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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/08 08h50

oui Jojo, les bras sont collés au corps, et je vais descendre a la parallèle alors, enfin surtout jusqu'a que mon épaule dise stop :D
bon j'ai tjrs mal a mon A-bras mais ca va mieux tout de meme, donc séance tres legere pour ne pas le sollicité de trop, j'en viens a me demander si ce n'est pas une courbature qui ne se soigne pas en fait :?:
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 09/08 09h59

J'sais pas trop car la "douleur" que tu ressens est quand même bien différente entre une déchirure, une tendinite, une contracture ou encore une courbature (ça n'a vraiment rien à voir)
Si c'est une courbature, tu sollicites en long/léger et 1 ou 2H après la séance tu sens déjà une diff'
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/08 10h00

séance dos et épaules:

tirage nuque poulie tres large: 3*30@50kg
rowing uni: 12.14.13@37kg +2reps

superset: 90s
EF: 3*15@9.5kg +3reps
oiseau: 3*15@9.5kg +3reps

EL: 3.12@8.5kg -1kg

shrug barre: 4*9@120kg +4reps et 14@90kg

abdos en s/s avec les derniers exos:

44min de séance
90s pause
très bonne séance, malgres la gène de l'A-bras, mais tout est passé, j'ai réduit pour les EL, car ça devenait dégueulasse, donc la c'est bras tendu.
demain j’espère faire un rappel jambons :)
cdlt
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Messagepar Legend44 le 09/08 10h11

C'est nouveau le tirage poulie très large? Pas facile les série longues, mais au moins tu dois bien sentir le dos
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Messagepar Zeke le 09/08 10h56

Nickel les shrugs à 120 :cool:
Le rowing envoie bien aussi avec les 37 !

Bonne séance Takumi Image
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Messagepar seblime le 09/08 11h08

bien bien bien tout ca !!
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Messagepar clem11 le 09/08 11h38

Des perfs qui volent de plus en plus haut takumi et un PDC très correct voilà du bon boulot !

Que ça continue comme ça. :)
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Messagepar Patoche le 09/08 11h54

Belle séance mec! :cool:
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Messagepar darksim58 le 09/08 12h08

Tu veux me bouffer au Shrug :)
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Messagepar takumi le 09/08 15h34

merci les gars
oui le tirage nuque est new mais c'est juste en attendant que mon A-bras se soigne :idiot:
Dark, je veux te bouffer sur tout :idiot: :rolleyes: :lol: ( j'ai le droit de rever )
cdlt
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Messagepar takumi le 09/08 16h21

je me suis fait ca ce matin:
Photo0307.jpg

4 petits suisse + 2 oeufs + 3c a soupe de son d'avoine + 3c a soupe de son de blé, et quelques pepites de choco pour le gout, un regal :super_lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 09/08 17h26

takumi a écrit:je me suis fait ca ce matin:
Photo0307.jpg

4 petits suisse + 2 oeufs + 3c a soupe de son d'avoine + 3c a soupe de son de blé, et quelques pepites de choco pour le gout,de la mayo et une leffe de 50 cl un regal :super_lol:
cdlt

:super_lol:
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Messagepar takumi le 09/08 19h26

tu devrais essayer, je viens d'en refaire avec de la framboise et j'ai virer un jaune d'oeuf sur les deux :idiot:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 09/08 22h29

takumi a écrit:Dark, je veux te bouffer sur tout



Avec tes avant-bras en mousse? :idiot:
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Messagepar Zeke le 09/08 23h10

Sympa le petit repas :cool:
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Messagepar jojo74 le 10/08 07h43

Ca l'air bon tout ça Takumi!
Pour ton avant bras des fois tu choppes des douleurs incompréhensibles puis ça passe petit à petit. Faut juste calmer la zone tant que ça passe pas.
Après une très vilaine contracture c'est très douloureux.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 10/08 07h55

c'est ce que je pense aussi au final,
donc cette semaine je ne fait aucun mouvement de tirer, que du poussé
cdlt
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Messagepar takumi le 10/08 09h44

séance rappel jambons:

squat guidé: 4*12@80kg +8reps
fentes: 3*20@pdc+17kg +beaucoup de reps :lol:

SDT JT guidé: 18.18.17@90kg news (je garde)
je galere a trouvé l'exo de finition different de mercredi, donc la: j'ai fait relevé de buste mais a l'envers, je fait la vidéo et je post

42min de séance
2min au SQT et JT
90s pour le reste
pas d'ab wheel encore courbaturé, ca fait une semaine :wtf:
tres bonne séance cardio :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 10/08 10h11

belle seance de cuissot!! ;)
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Messagepar Zeke le 10/08 10h31

Bien la séance !
Pratique ou pas le JT à la barre guidée ? J'hésitais à essayer...
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Messagepar takumi le 10/08 11h02

[youtube]PGtkKvjXgAM&feature=youtu.be[/youtube]
oui bien le JT guidé :D
merci les gars
Go pour les critiques :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 11/08 09h14

bien ta video...
vu que tu est en guide, tu n'arrive pas a descendre un peu plus sur le squat?!
apres en voyant la video, j'ai pas pu m'empecher de me dire: " et dire que c'est lui qui s'est fait le guidé"... la classe ;)
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Messagepar seblime le 11/08 11h56


pareil j avou qu il a fait du bon boulot ! si je le prend par les sentiments il arrivera peut etre a me faire un plan pour un chaise romaine :lol: :lol:
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Messagepar loic57 le 11/08 12h18

sacré matos pour du home gym :cool: pour le squat effectivement on a pas la meme position car tu as les fesses qui passent derrière l'axe de la barre en descendant alors qu'avec mes pieds avancés mon dos reste tjs droit et dans l'axe de la barre meme en arrivant à la //.tu fais quelle taille?
pour le soulevé de terre,je ne suis pas un pro sur ce mouvement mais ça a l'air très propre.
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Messagepar Adrien-182 le 11/08 13h33

Sur les fentes on voit que t'as pris du quad' ! :cool:

Sinon 2 trois notes que j'ai prisent :
-Pour le SQT je te conseil d'avancer d'avantages tes pieds par rappor au guidé, tu pourra descendre plus bas et tes genoux et dos te diront merci ;)
-Le SDT et bien réalisé, de la manière dont tu le fait (au guidé et avec une butée), ça sollicitera un peu plus les muscles spinaux et un peu moins les ischios (mais c'est peut être le but !).
-Pour les lombaires à la "chaise romaine", je te conseil plutôt de croiser les bras devant plutôt que dans ton dos, sinon le mouvement est propre :)
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Messagepar Garian le 11/08 13h46

Perso je descendrais plus aux extensions au banc à lombaires pour avoir un étirement maximal des ischios,mais sans arrondir le dos en bas car généralement ça te fait perdre la tension des ischios pour te la reporter sur tes lombaires.
Amplitude maximale dos cambré donc ;)
Sinon les mouvements sont pas mal,même si pour prendre des cuisses je trouve que la grande amplitude plutôt que le partiel,privilégier l'étirement est important.
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Messagepar Adrien-182 le 11/08 13h58




Ben en fait l’exécution du mouvement ça dépend surtout si Takumi souhaite d'avantage bosser ses lombaires (dans ce cas autant faire des enroulements), ou à l'inverse les ischios :)
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Messagepar takumi le 11/08 16h54

bonjour,
pour la descente au sqt c'est volontaire, etant donné que je fais du FS en full le mercredi, je me permet un partiel
ma taille est de 192-193cm avec de grandes jambes, et la positions est la meilleur que j'ai trouvé, et qui me travail bien les externes.
oui Garian je suis d'accord avec toi mais je ne peux pas descendre plus car j'ai le dos qui s'arrondi, y faut encore que je trouve "the" sensation ;)
par contre je peux le placer comme il est pour travailler les ischios en finition
@Adrien, la butée est de fabrication la barre ne repose pas dessus, je stop avant ;)
bon en tout ca de tres grosse courbature aux jambes, j'i du mal a m'assoir sur le trone :lol: ( j'y suis allé un peu fort pour du rappel :idiot: )
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Messagepar Legend44 le 11/08 17h12

C'est sur tu es grand c'est pas avantageux, as tu essayé d'écarter la pinte des pieds vers l'extérieur au squat? ça réparti plus le travail sur les adducteurs mais perso je trouves ça plus confortable, je suis un peu moins grand (1m83)
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Messagepar darksim58 le 11/08 17h26

Bordel les asperges :idiot:
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Messagepar biscoto le 11/08 17h41

sur par rapport a nous... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 11/08 17h46

Nous sommes de la Comté, le pays des Hobbits :idiot:
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Messagepar Legend44 le 11/08 18h45

vu comment vous mangez je dirais plutôt des nains ;)
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Messagepar takumi le 12/08 07h16

@legend: j'ai essayer pendant plus d'un mois plusieurs positions, j'ai copié sur nombreux logs , mais la seul au final est celle que je prends maintenant, je sens bien le muscles travaillés, par contre pour le FS, j'écartes les jambes largeur d'épaules et les pieds entre 10h10 et 11h05 :lol: , et de cette facon , je sens ( et je pense ) travaillé tout les muscles de la jambe.
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Messagepar Legend44 le 12/08 07h35

Ah ok, mais c'est chaud quand même t'es obligé de faire ta séance entre 10h10 et 11h05.. :arrow:
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Messagepar takumi le 12/08 07h52

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 12/08 08h25

Quand sur un même page ca parle de Hobbits, d'écartement de jambes et d'asperges, on se demande un peu où on est :lol:

Sinon c'est vrai que le cadre guidé n'est pas l'idéal pour le squat,mais quand tu n'as pas le choix...
Suis d'accord avec Garian sur l'étirement des ischios !
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Messagepar takumi le 12/08 14h42

séance pecs et épaules:

DC: 4*8@80kg +2kg (1rp derniere serie a la 7e)
DD guidé: 3*11@72kg +2kg

superset: 90s
pec-deck: 19.15.15@18+1kg +2reps
pompes: 6.5.4 new

rowing assis coudes écartés: 3*15@93kg +1kg+3reps
DM assis libre: 9.8.7@44kg + 2kg 9@40kg +1rep

shrug barre: 3*20@96kg +2kg+3reps

abdos en s/s avec les 3 derniers exos

62min de séance
3min au DC et DD
90s pour le reste
tres bonne séance et je suis content de mon bench :D
j'ai adoré le s/s normalement je fait une 15e de pompes, mais là...... :rolleyes:
je n'avais plus de jus ds les triceps pour le DM, mais c'est passé quand meme, tout en tremblant :lol:
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Messagepar Zeke le 12/08 14h47

Très bonne séance notamment le DC !

Par contre je vois pas bien l'intérêt de ton superset...Tu fais 2 exos de pecs dedans :wtf:
Il y a une raison précise ?
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Messagepar takumi le 12/08 14h52

j'ai essayé pour voir, c'est la methode a Jeremy, et ca me plais bien :D
merci
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi
 
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