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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 06/08 12h51

J'espère que ta blessure n'est pas trop grave, et que tu récupéreras vite...
En consultant les logs de chacun, je me rends compte que beaucoup se blessent, ou ont des douleurs récurrentes...
Je touche du bois (bon, de la fonte aussi!) pour être épargné... :confused:
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Messagepar Tyson Mike le 06/08 19h41

@Takumi: Tu t'es fait ça comment? Déchirure ça me parait assez important, j'pense que t'aurais douillé pendant le curl barre si tu en avais une, car juste avec une bonne tendinite à l'avant bras, tu ne fais pas 2 reps déjà :confused:

@Blogdavidf: Je ne te le souhaite pas, mais sache que les "blessures" on y passe tous plus ou moins à un moment ou un autre, le bon reflèxe c'est dès le début de faire de la prévention et d'être vigilant sur l'éxécution etc mais malgré ça on n'est jamais à l'abri
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Messagepar Zeke le 06/08 19h51

D'accord avec Tyson !
Ça me fait penser à ce que j'ai eu à l'avant bras et qui m'a bloqué sur les curls barre.

J'ai stoppé les exos où les avant bras étaient trop sollicités pendant un bon mois, et j'ai arrêté les curls barres.
Depuis j'ai jamais eu mal.
A voir si ca vient de là... T'as un valgus prononcé ou pas ?
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Messagepar bastoun80 le 06/08 20h14

Perso les douleurs aux avant bras que j'avais étaient du à un déséquilibre entre fléchisseurs et extenseurs des poignets.

Sinon d'accord avec Tyson les "blessures" on y passe pratiquement tous un jour ou l'autre et ce peu importe le sport à partir du moment où on s'y met sérieusement .
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Messagepar takumi le 07/08 07h44

je pense que je me suis fait ca quand j'ai commencer mes séances A-bras et l'exo est curl pronation, que je ne peux même plus faire a vide, ce matin ca pique pas mal, donc aussitôt que je rentre c'est Doc au plus vite si je peux
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 07h47

Merde ! meilleur rétablissement !
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Messagepar takumi le 07/08 14h41

merci, mais même pas peur :idiot:

séance Jambons:

FS: 8.7.7.7@68kg +2kg :ill:
leg extension assis poulie: 13.14.14@66kg +5reps

SDT JT: 4*8@114kg +2kg
leg curl unilateral debout: 3*14@23kg -2kg

abdos: 3*max, encore beaucoup courbaturé de vendredi :wtf:

48min de séance
3min au FS
150s au SDT
60s pour le reste
j'ai senti que j'avais fait une séance samedi après midi, dur dur, mais tout est validé sauf le leg, mais pas grave
cdlt
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Messagepar biscoto le 07/08 15h40

ah merde, ben en tout cas arrete tout ce qui peux faire intervenir ce muscle et soigne le bien, autrement ça va te penalise severe... ;)
belle seance au passage... ;)
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Messagepar takumi le 07/08 20h28

bon , y avait trop de monde ds la salle, on reporte a demain, mais ca va deja mieux que ce matin
cdlt
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Messagepar takumi le 07/08 20h29

merci Biscoto, j'en ai chié au FS, sur la 3eme serie je suis a l'echec sur la 8eme
cdlt
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Messagepar Garian le 07/08 20h32

Truc de fou ta progression au FS enfoiréééé XD
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Messagepar takumi le 08/08 09h51

juste 2kg par semaine Garian, mais jusque quand!

séance Pecs et Triceps:

DC: 10.9.9.7@78kg +1rep
DI: 11.10.9@58kg (=)
Ec: 3*12@16kg -2kg mais bras tendus

barre au front poulie: 10.11.10@40kg +4reps
dips: 3*7@pdc+5kg +5kg
extension nuque: 3*15@27kg +3reps

abdos: 4*max mais tjrs courbaturé

50min de séance
3min au DC et DI
90s pour le reste
pour une rare fois ( voir p-e la 1ere fois ) j'ai été bloqué par les pecs et non par les triceps au Bench, ca brulais des la 1ere serie, j'en ai vraiment chié a validé le DI et EC :ill:
les dips je voulais preceser que je cherche a travailler les triceps donc je ne descend pas trop bas
sinon bonne séance
cdlt
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Messagepar seblime le 08/08 10h01

bonne séance !
pour les EC moi aussi j ai baisser les charges pour garder les bras tendus et les paumes vers le haut
les sensations sont meilleurs pour moi et toi :?:
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Messagepar darksim58 le 08/08 10h15

C'est bon ça Takumi!
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Messagepar Zeke le 08/08 10h17

Ca reste globalement vert :)
Pense surtout à rester droit sur les dips si tu vises les triceps !
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Messagepar takumi le 08/08 10h46

seblime a écrit:pour les EC moi aussi j ai baisser les charges pour garder les bras tendus et les paumes vers le haut
les sensations sont meilleurs pour moi et toi :?:

j'ai coié sur toi, et c'est mieux en effet, je ne peux plus rapprocher les bras :lol:
darksim58 a écrit:C'est bon ça Takumi!

oui tout a fait, j'ai les pecs encore en feux :rolleyes: :D
Zeke a écrit:Pense surtout à rester droit sur les dips si tu vises les triceps !

j'essaie, mais j'ai le corp qui se balance, pas evident :)
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Messagepar seblime le 08/08 10h58

tu les faits sur quoi les DIPS :?:
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Messagepar Kent le 08/08 10h59

Pas cool du tout ta blessure à l'avant-bras ! Par contre je pense comme Tyson, ça m'étonnerait que ce soit une déchirure, vu tout ce que tu arrives à faire.

Repose la zone concernée quelques temps comme on t'a dit plus haut, ça devrait le faire !
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Messagepar takumi le 08/08 11h08

@Seb: entre 2 barres:

@Kent: j’arrête tout pour le moment avec les exos qui sollicite le Brachial ou le Fléchisseur, et merci de ton passage
cdlt
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Messagepar seblime le 08/08 11h45

ok merci

pour moi pas possible cage trop large et j ai pas 2 barres... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 08/08 12h01

En temps normal tu descend plus que ça aux dips?
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Messagepar takumi le 08/08 12h12

@Seb: quand je l'ai faite j'avais prevu pour les dips
@Darksim: oui, un tout petit peu plus,
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Messagepar seblime le 08/08 12h14

j'avais penser a un truc pour faire les DIPS :
entre deux bastaing dans le grenier en passant les jambes par la trappe mais si j me loupe.... :idiot: :lol:

vais reflechier pour une chaise romaine plutôt :lol:
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Messagepar takumi le 08/08 12h16

seblime a écrit:j'avais penser a un truc pour faire les DIPS :
entre deux bastaing dans le grenier en passant les jambes par la trappe mais si j me loupe....

vais reflechier pour une chaise romaine plutôt :lol:

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar jojo74 le 08/08 13h08

Pareil déchirure ça m'étonnerait, une simple tendinite peut faire super mal, enfin surveille ça et consulte si ça traine.
Pour les dips, si tu peux articulairement, je descendrais plus bas, au moins au niveau de la parallèle au début, histoire de t'habituer niveau souplesse des épaules, reprends sans le lest mais plus bas.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 08/08 15h54

c'est vrai que pour les dips, moi, je prefere le PDC avec grande amplitude que le lest reduit...
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Messagepar Zeke le 08/08 15h57

C'est vrai que au PDC déjà tu en fais forcement plus et tu peux faire varier ton amplitude plus facilement.

Sur ce type d'exo, le PDC c'est quand même le mieux :)
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Messagepar biscoto le 08/08 16h01

oui, mais quand tu fait une belle amplitude et une contraction de 2', le PDC suffit! ;)
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Messagepar takumi le 08/08 16h30

ok les gars, mais c'est juste pour les triceps ;) , et en plus quand je descends plus ca commence a me tiré ds l'épaule gauche
cdlt
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Messagepar seblime le 08/08 19h55

takumi a écrit:ok les gars, mais c'est juste pour les triceps ;) , et en plus quand je descends plus ca commence a me tiré ds l'épaule gauche celle avec laquelle je leve mon verre de leffe ruby
cdlt

:super_lol:
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Messagepar allan19 le 08/08 19h56

Haha, en même temps la Leffe Ruby, c'est quelque chose... :cool:
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Messagepar seblime le 08/08 20h00


j arrete pas de leur dire !! :lol:
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Messagepar Zeke le 08/08 20h04

Non mais arrêtez avec vos bières de femmes là :lol:
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Messagepar allan19 le 08/08 21h49

Bon ben Zeke, une Kasteel rouge alors. :o
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Messagepar seblime le 08/08 21h55

zeke aime la 33 export :lol: :lol:
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Messagepar allan19 le 08/08 21h59



Haha, on peut plus rien faire là. :super_lol:
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Messagepar Zeke le 08/08 23h02

Seblime, moi qui vend de la bière, tu m'insultes :lol:
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Messagepar seblime le 09/08 07h51

tu envoi a domicile ? :super_lol:
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Messagepar Zeke le 09/08 07h57

Oui mon lapin, je vends sur internet :cool:
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Messagepar jojo74 le 09/08 08h09

Si c'est pour les triceps, l'amplitude parallèle suffit je trouve, après faut garder les coudes assez proche du corps.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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