Hersovyac a écrit:Non, pas de semaine off. Fais un deload (baisse les poids à 50-70% du max), comme ça t'en profitera pour bosser ta technique.
takumi a écrit:semaine prochaine deload
takumi a écrit:séance dos et bibi:
traction pro devant (reprise): 12.12.9.10.10@pdc +1rep en s/s mollet
tirage uni. vert. : 3*12@35kg +1kg
tirage serré verticale: 3*18@55kg +5kg=reps dropset . 15@45kg +5reps . 18@35kg +7reps
curl alterné: 3*16@16kg +3reps
curl pupitre: 3*16@10kg
abdos: oblique 3*max
dragon flag: 3 en descente
49min de séance
90s de pause
reprise des tractions doucement, pratiquement plus de douleurs, sinon RAS
cdlt
dragon flag: 3 en descente
takumi a écrit:soyez patient les gars ca arrive , encore quelques jours 15
cdlt
blogdavidf a écrit:Pour les tractions, je te conseille aussi les bandes, plutôt que les crochets.
Tu fais du dragon flag aussi? Cool! C'est chaud au début, hein? Je suis à 3x10 en dégressif une jambe pliée. Bon courage en tout cas.
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