takumi : Musculation Training Log

par **jojo74** le 18/11 10h22

oui, si tu sens que les épaules c'est que tu tire pas forcément avec le dos, il font tirer avec les coudes en position basse, serrer les omoplates et sortir la cage en position haute, là tu devrais sentir ton dos bosser.

par **RiMa** le 18/11 10h47

Et je rajouterai de décrocher les épaules, tout en restant cage thoracique sortie

par **Adrien182** le 18/11 11h42

Je rajouterai égelement que la trajectoire des coudes doivent former un arc de cercle. Une des premières erreur que l'on voit au rowing barre et haltère c'est des gens qui tire de façon rectiligne.

par **takumi** le 18/11 11h47

ok, je mettrais en appliquation samedi vos conseil et peut etre en video( si j'y pense )
cdlt

par **Adrien182** le 18/11 11h53

Une video ça serait top, comme ça tu pourra être sur que ton mouvement est top

par **takumi** le 19/11 19h39

bonjour,
seance pecs, epaules et abdos.
semaine n°2 du prog. prise de masse et DC

DC: 8.8.8.9 @68kg
DCI: 8.8.8.10@56kg
pec-deck: 12.15.15 @ 21kg

rowing assis poulie basse coude ouvert: 15.15.15 @ 39kg
rowing debout barre prise large: 12.14.15 @ 27kg
DN poulie: 10.12.12.15 @45kg

crunch poulie: 42.50.50

44min de seance
2 min pour le DC et DCI, et 75~s de pause pour le reste.
RAS, l'evolution est là.

cdlt

par **jojo74** le 19/11 20h06

Euh t'avais pas fait 4*10 à la même charge sur ta première séance au couché??

par **Sakara** le 20/11 11h42

Bien vu, y a 2 répétitions qui se sont envolées là ^^

par **takumi** le 20/11 13h54

bonjour,
effectivement je viens de m'en apercevoir,
en fait jeudi c'etait 4*10@65kg
desole pour l'erreur et merci de suivre.
cdlt

par **takumi** le 20/11 19h45

seance bras et abdos,

Barre front poulie: 12.12.15 @ 35kg en SS
traction sup.: 10.10.14 @ 60kg

extension nuque a 2 bras: 10.10.12 @ 28kg en SS
CI: 12.12.12 @ 19kg

pompes prise serrées: 12.12.12 (jambes relevées de 60cm~) en SS
CM: 10.10.12 @ 20kg

crunch poulie: 10.10.12.14 @ 49kg en SS
extensions triceps poulie: 10.10.15 @ 35kg

flexions oblique: 15.15 @ 40kg

37 min de seance
70s~de pause
RAS, juste un peu de mal a la derniere serie de CI.
cdlt

par **takumi** le 21/11 11h26

bonjour,
seance jambes,

leg extension assis: 8.8.10.12 @ 45kg
leg curl couché: 12.12.12.14 @ 35kg
soulevé de terre: 15@27kg . 10.12.13@70kg
molets assis: 15@45kg . 20.25@55kg
pont sur banc: 10.15.20 @10kg
relevé de genous sur banc: 25.25.25

100.4kg ---) 101.5kg :cry:

bonne seance, tjrs etonné pour le soulevé, peut encore monter en poids mais peur de faire du mal.
pas fait le squat, c'est une histoire de jours, je suis en train de fabriquer une cage.
cdlt

par **darksim58** le 21/11 11h40

Tu peux nous mette ton SDT en video que les confirmés puissent juger de ton execution.
Mais si tu le sens vraiment pas encore tu as raison de ne pas charger.

par **takumi** le 21/11 12h20

ok, pour mercredi en 8
cdlt

par **jojo74** le 21/11 19h01

Oui vaut mieux être prudent a début, après si tu n'as pas de poids en diamètre olympique ça corse sévèrement la chose.

par **RiMa** le 21/11 21h41

C'est chaud de pas faire le terre en premier exercice :eek:

!

par **takumi** le 22/11 16h34

bonjour,
seance pecs et dos,

DC:10@50kg 6.6.6.8 @ 72kg
DI: 6.6.10 @ 60kg
pompes jambes relevées de 30cm~: 10.10.12

tirage nuque: 8.8.10.11 @ 68kg
PO poulie haute: 10.12.12.13 @ 34kg
tirage poulie basse serrée: 10.10.12.14 @ 65kg

crunch poulie: 50.50.50 @ 37kg

47min de seance
2min pour DC et DI, et 60s pour le reste.
j'vis oublié les pompes, du coup je les ais faite aprs tirage poulie serrée. je me suis senti plus a l'aise au DC et DI
sinon super seance

@ rima, je ne veux pas faire le SDT au debut, je tiens a etre chaud, je suis fragile du dos, d'ailleur j'ai quelques courbatures au bas du dos

cdlt

par **Sakara** le 22/11 18h29

Le dc a bien monté :!:

par **delita** le 22/11 19h06

Si tu exploses tes perfs à ta dernière série sur le DC et le DI alors ça veut dire que tu dois peut être essayer d'en faire plus pour les premières séries non ? Je suis sur que tu peux valider facile 4x8@72kgs au DC et 3x10@60kgs au DI

par **takumi** le 23/11 16h00

seance bras et abdos,

Barre front poulie: 8.8.10 @ 37kg en SS
traction sup.: 10.11.14 @ 60kg

extension nuque a 2 bras: 10.10.14 @ 28kg en SS
CI: 8.8.10 @ 20kg

DC prise serrée: 8.8.17 @ 50kg en SS
CM: 10.10.12 @ 20kg

crunch poulie: 10.12.12.15 @ 49kg en SS
extensions triceps poulie: 10.12.12 @ 35kg

relevé de buste: 20.20

36 min de seance
70s~de pause
RAS, suf le DC, j'augmenterai la charge mardi.
cdlt

par **takumi** le 23/11 17h21

http://www.youtube.com/watch?v=Fki7tSF8NCM

si quelqu'un peut me dire si le mouvement est correct.?
je trouve cette exo trop facile pour que je le pratique correctement :wtf:

cdlt

par **jojo74** le 23/11 18h40

Ta prise n'est pas très serré, mais ça peut t'éviter de trop tirer sur les poignets, le mouvement tu es presque en amplitude complète, là je te dirai c'est une question de choix, sinon, la charge est légère par rapport à tes capacités, ça ce voit clairement.

par **takumi** le 23/11 19h17

je peux resserré la prise sans aucun probleme.
qu'es ce que tu appelles 'amplitude complete'?
pour la charge oui, entierement ok avec toi
cdlt

par **RiMa** le 23/11 19h49

Ta prise est parfaite pour du serrée.
Descend la barre sous les pectoraux, mais écartes les coudes. (Le fait de les écarter protégera l'avant de l'épaule).
Et pousse avec tes jambes ! Tu ne t'en sers absolument pas

!

Sinon, mouvement niquel.

par **jojo74** le 23/11 20h12

Perso je le fais de la même manière que toi mon serré, plus serré j'aime pas du tout, ça tire sur mes poignets et je trouve ça inconfortable pour les épaules, jsute ta charge ou tu te ballades, on dirait un échauffement

par **takumi** le 23/11 20h16

merci les gars,
par contre si j'ecarte les coudes, je ferai travailler les pecs?
cdlt

par **delita** le 23/11 20h25

Descend peut être un poil plus doucement aussi car sur la vidéo on a l'impression que la barre rebondi sur ta poitrine, je ne sais pas si c'est réellement le cas.

par **takumi** le 23/11 20h52

non ce n'est pas le cas, mais c'etait tres leger, c'est l'impression que j'en ai
cdlt

par **Adrien182** le 23/11 22h03

RiMa a écrit:Ta prise est parfaite pour du serrée.
Descend la barre sous les pectoraux, mais écartes les coudes. (Le fait de les écarter protégera l'avant de l'épaule).
Et pousse avec tes jambes ! Tu ne t'en sers absolument pas !

Sinon, mouvement niquel.

Je suis d'accord avec toi, part contre c'est normal qu'il n'uttilise pas ses jambes vu comme la charge est trop légère pour lui

par **jojo74** le 24/11 10h33

delita a écrit:Descend peut être un poil plus doucement aussi car sur la vidéo on a l'impression que la barre rebondi sur ta poitrine, je ne sais pas si c'est réellement le cas.

Je crois que la barre ne touche même pas sa poitrine, je me trompe peut être, mais je ne la voie pas en tout cas.

takumi a écrit:par contre si j'ecarte les coudes, je ferai travailler les pecs?

Sur ce mouvement l'objectif n'est pas les pecs, mais les triceps, par contre ça t'aidera sur ton couché prise "normal".

par **takumi** le 24/11 12h08

bonjour
seance epaules: rappel

EL: 8.8.8.10 @ 11kg / 8.8.10.11 @ 11kg
oiseau haltere: 10.12.12.14 @ 8kg / 12.12.12.14 @ 8kg

rowing a 1 bras haltere: 10.10.10.12 @ 27kg / 10.10.12.14 @ 27kg
rowing barre pro: 8.10.10.12 @ 44kg / 10.10.12.16 @ 44kg
shrug barre: 8.8.8.12 @ 78kg / 8.8.10.12 @ 78kg

crunch oblique poulie: 32.32.34 @ 35kg / 38.45.45 @37kg

avant / apres

39min de seance
60s~de pause
bonne seance, RAS
cdlt

par **takumi** le 24/11 12h09

ok je le ferais des mardi alors.
merci a vous
cdlt

par **takumi** le 24/11 14h43

voila pour le rowing: http://www.youtube.com/watch?v=rzUE6TW3A3A
cdlt

par **RiMa** le 25/11 09h18

par contre si j'ecarte les coudes, je ferai travailler les pecs?

Pour les pectoraux non, mais en écartant les coudes, tu solicites d'avantage les vastes du triceps, et tu réduis l'action du deltoïde antérieur.

par **RiMa** le 25/11 09h25

Pour ton rowing, je te conseillerai de plier d'avantage les jambes, de te pencher légèrement, et de bien tirer la barre contre les jambes. (Le poids d'avantage sur les talons, et le derrière en arrière, cambre le bas du dos).
Accentue le fait de sortir ta cage thoracique, et surtout décroche moi ces épaules vers l'avant, et pense a serrer les omoplates en fin de mouvement.
Si tu veux recruter le grand dorsal en plus des trapèzes et des romboïdes, décroche les épaules, et force ce serrage d'omoplates.

par **takumi** le 25/11 10h05

bonjour,
merci rima,
cdlt

par **jojo74** le 25/11 10h52

Tu es encore facile avec cette charge, je pense que tu vas devoir investir dans du poids, car là tu te ballades.

par **takumi** le 26/11 12h23

bonjour,
seance pecs et epaules
suite prog, phase 1 semaine n°3

DC: 4*12 @ 64kg
DI: 3*12 @ 52kg
pec-deck: 3*15 @ 21kg

rowing assis poulie basse: 12.12.14 @ 45kg
rowing debout prise large: 15.15.16 @ 27kg
DN: 3*15 @ 47kg

crunch: 30.32.32 @ 40kg

43 min de seance
2min de pause au DC et DI, et 90s de pause pour le reste.
tres bonne seance, j'ai remarqué un truc tout de meme, j'ai l'impression d'etre plus productif au DC et DI en petite reps, genre 6-10max.
cdlt

par **takumi** le 26/11 12h26

jojo74 a écrit:Tu es encore facile avec cette charge, je pense que tu vas devoir investir dans du poids, car là tu te ballades.

j'ai ce qu'il faut en poids, environ 200kg, mais je ne veux pas trop le charger tant que je ne fais pas le mouvement correctement. la barre n'est pas encore droite mais ca va venir, d'ici 15j je pense.
cdlt