takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 09/08 09h50

oui Jojo, les bras sont collés au corps, et je vais descendre a la parallèle alors, enfin surtout jusqu'a que mon épaule dise stop

bon j'ai tjrs mal a mon A-bras mais ca va mieux tout de meme, donc séance tres legere pour ne pas le sollicité de trop, j'en viens a me demander si ce n'est pas une courbature qui ne se soigne pas en fait :?:

cdlt

par **Tyson Mike** le 09/08 10h59

J'sais pas trop car la "douleur" que tu ressens est quand même bien différente entre une déchirure, une tendinite, une contracture ou encore une courbature (ça n'a vraiment rien à voir)
Si c'est une courbature, tu sollicites en long/léger et 1 ou 2H après la séance tu sens déjà une diff'

par **takumi** le 09/08 11h00

séance dos et épaules:

tirage nuque poulie tres large: 3*30@50kg
rowing uni: 12.14.13@37kg +2reps

superset: 90s
EF: 3*15@9.5kg +3reps
oiseau: 3*15@9.5kg +3reps

EL: 3.12@8.5kg -1kg

shrug barre: 4*9@120kg +4reps et 14@90kg

abdos en s/s avec les derniers exos:

44min de séance
90s pause
très bonne séance, malgres la gène de l'A-bras, mais tout est passé, j'ai réduit pour les EL, car ça devenait dégueulasse, donc la c'est bras tendu.
demain j’espère faire un rappel jambons

cdlt

par **Legend44** le 09/08 11h11

C'est nouveau le tirage poulie très large? Pas facile les série longues, mais au moins tu dois bien sentir le dos

par **Zeke** le 09/08 11h56

Nickel les shrugs à 120 :cool:

Le rowing envoie bien aussi avec les 37 !

Bonne séance Takumi

par **seblime** le 09/08 12h08

bien bien bien tout ca !!

par **clem11** le 09/08 12h38

Des perfs qui volent de plus en plus haut takumi et un PDC très correct voilà du bon boulot !

Que ça continue comme ça.

par **Patoche** le 09/08 12h54

Belle séance mec! :cool:

par **darksim58** le 09/08 13h08

Tu veux me bouffer au Shrug

par **takumi** le 09/08 16h34

merci les gars
oui le tirage nuque est new mais c'est juste en attendant que mon A-bras se soigne :idiot:

Dark, je veux te bouffer sur tout :idiot:

( j'ai le droit de rever )
cdlt

par **takumi** le 09/08 17h21

je me suis fait ca ce matin:

4 petits suisse + 2 oeufs + 3c a soupe de son d'avoine + 3c a soupe de son de blé, et quelques pepites de choco pour le gout, un regal :super_lol:

cdlt

par **seblime** le 09/08 18h26

takumi a écrit:je me suis fait ca ce matin:
Photo0307.jpg

4 petits suisse + 2 oeufs + 3c a soupe de son d'avoine + 3c a soupe de son de blé, et quelques pepites de choco pour le gout,de la mayo et une leffe de 50 cl un regal
cdlt

par **takumi** le 09/08 20h26

tu devrais essayer, je viens d'en refaire avec de la framboise et j'ai virer un jaune d'oeuf sur les deux :idiot:

cdlt

par **darksim58** le 09/08 23h29

takumi a écrit:Dark, je veux te bouffer sur tout

Avec tes avant-bras en mousse? :idiot:

par **Zeke** le 10/08 00h10

Sympa le petit repas :cool:

par **jojo74** le 10/08 08h43

Ca l'air bon tout ça Takumi!
Pour ton avant bras des fois tu choppes des douleurs incompréhensibles puis ça passe petit à petit. Faut juste calmer la zone tant que ça passe pas.
Après une très vilaine contracture c'est très douloureux.

par **takumi** le 10/08 08h55

c'est ce que je pense aussi au final,
donc cette semaine je ne fait aucun mouvement de tirer, que du poussé
cdlt

par **takumi** le 10/08 10h44

séance rappel jambons:

squat guidé: 4*12@80kg +8reps
fentes: 3*20@pdc+17kg +beaucoup de reps :lol:

SDT JT guidé: 18.18.17@90kg news (je garde)
je galere a trouvé l'exo de finition different de mercredi, donc la: j'ai fait relevé de buste mais a l'envers, je fait la vidéo et je post

42min de séance
2min au SQT et JT
90s pour le reste
pas d'ab wheel encore courbaturé, ca fait une semaine :wtf:

tres bonne séance cardio :lol:

cdlt

par **biscoto** le 10/08 11h11

belle seance de cuissot!!

par **Zeke** le 10/08 11h31

Bien la séance !
Pratique ou pas le JT à la barre guidée ? J'hésitais à essayer...

par **takumi** le 10/08 12h02

[youtube]PGtkKvjXgAM&feature=youtu.be[/youtube]
oui bien le JT guidé

merci les gars
Go pour les critiques :lol:

cdlt

par **biscoto** le 11/08 10h14

bien ta video...
vu que tu est en guide, tu n'arrive pas a descendre un peu plus sur le squat?!
apres en voyant la video, j'ai pas pu m'empecher de me dire: " et dire que c'est lui qui s'est fait le guidé"... la classe

par **seblime** le 11/08 12h56

pareil j avou qu il a fait du bon boulot ! si je le prend par les sentiments il arrivera peut etre a me faire un plan pour un chaise romaine :lol:

par **loic57** le 11/08 13h18

sacré matos pour du home gym :cool:

pour le squat effectivement on a pas la meme position car tu as les fesses qui passent derrière l'axe de la barre en descendant alors qu'avec mes pieds avancés mon dos reste tjs droit et dans l'axe de la barre meme en arrivant à la //.tu fais quelle taille?
pour le soulevé de terre,je ne suis pas un pro sur ce mouvement mais ça a l'air très propre.

par **Adrien-182** le 11/08 14h33

Sur les fentes on voit que t'as pris du quad' ! :cool:

Sinon 2 trois notes que j'ai prisent :
-Pour le SQT je te conseil d'avancer d'avantages tes pieds par rappor au guidé, tu pourra descendre plus bas et tes genoux et dos te diront merci

-Le SDT et bien réalisé, de la manière dont tu le fait (au guidé et avec une butée), ça sollicitera un peu plus les muscles spinaux et un peu moins les ischios (mais c'est peut être le but !).
-Pour les lombaires à la "chaise romaine", je te conseil plutôt de croiser les bras devant plutôt que dans ton dos, sinon le mouvement est propre

par **Garian** le 11/08 14h46

Perso je descendrais plus aux extensions au banc à lombaires pour avoir un étirement maximal des ischios,mais sans arrondir le dos en bas car généralement ça te fait perdre la tension des ischios pour te la reporter sur tes lombaires.
Amplitude maximale dos cambré donc

Sinon les mouvements sont pas mal,même si pour prendre des cuisses je trouve que la grande amplitude plutôt que le partiel,privilégier l'étirement est important.

par **Adrien-182** le 11/08 14h58

Ben en fait l’exécution du mouvement ça dépend surtout si Takumi souhaite d'avantage bosser ses lombaires (dans ce cas autant faire des enroulements), ou à l'inverse les ischios

par **takumi** le 11/08 17h54

bonjour,
pour la descente au sqt c'est volontaire, etant donné que je fais du FS en full le mercredi, je me permet un partiel
ma taille est de 192-193cm avec de grandes jambes, et la positions est la meilleur que j'ai trouvé, et qui me travail bien les externes.
oui Garian je suis d'accord avec toi mais je ne peux pas descendre plus car j'ai le dos qui s'arrondi, y faut encore que je trouve "the" sensation

par contre je peux le placer comme il est pour travailler les ischios en finition
@Adrien, la butée est de fabrication la barre ne repose pas dessus, je stop avant

bon en tout ca de tres grosse courbature aux jambes, j'i du mal a m'assoir sur le trone :lol:

( j'y suis allé un peu fort pour du rappel :idiot:

)
cdlt

par **Legend44** le 11/08 18h12

C'est sur tu es grand c'est pas avantageux, as tu essayé d'écarter la pinte des pieds vers l'extérieur au squat? ça réparti plus le travail sur les adducteurs mais perso je trouves ça plus confortable, je suis un peu moins grand (1m83)

par **darksim58** le 11/08 18h26

Bordel les asperges :idiot:

par **biscoto** le 11/08 18h41

sur par rapport a nous... :idiot:

par **darksim58** le 11/08 18h46

Nous sommes de la Comté, le pays des Hobbits :idiot:

par **Legend44** le 11/08 19h45

vu comment vous mangez je dirais plutôt des nains

par **takumi** le 12/08 08h16

@legend: j'ai essayer pendant plus d'un mois plusieurs positions, j'ai copié sur nombreux logs , mais la seul au final est celle que je prends maintenant, je sens bien le muscles travaillés, par contre pour le FS, j'écartes les jambes largeur d'épaules et les pieds entre 10h10 et 11h05 :lol:

, et de cette facon , je sens ( et je pense ) travaillé tout les muscles de la jambe.
cdlt

par **Legend44** le 12/08 08h35

Ah ok, mais c'est chaud quand même t'es obligé de faire ta séance entre 10h10 et 11h05.. :arrow:

par **takumi** le 12/08 08h52

cdlt

par **Zeke** le 12/08 09h25

Quand sur un même page ca parle de Hobbits, d'écartement de jambes et d'asperges, on se demande un peu où on est :lol:

Sinon c'est vrai que le cadre guidé n'est pas l'idéal pour le squat,mais quand tu n'as pas le choix...
Suis d'accord avec Garian sur l'étirement des ischios !

par **takumi** le 12/08 15h42

séance pecs et épaules:

DC: 4*8@80kg +2kg (1rp derniere serie a la 7e)
DD guidé: 3*11@72kg +2kg

superset: 90s
pec-deck: 19.15.15@18+1kg +2reps
pompes: 6.5.4 new

rowing assis coudes écartés: 3*15@93kg +1kg+3reps
DM assis libre: 9.8.7@44kg + 2kg 9@40kg +1rep

shrug barre: 3*20@96kg +2kg+3reps

abdos en s/s avec les 3 derniers exos

62min de séance
3min au DC et DD
90s pour le reste
tres bonne séance et je suis content de mon bench

j'ai adoré le s/s normalement je fait une 15e de pompes, mais là...... :rolleyes:

je n'avais plus de jus ds les triceps pour le DM, mais c'est passé quand meme, tout en tremblant :lol: