A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/08/2013 16h48

ah ah ah merci pour le E Dark :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/08/2013 16h53

Je suis gentil des fois :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/08/2013 17h48

bien le DC !

comment tu fontionne dessus maintenant ? toujours en cycle ou te vise un nombre de reps pour augmenter le poids ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/08/2013 17h50

merci Seb, je vise les 4 serie en 10mini et j'augmente au fur et a mesure
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 01/08/2013 18h53

tjs en progression malgré la chaleur c'est nickel ça!
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/08/2013 10h50

merci Loic

séance dos et épaules:

traction nuque large: 10.9.10.9@pdc sans pause 35@45kg (avec cette facon je ne sens presque pas mon A-bras)
rowing a un bras: 12.13.12@37kg +4reps

superset: 90s
EF: 3*14@9.5kg +6reps
oiseau: 3*14@9.5kg +6reps

superset: 90s
EL: 3*12@9.5kg +3reps
abdos: 3*max

superset: 60s
shrug barre: 4*8@120kg +4kg+(j'aurais du etre a 6reps)
ab wheel: 4*max

47min de séance
90s pause
pas pu les tractions devant, mais étrangement ça me faisait moins mal en nuque :wtf:
j'ai voulu faire un deload a la poulie aussitôt la derniere série de traction et ça pique :)
je l'ai aussi senti aux EL et EF
sinon tout est validé, je suis content, youpi
demain rappel jambons si je peux
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 02/08/2013 11h11

BIen les EL! Les 35@45kg pendant les traction nuques c'est à la poulie haute?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 02/08/2013 11h21

Balaise les tractions nuque, tu perds quasi rien en rep dessus?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/08/2013 11h32

Legend44 a écrit:BIen les EL! Les 35@45kg pendant les traction nuques c'est à la poulie haute?

non pas pendant, juste apres la derniere serie de tractions nuque :)
jojo74 a écrit:Balaise les tractions nuque, tu perds quasi rien en rep dessus?

??? pourquoi j'aurais du perdre quelues chose??? :wtf:
je n'ai rien perdu en comparaison j'ai 2reps en +
cdlt
Dernière édition par takumi le 02/08/2013 12h00, édité 1 fois.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/08/2013 11h32

Ca y est : séries de 10 en tractions !
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/08/2013 12h48

bonne seance l'ami ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 02/08/2013 13h06

C'est ouf comment tu progresses à chaque séances, je t'envie!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 02/08/2013 15h46

belle séance taku ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 02/08/2013 15h55

Nickel pour les tractions :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/08/2013 15h28

séance rappel jambons:

SQT guidé pieds tres serrés: 4*10@80kg +5reps
fentes: 20@pdc. 2*14@18kg new

extension banc lombaire ~30°: 3*15 new ???
plusieurs exos pour trouver celui qui me va mais ......

38min de séance
3min au SQT
60s pour le reste
je me suis senti facile au SQT, je garde ce rep-range de 10
pour les ischios faut que je trouve un exo avec le matos que j'ai et ce n'es pas une mission facile
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/08/2013 17h21

Facile au squat alors fallait rajouter du poids :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 03/08/2013 21h37

belle augmentation au squat!pieds joints ça recrute une portion particuliere?
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/08/2013 22h59

pieds serrée et sous la barre , que les quads, plus tu avanceles pieds et plus les ischios participent, d'apres ce que j'ai compris en lecture sur le site
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 04/08/2013 02h13

Héhé charge un peu plus alors non à la facilité ! :p
Avatar de l’utilisateur
allan19
 
Messages: 341
Inscription: 27/02/2010 16h42
Réputation: 5

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/08/2013 08h59

bravo mec pour ton squat!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/08/2013 09h03

merki :) , mai au prochain rappel je monte un peu le poids, c'est dingue la différence entre le sqt et le FS
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/08/2013 09h14

c'est bon ça ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08/2013 10h29

ouah j'ai d'horrible courbatures aux fesses et quads :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08/2013 15h29

séance pecs et épaules:

DC: 10.9.8.7@78kg +2kg
DD guidé: 3*12@70kg +2kg et pas de perte de reps
pec-deck: 18.15.14@18+1kg +4reps

rowing assis coudes écartés: 3*15@92kg +3kg+3reps
DM assis avec dossier en libre: 12.9.8@42kg +5reps 8@40kg (=)

shrug barre: 3*20@94kg +10reps

obliques élastiques: 6*15

60min de séance
3min au DC et DD
60s pour le reste
il faut que je retente le DC au guidé, car j'ai de meilleur sensation, a voir
sinon tres bonne séance malgres un léger manque de motivation
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/08/2013 16h09

Il faut faire de la masse pour avoir de plus grosse sensations sur le bench, sois patient! Mais cela dit si tu préfères le faire à la Smith.

Bonne séance en tout cas et bordel tu dois être cramé arrivé au DM :ill: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/08/2013 16h14

Ce qui est étonnant c'est que souvent du fait du +X kg, et sans perte de reps !
TU peux monter les poids plus vite du coup.

Si tu perds pas de reps c'est que tes poids sont trop légers non ?

Cela dit belle séance ! Tout vert :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08/2013 16h18

super seance takumi ! ca monte le DC
est ce que tu les sent mieux en serie de 10 que quand tu faisais du cycle :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 05/08/2013 18h19

Ah mon avis il vaut mieux qu'il reste comme ça, il progresse, lentement mais sûrement, dans quelques mois à ce rythme il sera en série à 90 puis 100, c'est ce qu'il faut, perso même 1 kilo de plus par séance sur mes barres maintenant j’achète tout de suite.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08/2013 19h02

belle seance l'ami, et avec de la progression, c'est cool!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08/2013 21h17

darksim58 a écrit:Il faut faire de la masse pour avoir de plus grosse sensations sur le bench, sois patient! Mais cela dit si tu préfères le faire à la Smith.
Bonne séance en tout cas et bordel tu dois être cramé arrivé au DM :ill: !

je sais que tu as raison mon Dark, et etrangement non pour le DM, j'ai encore de l'énergie, et je suis meme content car j'arrive presque a touché le haut de la poitrine :D , y as 2-3mois je ne descendais pas en dessous du menton
[youtube]N2QH4G38G5c&feature=youtu.be[/youtube]
Zeke a écrit:Si tu perds pas de reps c'est que tes poids sont trop légers non ?
Cela dit belle séance

non je suis quasi a l'echec a chaque serie
merci
seblime a écrit:super seance takumi ! ca monte le DC
est ce que tu les sent mieux en serie de 10 que quand tu faisais du cycle :?:

merci mais j'essye de faire un peu d'endurance sur ce muscle, car je suis minable dessus :\
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08/2013 21h20

jojo74 a écrit:Ah mon avis il vaut mieux qu'il reste comme ça, il progresse, lentement mais sûrement, dans quelques mois à ce rythme il sera en série à 90 puis 100, c'est ce qu'il faut, perso même 1 kilo de plus par séance sur mes barres maintenant j’achète tout de suite.

si tu pouvais dire vrai, :super_lol:
et oui j'ai compris ( un peu tard ) que je ne pouvais pas evoluer vite sur le bench mais de cette facon ca grimpe, il y as 2 mois j'etait a 10@70 et maintenant 10@78 ;)
biscoto a écrit:belle seance l'ami, et avec de la progression, c'est cool!!! ;)

merci ma poule
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08/2013 21h22

takumi a écrit:et oui j'ai compris ( un peu tard ) que je ne pouvais pas evoluer vite sur le bench mais de cette facon ca grimpe, il y as 2 mois j'etait a 10@70 et maintenant 10@78

c'est surement mon principal defaut ... :confused:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08/2013 21h23

c'est tous notre Default de débutant :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08/2013 21h25


ouais mais nous on a pas lacher au bout de deux mois !! ;) :cool:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/08/2013 21h25

Le bench c'est clair que la patience il faut en avoir :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08/2013 21h25

c'est pas faux ;) :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/08/2013 10h04

séance dos et biceps:

traction nuque large: 12.11.10.10@pdc +5reps
Lat Stretcher: 3*15@64kg +5kg
tirage vertical unilateral sans pause: 2*15@35kg +4reps

CI: non
curl barre EZ: 13.13.14@42kg +4reps
cM: non

pas d'abdos: trop degouté pour les faire et encore courbaturé de samedi :super_lol:

27min de séance
90s de pause
la merd.... mon A-bras m'a niqué ma séance, j'en ai deja chié pour le dos, mais apres trop mal :/
je crois que vendredi y aura pas de rappel dos :/
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 06/08/2013 10h58

merde la tuile !
qu est ce qui t arrive a ton avant bras :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 06/08/2013 11h00

Propre ton DM assis, tu aurais pu hurler sur la dernière rep!
Pour ton avant-bras va falloir soigner ça, et il ne te fais pas mal sur le curl barre? Enorme ton curl barre au passage :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/08/2013 12h17

seblime a écrit:merde la tuile !
qu est ce qui t arrive a ton avant bras :?:

la semaine derniere je pensais a une tendinite, mais maintenant je pense a une déchirure soit du brachial soit du fléchisseur
darksim58 a écrit:Propre ton DM assis, tu aurais pu hurler sur la dernière rep!
Pour ton avant-bras va falloir soigner ça, et il ne te fais pas mal sur le curl barre? Enorme ton curl barre au passage :cool:

merci Dark, je vais voir comment on soigne ca !
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16634
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™