
Ca reste du positif avec ta position au DC et en plus t'es pas dans le rouge. Que sur le DM, mais après des pecs, et la fatigue, c'est un moindre mal !
Hersovyac a écrit:Non, pas de semaine off. Fais un deload (baisse les poids à 50-70% du max), comme ça t'en profitera pour bosser ta technique.
takumi a écrit:semaine prochaine deload
takumi a écrit:séance dos et bibi:
traction pro devant (reprise): 12.12.9.10.10@pdc +1rep en s/s mollet
tirage uni. vert. : 3*12@35kg +1kg
tirage serré verticale: 3*18@55kg +5kg=reps dropset . 15@45kg +5reps . 18@35kg +7reps
curl alterné: 3*16@16kg +3reps
curl pupitre: 3*16@10kg
abdos: oblique 3*max
dragon flag: 3 en descente
49min de séance
90s de pause
reprise des tractions doucement, pratiquement plus de douleurs, sinon RAS
cdlt
dragon flag: 3 en descente
takumi a écrit:soyez patient les gars ca arrive , encore quelques jours 15![]()
cdlt
blogdavidf a écrit:Pour les tractions, je te conseille aussi les bandes, plutôt que les crochets.
Tu fais du dragon flag aussi? Cool! C'est chaud au début, hein? Je suis à 3x10 en dégressif une jambe pliée. Bon courage en tout cas.
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