ah bon partout?! :eek: :lol:
attention si dark et seb voient ce message... :idiot:
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Messagepar bastoun80 le 26/07 19h58

Fais attention à pas prendre trop large au dc car vu ta taille tu dois avoirs de long bras donc tu risque de sur-étirer les pecs .

Sinon encore une bonne séance :cool:
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Messagepar maymay le 27/07 08h45


N'est-ce pas plutôt l'inverse?
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Messagepar darksim58 le 27/07 08h53

Ça étire moins quand tu resserre ta prise sur l'insertion épaule/pecs malgrés que plus tu prend serré et plus la descente des coudes est basse.
Après si Takumi aurait eu une gène il aurait senti direct, mais je penses malgrés tout que 95 cm entre index c'est de trop !
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Messagepar Scott le 27/07 14h35

" j'ai fait du guidé car flemme de préparer la barre " :lol:

Sinon, belle séance ! Super les extensions nuque !
Et le barre front poulie, c'est bien ?
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Mon carnet force

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Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Zeke le 28/07 13h52

biscoto a écrit:attention si dark et seb voient ce message... :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar blogdavidf le 28/07 17h55

Scott a écrit:" j'ai fait du guidé car flemme de préparer la barre " :lol:

Je renchéris: fainéant, le guidé ça craint :lol:
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Messagepar Legend44 le 29/07 08h11

Bien les tractions Takumi! Qu'est ce qu'il s'est passé à la quatrième série? Petite baisse de régime?
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Messagepar takumi le 29/07 14h43

je ne sais pas Legend.
c'est bien le guidé, j'aime bien moi :lol: :lol:
Dark , j'ai resserré

séance pecs et épaules:

DC: 10.9.9.8@76kg +4reps
DD : 12.12.11@68kg +2kg+2reps

superset: 60s
pec-deck: 17.14.12@18.5kg +0.5kg (pas perdu de reps)
écartés élastique: 20.15.15

superset: 60s
rowing assis "coudes écartés": 3*16@89kg +9reps
abdos: 3*max

DM assis libre: 9.8.7.5@42kg (je garde) new

superset: 0s
shrug barre: 16.17.17@94kg +5reps
abdos: 3*max

63min de séance
3min au pecs
tres bonne séance, malgres la peine en endurance au niveau des pecs.
RAS
cdlt
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Messagepar guillaume68 le 29/07 17h19

très bonne séances tu as de bon résultats avec les supersets
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Messagepar jojo74 le 29/07 17h29

Top Takumi, bravo encore pour les tractions, quand je relis tes séances en séries de 3 reps, sacré changement!!

Pour le couché en effet 94 cm c'est large, après c'est en fonction du ressentie de chacun, mais il est possible qu'une fois sur des barres plus lourdes tu ressentes une gêne, sois attentif à ça c'est tout.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 29/07 17h31

belle seance et belle progression sur le DC et le DD :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar seblime le 29/07 18h37

tu as pas encore abandoné ?? :idiot:
belle séance takumi !
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